- •Занятие 1 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 1:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 1
- •Занятие 2 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 2
- •Занятие 3 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 2
- •Занятие 4 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 1:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 2
- •Занятие 5 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Cнятие снаряжения (оттяжек) после лазанья.
- •Занятие 6 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Занятие 7 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Занятие 8 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Так что тренируйтесь и мечтайте об успехе!
- •Занятие 9 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка
- •Занятие 10 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка
- •Занятие 12 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Цель занятия
- •1 Часть
- •Теоретическое и практическое занятие
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка
- •Рацион скалолазов.
Занятие 5 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
№ |
Наименование упражнения |
Количество |
Примечание |
1 |
Круговое движение кистями |
По 25 в обе стороны |
|
2 |
Круговое движение локтевыми суставами |
По 25 в обе стороны |
|
3 |
Махи руками в плечевом суставе |
По 25 в обе стороны |
|
4 |
Круговое движение головой |
По 10 в обе стороны |
|
5 |
Круговое движение поясничным отделом |
По 25 в обе стороны |
|
6 |
Подъем ноги согнутой в колене к груди |
По 25 каждой ноге |
|
7 |
Круговые движения ногой согнутой в колене на уровне пояса |
По 30 каждой ноге |
|
8 |
Приседания на одной ноге |
По 10 на каждой ноге |
|
9 |
Висы на турнике, фингерборде |
По 30 секунд 3 подхода |
|
10 |
Траверс по скалодрому |
Два подхода |
с отработкой элементов |
11 |
Пресс на турнике |
15 раз 1 подход |
в вариациях |
12 |
Растяжка на ноги |
2-3 минуты |
в вариациях |
Цель занятия
1 часть
Знакомство с видами спортивного скалолазания (трудность), знакомство со снаряжением (оттяжки, проушины), вязание узла восьмерка одним концом, отработка ввязывания веревки, расположение оттяжек, организация нижней страховки
2 часть
Отработка голосовых команд «Выдый», «Выбери», «Нагрузи», «Нагружаю»; Отработка вщелкивания веревки в оттяжки (в не трассы); лазание легких трасс с нижней страховкой, отработка нижней страховки
Теоретическое и практическое занятие
Теория |
|
Наименование |
Дополнительная информация |
Правила лазания с нижней страховкой |
|
Правила проведения соревнований по трудности |
|
Знакомство со снаряжением: оттяжки, проушины, петли, отяжечные карабины |
Показ различных видов карабинов, правильное встегивание оттяжек, правильное расположение оттяжек на трассе |
Практика |
|
Самостоятельно встегивание оттяжек, прощелкивание веревки в оттяжки, |
Прощелкивание веревки в горизонтально расположенные оттяжки. |
Теория |
|
Ввязывание веревки в беседку, вязание узла восьмерка одним концом |
|
Практика |
|
Отработка ввязывания |
|
Теория |
|
Отработка команд «Выдай»,«Выбери», «Нагрузи», «Нагружаю», отработка движений выдачи и выборки веревки страхующим. Показ высоты встегивания и процесса встегивания веревки при лазание с нижней страховкой |
|
Практика |
|
Самостоятельная отработка команд, лазание легких трасс с нижней страховкой |
Минимум сделать два подъема с нижней страховкой по 1й трассе и один по второй. |
|
|