- •Занятие 1 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 1:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 1
- •Занятие 2 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 2
- •Занятие 3 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 2
- •Занятие 4 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 1:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 2
- •Занятие 5 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Cнятие снаряжения (оттяжек) после лазанья.
- •Занятие 6 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Занятие 7 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Занятие 8 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка вариант 3
- •Так что тренируйтесь и мечтайте об успехе!
- •Занятие 9 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка
- •Занятие 10 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка
- •Занятие 12 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
- •Цель занятия
- •1 Часть
- •Теоретическое и практическое занятие
- •Нагрузочное лазание
- •Заминка
- •Рацион скалолазов.
Занятие 2 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:
№ |
Наименование упражнения |
Количество |
Примечание |
1 |
Круговое движение кистями |
По 25 в обе стороны |
|
2 |
Круговое движение локтевыми суставами |
По 25 в обе стороны |
|
3 |
Махи руками в плечевом суставе |
По 25 в обе стороны |
|
4 |
Круговое движение головой |
По 10 в обе стороны |
|
5 |
Круговое движение поясничным отделом |
По 25 в обе стороны |
|
6 |
Подъем ноги согнутой в колене к груди |
По 15 каждой ноге |
|
7 |
Круговые движения ногой согнутой в колене на уровне пояса |
По 15 каждой ноге |
|
8 |
Приседания на одной ноге |
По 10 на каждой ноге |
|
9 |
Висы на турнике, фингерборде |
По 30 секунд 1 подход |
|
10 |
Траверс по скалодрому |
Два подхода |
в вариациях |
11 |
Пресс на турнике |
5-8 раз 1 подход |
в вариациях |
12 |
Растяжка на ноги |
2-3 минуты |
в вариациях |
Цель занятия
1 часть
Знакомство с инвентарем: веревка, ее виды и технические характеристики; скальные туфли и их виды; обучение завязыванию узла «Восьмерка» и «Контрольного узла»; организация внешней страховки через станцию.
2 часть
Обучению разновидности хватов для рук: открытый и закрытый хват; активный, пассивный хват, подхват, щипок; Обучение перестановки стоп горизонтально, используя одну зацепку, обучение горизонтального перехода по принципу «Лягушка».
Теоретическое и практическое занятие
Теория |
|
Наименование |
Дополнительная информация |
Веревка для страховки и ее виды, технические характеристики, нормы нагрузи, ситуации для применения в зависимости от вида.
|
Показ динамической и статистической веревки, репшнура |
Скальные туфли и их виды, определение размера, подбор скальных туфель. |
Показ скальных туфель с агрессивной колодкой и с прямой колодкой. |
Вязание узла восьмерка |
Инструкторский показ вязание узла |
Вязание контрольного узла |
Инструкторский показ вязание узла |
Внешняя страховка через станцию |
показ организации страховки |
Практика |
|
Самостоятельная практика вязание узлов восьмерка и контрольного узла |
Выдача веревок для отработки вязания узлов, особо стоит обратить внимание на однонаправленность вязания узла восьмерка и контрольного, следующего за ним. |
Теория |
|
Обзор основных хватов рук: 1) открытый, закрытый; 2) активный, пассивный, подхват, щипок. |
|
Практика |
|
Отработка различных хватов для рук |
Лазание по трассе с установленными зацепами для различных хватов, траверсирование по зацепам с различными хватами, отработка на специальных зацепках разных хватов. |
Теория |
|
Горизонтальна перестановка стоп на одной зацепе в полный рост и в полуприседе |
|
Разучивание перемещения тела на одно зацепе в полном приседе с разведенными в стороны ногами (лягушкой) |
|
Практика |
|
Отработка перемещений на одной зацепе |
Работа без страховки на свободных трассах несколько человек сразу. |
Практика |
|
Лазание по серой трассе (№1) |
Два подъема подряд |
Лазание на оранжевой трассе (№4) |
Два подъема подряд |
Лазание синей трассы (№2) |
Один подъем |
Лазание карнизной трасс (3) |
Попытка подъема |