Подготовка

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ЭТАПА: ТРЕНИРОВОЧНАЯ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА

Основными задачами второго этапа многолетнего совер­шенствования являются укрепление здоровья и разносто­роннее физическое развитие подростков, создание у них прочного фундамента технической подготовленности, пред­полагающего овладение широчайшим арсеналом двигатель­ных умений и навыков, в большей или меньшей степени соответствующих специфике избранного вида спорта, а так­же устойчивого интереса к целенаправленной спортивной тренировке. Возрастные границы этапа представлены в табл. 50.

Таблица 50

Возрастные границы этапа предварительной базовой подготовки в некоторых видах спорта

Вид спорта	Возраст, лет
	Мальчики 1 Девочки
Легкая атлетика: бег на короткие дистанции, прыжки метания бег на средние и длинные дистанции Плавание Гребля на байдарках и каноэ Лыжные гонки Велоспорт Гимнастика; фигурное катание Борьба (все виды); бокс Фехтование Спортивные игры Тяжелая атлетика Гиревой спорт	13—15 14—17 14—17 11—13 14—16 14—16 14—16 11—13 14—16 13—15 13—16 16—18 15—17	13—15 14—17 13—16 10—12 14—16 14—16 14—16 10—12 13—15 13—15

Как видим, в большинстве видов спорта они совпадают с подростковым возрастом. Именно из-за этого рассматри­ваемый этап нередко оказывается камнем преткновения, к сожалению, для еще многих тренеров, которые не учитывают или не хотят учитывать, что последствия перетрени­ровки подростков, организм которых и так испытывает хро­нический стресс ввиду стремительного развития, особенно опасны. Именно на этом этапе очень важно соблюдать ра­зумную меру при планировании тренировочных и соревнова­тельных нагрузок, не превышать рекомендуемые параметры (табл. 51).

Надо заметить, что параметры тренировочной работы сильнейших мастеров в различных видах спорта в период прохождения ими этапа предварительной базовой подготов­ки были значительно ниже соответствующих усредненных показателей, характерных для сильнейших в юном возрасте спортсменов, «затерявшихся» на пути к высшим достижени­ям. Это положение убедительно иллюстрирует табл. 52.

Примечательно, что победители многих крупнейших со­ревнований, заслуженные мастера спорта по плаванию Сергей Фесенко и Алексей Марковский, которые даже в возрасте 25—27 лет оставались сильнейшими в стране, лишь в 15 лет впервые приступили к двухразовым трениро­вочным занятиям в течение дня, а между тем, некоторые тренеры переводят своих учеников на двухразовые занятия уже в 10—11-летнем возрасте, причем не только в период каникул, а и во время учебы, до и после 6-часового пребы­вания в школе.

Таблица 51

Основные параметры тренировочной работы на этапе предварительной базовой подготовки в отдельных видах спорта

Вид спорта	Количестве занятий в неделю	Продолжи­тельность занятия, мин	Суммарный объем годовой работы (час, км, количе­ство комбина­ций, схваток, подходов)
Циклические виды спорта Бег на короткие дистанции Бег на средние и длинные ди­- станции Гребля на байдарках и каноэ Велоспорт (трек) Велоспорт (шоссе) Плавание: 100, 200 м 400, 800, 1500 м Виды спорта, связанные с коор­динацией движений Гимнастика Фигурное катание Прыжки в воду Спортивные единоборства Борьба (все виды) Бокс Фехтование Спортивные игры Скоростно-силовые виды спорта Прыжки Метания Тяжелая атлетика Гиревой спорт	4—5 4—5 4-5 4—5 4—5 4—5 4—5 5—6 5-6 5 - 6 3—5 3—5 3—4 4—5 3—5 3—5 3—5 3—5	50—60 75—90 75—90 60—75 75—90 60—75 75—90 75—100 75—90 75—100 75—90 75—90 75—90 75—90 60—75 60—75 60—75 60—90	180—200 час 250—300 час 250—300 час 200—250 час 250—300 час 200—250 час, 400—500 км 250—300 час, 550—650 км 350—400 час 350—380 час 350—400 час 250—300 час 250—300 час 250—300 час 250—300 час 200—220 час 200—220 час 200—220 час 220—250 час

Основная особенность динамики нагрузки на рассмат­риваемом этапе — неуклонное возрастание с каждым большим циклом тренировки ее общего объема и интенсивности. Разносторонняя подготовка при небольшом объеме специ­альных упражнений намного благоприятнее для последую­щего спортивного совершенствования, чем специализиро­ванная. Соотношение общей, вспомогательной и специаль­ной тренировки на этапе должно составлять примерно 45:45: 10.

Беря во внимание, что применительно к большинству воспитанников эффективность предварительной базовой подготовки во многом обеспечивается ее разносторонностью, нельзя упустить из виду и следующее: в мировой спортивной практике все больше примеров того, что наиболее выдаю­щихся результатов, как правило, добиваются спортсмены с ярко выраженной индивидуальностью. В этой связи не риторически прозвучит такой вопрос: может быть, при под­готовке юных спортсменов, проявляющих какие-либо яркие, локальные способности, надо прежде всего их и культивиро­вать, а затем уже ставить задачу формирования общей разносторонней подготовленности, строго следя за тем, что­бы она не противоречила природному дарованию, как часто бывает на практике. Естественно, что каждый конкретный спортсмен, каждый конкретный случай требует адекватного специфического решения этого вопроса, и мы далеки от мысли предлагать универсальные рецепты, хотя совершенно уверены, что творческая реализация принципа, при кото­ром на первый план- выдвигается культивирование ярких индивидуальных способностей, а затем уже обеспечивается разносторонность подготовленности, причем такая, которая станет основой для расцвета таланта,— один из перспективнейших путей совершенствования подготовки спортивных резервов в стране.

Таблица 52

Параметры тренировочной работы на этапе предварительной базовой

подготовки олимпийских чемпионов Владимира Сальникова и Сергея

Фесенко и группы пловцов СССР, побеждавших во всесоюзных

юношеских соревнованиях

(по данным Л. М. Шульги)

	Годы занятий плаванием
	3-й		4-й
Спортсмены	Годовой объем плава­ния, км	Количест­во занятий в неделю	Годовой объем плава­ния, км	Количество занятий в неделю
В. Сальников С. Фесенко Победители всесоюз­ных юношеских сорев­нований (36 чел.)	360  420 1060	5—6 4-5 7—8	480 520 1370	5—6 5—6 9—12

Очень важно при подготовке спортсменов в циклических видах спорта, начиная со второго этапа многолетнего совер­шенствования, в значительной мере дифференцировать тренировочный процесс подростков, предрасположенных к спринту или стайерским дисциплинам, правильно сплани­ровать работу на развитие общей выносливости при подго­товке юных спортсменов, предрасположенных к спринту. Нельзя забывать, что такая работа должна включать преж­де всего, множество средств, прямо или косвенно способ­ствующих приросту скоростных способностей. Это убедительно подтверждает, например, анализ передовой практики подготовки пловцов (К. П. Сахновский, С. Л. Фесенко) '. Он показал, что суммарный объем годового плавания боль­шой группы сильнейших спринтеров на третьем году занятий спортом составлял в среднем 55 % того, который осваивали стайеры. Так, например, если олимпийский чемпион в пла­вании на 100 м вольным стилем Роуди Тайнее пришел в бассейн 15-летним мальчиком, нынешний рекордсмен ми­ра на этой дистанции Мэтью Бионди играл в этом возрасте в водное поло, а суммарный объем недельного плавания у выдающихся спринтеров из ГДР Йорга Войте и Биргит Майнеке составлял 15—20 км, то недельный объем плавания у «марафонцев» Стефана Холланда и Брайана Гуделла достигал 65—70 км. Принципиально разными были направ­ленность и параметры тренировочной работы у наиболее ярких советских спринтера и стайера. Если Алексей Мар­ковский лишь в 15-летнем возрасте проплывал за день 4— 6 км, то Владимир Сальников уже в 11 — 12-летнем— 10— 12 км. Все это убеждает в необходимости как можно скорее устранить распространенную в спортивных школах страны практику базовой подготовки однотипной для будущих стайеров и спринтеров.

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Характеризуя особенности построения различных струк­турных звеньев тренировочного процесса, отметим, что при планировании отдельных занятий основное место, как и на первом этапе многолетнего совершенствования, занимают занятия комплексной направленности. Занятия же избира­тельной направленности составляет всего 20—25 % от об­щего количества занятий. Большинство занятий планируют­ся со средними и значительными нагрузками. Занятия с большими нагрузками должны проводиться не чаще одно­го раза в неделю, что обеспечивает небольшую суммарную нагрузку микроциклов. Содержание микроциклов предпо­лагает разнообразные средства и методы, повышающие уровень всех сторон подготовленности. На рассматривае­мом, как и на предыдущем, этапе многолетнего совершен­ствования нет необходимости планировать различные типы микроциклов, разве что выделять в коротком соревновательном периоде 1—2 нежестко регламентированных соревнова­тельных микроцикла.

Структура годичной тренировки в определенной мере приближается к классической схеме, т. е. уже проявляются черты отдельных периодов макроцикла. Планирование го­дичной тренировки, как правило, одноцикловое, и в рамках годичного цикла выделяют длительный подготовительный . и кратковременный соревновательные периоды.

СОДЕРЖАНИЕ СТОРОН ПОДГОТОВКИ

Характеризуя особенности различных сторон подготовки, отметим, что основа содержания физической подготовки — общеподготовительные и вспомогательные упражнения, суммарный объем которых должен составлять 80—90 % тренировочной работы. При этом преимущественное внима­ние следует уделять развитию гибкости, быстроты, совер­шенствованию координационных и повышению аэробных возможностей. Наряду с этим большой осторожности требу­ет работа, направленная на повышение анаэробных возмож­ностей. Ни в коем случае нельзя забывать об особой уязви­мости организма в подростковом возрасте; о том, что к пе­ренапряжению основных функциональных систем приводит не столько длительная работа, осуществляемая в аэробных условиях, сколько кратковременная анаэробная работа. Осуществляя физическую подготовку спортсмена, находя­щегося на втором этапе многолетнего совершенствования, надо уже стремиться к тому, чтобы увязывать развитие раз­личных физических качеств с выполнением разнообразных по координационной структуре движений, являющихся эле­ментами соревновательных упражнений. Так, в процесс силовой подготовки, кроме общеподготовительных упраж­нений, в небольшом объеме даются вспомогательные и специально-подготовительные упражнения, позволяющие развивать мышечные группы, несущие основную или допол­нительную нагрузку при выполнении соревновательных упражнений, например, мышцы верхнего плечевого пояса у пловцов и гребцов на байдарках и каноэ, мышцы нижних конечностей у бегунов и велосипедистов и т. п. Однако бы­ло бы преждевременным увлекаться применением оборудо­вания, максимально приближающего структуру движений к той, которая характерна для соревновательной деятель­ности. Это касается изокинетических тренажеров при под­готовке юных пловцов, велоэргометров при подготовке велосипедистов, гребных эргометров при подготовке гребцов и т. п. Больше всего они необходимы в подготовке взрослых спортсменов высокого класса. В процесс развития быстроты, наряду с широким использованием общеподготовительных упражнений — бега, подвижных и спортивных игр — посте­пенно вводят вспомогательные и специально-подготовитель­ные упражнения на развитие отдельных компонентов ско­ростных способностей и на их совершенствование в ком­плексе. Так, например, в циклических видах спорта широко применяют преодоление коротких отрезков с продолжитель­ностью работы до 20—30 с, а также стартов и поворотов (в плавании) с максимальной интенсивностью, в спортивных единоборствах с максимальной интенсивностью выполняют­ся различные приемы — броски в борьбе, серии ударов в боксе и т. д.

При развитии гибкости в начале этапа основное внима­ние уделяется ее общему компоненту, а затем постепенно возрастает доля упражнений на развитие специальной гиб­кости, т. е. подвижности в тех суставах, которые в наиболь­шей степени задействованы при выполнении соревнователь­ного упражнения. При развитии выносливости основное внимание также уделяется обшему компоненту, широко применяется бег, игры, ходьба на лыжах. Доля вспомога­тельных и специально-подготовительных упражнений посте­пенно возрастает к концу этапа.

В процессе совершенствования координационных воз­можностей, наряду с широким применением спортивных и подвижных игр и несложных акробатических упражнений, целесообразно постепенно разнообразить способы выполне­ния вспомогательных и специально_:подготовительных уп­ражнений. Например, выполнять их из самых различных исходных положений.

В процессе технической подготовки на рассматриваемом, и, особенно, на последующих этапах постепенно сужается круг упражнений, которым уделяется основное внимание, и расширяется вариативность выполнения вспомогательных и специально-подготовительных упражнений, т. е. техниче­ское совершенствование уже строится на разнообразном материале избранного вида спорта. Например, в велоспорте осваиваются всевозможные навыки езды без управления рулем, езды на велосипеде без зрительного контроля, фигур­ной езды и езды по снегу, техника преодоления крутых спусков и подъемов, различных способов старта и финиши­рования, прохождения поворотов, виражей, разворотов, сме­ны в парных групповых гонках. В плавании осваивается техника различных способов плавания, старта, вариантов выполнения поворота, упражнений на совершенствование техники движений руками, ногами, техники дыхания, улуч­шения согласованности движений рук, ног и дыхания и т. п. В результате работы на этом и последующем этапах много­летней тренировки юный спортсмен должен достаточно хорошо освоить технику нескольких десятков специально-подготовительных упражнений.

Важнейшим положением, которым нужно руководство­ваться, обучая технике избранного вида спорта, и учет ко­торого приобретает наибольшую актуальность именно на втором этапе многолетнего совершенствования, является необходимость избегать жесткого регламентирования юному спортсмену процесса выполнения того или иного упражне­ния. По выражению Джеймса Каунсилмена, необходимо дать возможность юному спортсмену, а вернее сказать, ко­ординационным структурам его нервно-мышечной системы, самостоятельно разобраться в данной двигательной задаче и найти ее правильное решение» ^!.

К концу второго этапа многолетней подготовки спорт­смен должен достаточно хорошо освоить технику большого количества вспомогательных и специально-подготовитель­ных, упражнений. Такой подход в итоге формирует у него способность к быстрому освоению техники избранного вида спорта, соответствующей его морфофункциональным воз­можностям, обеспечивает в дальнейшем умение варьировать основными параметрами технического мастерства, в зависи­мости от условий конкретных соревнований, функциональ­ного состояния при преодолении различных отрезков сорев­новательной дистанции.

Тактическая подготовка на рассматриваемом этапе сво­дится, в основном, к обучению общим положениям спортив­ной тактики и ознакомлению с основными вариантами так­тики соревновательной деятельности избранного вида спор­та. Например, в циклических видах спорта отрабатывается наиболее экономически выгодный равномерный вариант преодоления дистанции, в спортивных играх и единобор­стве — основные варианты защитных и атакующих дей­ствий.

В процессе психической подготовки, начиная со второго этапа многолетнего совершенствования, возрастающую роль приобретает воспитание волевых качеств. С этой целью, в тренировочный процесс искусственно и в постепенно воз­растающей степени вводятся дополнительные трудности, а также создается соревновательная атмосфера.

Теоретическая подготовка на рассматриваемом этапе заключается преимущественно в ознакомлении спортсменов с влиянием избранного вида спорта на организм, а также с гигиеническими требованиями к питанию, сну, отдыху, с основами самоконтроля, в частности, с правилами ведения дневника спортсмена.