- •Занятие 1 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 1:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 1
- •Занятие 2 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 2
- •Занятие 3 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 2
- •Занятие 4 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 1:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 2
- •Занятие 5 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Cнятие снаряжения (оттяжек) после лазанья.
- •Занятие 6 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Занятие 7 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Занятие 8 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Так что тренируйтесь и мечтайте об успехе!
- •Занятие 9 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка
- •Занятие 10 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка
- •Занятие 12 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Цель занятия
- •1 Часть
- •Теоретическое и практическое занятие
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка
- •Рацион скалолазов.
Занятие 4 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 1:
№ |
Наименование упражнения |
Количество |
Примечание |
1 |
Круговое движение кистями |
По 50 в обе стороны |
|
2 |
Круговое движение локтевыми суставами |
По 50 в обе стороны |
|
3 |
Махи руками в плечевом суставе |
По 50 в обе стороны |
|
4 |
Круговое движение головой |
По 15 в обе стороны |
|
5 |
Круговое движение поясничным отделом |
По 25 в обе стороны |
|
6 |
Подъем ноги согнутой в колене к груди |
По 10 каждой ногой |
|
7 |
Круговые движения ногой согнутой в колене на уровне пояса |
По 10 каждой ногой |
|
8 |
Приседания на одной ноге |
По 5 на каждой ногой |
|
9 |
Висы на турнике, фингерборде |
По 30 секунд 2 подхода |
|
10 |
Траверс по скалодрому |
Два подхода |
в вариациях |
11 |
Пресс на турнике |
5-8 раз |
в вариациях |
12 |
Растяжка на ноги |
2-3 минуты |
в вариациях |
Цель занятия
1 часть
Знакомство с видами спортивного скалолазания - боулдеринг, тренировка по боулдерингу, основные понятия (старт, бонус, топ), правила проведения соревнований, прохождение нескольких трасс.
2 часть
Обучение правильному накату на ноге, выкате, выпрыгиванию, диагональном перехвате зацепки с балансировкой свободной ногой.
Теоретическое и практическое занятие
Теория |
|
Наименование |
Дополнительная информация |
Определение боулдеринга |
|
Основные понятия и термины, правила проведения соревнований |
|
Практика |
|
Лазание проблемных трасс |
В три перехвата |
Лазание проблемных трасс |
В 5-8 перехватов |
Теория |
|
Правильный накат, выката на ногу
|
Инструкторский показ , разворот ступней, положение тела, баланс на ступне. |
Практика |
|
Самостоятельная отработка наката, выката |
10 повторений на каждую ногу, отработка как элемент боулдериногой проблемы |
Теория |
|
Показ диагонального перехвата зацепки с балансированием свободной ногой |
Инструкторский показ |
Показ выпрыгивания вверх на зацепки |
Выпрыгивание на одну и на две зацепки |
Практика |
|
Самостоятельная отработка выпрыгивания и диагонального перехвата |
По 10 повторений каждого движения |
Нагрузочное лазание
После окончания отработки цели занятия, при достаточном времени до окончания тренировки, участники курса могут самостоятельно выбирать трассы и пробовать их пролезть.