Занятие 10 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:

№

Наименование упражнения

Количество

Примечание

1

Круговое движение кистями

По 25 в обе стороны

2

Круговое движение локтевыми суставами

По 25 в обе стороны

3

Махи руками в плечевом суставе

По 25 в обе стороны

4

Круговое движение головой

По 10 в обе стороны

5

Круговое движение поясничным отделом

По 25 в обе стороны

6

Подъем ноги согнутой в колене к груди

По 25 каждой ноге

7

Круговые движения ногой согнутой в колене на уровне пояса

По 30 каждой ноге

8

Приседания на одной ноге

По 20 на каждой ноге

В два подхода

9

Висы на турнике, фингерборде

По 30 секунд 3 подхода

10

Траверс по скалодрому

Два подхода

с отработкой элементов

11

Пресс на турнике

10 раз 2 подход

в вариациях

12

Растяжка на ноги

2-3 минуты

в вариациях

Теория

Наименование

Дополнительная информация

Теория

Знакомство со снаряжением ( ус самостраховки, схватывающий узел, схватывающая веревка)

Показ процесса завязывания схватывающего узла

Практика

Самостоятельная отработка ввязывания узла

Теория

Перестегивание на станции, голосовые команды («самастраховка», «перила свободны»)

Показ перестегивания на станции:

Вщелкивается й карабин самостраховки, потом 2 карабин, после веревка для спуска заряжается в восьмерку и пристегивается к карабину на петле беседке, затем вяжется схватывающий узел на схватывающей веревке, после этого, придерживая веревку на восьмерке идет отстегивание карабинов самостраховки и контролируем спуск вниз и контроль страховочного узла.

Показ спуска (дюльфирования) на веревке

Практика

Отработка самостоятельного спуска (дюльфирования) на веревке

Вместо траверса

Лазание матричное

Лазание с верхней страховкой несколько подъемов по легкой трассе