I. Определите значение физической культур профилактике и укреплении здоровья продолжительности жизни

Физическая культура (ФК) занимает одно из первых факторов, позволяющих поддерживать необходимый уровень здоровья и высокую работоспособность человека.

Занятия ФК улучшают обмен веществ и способствуют полноценной функции практически всех систем организма: опорно-двигательного аппарата, кардиореспираторной, эндокринной и др.

В современных условиях значение роли ФК трудно переоценить. Научно-технический прогресс привел, с одной стороны, к освобождению от тяжелого физического труда, с другой - к существенному ограничению физической активности человека, которая всегда была присуща ему.

Ограничение подвижности нарушает функционирование различных систем организма, снижает работоспособность, ухудшает состояние здоровья.

Гиподинамия является одной из причин основных болезней цивилизации (болезни сердечно-сосудистой системы, нарушения обмена веществ, ожирение и т. д.). Компенсировать недостаток двигательной активности (и таким образом сохранить здоровье) призвана физическая культура, особенно, ее массовые формы.

Занятия ФК позволят женщинам сохранить их здоровье, полноценно выполнить репродуктивную функцию и воспроизвести здоровое потомство.

Важной проблемой в современных условиях ухудшения демографической ситуации является учащение рождения физиологически незрелых детей. В решении проблемы улучшения состояния здоровья этих детей, уменьшению их заболеваемости, повышению в процессе онтогенеза их физической и, умственной работоспособности также ведущая роль отводится ФК.

Среди детей и подростков занятия ФК способствуют не только сохранению здоровья, но и организации досуга и, что очень важно, отвлечению от возникновения вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания). Достаточная физическая активность и здоровый образ жизни людей зрелого и пожилого возраста относятся к одним из основных факторов долголетия.

В связи с этим одна из задач, стоящих перед специалистами в области ФК и спорта заключается в приобщении к физической культуре всех слоев населения: любого возраста (от младенцев до стариков) и любого положения в обществе (от студентов до президентов). Повышение у населения потребности в занятиях ФК и удовлетворение этой потребности будет способствовать сохранению здоровья нации и активному долголетию.

2. Охарактеризуйте утомление при выполнении физической нагрузки (понятие, виды, фазы, признаки)

Утомление - это особое функциональное состояние, вызванное умственной или физической работой, проявляется во временном снижении работоспособности и изменении функций организма. Субъективно утомление ощущается как «усталость».

Утомление определяется величиной и характером нагрузки (интенсивность, статическая или динамическая, постоянная или периодическая) и сопутствующими факторами (факторы внешней среды, нарушения режима труда и отдыха, изменение привычных суточных ритмов, социальные факторы, мотивация, взаимоотношения в команде и др.). Утомление в игровых видах спорта обусловлено неравномерным характером спортивной деятельности, необходимостью изменения интенсивности и переключения движений, необходимостью постоянного реагирования.

При развитии утомления возникают функциональные изменения во многих органах и системах, нарушаются межцентральные взаимосвязи в коре больших полушарий, что приводит к ослаблению условно-рефлекторных связей и нарушению координации взаимодействия органов и систем. Утомление касается не только систем управления, но и систем жизнеобеспечения. В состоянии утомления снижаются возбудимость и лабильность нервной и мышечной тканей, уменьшается активность ферментов, обеспечивающих биохимические процессы, ухудшается работа анализаторов, увеличивается ЧСС и частота дыхания, уменьшаются систолический объем сердца, глубина вдоха и выдоха, увеличивается потоотделение.

Существует несколько теорий возникновения утомления. «Центрально-нервная» теория объясняет возникновение утомления ослаблением нервных процессов в КБП, нарушением их уравновешенности с преобладанием возбуждения над ослабленным процессом торможения и развитием охранительного торможения. По теории «засорения» к снижению функций систем управления, обеспечения и движения приводит ацидоз, возникающий из-за накопления метаболитов (молочная и угольная кислота); Имеет место теория «истощения», согласно которой к снижению функций систем управления, обеспечения и движения приводи! исчерпание пластического (белки, К, Na) и энергетического (КФ, АТФ) материала. Теория «удушения • объясняет развитие утомления снижением функций систем управления, обеспечения и движения за счет снижения доставки кислорода, в которой участвуют кардиореспираторная система и кровь.

В развитии утомления выделяют 2 фазы. Первая - это преодолеваемое или компенсированное утомление. В этой фазе работоспособность поддерживается на прежнем высоком уровне, что достигается нарастающим возбуждением в ЦНС. Работа обеспечивается максимальным напряжением кардиореспираторной системы, затраты энергии на выполнение работы резко возрастают, кпд организма снижается. Вторая фаза - это некомпенсированное непреодолеваемое утомление, при котором работоспособность снижается и, несмотря на все усилия, спортсмен прекращает работу. К прекращению работы приводит возникновение охранительного торможения.

Различают 3 вида утомления. Первое - предутомление или скрытое (компенсированное) утомление - обусловлено изменениями координации двигательных и вегетативных функций без снижения эффективности работы. Второй вид - утомление как нормальная реакция организма на работу. Третий вид утомления - хроническое - это пограничное функциональное состояние организма, характеризующееся сохранением к началу работы субъективных и объективных признаков утомления от предыдущей работы, для ликвидации которых необходим дополнительной отдых. При этом виде утомления необходимый уровень работоспособности может поддерживаться кратковременно за счет быстрого расходования функциональных резервов организма. Хроническое утомление может перейти в переутомление. Под «переутомлением» понимают патологическое состояние организма, характеризующееся постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, боли в области сердца и др. проявляется оно резким снижением спортивных результатов и появлением грубых ошибок.

При утомлении изменения фиксируются практически во всех системах организма, но в первую очередь: в ЦНС, в кардиореспираторной, в системах поддержания гомеостаза, в мышечной системе и двигательном анализаторе. К субъективным признакам утомления относится чувство усталости (желание прекратить работу или изменить ее ритм, боли или чувство онемения в спине и конечностях и др.). Объективные признаки могут быть обнаружены визуально (при наблюдении) или с помощью специального обследования.

Первым признаком утомления при физической работе является нарушение автоматичности рабочих движений. Второй признак - нарушение координации движений. Третий - выраженное напряжение вегетативных функций при одновременном падении производительности работы, а затем и нарушение самого вегетативного компонента.

Внешние признаки утомления - это нарушение координации, амплитуды и темпа движений, снижение эффективности мышечной деятельности, одышка, чрезмерная потливость, бледность кожи, повышение ее температуры. К внутренним признакам утомления относятся ослабление условно-рефлекторных реакций, снижение работы кислородтранспортной системы, снижение насыщения крови кислородом, ухудшение легочной вентиляции, тахикардия, лабильность АД.