- •Индекс массы тела
- •В чем же риск лишнего веса для здоровья?
- •В чем причины ожирения?
- •Не покупайтесь на рекламу
- •Станьте кандидатом в долгожители
- •Глава 2 Где у него кнопка?
- •Если вы склонны к полноте
- •Секретный выключатель
- •Как запустить механизм преобразования?
- •Как запустить механизм роста мышц?
- •Недоедание
- •Тренировки на пустой желудок
- •Переедание
- •Глава 3 Внутренние процессы преобразования
- •Чудо-таблетка
- •Чудо голодания и польза физических нагрузок
- •Можно ли нарастить мышцы без жира?
- •Хотите похудеть? Спросите меня как!
- •Регуляторы и потенция
- •Высокий уровень клеточных регуляторов
- •Глава 4 Стимуляторы роста мышц
- •Синтез стероидных гормонов
- •Стимулирование синтеза стероидов
- •Влияние жира и холестерина на стероидные гормоны
- •Циркуляция энергии
- •Преимущества действий стероидных гормонов
- •Нормальный уровень стероидных гормонов
- •Запуск анаболического процесса
- •«Гормональный коктейль»
- •Польза максимальных нагрузок
- •Длинные тренировки вредны?
- •Суперкомплексы упражнений
- •Альдостерон для выживания и наращивания мышц
- •Рецепторы гормонов
- •Стероидные гормоны: практические применения
- •Глава 5 Инсулин — самый недооцененный гормон
- •Инсулин и гормоны щитовидной железы
- •Инсулин и пентоза-фосфатный процесс
- •Восстановление глюкозы из пентозы
- •Глава 6 Диетические жиры для восстановления и роста мышц
- •Хорошие жиры, плохие жиры
- •Кто же станет окончательным победителем?
- •Еда для секса и мышц
- •Противовоспалительные препараты и болеутоляющие подавляют рост мышц
- •Как противовоспалительные препараты тормозят рост
- •Жирные кислоты, запрещающие рост мышц
- •Баланс полезных жирных кислот
- •Плохой жир может помочь нарастить мышцы
- •Практические советы
- •Глава 7 Гормон роста мышц
- •Уровень соматотропина
- •Потенция и мускулистость
- •Возбуждение и подавление соматотропина
- •Циклы питания
- •Нейропептиды и галанин
- •Голод и рост мышц
- •Глава 8 Анаболические процессы
- •Короткие и длинные анаболические процессы
- •Управление анаболическими процессами
- •Чередование нагрузки и отдыха
- •Анаболический цикл приносит пользу
- •Полезное и здоровое питание
- •Полезные советы
- •Глава 9 Качать или не качать?
- •Размер и сила мышц
- •Классификация мышц
- •Развитие мышц
- •Увеличение проводимости мышечных волокон
- •Укрепление мышечных волокон
- •Улучшение пропорций тела
- •Рост против утраты
- •Тело само проектирует себя
- •Сохранение активных мышц
- •Пища для мышц
- •Прием пищи восстановления после упражнений
- •Меню пищи восстановления
- •Полезные советы для роста мышц
- •Источники углеводов и жирных кислот
- •Глава 10 Максимум мышц
- •Качество пищи
- •Способности к выживанию
- •Что заставляет мышцу расти естественно без использования анаболических препаратов?
- •Гимнастика для ленивых
- •Упражнения в рабочий полдень
- •Глава 11 Минимум жира
- •Потеря лишнего жира
- •Ограничение потребляемых углеводов и калорий
- •Причины накопления жира
- •Жир подкожный и жир внутренних органов
- •Отсроченное сжигание жира
- •Предназначение жира
- •Сопротивление инсулину
- •Токсичность
- •Три шага к потере проблемного жира
- •Контроль жировой прослойки
- •Злоупотребление углеводами
- •Воздействие низких температур
- •Нагрузки и проблемный жир
- •Липолиз: химия сжигания жира
- •Польза и вред низкоуглеводных диет
- •Гормоны сжигания жира
- •Практические советы
- •Глава 12 Рост мышц и сжигание жира
- •Как сжигать жир или качать мышцы
- •Принцип роста мышц
- •Максимизируйте функции мышц, минимизируя функции жировых тканей
- •Заключение Доверьтесь природе
Потенция и мускулистость
Гормон роста работает в тесной связи с дофамином (одним из гормонов любви), вырабатываемым мозговым веществом надпочечников и другими тканями (например, почками и тканями мозга), поддерживает познавательные функции, энергию, мужество в мужчинах и женственность в женщинах.
Повышение уровня дофамина в плазме крови происходит при шоке, травмах, ожогах, кровопотерях, стрессовых состояниях, болевых синдромах, тревоге, страхе, стрессе. Дофамин играет важную роль при адаптации организма к стрессовым ситуациям, травмам, кровопотерям.
Соматотропин для нас жизненно важен — помогает стойко переносить тяжелые нагрузки, повышает выносливость и выживаемость.
Дофамин ограничивает выпуск гормона щитовидной железы пролактина, защищая мужской организм от феминизации тела. Основная функция дофамина — стимуляция секреции соматотропина (гормона роста) и подавление секреции пролактина (гормона, стимулирующего рост молочных желез, лактацию). Известно также стимулирующее влияние дофамина на глико-генолиз, уровень глюкозы в крови, диурез, кровоток в почках. Нарушение синтеза дофамина в мозге — причина возникновения болезни Паркинсона.
Пролактин — антианаболический стероид. Поэтому дофамин и соматотропин играют важную роль в поддержке потенции, мужских физических характеристик и общей мускулистости тела.
Это же самое воздействие соматотропин-дофамина может принести пользу женскому телу, предотвращая избыток пролактина и таким образом поддерживая оптимальный баланс гормонов и здоровый метаболизм.
Возбуждение и подавление соматотропина
Синтез соматотропина отрегулирован стимулирующими и запрещающими агентами. Главные регуляторы секреции гормона роста — пептидные гормоны гипоталамуса (соматостатин и соматолиберин), которые выделяются нейросекреторными клетками гипоталамуса и действуют непосредственно на соматотропы. Однако на баланс этих гормонов и на секрецию гормона роста влияет множество физиологических факторов. Соматостатин (регулятор соматотропина) является пептидным гормоном, который подавляет производство соматотропина.
Выброс соматостатина может защитить организм от высокого уровня соматотропина, приводящего к неоправданному росту внутренних органов и развитию злокачественных новообразований.
Соматотропин регулирует собственный уровень в крови через механизм защитных рефлексов. Плазменные уровни соматотропина регулируют деятельность соматостатина, тогда как высокий уровень соматотропина увеличивает выпуск соматостатина.
Как отмечено, уровень соматотропина также регулируется инсулиноподобным регулятором роста, нейропептидами и стероидными гормонами, а также гормонами надпочечников.
Циклы питания
Рацион — важный регулятор темпа роста мускулов. Питанием млекопитающих управляет врожденный биологический механизм, который регулирует способность начинать и прекращать прием пищи.
Животные и люди едят, чтобы удовлетворить энергетические и пищевые потребности. Регулирование рациона зависит от продовольственной доступности, уровня опасности и даже от температуры. При определенных условиях, таких как нехватка еды или присутствие опасности, человеческое выживание зависит от способности переносить пищевое ограничение, поддерживая жизнь при минимальном количестве продуктов питания.
После периода недоедания организму присуще чувство голода наряду с желанием объесться. Обжорство позволяет телу пополнять и хранить энергию и питательные вещества в ожидании последующего высокого энергопотребления.
Питательными циклами животного и человека управляет механизм выживания, который обусловлен рядом условий, таких как голод, недоедание или интенсивные физические нагрузки. Этот механизм выживания стимулирует сильный анаболический потенциал для компенсации потери энергии и адаптации организма. Как вы скоро увидите, этот удивительный механизм регулируется нейропептидами, которые сигнализируют организму о голоде и насыщении.
Мозг играет ключевую роль в регулировании циклов питания, так же как в управлении омоложением тканей и росте. Исследования, проводимые в 1940-х гг., показали, что определенные повреждения в гипоталамусе уменьшают потребность в пище, тогда как другие повреждения провоцируют хроническое обжорство.
Эти результаты привели исследователей к гипотезе, что люди биологически запрограммированы на цикличность питания, основанную на периодическом недоедании и переедании.
Современные биологические методы вскрыли более сложный нервный механизм поддержания энергетического баланса и питания. Существует гипотеза, что большое количество нейропептидов или стимулирует, или запрещает потребление пищи, косвенно затрагивая рост мышечной массы и регулирование энергетических расходов.
Интересно, что некоторые из этих нейропептидов проявляют активность через усиление выработки соматотропина.
Давайте рассмотрим, как работают нейропептиды.
