Вопрос 68

Методика воспитания скоростно-силовых способностей(задачи, средства, методы).

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной

двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Задачи: 1) общее гармоническое развитие всех мышечных групп ОДА человека; 2) разностороннее

развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий

(умений и навыков); 3) создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования

силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане ППФП.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц,

проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со

значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в

ДД, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например,

отталкивание в прыжках в длину и в высоту с теста и с разбега, финальное усилие при метании

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая ста характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сгаа отражает способность человека по ходу выполнения ДД достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (при низком старте в беге на короткие дистанции). Воспитание скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений. Сущность данной методики заключается в создании максимальной мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимально возможной для этих условий скоростью. Непредельное отягощение берется в пределах от 30 до 60 % от максимума. Число повторений от 6 до 10 в зависимости от веса отягощения, интервалы отдыха 3-4 мин между подходами.

При развитии быстрой силы режим работы мышц в применяемых упражнениях должен соответствовать специфике соревновательного упражнения.

Вопрос 79 Методика воспитания аэробной выносливости (задачи, средства, методы).

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной

деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется

мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. 1 лавная задача по развитию выносливости у детей школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах ФВ.

Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и др.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная биомеханическая экономизация. Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность СС и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной. Большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. В практике ФВ применяют самые разнообразные по форме ФУ циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности, передвижение на лыжах, бег на коньках, плавание, игры и т.д. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод. Методика. Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемы в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил:

1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности.

2. Систематичность. Эффективность ФУ, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Должна соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий.

3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в СС и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться.