Экспресс-курс по скалолазанию. Пошевеля Сергей. 13.02.14-15.03.14. Методическое пособие

План курса

1. Знакомство со снаряжением (карабин, восьмерка, гри-гри, ИСС), навык верхней страховки с гри-гри, с восьмеркой, постановка ног (прямой носок, перекат) , отработка голосовыхкоманд («страховка готова», «понял»), отсечка результата, ОФП.

2. Знакомство со снаряжением (веревка, скальники), вязание узла восьмерка иконтрольного узла, страховка через станцию, виды хватов рук (активный, пассивный, активных в замке, подхват, щипок, открытый, раскрытый, закрытый), постановка ног (перестановка ног на одной зацепе стоя, перемещение тела по типу «Лягушка»), СФП.

3. Лазание на выносливсть, отдых на зацепах (перемена и стряхивание рук, отдых сидя на пятке), положение тела при подъеме (прижимание, располежение рук и ног, три точки опоры), отработка срывов, гашение срыва, положение тела при спуске (контроль, распутывание веревки), ОФП.

4. Знакомство с видами спортивного скалолазания (боулдеринг), тренировка по боулдерин гу, постановка ног (накат, выкат, постановка стопы на пятку, носок,равновесие свободной ногой, выпрыгивание), СФП.

5. Знакомство с видами спортивного скалолазания (трудность), знакомство со снаряжением (оттяжки, проушины), вязание узла восьмерка одним концом, отработка вщелкивания веревки, расположение оттяжек, организация нижней страховки, СФП.

6. Отработка лазания в темное время суток (лазание с закрытыми глазами), отработка движения скручивание тела, ллазание с нижней страховкой, ОФП.

7. Свободное лазание, лазание траверсов с перестегивание по перилам с отработкой маятника СФП.

8. Лазание с нижней страховкой, лазание с верхней страховкой по трассе с нестандартными зацепами (щипок, боковой хват, подхват, зацепа под два пальца), СФП.

9. Лазание и тренировка в перчатках, лазание карниза по активным зацепам, изучение движения (крыло летучей мыши), траверс над карнизом со срывом и маятником, СФП.

10. Отработка самостоятельного спуска (дюльфирования) на веревке, знакомство со снаряжением ( ус самостраховки, схватывающий узел, схватывающая веревка), перестегивание на станции, голосовые команды («самастраховка», «перила свободны»), паралельно – матричное лазание, СФП.

11. Лазание с нижней страховкой, паралельно свободное лазание, лазание карниза ОФП, контролируемый маятник для траверса.

12. Отсечка результата (поднятие на скорость), знакомство с видами спортивного скалолазания (скорость), принцип страховки и выборки веревки, принцип постановки ног и рук при скоростном подъеме, подъемы на скорость, вручение дипломов.

План Занятий

Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности (запись в журнале)

Разминка

Описание цели текущего занятия

Теоретическая основа

Практическое занятие

Нагрузочное лазание

Заминка, ОФП, СФП

Занятие 1 Ознакомление с инструкцией по правилам безопасности Разминка общая Вариант 1:

№	Наименование упражнения	Количество	Примечание
1	Круговое движение кистями	По 50 в обе стороны
2	Круговое движение локтевыми суставами	По 50 в обе стороны
3	Махи руками в плечевом суставе	По 50 в обе стороны
4	Круговое движение головой	По 15 в обе стороны
5	Круговое движение поясничным отделом	По 25 в обе стороны
6	Подъем ноги согнутой в колене к груди	По 10 каждой ногой
7	Круговые движения ногой согнутой в колене на уровне пояса	По 10 каждой ногой
8	Приседания на одной ноге	По 5 на каждой ногой
9	Висы на турнике, фингерборде	По 30 секунд 2 подхода
10	Траверс по скалодрому	Два подхода	в вариациях
11	Пресс на турнике	5-8 раз	в вариациях
12	Растяжка на ноги	2-3 минуты	в вариациях

Цель занятия

1 часть

Знакомство с инвентарем, снаряжением, обучение навыкам правильному одеванию страховочной системы, замуфтовывания карабина, использования Гри-гри и восьмерки для страховки, проверка готовности напарника – его карабина и беседки, отработка команды «Страховка готова», «Понял».

2 часть

Обучение правильной начальной постановке ног на прямой перпендикулярны к скале носок, обучение правильному вышагиванию при подъеме, обучение перекатыванию с ноги на ноги по горизонтали, стоя на зацепках.

Теоретическое и практическое занятие

Теория
Наименование	Дополнительная информация
Страховочная система и способ ее одевания	Самостоятельное одевание страховочной системы
Карабин, разновидности, правильное вщелкивание в страховочную систем
Восьмерка, виды, правильное использование при страховке и спуске	Инструкторский показ процесса страхования и спуска
Гри-гри, использование при страховке и спуске	Инструкторский показ процесса страхования и спуска
Практика
Отработка встегивания и выстегивания в страховочную систему карабина, зарядка веревки в восьмерку и гри-гри.	Разделение на пары и отработка встегивания карабина и восьмерки, смена пар – 2 раза
Теория
Проверка готовности партнера перед началом лазания, изучение голосовых команд
Практика
Проверка готовности партнера на скалодроме, отработка команд «Страховка готова», «Понял»	Разделение на пары и отработка встегивания карабина и восьмерки и одновременной проверкой готовности партнера и отработкой голосовых команд, смена пар – 3 раза
Теория
Постановка ног на прямой носок при лазании, поворачивание ноги вокруг носка, стоящего на зацепке
Вышагивание по скалодрому
Практика
Практическое обучение на скалодроме постановке ног и вышагиванием вверх на две, три зацепы	Работа в тройках со сменой, лазающий поднимается на два, три метра, следя за правильной постановкой ног, страхующий выбирает веревку, учится страховать, третий помогает страхующему вытягивать веревку, оказывает дополнительную поддержку. Смена участников идет по кругу после 4 попыток.
Подъем по скалодрому - ОТСЕЧКА РЕЗУЛЬТАТА	Работа в тройках, лазающий, страхующий и поддерживающий, по 2 подъема подряд, ЗАПИСЬ РЕЗУЛЬТАТ ПОДЪЕМА И НОМЕРА ЗАЦЕПКИ
Теория
Показ горизонтального переката с ноги на ногу
Практика
Индивидуальная отработка переката с ноги на ногу	По 5 перекатов в каждую сторону