Вопрос40. Характеристика разновидностей метода строго регламентированного упражнения при развитии двигательных способностей (стандартный, вариативный, непрерывный,

интервальный и т.д.)

Методы строгой регламентации применяемые для воспитания физических качеств, представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха. Они направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными и нестандартными (переменными) нагрузками.

Методы стандартно-непрерывного упражнения представляет собой непрерывную мышечную деятельность без изменения интенсивности (как правило, умеренной). Наиболее типичными его разновидностями являются а) равномерное упражнение (например, длительный бег, плавание, бег на лыжах, гребля и другие виды циклических упражнений; б) стандартное поточное упражнение (например, многократное непрерывное выполнение элементарных гимнастических упражнений). Метод стандартно-интервального упражнения - это, как правило, повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы отдыха.

Методы переменного упражнения. Эти методы характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой.

Метод переменно-непрерывного упражнения характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяющейся интенсивностью. Различают следующие разновидности этого метода:

а) переменное упражнение в циклических передвижениях (переменный бег, плавание и др. виды передвижений с меняющейся скоростью);

б) переменное поточное упражнение - серийное выполнение комплекса гимнастических упражнений, различных по интенсивности нагрузок.

Метод переменно-интервального упражнения. Для него характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками. Типичными разновидностями этого метода являются:

а) прогрессирующее упражнение (например, последовательное однократное поднимание штанги весом 70-80-90-95 кг и т.д. с полными интервалами отдыха между подходами;

б) варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха (например, поднимание штанги, вес которой волнообразно изменяется - 60-70-80-70-80-90-50 кг, а интервалы отдыха колеблются от 3 до 5 мин);

в) нисходящее упражнение (например, пробегание отрезков в следующем порядке - 800 + 400 + 200 + 100 м с жесткими интервалами отдыха между ними).

Вопрос 47. Принцип оздоровительной направленности фв и требования к его реализации в системе фв.

Суть данного принципа заключается в том, что ФК должна содействовать укреплению здоровья. Понятию здоровье соответствует определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье - это состояние полного физического^ душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов». Способность организма адекватно изменять свои функциональные показатели и сохранять оптимальность в различных условиях - наиболее характерный критерий нормы, здоровья. Чтобы ФК оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:

1) средства и методы ФВ должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;

2. физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями занимающихся;

3. в процессе использования всех форм ФК необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий ФУ, величины физической нагрузки и других факторов.

Принцип оздоровительной направленности обязывает специалистов по ФК и С так организовать ФВ, чтобы оно выполняло и профилактическую и развивающую функции. Это означает, что с помощью ФВ необходимо:

• совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям;

• компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни. К настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ ФУ оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого использования. Основные их достоинства - доступность, простота реализации и эффективность (системы Купера, Амосова, Стрельниковой, Иванова и др.).

Выбор той или иной методики занятий ФУ с оздоровительной направленностью соотносится с

реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса

и интереса.

Оздоровительный эффект ФУ наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально

сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными

возможностями занимающихся.

Таким образом, регулярное применение ФУ и закаливающих факторов повышает жизненный

тонус организма занимающихся, его естественный иммунитет, улучшает функции вегетативных

систем, работоспособность и предупреждает преждевременное старение.