Глава 4. Дополнительные (внетренировочные и внесоревновательные) факторы, определяющие эффективность подготовки юных спортсменов

Эффективная подготовка спортсмена в настоящее время не может быть осуществлена только средствами и метода­ми спортивной тренировки. Большую роль играют и другие факторы, как непосредственно связанные со спортивной тренировкой, так и имеющие к ней косвенное отношение. В этой главе мы рассмотрим лишь те, которые радикально влияют на эффективность подготовки юных спортсменов.

Условия жизни

Один из главных факторов, определяющих эффектив­ность подготовки спортсмена — условия его жизни. Они должны быть такими, чтобы, с одной стороны, обеспечи­вать эффективную ежедневную подготовку и полноценный отдых, а с другой — позволять на высоком уровне решать задачи образования и воспитания.

Полноценные условия жизни предполагают, прежде всего, соблюдение рационального распорядка дня. Главная отличительная черта такого распорядка — регулярность и систематичность ежедневного выполнения одних и тех же действий, улучшающие жизнедеятельность организма и по­вышающие работоспособность. Например, отход ко сну в одно и то же время способствует быстрому засыпанию и большей продолжительности сна, приготовление уро­ков — более эффективному усвоению знаний.

Одним из главных условий рационального режима дня является гигиена сна. Полноценный сон — залог крепкого здоровья, нормального развития и высокой работоспособ­ности человека. Установлено, что в дни с недостаточной продолжительностью сна работоспособность подростков примерно на 30 % ниже. Продолжительность сна у детей 8—10 лет должна быть не менее 10,5—11 ч, у 12—13-летних подростков 9—9,5. В период напряженной тренировки, со­ревнований и экзаменов продолжительность сна увеличи­вается. Среди факторов, благоприятно влияющих на сон,— вечерняя (после ужина) прогулка на свежем воздухе, при­ем пищи не позднее чем за полтора-два часа до сна, не слишком теплая и не слишком мягкая постель, свежий воз­дух в комнате; среди неблагоприятно влияющих — чрез­мерно обильный, поздний или содержащий возбуждающие вещества (крепкий чай, кофе, острые блюда) ужин, про­смотр на ночь телевизионных передач, чтение в постели, шумные игры, слишком поздние часы тренировочных за­нятий, возбуждающие разговоры (например, о предстоя­щих соревнованиях).

Важным компонентом рационального режима дня явля­ется достаточное пребывание на свежем воздухе. Его мини­мальная норма для детей младшего школьного возраста составляет 3—3,5 ч, а для подростков 2—3. Желательно и проведение тренировочных занятий в наиболее благопри-ятное для этого время (утром 9—11 ч, вечером — 17—19 ч). Раннее (7 ч и раньше) и позднее (20 ч и после) проведение тренировочных занятий обычно приводят к нарушению сна. Приведем примерный распорядок дня юного спортсмена (табл. 9).

Однако под условиями жизни нельзя понимать только хорошие условия для проживания, рациональный распорядок дня. Они предполагают и тщательную организацию до­суга спортсмена, его высокую познавательную ценность и эмоциональность. Обычно наиболее благоприятные усло­вия жизни в школах-интернатах спортивного профиля и центрах олимпийского резерва. Однако вне зависимости от того, в каких организационных формах осуществляется подготовка юного спортсмена, нужно сделать все, чтобы обеспечить условия жизни, соответствующие требованиям всестороннего развития и эффективного спортивного совер­шенствования.