23 Характеристика силы как физического качества. Виды силовых способностей

Сила как физическое качество человека - это способность преодоле­вать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышеч­ных напряжений. Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила характеризуется величиной максимально развиваемого усилия в изометри­ческом упражнении или предельным весом поднятого груза. Относитель­ная сила представляет отношение абсолютной силы к собственной массе тела. Показатели абсолютной силы более важны для штангистов тяжелых весовых категорий, метателей молота, толкателей ядра; показатели отно­сительной силы - для гимнастов, борцов и спортсменов большинства дру­гих специализаций. Силовые способности подразделяются на два вида: собственно- силовые и скоростно-силовые. Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, при ко­торых наряду со значительной силой требуется большая скорость движе­ния . Собственно-силовые способности проявляются Разновидностями скоростно-силовых способностей являются "взрывная" сила и "реактивная"*способность. "Взрывная" сила пред­ставляет собой способность достигать максимума усилия за наименьшее время Методика развития силовых способностей Метод максимальных усилий. Служит для повышения макси­мальной силы без существенного увеличения мышечной массы Метод повторных усилий (метод "до отказа"). Служит для одно­временного роста силы и увеличения мышечной массы. Метод изометрических усилий. Служит для повышения максимальной силы в позах, соответствующих соревновательному упражнению Для развития скоростно-силовых способностей применяются: Метод динамических усилий. Служит главным образом для увеличения "взрывной" силы. "Ударный" метод. Служит главным образом для совершенствова­ния "реактивной" способности.

24 Характеристика быстроты как физического качества.Формы проявления быстроты

Быстрота как физическое качество человека - это комплекс функ­циональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных дейст­вий в минимальный отрезок времени. Различают элементарные и комплексные формы быстроты. Элементарные формы: быстрота двигательной реакции; быстрота одиночного движения; частота движений. Комплексные формы: стартовое ускорение; дистанционная скорость Двигательная реакция может быть простой и сложной. Простая ре­акция - это ответ определенным движением на заранее известный, но вне­запно появляющийся сигнал Сложная реакция включает реакцию на движущийся объект и реакцию выбора. Реакция на движущийся объект заключается в зрительном восприятии объекта. Реакция вы­бора связана с нахождением нужного двигательного ответа на поведение партнера, противника или на изменение окружающей обстановки Методика развития быстроты Существуют два подхода к развитию быстроты: совершенствование отдельных элементарных форм быстроты и целостное совершенствование её комплексных форм Наиболее распространенными методами развития быстроты простой реакции являются повторный и игровой методы. Повторный метод предусматривает многократное выполне­ние упражнений на внезапный сигнал, а игровой - выполнение заданий в условиях случайно меняющейся ситуации. во-вторых, упражнения на реакцию выбора Для развития быстроты сложной реакции применяются, во-первых, упражнения на реакцию на движущийся объект Для развития частоты движений применяются упражнения, при которых максимальная частота сохраняется в течение определенного вре­мени без излишнего напряжения. Этому способствует произвольное рас­слабление мышц, не участвующих непосредственно в движении (напри­мер, мышц шеи и рук при беге). Упражнения выполняются повторным методом. Он предполагает проведение одной или не­скольких серий упражнений; число повторений упражнений в каждой се­рии ограничивается способностью поддерживать заданную скорость.