- •Занятие 1 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 1:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 1
- •Занятие 2 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 2
- •Занятие 3 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 2
- •Занятие 4 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 1:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 2
- •Занятие 5 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Cнятие снаряжения (оттяжек) после лазанья.
- •Занятие 6 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Занятие 7 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Занятие 8 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Так что тренируйтесь и мечтайте об успехе!
- •Занятие 9 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка
- •Занятие 10 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка
- •Занятие 12 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Цель занятия
- •1 Часть
- •Теоретическое и практическое занятие
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка
- •Рацион скалолазов.
Занятие 3 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
№ |
Наименование упражнения |
Количество |
Примечание |
1 |
Круговое движение кистями |
По 25 в обе стороны |
|
2 |
Круговое движение локтевыми суставами |
По 25 в обе стороны |
|
3 |
Махи руками в плечевом суставе |
По 25 в обе стороны |
|
4 |
Круговое движение головой |
По 10 в обе стороны |
|
5 |
Круговое движение поясничным отделом |
По 25 в обе стороны |
|
6 |
Подъем ноги согнутой в колене к груди |
По 15 каждой ноге |
|
7 |
Круговые движения ногой согнутой в колене на уровне пояса |
По 15 каждой ноге |
|
8 |
Приседания на одной ноге |
По 10 на каждой ноге |
|
9 |
Висы на турнике, фингерборде |
По 30 секунд 1 подход |
|
10 |
Траверс по скалодрому |
Два подхода |
в вариациях |
11 |
Пресс на турнике |
5-8 раз 1 подход |
в вариациях |
12 |
Растяжка на ноги |
2-3 минуты |
в вариациях |
Цель занятия
1 часть
Изучение правильного положения тела при лазание и отдыхе во время лазания (тело вдоль плоскости стены, низкий центр тяжести, опора на три конечности во время лазания, встряхивание рук, отдых сидя на пятке, отдых с откинутым корпусом на прямых руках)
2 часть
Отработка срывов, распутывание веревок, срыв в малый маятник, корректировка и контроль положения срыва при спуске, гашение срыва восьмеркой (протравливание веревки при срыве).
Теоретическое и практическое занятие
Теория |
|
Наименование |
Дополнительная информация |
Обучение лазанию по принципу прилипание к стене |
|
Обучение постоянной опоры на три конечности |
|
Обучение низкой посадке (лазание в полуприседе) для контроля центра тяжести |
|
Принцип и система встряхивание рук |
Встряхивание забитых рук, постоянное мелкое встряхивании кисти при каждом перехвате |
Отдых при лазание, сидя на зацепе (после спуске без касания поверхности пола), отдых при лазание с откинутым корпусом на прямых руках |
|
Практика |
|
Самостоятельная практика отработки движения |
Практика производится при лазании по трассе, совместно со всеми вышеописанными действиями |
Теория |
|
Положение тела при срыве, маятник, контроль положения тела при спуске и срыве |
|
Практика |
|
Отработка срывов с трассы, отработка срыва в маятник, отработка контроль при спуске, распутывание веревок при спуске. |
Срыв отрабатывается на средине трасс, отработка парного срыва (один участник срывается в маятник на другого). |
Теория |
|
Гашение срыва, травля страхующим веревки для предотвращения резкого рывка |
|
Практика |
|
Отработка гашения при помощи восьмерки |
Работа в тройках для подстраховки |
|
|