- •1 Основные понятия теории физкульт
- •2 Возникновение и развитие физ. Культ.
- •3 Олимп. Игры Др. Греции
- •4 Современ. Олимп. Игры
- •5 Крупнейшие спорт. Соревн.
- •6 Направления спорт. Движения. Основные направления в развитии спортивного движения.
- •7 Организационно-правовые основы ф. К.
- •8 Студенческие спорт. Организации и соревнования.
- •9 Общая классификация видов спорта.
- •10 Единая спортивная классиф.
- •11 Общая классификация систем физ. Упражн.
- •12 Восточные и современные сис-мы физ. Упр.
- •13 Виды спорта комплексн. Развит. И развив. Выносливость, силу, быстроту,ловкость.
- •14 Принципы физического воспитания и спортивной тренировки.
- •15 Сред-ва и методы физ. Воспит.
- •16 Основные параметры физич. Нагрузок.
- •17 Общая физич. Подготовка в сис-ме физ. Воспит.
- •18 Спорт. Тренировка и ее компоненты.
- •20 Технич. Подгот. Как компонент спорт. Тренировки,этапы обучения.
- •21 Психическая подготовка как компонент спортивной тренировки.
- •23 Характеристика силы как физического качества. Виды силовых способностей
- •24 Характеристика быстроты как физического качества.Формы проявления быстроты
- •25 Характеристика выносливости как физического качества. Виды выносливости
- •26 Характеристика ловкости как физического качества. Методика развития ловкости
- •27 Характеристика гибкости как физического качества. Виды гибкости и методика её развития
- •28 Особенности комплексного развития физических качеств
- •29 Телосложение, осанка и методика их коррекции
- •30 Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий
- •32 Аэробика
- •33 Атлетическая гимнастика
- •34 Определение объема и интенсивности нагрузки в атлетической гимнастике и аэробики.
- •35 Особенности занятий женщин физическими упражнениями
- •36 Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
- •37 Методы оценки телосложения
- •38 Методы оценки состояния сердечно-сосудистой системы
- •39 Методы оценки состояния системы дыхания
- •40 Методы оценки состояния нервной системы
- •41 Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы
- •42 Методы оценки выносливости
- •44 Методы оценки быстроты
- •45 Методы оценки гибкости
- •46 Профессионально-прикладная физическая подготовка.
- •47 Понятие "здоровье". Социально-биологические факторы, влияющие на здоровье
- •48 Компоненты здорового образа жизни
- •49 Двигательная активность. Рациональный режим труда и отдыха
- •52 Правила личной гигиены
- •53 Методы закаливания с водными, воздушными процедурами
- •55 Культура межличностного общения,психол. Регуляция
32 Аэробика
Аэробика - это комплексная система, предполагающая не только аэробные упражнения, но также полноценное питание и, как следствие, достижение эмоциональной гармонии. Критерии подбора упражнений аэробики следующие: наибольшее обогащение организма кислородом; привлекательность для занимающихся; доступность в плане места занятий, спортивного инвентаря, экипировки и бюджета времени. Занятия аэробикой включают четыре основные фазы (части): разминка, аэробная фаза, заключ. часть, силовая нагрузка. Разминка состоит из легких обще- развивающих упражнений. Аэробная фаза является главной, так как именно в ней с помощью выбранных упражнений решаются наиболее важные оздоровительные задачи. Объем и интенсивность нагрузки в этой части занятия зависят от вида упражнений, возраста занимающихся, возможных отклонений в состоянии здоровья. Заключительная часть обязательна даже если нагрузка в основной части была не очень велика. После окончания аэробной фазы необходимо в течение некоторого времени продолжать двигаться постепенно снижая темп. Силовая нагрузка служит для укрепления мышц и развития гибкости. Учитывая важность поддержания эластичности связок и сухожилий, а также подвижности суставов, эту часть занятий иногда называют растяжкой. Наибольшей эффективностью обладают следующие упражнения: L Ходьба на лыжах. Достоинства - в работе задействованы все основные группы мышц, занятия проходят при пониженной температуре, что усиливает нагрузку на организм. Недостаток - возможность заниматься только в зимнее время. Плавание. Достоинства - в работе, так же как и в предыдущем упражнении, задействованы все основные группы мышц, малый риск получения травм даже при больших объемах нагрузки, благотворное влияние иа состояние позвоночника. Недостаток - возникающее в некоторых случаях раздражение глаз из-за обеззараживающих веществ, добавляемых в воду. Бег. Достоинства - не требует специальных мест для занятий, дорогостоящего инвентаря, владения какими-либо особыми навыками (как, например, в ходьбе на лыжах и плавании). Недостаток - относительно большая по сравнению с другими упражнениями опасность получения травм, в частности, голеностопного сустава. Езда на велосипеде. Достоинства - меньшая по сравнению с бегом травмоопасность, возможность заниматься при некоторых заболеваниях суставов. Недостатки - незначительная нагрузка на мышцы рук и туловища, длительное нахождение в согнутом положении (хотя некоторые модели велосипедов позволяют этого избежать). Все перечисленные упражнения объединяет одна важная черта - легкость дозирования нагрузки. Ходьба. Достоинство - возможность заниматься в любых условиях, независимо от возраста, пола и начальной подготовленности. Недостатки - незначительная нагрузка на мышцы рук и туловища, большее по сравнению, например, с бегом время для достижения того же аэробного эффекта. Ритмическая гимнастика включает множество общеразвивающих упражнений и танцевальных движений, непрерывно проводимых под музыку. Показ осуществляет инструктор, или используется видеозапись. Темп и амплитуда движений выбираются самостоятельно. Достоинства ритмической гимнастики - эмоциональность занятий, получение эстетического удовольствия, возможность выбора разнообразных программ. Недостаток - трудность дозирования нагрузки.