32

ЗМІСТ

Вступ 2

Розділ 1. Огляд науково-методичної літератури 3

1.1. Стомлення при фізичній і розумовій роботі. Відновлення 3

Розділ 2. Мета, завдання, методи та організація дослідження 9

2.1. Профілактика втоми 9

2.2. Засоби фізичної культури, що забезпечують стійкість

до фізичної працездатності 18

2.3. Відпочинок і профілактика стомлення 22

Розділ 3. Результати дослідження 24

Висновки 30

Список використаних джерел 31

ВСТУП

Зростання ролі людського чинника в епоху прискорення науково-технічного прогресу визначає необхідність посилення уваги до рішення ряду теоретичних і прикладних проблем фізіологічного забезпечення високої працездатності людини і збереження його професійного здоров'я. Одно з центральних місць серед цих проблем займає проблема стомлення. Півтора століття інтенсивних досліджень цієї проблеми в області фізіології праці і спорту, вирішуючи одні питання, висувають інші.

Зайняття фізичною культурою і спортом дарує людині щастя, здоров'я, силу, гнучкість, уміння володіти своїм тілом і собою.

Ніколи і нікому не пізно пізнати радість зайняття фізичною культурою і різними видами спорту. Але приступати до них, звичайно, краще раніше, ніж з'явилися перші ознаки хвороб або зниження працездатності. Проте і численні "хвороби століття" не перешкода для початкуючого фізкультурника.

Кожна людина усвідомлює благотворну роль фізичних вправ. Проте не для усіх ще вони стали постійними супутниками життя. Пояснюючи це явище, соціологи називають різні причини: лінь, відсутність часу, умов для зайняття і тому подібне. В той же час багато людей хотіли б займатися фізкультурою у вільний від роботи або навчання час, але не знають, як це зробити.

Мета курсової роботи - ознайомитися із способами поліпшення продуктивності людини.

Завдання курсової роботи - розглянути ознаки втоми, стомлення, визначити причини їх виникнення, розглянути профілактичний і поновлюючий комплекси організму при втомі, стомленні.

Актуальність вибраної теми полягає в тому, що профілактика і відновлення організму при втомі, стомленні є необхідними процедурами.

РОЗДІЛ 1

ОГЛЯД НАУКОВО-МЕТОДИЧНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

1.1. Стомлення при фізичній і розумовій роботі. Відновлення

Будь-яка м'язова діяльність, зайняття фізичними вправами, спортом підвищують активність обмінних процесів, тренують і підтримують на високому рівні механізми, що здійснюють в організмі обмін речовин і енергії, що позитивним зарядом позначається на розумовій і фізичній працездатності людини. Проте при збільшенні, фізичного або розумового навантаження, об'єму інформації, а також інтенсифікації багатьох видів діяльності в організмі розвивається особливий стан, що називається стомленням.

Стомлення - це функціональний стан, що тимчасово виникає під впливом тривалої і інтенсивної роботи і призводить до зниження її ефективності. Стомлення проявляється в тому, зменшується сила і витривалість м'язів, погіршується координація рухів, зростають витрати енергії при виконанні роботи однакового характеру, сповільнюється швидкість переробки інформації, погіршується пам'ять, утруднюється процес зосередження і перерозподілу уваги, засвоєння теоретичного матеріалу. Стомлення пов'язане з відчуттям втоми, і в той же час воно служить природним сигналом можливого виснаження організму і запобіжним біологічним механізмом, що захищає його від перенапруження. Стомлення, що виникає в процесі вправи, це ще і стимулятор, мобілізуючий як резерви організму, його органів і систем, так і відновні процеси.

Стомлення настає при фізичній і розумовій діяльності. Воно може бути гострим, тобто проявлятися в короткий проміжок часу, і хронічним, тобто носити тривалий характер (аж до декількох місяців); загальним, тобто що характеризує зміну функцій організму в цілому, і локальним, таким, що зачіпає яку-небудь обмежену групу м'язів, орган, аналізатор.

Розрізняють дві фази стомлення :

компенсовану (коли немає явно вираженого зниження працездатності через те, що включаються резервні можливості організму);

некомпенсовану (коли резервні потужності організму вичерпані і працездатність явно знижується).

Систематичне виконання роботи на фоні недовосстановления, непродумана організація праці, надмірна нервово-психічна і фізична напруга можуть привести до перевтоми, а отже, до перенапруження нервової системи, загострень серцево-судинних захворювань, гіпертонічною і виразковим хворобам, зниженню захисних властивостей організму. Фізіологічною основою усіх цих явищ є порушення балансу збудливо-гальмівних нервових процесів.

Розумова перевтома особливо небезпечно для психічного здоров'я людини, воно пов'язане із здатністю центральної нервової системи довго працювати з перевантаженнями, а це зрештою може привести до розвитку позамежного гальмування, до порушення сну, розладнаності взаємодії вегетативних функцій.

Відомо, що нервова клітина є джерелом рухових імпульсів і трофічних впливів. В процесі м'язової діяльності, як в нервовій клітині, так і в м'язах витрачаються джерела енергії і змінюються умови внутрішнього середовища організму. Тому під час стомлення, що розвивається, стан нервової клітини залежить від процесів, що відбуваються як в найнервовішій клітині, так і в працюючих органах.

На розвиток стомлення впливає:

погіршення кровопостачання м'язів;

пригноблення активності ферментів;

зміни рецепторів і скорочувальних структур м'яза;

порушення гормональної функції ендокринного апарату;

кисневе голодування тканин.

Зниження під час роботи інтенсивності діяльності вегетативних систем, і зокрема залоз внутрішньої секреції, у багатьох випадках є не результатом повного вичерпання джерел енергії, а має попереджувальний характер, оберігаючи організм від подальшого виснаження.

Розрізняють чотири основні види стомлення :

розумове (наприклад, при грі в шахи);

сенсорне (наприклад, у спортсменів-стрільців при напруженій функції аналізаторів);

емоційне (емоції - нерозлучні супутники спортивної діяльності);

фізичне (в результаті напруженої м'язової діяльності).

Фізичне стомлення багатогранне. Навантаження можуть бути статистичні і динамічні. Виконувані вправи розрізняються по потужності. Рухи бувають циклічного і ациклічного характеру. Звідси і причини виникнення стомлення будуть різні.

При динамічній роботі спостерігається постійне чергування скорочення і розслаблення м'язів, а отже, збудження і гальмування нервових клітин, тому стомлення виникає через деякий час.

Статистичні зусилля характеризуються стомленням, що швидко настає. В даному випадку стомлення обумовлюється безперервним і інтенсивним потоком імпульсів від м'язів, що знаходяться в постійній напрузі.

Залежно від числа м'язів, що беруть участь в роботі, фізичне стомлення розділяють на три види:

локальне;

регіональне;

глобальне.

Відомо, що м'язова діяльність пов'язана з освітою і витратою енергії. В якості основного постачальника енергії виступає АТФ (аденозинтрифосфорна кислота). Оскільки її запаси невеликі, продовження діяльності можливе тільки за рахунок ресинтезу, що постійно відбувається.

Залежно від інтенсивності виконуваної роботи ресинтез може здійснюватися завдяки анаеробним і аеробним реакціям. Реакції, що здійснюються у безкисневому середовищі дістали назву анаеробних. Вони є енергетично ефективнішими в порівнянні з аеробними.

До анаеробних реакцій відносять:

креатинфосфокиназную реакцію, пов'язану з розщеплюванням креатин фосфату;

гліколіз - розщеплювання глікогену до молочної кислоти.

Стомлення проявляється:

у здвоюванні дихальних циклів на один цикл руху (при веслуванні, плаванні);

у пригальмовуванні або тимчасовому припиненні дихальних рухів (при виконанні силових вправ);

у порушенні узгодженості між диханням і рухом;

у більше виражених коливаннях тривалості рухових і дихальних циклів.

Показники, що сигналізують про наближення стомлення :

збільшення числа помилок і браку як результат розладу координації в поведінці;

нездатність до створення і засвоєння нових, корисних навичок;

розлад старих автоматичних навичок.

Одно з проявів дискоординации функції в період стомлення - збільшення енергетичних витрат на одиницю виконаної роботи як наслідок підвищення фізіологічної вартості роботи.

Початкову стадію розвитку стомлення можна розділити на три фази:

фаза простого подолання почуття втоми, коли немає необхідності в компенсаторних змінах;

фаза деэкономизации роботи (включаються додаткові моторні одиниці);

фаза рухової компенсації стомлення.

На початковому етапі розвитку стомлення зниження сили м'язових скорочень може бути заповнене збільшенням темпу рухів.

Відновлення - процес, що відбувається в організмі після припинення роботи і що полягає в поступовому переході фізіологічних і біохімічних функцій до початкового стану. Час, впродовж якого відбувається відновлення фізіологічного статусу після виконання певної роботи, називають відновним періодом. Слід пам'ятати, що в організмі як під час роботи, так і в передробітнику і після робочому спокої, на усіх рівнях його життєдіяльності безперервно відбуваються взаємозв'язані процеси витрати і відновлення функціональних, структурних і регуляторних резервів. Під час роботи процеси дисиміляції переважають над асиміляцією і тим більше, чим значніше інтенсивність роботи і менше готовність організму до її виконання

М'язове розслаблення розглядають як вираження гальмівного процесу відповідних структур центральної нервової системи. При цьому в нервових центрах відбувається активація відновних процесів, і це забезпечує відпочинок в ході діяльності. Навпаки, при неповному розслабленні м'язів відбувається зайва витрата енергії, що призводить до швидшого розвитку стомлення.

Характер м'язового розслаблення залежить:

від швидкості виконання рухів - зі збільшенням швидкості рухів здатність до розслаблення погіршується;

від величини виконаної роботи - в умовах стомлення, що розвивається, розслаблення стає менш повним;

від міри оволодіння руховою навичкою - для ранніх етапів освоєння рухів характерна зайва напруженість, яка надалі, у міру спортивного вдосконалення, зникає.

У відновному періоді переважають процеси асиміляції, а відновлення енергетичних ресурсів відбувається з перевищенням початкового рівня (надвідновлення, або суперкомпенсація). Це має величезне значення для підвищення тренованості організму і його фізіологічних систем, що забезпечують підвищення працездатності.

Розрізняють ранню і пізню фазу відновлення. Рання фаза закінчується через декілька хвилин після легкої роботи, після важкої - через декілька годин; пізні фази відновлення можуть тривати до декількох діб.

Стомлення супроводжується фазою зниженої працездатності, а через якийсь час може змінитися фазою підвищеної працездатності. Тривалість цих фаз залежить від міри тренованості організму, а також від виконуваної роботи.

Функції різних систем організму відновлюються не одночасно. Приміром, після тривалого бігу першої повертається до початкових параметрів функція зовнішнього дихання (частота і глибина); через декілька годин стабілізується частота сердечних скорочень і артеріальний тиск; показники ж сенсрмоторних реакцій повертаються до початкового рівня через добу і більше; у марафонців основний обмін відновлюється через три доби після пробігу.

Раціонально поєднувати навантаження і відпочинок необхідно для того, щоб зберегти і розвинути активність відновних процесів. Додатковими коштами відновлення можуть бути чинники гігієни, живлення, масаж, біологічно активні речовини (вітаміни). Головний критерій позитивної динаміки відновних процесів - готовність до повторної діяльності, а найбільш об'єктивним показником відновлення працездатності служить максимальний об'єм повторної роботи.

Щоб прискорити процес, відновлення, в спортивній практиці використовується активний відпочинок, тобто перемикання на інший вид діяльності.

РОЗДІЛ 2

МЕТА, ЗАВДАННЯ, МЕТОДИ ТА ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ