- •I. Определите значение физической культур профилактике и укреплении здоровья продолжительности жизни
- •2. Охарактеризуйте утомление при выполнении физической нагрузки (понятие, виды, фазы, признаки)
- •3. Охарактеризуйте восстановительные процессы в период отдыха после физической нагрузки (фазный характер и закономерности восстановления физиологических функций, средств, ускоряющих восстановление)
- •4. Раскроите физиологические особенности реакции организма на стандартные (дозированные) нагрузки.
- •5. Раскройте роль центральной нервной системы и сенсорных систем (зрение, слух и др.) в обучении и управлении движениями.
- •6. Охарактеризуйте физиологические особенности реакции организма на физические нагрузки предельного характера, выполняемые в условиях соревнований
- •8. Охарактеризуйте физиологические особенности предстартовых состояний и роль разминки в регуляции этих состояний
- •9. Раскройте роль систематических занятий и индивидуального планирования нагрузки в адаптации физиологических систем к двигательной активности
- •10. Раскройте значение непрерывного применения физических 'упражнений с целью повышения физической работоспособности
- •12.Раскройте значение и особенности возрастания физических нагрузок для повышения физической работоспособности
- •13. Дайте физиологическое обоснование циклического планирования тренировочной нагрузки с целью повышения физической работоспособности
- •14. Охарактеризуйте физиологическое значение учета возрастных особенностей развития физических качеств занимающихся физической культурой
- •15. Охарактеризуйте фазы формирования двигательного навыка (понятие, физиологические основы, фазы)
- •16. Раскройте физиологические особенности фазы генерализации развития двигательного навыка на первом этапе обучения двигательным действиям.
- •17. Раскройте физиологические особенности фазы концентрации развития двигательного навыка на втором этапе обучения двигательным действиям
- •18. Раскройте физиологические особенности фазы стабилизации двигательного навыка на третьем этапе обучения двигательным действиям
- •19. Охарактеризуйте физиологические механизмы положительных и отрицательных взаимосвязей физических качеств
- •20. Раскройте физиологические основы качества силы и охарактеризуйте методы его развития.
- •21. Раскройте физиологические основы скоростных способностей и охарактеризуйте методы их развития
- •22. Раскройте физиологические основы скоростно-силовых способностей и охарактеризуйте методы их развития
- •23. Раскройте морфофункциональные особенности развития гибкости
- •24.Раскройте физиологические основы развития ловкости
- •25. Дайте характеристику косвенных методов определения максимального потребления кислорода (мпк)
23. Раскройте морфофункциональные особенности развития гибкости
Гибкость, как и ловкость, относят к числу основных физических качеств. Гибкость - это способность совершать движения в суставах с большой амплитудой. Гибкость зависит с одной стороны от морфофункциональных особенностей двигательного аппарата (вязкость мышц, эластичность связочного аппарата), с другой - от способности к управлению двигательным аппаратом. Высокие требования к гибкости предъявляются в гимнастике. От гибкости тела зависит амплитуда движений в плечевых и тазобедренных суставах и позвоночника.. Гибкость в суставах гимнастки проявляется не только при опорных ее положениях, но и в полете, т.е. растягивание мышц происходят не пассивно (под действием силы тяжести), а активно - под влиянием резких сокращений антагонистических мышц, которые для этого должны обладать большой силой.
Установлено, что гибкость зависит от следующих факторов:
Особенности строения различных суставов и окружающих их тканей, которые определяют анатомически возможные границы гибкости.
Напряжение мышц - антагонистов. Гибкость зависит от способности сочетать сокращение мышц, производящих движение, с расслаблением растягиваемых мышц.
Эластичность связок и сухожилий, которую можно увеличить с помощью систематического упражнения.
4. Эластичность, вязкость и упругость мышц, прилегающих к суставу.
5. Уровень развития других качеств, особенно силы. Соразмерность в развитии силы синергистов и антагонистов.
6. Объем мышц, прилегающих к суставу: имеется тенденция к механическому ограничению гибкости при сильно гипертрофированных мышцах.
7. Наличие или отсутствие предварительной разминки перед основной работой, в которой должна проявляться максимальная амплитуда движений.
8. Пол, особенности внешней среды, состояние организма.
Время изменения подвижности в суставах. Утром наблюдается наименьшая гибкость, а также после сна, затем она увеличивается, достигая предельных величин днем, а к вечеру снова снижается.
Возрастной фактор. На протяжении жизни человека значительно изменяются величина суставных поверхностей, эластичность мышц и связок, межпозвоночных дисков.
В основе повышения гибкости лежит не совершенство эластичности связок и мышц, а их физиологическая реакция (напряжения) на растягивание. Гибкость определяется способностью мышц уступать (за счет уступающего режима работы), которая противодействует растягивающей силе.
Мышца, как физическое тело, обладает механическими (упругость, вязкость, ползучесть, релаксация) и биологическими (возбудимость, сократимость) свойствами, играющими важную роль при выполнении движений. Упругость мышц проявляется в напряжении, когда мышца растягивается под действием нагрузки.
Проявление активности мышцы определяется изменением ее дайны, либо ее напряжения, либо того и другого одновременно. Возбудимость мышцы - ее свойство переходить в состояние возбуждения, которое проявляется в изменении ее напряжения, упругости, вязкости и др. Сократимость мышцы - ее свойство при возбуждении сокращаться, т.е. изменять длину. Изменения длины мышцы - ее сокращение и растягивание (удлинение) - определяются степенью ее возбуждения и величиной нагрузки. При одном и том же напряжении мышцы и одинаковой нагрузке дайна мышцы вследствие возбуждения становится меньше - мышца сокращается. Если уменьшить возбуждение или же увеличить нагрузку, мышца растягивается.
Зона эластичности» у всех мышц крайне мала и примерно одинакова, а охранительные реакции на растяжение протекают по-разному и зависят как от конституционных особенностей, так и функционального состояния и, прежде всего, от состояния кровотока и интенсивности обмена веществ в мышцах на момент выполнения упражнения на воспитание гибкости». Вышеназванные реакции поддаются тренировкам.
Гибкость улучшается при разогревании мышц и ухудшается на холоде, снижается в сонном состоянии и при утомлении. Величина гибкости минимальна утром и достигает максимума к 12-17 часам. Улучшение гибкости происходит, когда во время предстартового возбуждения увеличивается ЧСС и нарастает кровоток через мышцы.
Улучшение гибкости, достигаемое разогреванием мышц и упражнениями на растяжение, повышает качество и экономичность движений, увеличивает диапазон двигательных возможностей, облегчает выполнение двигательных задач и координацию, обеспечивает легкость и свободу движений, увеличивает физическую работоспособность, улучшает кровоснабжение окружающих сустав мышц и способствует снижению травматизма.
При развитии гибкости нагрузка в комплексах регулируется: 1) степенью растяжения мышц в принятой позе; 2) длительностью удержания позы; 3) интенсивностью, которая по амплитуде растяжения мышц максимальная; а по степени напряжения растянутых мышц околомаксимальная; 4) количеством повторений; 5) продолжительностью интервалов отдыха между повторениями; 6) частотой воздействия (сколько раз в день, в неделю и т.д.).]