Занятие 6 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 2:

№	Наименование упражнения	Количество	Примечание
1	Круговое движение кистями	По 25 в обе стороны
2	Круговое движение локтевыми суставами	По 25 в обе стороны
3	Махи руками в плечевом суставе	По 25 в обе стороны
4	Круговое движение головой	По 10 в обе стороны
5	Круговое движение поясничным отделом	По 25 в обе стороны
6	Подъем ноги согнутой в колене к груди	По 25 каждой ноге
7	Круговые движения ногой согнутой в колене на уровне пояса	По 30 каждой ноге
8	Приседания на одной ноге	По 10 на каждой ноге
9	Висы на турнике, фингерборде	По 30 секунд 3 подхода
10	Траверс по скалодрому	Два подхода	с отработкой элементов
11	Пресс на турнике	15 раз 1 подход	в вариациях
12	Растяжка на ноги	2-3 минуты	в вариациях

Цель занятия

1 часть

Отработка лазания в темное время суток (лазание с закрытыми глазами), , ллазание с нижней страховкой, ОФП.

2 часть

Отработка движения скручивание тела, закрепление навыка вязания узлов, срыв при лазание с нижней страховкой.

Теоретическое и практическое занятие

Теория
Наименование	Дополнительная информация
Показ движения скручивание тела и перехват зацепки
Практика
Самостоятельная отработка движения скручивания тела,
Теория
Повтор вязания восьмерки, ввязывания веревки в беседку, вязание узла восьмерка одним концом
Практика
Отработка ввязывания
Теория
Повтор команд «Выдай»,«Выбери», «Нагрузи», «Нагружаю», «Страховка готова», «Понял»
Практика
Лазание легких трасс с закрытыми глазами	2 подхода
Лазание легких трасс с нижней страховкой	2 подхода параллельно с предыдущим лазанием.

Нагрузочное лазание

После окончания отработки цели занятия, при достаточном времени до окончания тренировки, участники курса могут самостоятельно выбирать трассы и пробовать их пролезть.

Заминка вариант 3

№	Наименование упражнения	Количество	Примечание
1	Накручивание шнура на ось с грузом	2 раза по три подхода	В разные стороны
2	Подъем брусков с грузом в выпрямленных перед грудью руках вверх.	50 раз	Можно в несколько подходов
3	Перехваты на кампусборде	Подъем вверх с опорой на ноги	Два подхода
4	Стояка с брусками со жгутов руки на разной высоте	1,5 минуты	Один подход
5	Приседание на одной ноге	10 раз на каждую ногу
6	Выпрыгивание на одной ноге на зацепке	15 раз на каждую ногу	Руки держаться за зацепки, нога согнута в колене стоит на зацепе выше уровня колена.

Теория

История скалолазания

История скалолазания берет свое начало среди высочайших горных массивов. Сегодня скалолазы всех возрастов из более 80 стран мира преодолевают себя и законы гравитации на красивейших скалах по всему свету. С давних времен человек по своей природе стремится к приключениям, власти и своему превосходству. Не нанося ущерба природе, девушки и юноши, мужчины и женщины лезут всё быстрее, выше и сильнее.

По сути, скалолазание имеет тот же возраст, что и альпинизм. Лазание в горах всегда включало элементы скалолазания. С начала 20 века скалолазание становится полноправным видом спорта. Первые скалолазы в Германии и Великобритании страстно увлеклись скалолазанием – отчасти оттого, что в этих странах нет достаточно высоких гор - и лазали на довольно высоком уровне.

Многие считали скалолазание нестоящим занятием, в сравнениии со значимостью достижения высочайшей горной вершины, и это мнение бытовало вплоть до 50-х гг., когда скалолазание начало претерпевать изменения и получило признание как самостоятельный вид спорта. Это признание спровоцировало всплеск интереса, а усовершенствование техники лазания и снаряжения повлекло значительный рост уровня лазания.

Скалолазание получило признание, сложность маршрутов росла, в то время как трассы укорачивались. В 60-ые гг. в основном практиковались многодневные стеновые восхождения, а стандарты свободного лазания играли второстепенную роль. Но со временем, все больше скалолазов увлекались свободным лазанием по все более сложным маршрутам, а затем их интерес пал на сложность отдельных движений.

В начале 80-х наиболее популярными были короткие однопитчевые маршруты высокой сложности. Скалолазов все больше и больше интересует сложность перехватов, вследствие чего маршруты оборудываются стационарными точками страховки. Сложнейшие движения требовали от скалолазов особенной силы и гибкости, поэтому стационарная страховка, не требующая дополнительных энергозатрат, стала применяться в спортивном скалолазании.

Появление спортивного скалолазания, его признание, навсегда изменило этот вид спорта, и возникновение искусственных скалодромов стало неизбежными. Это веяние в начале охватило Европу, поэтому долгое время сильнейшими скалолазами были Европейцы.

Впервые соревнования были проведены в бывшем СССР в конце 40-х, в то время соревновались на скорость. Такие соревнования вплоть до 80-х гг. не выходили за пределы СССР. В 1985 в Итальянском Олимпийском городке Бардонеккья, недалеко от Турина, команда, руководимая Андреа Меллано - членом итальянского общества альпинистов (CAI), и известным итальянским спортивным журналистом Эмануелем Кассарой, собрала лучших скалолазов для участия в первых официальных соревнованиях на трудность на скалах Valle Stretta. Тысячи зрителей были поражены победой немца Стефана Гловача.

Соревнования имели успех и в следующем году (1986), когда Arco di Trento присоединилось к Бардонеккья для проведения комбинированного зачета, победителями в котором стали Патрик Эдлингер и его соотечественница Катрин Дестивель. Более 10,000 зрителей присутствовало на финалах; семь европейских телеканалов и множество корреспондентов освещали события. В этом же году в Воль-ан-Велен, пригороде Лиона, Французы провели первые соревнования на искусственном рельефе, тем самым положив начало проведению соревнований в закрытых помещениях. В связи с этим событием стало ясно, что скалолазы были заинтересованы в появлении новой традиции в скалолазании.

На международном уровне французы пытались убедить UIAA в необходимости утвердить практику соревнований, которые прошли в 1988 году в виде Чемпионата мира, и в 1989 г. в виде первого Кубка мира в скорости и трудности. Это движение возглавлял Поль Брассет, создавший новую организацию внутри UIAA, занимающуюся подготовкой судейства и разработкой правил проведения соревнований.

В начале 90-х наиболее значимые события проходили на “главных аренах” Европы, изредка перетекая в Японию и США. В эти годы было принято решение проводить международные соревнования только на искусственных тренажерах, чтобы исключть влияние погодных условий. В 1991 г во Франкфурте, Германия, первый Чемпионат мира, с тех пор он проходит каждые два года.

В 1992 г. первый Юношеский Чемпионат, сосотявшийся в Базеле, Швейцария, собрал большое число участников, тем самым продемонстрировав популярность скалолазания среди молодежи. С тех пор он проводится ежегодно.

В 1997 году новая структура – ICC (Совет по скалолазанию) была сформирована внутри UIAA, с целью предоставления скалолазанию значительной автономии и его обеспечения необходимыми инструментами для дальнейшего развития.

В 1998 году была официально введена новая дисциплина – боулдеринг. Были организованы пробные соревнования “Top Rock Challenge”, которые в 1999 г. трансформировались в Кубок мира.

Скалолазание продолжает развиваться, поэтому календари 2001, 2002, 2003, 2004 и 2005 г. были богаты на соревнования. Более 40 стран мира регулярно принимают участие в соревнованиях, включенных в официальный календарь ICC, который включает не только Чемпионаты мира, Юношеские, Континентальные Чемпионаты, Кубки мира, Континентальные программы, но также и многие другие международные соревнования высокого уровня, наряду с мероприятиями для самых маленьких (spiderkids) и любителей. Сегодня соревнования проходят по всему миру, и более 46 стран принимают в них участие.

Между тем, спортивное скалолазание получило признание не только как соревновательный вид спорта, но также возросла его общественная роль, в связи с его включением в школьную программу во многих странах, а также в специальные программы, которые разрабатываются для людей с ограниченными возможностями. Стремительное развитие и распространение, которое также было отмечено и во многих развивающихся странах, еще раз доказывает, что этот вид спорта может стать новым альтернативным видом активности для людей всех возрастов со всего земного шара. Считаясь поначалу окном в альпинизм, скалолазание в течение двух столетий росло под его крылом, и всего за двадцать лет стало соревновательным видом спорта, таким оно вошло в новое тысячелетие.

Материал с сайта petersburg.risk.ru

Координация в скалолазание

Что такое координация?  Координацией называется способность сочетать физические и психологические процессы в едином целенаправленном движении. Это качество необходимо для успешного проведения большинства физических действий, особенно ритмичных движений и тех, которые осуществляются по схеме глаз-рука или глаз-нога. Координация играет главную роль в развитии ловкости.

Источники координации:  Координация возникает из согласованности таких физических навыков как равновесие, скорость и чувство времени, с сигналами, поступающими от различных органов чувств. Для развития такой согласованности необходимо, чтобы взаимодействие физических и психологических факторов происходило не осмысленно, как это может быть на начальных стадиях обучения, а доводилось до автоматизма.

После того как вы разучили и отработали на стенке какой-то технический прием, ваш мозг при выполнении его полагается уже не на сигналы, поступающие от органов чувств, а на усвоенную программу проведения этого или очень похожего на него действия. Представьте, что вы учитесь водить машину с ручной коробкой передач. Сначала, трогаясь с места, вам необходимо сконцентрировать все свое внимание на том, чтобы согласованно отпустить сцепление и выжать педаль газа. На первых занятиях вождением координирование управлять педалями сцепления, газа и тормоза бывает крайне затруднительно.

Со временем, по мере того, как вы все точнее определяете момент взаимодействия педалей сцепления и газа, в мозгу формируется соответствующая программа действий (двигательная энграмма), включающаяся каждый раз, когда вам необходимо перейти с одной передачи на другую. В конечном итоге вы начинаете переключать передачи, практически не задумываясь о техническом исполнении этого приема.

Многократными повторениями до автоматизма можно довести выполнение почти каждого движения. Повторяя технический прием, вы даете мозгу команду создать программу, требующуюся для выполнения этого движения. Этот процесс называется обучением.

Как применяется координация в скалолазании.  Правильность выполнения движений в скалолазании во многом зависит от общей координации спортсмена. Высокой обшей координации можно достичь только в том случае, когда все части тела способны выполнять движения синхронно и действовать как единое целое. Кроме того, в скалолазании много движений предназначены для доставания далеко расположенной зацепы (не только вверх, но и в сторону, и вверх в сторону). Для точной постановки ног на зацепы необходимы координированные действия глаз и ноги, а выполнение перехватов руками невозможно без согласованных взаимодействий глаз и руки.

Комбинированные движения, например сочетание перехвата рукой и постановки ноги (особенно в скорости), требуют координированного взаимодействия конечностей и корпуса. Для выполнения техник прыжков необходима координация верхней и нижней частей тела. В присущих скалолазанию движениях можно обнаружить и множество других видов координации: правая - левая, левая - правая, верхняя - нижняя, нижняя - верхняя, передняя -задняя, задняя - передняя, угловая правая - угловая левая, угловая левая - угловая правая, круговая, вращательная и т.д. Выделите тот вид координации, который в первую очередь необходим в практикуемом вами виде (скорость, трудность, боулдеринг, динамика), и выполняйте упражнения, более других подходящие для совершенствования нужных вам навыков.

Как развивать координацию.  Координация, как и ловкость, является именно тем качеством, которое можно развить только тренировками (За исключением людей, так сказать, одарённых «от природы» прекрасной координацией.) Хотя лично я, как специалист по физической культуре и спорту, считаю, что многое зависит от разнообразной и правильной двигательной активности в первые годы жизни человека, от заложенной с детства «локомоторики» движений, т.е. от того, как различные части тела «привыкли» двигаться относительно друг друга. И, порой, эту «привычку» очень трудно изменить. НО! Отрабатывая движения и выполняя упражнения, требующие координации, вы развиваете в себе ощущение ее, которое затем переносится на выполнение разных технических приемов.

Если упражнения по развитию координации на стенде слишком тяжелы для вас, отрабатывайте какой-нибудь базовый технический прием на гимнастической стенке или на больших комфортных зацепах, например на гимнастической стенке: ходьба траверсом - руками и ногами вскрест (стоя и сидя), стоя на нижней рейке подъём на ноге в развороте, держась разноимённой рукой за рейку на уровне плеча, или перекаты с ноги на ногу на гимн. скамейке (желательно перевёрнутой). Постоянно упражняясь в выполнении ограниченного набора приемов, вы тем самым неизбежно повышаете свой уровень мастерства в этой области. Научившись выполнять простой элемент достаточно уверенно, добавьте к нему ещё один элемент, например шаг вверх - разворот. Достигнув определенного мастерства в лазании траверсом руками вскрест, добавьте еще одно задание: пару-тройку перехватов лезете вперёд-вверх, затем вперёд-вниз и т.д., получится лазание «змейкой», или просто увеличьте расстояние между зацепами и тогда вы по настоящему почувствуете ценность разворотов. Отработав медленное выполнение отдельного движения, перейдите на зацепы поменьше.

Не торопитесь переходить от одного элемента к другому, старайтесь выполнять их как можно более качественно и доводить до совершенства. Сконцентрируйтесь на максимально правильном выполнении ограниченного количества приемов лазания, особенно тех, которые получаются у вас хуже всего. Когда вы почувствуете, что можете выполнять эти элементы действительно хорошо, значит, вы уже создали базу для изучения более сложных техник.

Прежде чем приступать к лазанию по новой трассе (особенно это относится к сложной для вас трассе), представьте мысленно, как вы её пролезаете. Проделайте в уме все элементы лазания так, как выполняет их инструктор или другой опытный спортсмен, обладающий отличной координацией. Но не увлекайтесь в точном копировании их движений, некоторые движения вы скорее всего не сможете сделать таким же способом. Здесь вам придётся искать свои пути. Представьте, как движется ваше идеально скоординированное тело.

Создав мысленный образ вашего лазания по трассе, попытайтесь на практике претворить то, что вы представляли, обращая основное внимание не на точное выполнение движений, а на те ощущения, которые вы испытывали, проделывая упражнение в уме. Координация зарождается в мозгу и уже оттуда передается в тело. Развивайте в себе ощущение координированных движений, которое вы сможете передавать от одной выученной техники к следующей.

Автор: Игорь Кикенов. http://spbclimbing.ru/

Скручивание тела