2.2. Содержание работы по развитию «детской составляющей личности» на основе актерского тренинга на занятиях в «кросс-нт»
Занятия актерскими тренингами должны проводиться раз в неделю, каждое занятие продолжительностью в 1,5 – 2 часа. Тренинг рассчитан на 10 занятий по 2 академических часа (общая продолжительность 20 часов).
Оптимальная численность группы 10-15 человек. Группы должны комплектоваться на добровольной основе. Также предпочтительно проводить занятия с разнополой группой, но достаточно допустимы и гомогенные группы. Желательно включать в группу участников с небольшой разницей в возрасте. Место проведения: зал или аудитория, предназначенная для проведения тренингов.
температурный режим – от 18 до 24 гр., с возможностью проветривания;
достаточно освещенное;
на каждого участника должно приходиться по 1,5 - 2 м площади, плюс еще не менее 52 м для свободного передвижения;
напольное покрытие, позволяющее лежать на полу;
наличие любого звуконосителя;
Каждое занятие состоит из трех частей:
Вводная часть (разминка)
Основная часть (рабочая)
Завершение
Очень важно обнаружить и развить эмоциональность, возбудимость, волевые качества, которые выражаются в способности погрузиться и до конца поверить в то, что делаешь в тренинге.
Вводная часть и завершение обычно занимают примерно по четверти всего времени занятия. Вводная часть занятия включает в себя вопросы о состоянии участников и одно - два разминочных упражнения. В начале каждого занятия психологу важно почувствовать группу, диагностировать состояние участников, чтобы скорректировать план работы. В этом могут помочь вопросы к участникам: «Как Вы себя чувствуете?», «Что нового (хорошего, необычного) случилось за это время?», «Назовите одно хорошее и одно плохое события, которые произошли в перерыве между занятиями?», «Что запомнилось с предыдущего занятия?». В качестве разминки используются различные упражнения, которые помогают участникам переключиться от своих забот и переживаний на рабочее настроение, активизироваться, настроиться на дальнейшую работу по определенной теме, включиться в ситуацию «здесь и сейчас». Эти упражнения с группой обычно не обсуждаются.
Первое занятие – вводное. Группа знакомится друг с другом, начинается этап формирования теплой безопасной атмосферы. Этот этап очень важен, и не рекомендуется приступать к основным упражнениям, пока атмосфера между участниками не станет свободной и доброжелательной. На первом занятии вводная часть занимает больше времени, расширена, поскольку необходимо объяснить правила, уделить внимание мотивации участников и рассказать, в чем будет заключаться работа. Первое занятие группы имеет решающее значение для выработки групповых норм, мотивирования и включения участников в работу. А также определения дальнейшего направления движения. Принципиально важным является то, что практически с самого начала обучения актерскому мастерству необходимо обратить пристальное внимание на выработку у начинающих «чувства локтя». Упражнения по наработке коллективного «чувства локтя» у начинающих обучение актерскому мастерству целесообразны и при дальнейшей работе, как средство собрать внимание, мобилизовать группу перед началом занятия, репетиции. К этой группе упражнений относятся: «Стулья», «Встать по пальцам», «Японская машинка», «Рулетка», «Волшебная палочка», «Руки-ноги», «Ритмы», «Оркестр», «Передача позы», «Бык и ковбой».
Творческая атмосфера — это один из могучих факторов в нашем искусстве, и мы должны помнить, что создать рабочую атмосферу необычайно трудно. Это не в состоянии сделать один руководитель — создать ее может только коллектив. Разрушить же ее, к сожалению, может любой человек. Достаточно одному скептически настроенному человеку посмеяться над серьезно работающими товарищами, и этот микроб неверия начинает разъедать здоровый организм, утверждает М.О. Кнебель [16].
На первом занятии могут использоваться такие упражнения как: «Бельгийский шоколад», упражнение «Китайский осел», игра «Пусть встанут те, кто…», упражнение «Встреча».
Второе занятие посвящено дальнейшему сплочению группы, знакомству с основами актерского мастерства, работе с телом. Важно выявить степень мышечных зажимов и начать работу с ними. На начальной стадии необходимо помочь учащимся научиться определять, где у них излишнее напряжение, убирать его, оставляя напряжения столько, сколько нужно для данной позы или действия. Освободиться от зажимов учащимся помогают такие упражнения, как «Расслабление по счету», «Напряжение-расслабление», «Перекат напряжения», «Упор», «Зажимы по кругу», «Огонь-лед», «Ртуть», «Растем», «Потянулись – сломались», «Пластилиновые куклы», «Спагетти», «Марионетки (подвески)». Эффективнейшими методами мы считаем упражнения на работу по памяти физических действий (ПФД), такими как: «Обруч», «Перетягивание каната», «Штангист», «Упрямый осел», «Лифт». Рекомендуем начинать занятие с упражнения «Воздух-желе-камень», которое позволяет расслабиться, стать хозяином своего тела и вступить на начальную ступень работы с телесными зажимами. Этот этап очень важен, поэтому следует большое внимание уделять самочувствию участников. Упражнения на напряжения и расслабления мышц нужно продолжать до тех пор, пока учащиеся не научатся по требованию педагога моментально напрягать и освобождать любую мышцу. Но создание «контролера» (способности механически находить и убирать излишнее напряжение) возможно только при длительной и кропотливой работе. Упражнения на работу с телом следует проводить на протяжении всего тренинга, так же эти упражнения предлагаются участникам для самостоятельной работы.
Представляемый вид тренинга может рассматриваться как разновидность «телесно-ориентированных» тренингов. Основной целью тренинга является улучшение психологического самочувствия за счет осознания языка тела. Достижению этой цели способствует последовательное решение следующих задач:
- нахождение и снятие собственных зажимов,
- изучение невербальных компонентов общения,
- осознание языка собственного тела;
- осознание языка тела окружающих.
Третье занятие посвящено расширению знания участников об основах актерского мастерства, работе с телом, развитию воображения и внимания. Занятие посвящено развитию реакции. Упражнения усложняются и приобретают профессиональный характер. Учащиеся должны овладеть умением, сосредотачиваться на чем-то (на объекте) и отключать все мешающее, научиться по своей воле, переносить внимание с предмета на предмет (с объекта на объект). Другими словами – развить у себя управляемое внимание, гибкое и послушное, цепкое и активное. Внимание, способное переключаться в нужный момент с одного объекта на другой. Внимание, мышечная свобода, воображение, вера в предлагаемые обстоятельства – являются основой творческой импровизации. Внимание, воображение, оценку предлагаемых обстоятельств еще называют элементами органического действия. Все они неразрывно связаны между собой. С утратой одного из них теряются и все остальные. Если внимание актера рассеялось, то и воображение перестает работать. А как только замолкает воображение, становится невозможной и оценка предлагаемых обстоятельств. И наоборот, «зацепившись» за любой из элементов, мы вызываем и все остальные. Спросив себя, «а что если бы…», мы вызываем и внимание к предлагаемым обстоятельствам, и их оценку. Внимание, сосредоточенное на каком-то сценическом предмете, непременно приводит к оценке этого предмета, его качеств, всего, что вы должны с ним сделать в данных условиях, которые вы тоже начинаете воспринимать и оценивать.
Развитию навыков собранности, сосредоточенности помогут, например, такие упражнения: «Слушаем тишину», «Осел», «Вопрос – ответ», «Десять секунд», «Печатная машинка», «Эстафета», «Переключение внимания», «Встреча», упражнение «Передай», «Три движения», «Я похож на…», «Групповой узор».
Четвертое занятие носит арт-терапевтический характер. Оно посвящено созданию условий для самопознания, погружения в собственный внутренний мир и ориентации в нем. Арт-терапия на сегодняшний день является одним из самых эффективных методов психотерапии и, что особенно важно, способов самопомощи. Она ориентирует человека на его внутренний мир, мир чувств, переживаний, смыслов, часто труднодоступный в суете повседневной жизни.
Арт-терапевтическая практика всегда имеет очищающий, освобождающий характер: свободное самовыражение высвобождает сдержанные силы, пробуждая внутренние движения души, и этим помогает мобилизовать творческие силы, внутренние естественные механизмы саморегуляции и исцеления. Решения внутренних проблем в арт-терапии зачастую находятся неожиданно, как озарение. Терапия осуществляется за счет того, что налаживаются естественные внутренние взаимосвязи между сферой чувственного опыта и рационально-нормативной сферой личности.
Занятия арт-терапией, в общем-то, направлены на одну главную цель – привести во взаимодействие различные внутренние силы, которые по разным причинам оказались сдержаны и инициировать их слияние. Исцеление происходит за счет растущей внутренней целостности. В конечном итоге, практика арт-терапии научает принятию самого себя, развивает чувствительность и подлинный интерес к самому себе.
Мы рекомендуем использовать цикл арт-терапевтических упражнений «Звуки музыки». Он охватывает многие виды искусства. На четвертом занятии затрагиваются многие виды искусства, такие как: изобразительное, музыкальное, хореографическое. При проведении данного занятия необходимо пользоваться музыкой, она служит отличным средством для расслабления участников тренинга, снятия внутреннего напряжения. Идеально здесь подойдет классическая музыка. На четвертом занятии участникам предлагается с помощью средств художественной изобразительности создать на бумаге образ своего Внутреннего Ребенка, каким его видят сами участники тренинга (см. Приложение 3).
Пятое занятие посвящено темпо - ритму. Важным разделом системы является темпо - ритм.
«Вникните глубже в то, что я говорю, — пишет Станиславский в главе «Темпо-ритм», — и оцените до конца наше открытие. Оно исключительной важности. Речь идет о непосредственном, нередко механическом воздействии через внешний темпо-ритм на наше капризное, своевольное непослушное и пугливое чувство; на то самое чувство, которому нельзя ничего приказать, которое пугается малейшего насилия и прячется в глубокие тайники, где оно становится недосягаемым; то самое чувство, на которое до сих пор мы могли воздействовать лишь косвенным путем, через манки. И вдруг теперь к нему найден прямой, непосредственный подход!»
И в вопросе темпо-ритма, как и в любом разделе системы, Станиславский призывает нас к тому высокому качеству психотехники, которое позволяет актеру полноценно передать то, что требует драматургический материал.
Для развития темпо-ритмических навыков мы рекомендуем упражнения: «Пять скоростей», «Ритм», «Пулеметная очередь», «Повторяй за мной», «Ритм по кругу».
Шестое занятие посвящено вхождению в образ и развитию воображения. Для этого мы используем упражнения «Войдите в роль», «Передача позы», «Ощущения», «Маски лица». Вхождение в образ позволяет примерить на себя различные «маски лица», типы поведения, реакции. Человек получает свободу не быть «самим собой» и реализует себя в различных ситуациях другим, не свойственным ему образом. Это эффективный способ для коррекции негативных оценок, поведений в критических ситуациях, негативных черт характера. Воображение - ведущий элемент творческой деятельности. Без воображения не может существовать ни один сегмент актерской техники. Фантазию и воображение необходимо развивать в раннем детском возрасте, т.к. именно детям свойственна творческая наивность и полная уверенность, с которой они относятся к собственным вымыслам. Развитие этих элементов способствует развитию ассоциативного и образного мышления.
Седьмое занятие направлено на выявление и осуществление забытых детских желаний, пристрастий, увлечений. Для реализации данных намерений предлагается задание «20 любимых занятий». На данном этапе необходима самостоятельная работа участников. Им предлагается вспомнить и воспроизвести любимые занятия своего детства.
Восьмое занятие посвящено развитию чувства партнерства. По системе Станиславского взаимодействие является главным принципом освоения актерского мастерства. Развитие чувства партнерства с помощью актерских тренингов помогает приобрести навыки бесконфликтного общения в социуме. Общение и взаимодействие – основополагающий момент взаимосвязи на сцене, основа сценического действия. Приспособления как важнейший элемент взаимодействия с партнером. Оценка как процесс возникновения определенного эмоционального отношения к объекту внимания, осмысление этого отношения и поиск ответного действия.
Импровизационное самочувствие связано с важнейшим элементом актерской техники — восприятием. Это постоянная готовность воспринять явление, факт, событие, поступки партнеров.
Для развития взаимодействия могут быть использованы упражнения: «Тень», «Зеркало», «Сиамские близнецы», «Глазами другого», «Ты выглядишь сейчас», «Приглядывание».
Девятое занятие – это обобщение освоенного материала. Сюда входят упражнения на мышечный контроль, работу с воображаемым предметом, переключение внимания, изменения темпо-ритма, развитие чувства партнерства, вхождение в образ. На этом занятии выявляются слабые стороны участников и укрепляются при помощи повторения и углубления в упражнения. Педагогу необходимо наблюдать, насколько точен ученик в выполнении того или иного упражнения. Точность в актерском тренинге должна быть соединена с полной свободой воображения, предельная достоверность внутренней жизни актера может раскрываться иногда в более или менее условной внешней обстановке, репортажную «натуральность» сегодняшних жизненных наблюдений за человеком в его повседневной жизни нужно уметь образно осмыслить, окружая и окутывая их плотной сетью поэтических ассоциаций, сравнений и метафор.
Участники тренинга с самого начала приучаются к поэтизации действия, рождаемого сценическим событием. На этом должно быть основано воспитание образного мышления режиссера и актера. Педагоги добиваются от учеников предельной искренности и откровенности самовыявления, прививают вкус к сегодняшнему способу выражения своих мыслей и чувств, к современной лексике простых психофизических действий. Вот что должно стать основой, на которую будут наслаиваться все другие свойства актерской индивидуальности. Это самая труднодостижимая задача театральной педагогики: слишком высокая степень «закрытости», «замаскированности» ученика.
При проведении девятого занятия мы рекомендуем использовать следующие упражнения: «Биологические часы», «Насос и надувная кукла», «Вопрос-ответ», «Марионетки», «Погладь животное», «Золотой стул».
Десятое занятие – заключительное. Оно посвящено в целом обратной связи от участников тренинга, подведению итогов, рекомендациям для дальнейшей работы с Внутренним Ребенком.
Следует отметить, что работа по развитию «детской составляющей личности» не ограничивается десятью тренинговыми занятиями. Это лишь начальный этап. По прохождении тренинга участникам предлагается еще раз пройти диагностирующий тест, после чего выявляются дальнейшие проблемные зоны, даются рекомендации по дальнейшей работе, может проводиться индивидуальная работа.
Выводы по второй главе
При проведении диагностики выявлена зажатость и неразвитость Внутреннего Ребенка у исследуемой группы людей. Преобладающим «Я-состоянием» является Родительская составляющая личности, что деформирует ее развитие и гармоничную жизнедеятельность.
Гармоничная ситуация «Я-состояний», к которой следует стремиться, работая над улучшением жизни, это когда наибольшая энергия отдана Взрослому началу, вторые по энергетизации — Свободный Ребенок и Заботливый Родитель и чуть меньше энергетизированы, но все же в достаточном количестве, Контролирующий Родитель и Адаптивный Ребенок. Эгограмма гармонично развитых составляющих личности представлена на прилагаемом рисунке.
При освоении предлагаемой программы актерского тренинга мы предполагаем возможность эффективного развития Внутреннего Ребенка, при соблюдении условий, в которых учитываются возрастные физиологические и психологические особенности занимающихся, на основе которых реализуется личностно-ориентированный подход в обучении; используются методы и приемы работы, раскрепощающие «детскую составляющую личности», основанные на взаимосвязи различных видов художественной деятельности; используется элемент рефлексии (ведение учащимися дневников, написание биографий, самоанализ) и происходит отслеживание динамики успеваемости занимающихся.
Заключение
Все живое в мире живет, развивается, усложняется и совершенствуется, испытывая непрерывное воздействие окружающей среды и непрерывно с ней взаимодействуя.
Актерское мастерство преуменьшено в глазах людей по своей силе воздействия на судьбу человека. Формирование мышления, объективного взгляда на события, умение грамотно и красиво излагать свои мысли, умение свободно двигаться, жить, не засоряя свое существование ненужными стереотипами и долженствованиями, быть гибким и подстраиваться под любую ситуацию – именно эти качества гарантируют успех. Возможность пройти актерский тренинг доступна каждому – это мастерская личности, первый шаг к здоровью и счастью. Но необходима кропотливая и каждодневная работа над собой. Актерские тренинги помогают сделать эту работу яркой и похожей на игру. Это – фундамент, основа сценарного перепрограммирования и выздоровления от невроза.
Исходя из теории Эрика Берна о трех «Я-состояниях», следует знать, что актерские тренинги направлены на состояние Внутреннего Ребенка. Внутренний Ребенок – это энергия человека, его радости и мечты. «Будьте, как дети и Вы войдете в Царство Божие» написано в Библии. Если здорова эта составляющая, то человек следует своему жизненному пути, он устойчив перед трудностями и открыт будущему. Его преобладающие эмоции – это интерес и радость. Такой человек успешен и жизнеустойчив.
Необходимо, чтобы все состояния личности были воспитаны и развиты в человеке. Это способствует отсутствию внутриличностных конфликтов, гармоничному развитию личности и его долгой успешной жизнедеятельности.
Таким образом, изучение теории о «детской составляющей личности», которая была предложена Эриком Берном, анализ развития актерского тренинга и его возможностей по воздействию на жизнедеятельность человека, также теоретическое обоснование основных направлений работы по развитию «детской составляющей личности», позволили выявить возможности эффективного применения актерского тренинга в развитии Внутреннего Ребенка.
Данное исследование не является завершением работы по исследуемой проблеме и предполагает необходимость дальнейших наблюдений за «испытуемыми» при условии их активной самостоятельной работы (ведение самоанализа, дневниковых и биографических записей), при совершенствовании и корректировке предложенной системы. Подтверждением эффективности данной работы мы можем считать наличие положительной обратной связи в форме отзывов от людей, прошедших актерский тренинг.
Список литературы
Адлер А. Практика и теория индивидуальной психологии/ пер.с нем. М: Фонд «За экономическую грамотность», 1995
Актерский тренинг по системе Станиславского: упражнения и этюды / [сост. О. Лоза]. - М: АСТ; СПб: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2009
Библия. Книги Священного писания Ветхого и Нового завета. М: Издание Московской патриархии, 1968
Вербицкая Основы сценического движения. – М: АСТ, 1983.
Возрастная и педагогическая психология: [М. В. Матюхина и др.]; под ред. М. В. Гамезо, М. В. Матюхиной, Т. С. Михальчик. - М: Просвещение, 1984
Возрастная и педагогическая психология: учеб.пособие для студ. пед. ин-тов / под ред. А. В. Петровского. - М: Просвещение, 1973
Выготский Л. С Воображение и творчество в детском творчестве. – М: АСТ, 1991
Выготский Л.С. Психология искусства. - Минск: Современное слово, 1998
Гиппиус, Сергей Васильевич. Актерский тренинг: Гимнастика чувств: [400 упражнений для развития актерской техники, воображения, интуиции] / С. В. Гиппиус. - [3-е изд., доп. и перераб.]. - СПб: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2007
Голубовский, Борис Гаврилович. Шаг в профессию: Б. Голубовский; [предисл. Н. А. Зверевой ; Рос.ун-т театр. искусства — ГИТИС]. - Москва: ГИТИС, 2011
Гройсман, Алексей Львович. Основы психологии художественного творчества: учеб.пособие / А. Л. Гройсман ; под общ. ред. В. А. Андреева. - Москва: Когито-Центр, 2003
Джемс У. Психология. - М: Педагогика, 1991
Ершова А. Уроки театра на уроках в школе. – М: АСТ, 1990.
Кипнис М. Тренинг коммуникации. 3-е издание. М: Ось – 89, 2007
Кипнис, Михаил Шаевич. Актерский тренинг: более 100 игр, упражнений и этюдов, которые помогут вам стать первоклассным актером / Михаил Кипнис. - М: АСТ ; СПб: Прайм-ЕВРОЗНАК; Владимир: ВКТ, 2009
Кнебель, Мария Осиповна. Поэзия педагогики: О действенном анализе пьесы и роли : учебное пособие / М. Кнебель ; [рис. Ю. Пименова ; Рос.акад. театр. искусства — ГИТИС]. - Москва: ГИТИС, 2010
Кряжева Н. Развитие эмоционального мира детей. – М: Академия развития, 1997.
М.Е. Литвак. Из ада в рай: избранные лекции по психотерапии: учебное пособие/ Ростов н/Д: Феникс, 2011
М.Е. Литвак. Психологический вампиризм: учебное пособие по конфликтологии/ Ростов н/Д: Феникс, 2012
Немеровский А. Пластическая выразительность актера. – М: АСТ, 1981
Никитина А.Б. Театр, где играют дети - М: Просвещение, 2001
Новицкая, Лидия Павловна. Элементы психотехники актерского мастерства: тренинг и муштра / Л. П. Новицкая. - Изд. 3-е. - М: Книжный дом "ЛИБРОКОМ": URSS, 2012
Патяева, Екатерина Юрьевна. От рождения до школы: Первая книга думающего родителя / Екатерина Патяева. - М: Смысл, 2007
Полищук, Вера Борисовна. Книга актерского мастерства. Всеволод Мейерхольд / Вера Полищук. - М: АСТ; Владимир : ВКТ, 2010
Полищук, Вера Борисовна. Актерский тренинг Михаила Чехова, сделавший звездами Мэрилин Монро, Джека Николсона, Харви Кейтеля, Брэда Питта, Аль Пачино, Роберта де Ниро и еще 165 обладателей премии "Оскар"/ Вера Полищук. - М: АСТ; Владимир: ВКТ, 2010
Психогимнастика в тренинге/ под ред. Н.Ю. Хрящевой. СПб: Ювента, 1999
Рудестам К. Групповая психотерапия. СПб: Питер, 1998
Рутберг И.Г. Пантомима. Первые опыты: учебное пособие. – М.: Советская Россия, 1972
Сарабьян, Эльвира. Актерский тренинг по системе Станиславского. Интеллект. Воображение. Эмоции: метод действенного развития / Эльвира Сарабьян. - М: АСТ; Владимир: ВКТ, 2011
Сарабьян, Эльвира. Актерский тренинг по системе Станиславского. Речь. Слова. Голос: максимальная достоверность и убедительность / Эльвира Сарабьян. - М: АСТ, 2010
Сарабьян, Эльвира. Актерский тренинг по системе Станиславского. Настрой. Состояния. Партнер. Ситуации - Москва: АСТ, 2011
Сарабьян, Эльвира. Актерский тренинг по системе Станиславского. Верю! Как убедить, заставить верить и переживать: 300 упражнений / Эльвира Сарабьян. - М: Астрель, 2012
Сарабьян, Эльвира. Актерский тренинг по системе Станиславского. Как быть максимально естественным и убедительным: телесная свобода, сценическое действие / Эльвира Сарабьян. - М: АСТ, 2011
Смирнова, Елена Олеговна. Детская психология: [учебник по спец. 030900 "Дошкольная педагогика и психология"]/Е. О. Смирнова. - М: ВЛАДОС, 2003
Станиславский, Константин Сергеевич. Работа актера над собой: Работа над собой в творческом процессе воплощения: дневник ученика / К. С. Станиславский; подгот. текста, вступ. ст. и примеч. Г. В. Кристи. - Изд. 2-е. - М: Изд-во ЛКИ: URSS, 2010
Станиславский, Константин Сергеевич. Работа актера над ролью/ К. С. Станиславский. - М: АСТ, 2010
Станиславский, Константин Сергеевич. Искусство представления: классические этюды актерского тренинга / Константин Станиславский ; [сост. и подгот. текста А. Гиппиус]. - СПб: Азбука-классика, 2010
Сост. Венецианова М.А. Мастерство актера в терминах Станиславского/ под редакцией Л.Ф. Макарьева. – М: АСТ; Владимир: ВКТ, 2010
Строганов А.Е. Психотерапия на базе театральных систем. Практическое руководство. – СПб: Наука и техника,2008
Фромм Э. Человек для себя: исследование психологических проблем этики/ пер. с англ. Л.А. Чернышевой. Минск: Коллегиум, 1992, 253с.
Фрейд З. Психология бессознательного: сб. произведений. М: Просвещение, 1989
Хорни К. Невротическая личность нашего времени; самоанализ / пер. с англ. Л.А. Чернышевой. Минск: Коллегиум, 1992
Цукасова, Людмила Викторовна. Театральная педагогика : принципы, заповеди, советы / Л. В. Цукасова, Л. А. Волков ; ред. С. В. Цукасов; предисл. В. И. Михеева; вступ. ст. А. С. Тимофеевой. - Изд. 3-е, доп. - М: Книжный дом «ЛИБРОКОМ»: URSS, 2009
Штайнер К. Сценарии жизни людей. Школа Эрика Берна. – СПб: Питер, 2003
Э. Берн. Люди, которые играют в игры: Психология человеческой судьбы/ М: Эскмо, 2012
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Тест «Личная эгограмма»
В описании теста можно увидеть различные позитивные утверждения. Вы должны выступить по отношению к себе как честный наблюдатель и решить, до какой степени эти утверждения соответствуют Вашей ОБЫЧНОЙ реакции. Отвечайте настолько спонтанно, насколько это возможно!
Запишите баллы, соответствующие Вашим ответам, по следующей схеме:
Утверждение соответствует:
Совсем нет = 0
В некоторой степени = 1
В достаточной степени = 2
Абсолютно = 3
Утверждения:
У меня высокие требования к людям.
Я люблю, когда вокруг порядок и чистота.
Я думаю, пробовать новое – очень интересно.
Я горжусь успехами своих друзей или коллег по работе.
Я довольно часто шучу и смеюсь.
Мне легко сотрудничать.
Я полон энтузиазма.
Я стараюсь произвести хорошее впечатление.
Я всегда уважаю желание других людей попробовать что-нибудь самостоятельно.
Я считаю, что все чувства хороши.
Я позволяю разуму управлять своими чувствами.
Я часто принимаю спонтанные решения.
Я отвергаю предложения, кажущиеся недостаточно продуманными.
Мне нужен тщательный экономический подсчет, прежде чем вложить деньги.
Когда я вижу, что кто-то допускает ошибку, я сразу же помогаю ему ее увидеть.
Я уделяю особое внимание тщательному планированию.
У меня открытые отношения с окружающими.
Мне нравится оказывать людям конструктивную поддержку.
Я сначала думаю, потом делаю.
Я придерживаюсь общепринятых правил.
Мои решения основываются на фактах.
Если кто-то нарушает наше с ним соглашение, я выясняю с ним эту ситуацию.
Я поощряю людей к развитию своих талантов.
Я останавливаю неподобающее поведение.
Я думаю, важно показать людям, что они вам не безразличны.
Я целеустремленный и организованный человек.
Люди мне действительно не безразличны.
Я четко обозначаю с вои границы.
Я стараюсь избегать провокаций.
Я люблю создавать уют для моих друзей.
Когда вы отметите баллы напротив каждого из утверждений (не пропускайте ни одного), перенесите их в колонки ниже. Сложите цифры в каждой колонке, проверьте еще раз, правильно ли вы посчитали.
КР ЗР В СД АД
1…….. 4……. 11…… 3………. 2……….
13…… 9……. 14……. 5……… 6……….
15…… 18……. 16……. 7………. 8………
22……. 23……. 19……. 10……... 20…….
24……. 27……. 21……. 12……... 25……..
28…….. 30…….. 26…….. 17……... 29…….
_______ _______ _______ ________ _______
Сумма
Нарисуйте свою ЭГОГРАММУ в виде графика-гистограммы: по горизонтали расположите буквенные обозначения ведущих эго-состояний (КР, ЗР, В, СД, АД), по вертикали – баллы от 0 до 18. На графике нарисуйте столбцы, соответствующие степени выраженности у Вас соответствующих эго-состояний и заштрихуйте их (для большей наглядности).
Перейдем к интерпретации полученных Вами результатов. КР – это эго-состояние «Критикующий Родитель», ЗР – «Заботливый Родитель», В – «Взрослый», СД – «Свободный или естественный Ребенок» (Свободное Дитя), АД – «Адаптивный Ребенок» (Адаптирующееся Дитя). Выше Вы можете ознакомиться с содержанием соответствующих ролей и определить модели поведения, которые Вы чаще всего проявляете.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Рисунки участников группы «КРОСС-НТ» - «Мой Внутренний Ребенок»
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Описание упражнений, рекомендуемых для развития «детской составляющей личности»
Упражнение на снятие напряжения, создания веселого настроения «Бельгийский шоколад». Для этого упражнения требуется игральный кубик, плитка шоколада (она должна быть твердой), нож, вилка, тарелка, шарф и шляпа. Группа рассаживается в круг. В центр круга ставят тарелку. На нее кладут плитку шоколада, нож и вилку.
Участники по очереди бросают кубик – до тех пор, пока у кого-то не выпадет цифра «6». Как только выпадает шестерка, игрок сразу же бежит в центр круга (остальные игроки продолжают бросать и передавать кубик), надевает шарф, шляпу, разворачивает шоколад и пытается съесть как можно больше (отламывая маленькие кусочки!) с помощью ножа и вилки. Он уплетает шоколад до тех пор, пока очередному игроку не выпадет шестерка. Тогда тот сменяет предыдущего сладкоежку в центре круга, а находившийся в центре возвращается на свое место в кругу. Игра идет до последней крошки шоколада.
Упражнение «Китайский осел».
Данное упражнение прекрасно работает как игра на знакомство, концентрацию внимания, быстроту реакции.
Ведущий говорит:
-Встаньте, пожалуйста, в широкий круг! Начинается упражнение с того, что каждый громко и внятно скажет свое имя. Все участники круга попытаются запомнить как можно больше людей по именам. Начали! <…> Спасибо!
Теперь начнем игру. Я хлопаю в ладоши и указываю на человека, стоящего в круге, называя одновременно его имя. Он, не тратя ни секунды, хлопает в ладоши, указывает на меня или любого другого игрока в круге и произносит его имя… Смысл игры заключается в том, чтобы ( при очень высоком темпе игры!) не забыть порядок действий: хлопок – указание на игрока – называние его имени. Важно не забыть и не перепутать имена игроков. Любая потеря темпа, заторможенное включение в игру, ошибка в имени приводит к поражению. Проводить упражнение «Китайский осел» желательно в следующем порядке:
• Объяснение правил;
• Круг имен – каждый громко и внятно представляет себя, называя имя;
• Пробная игра, дающая возможность размяться и проверить понимание игроками правил и позволяющая ведущему уточнить задания и установить приемлемый для упражнения темп;
• Непосредственно игра.
Игра « Пусть встанут те, кто…»
Группа сидит в круге. Педагог (он единственный стоит, для него нет стула) обращается к участникам:
-Лучше узнать друг друга нам поможет игра «Пусть встанут те, кто…». Играют в нее так: я начну с какого-то заявления, которое касается моего личного опыта. Например:
-Пусть встанут те, кто … любит проводить время на природе!
Всем, кто любит отдыхать в лесу, на море, ходить по аллеям парка, карабкаться в горы должны встать и очень быстро пересесть на другое место. Кому-то из нас стула не хватит, и он начнет следующий круг: «Пусть встанут те, кто…» При этом каждый ведущий должен называть то, что есть у него, что ему свойственно.
«Воздух-желе-камень».
Просим группу расположиться в форме круга. Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. По команде «Воздух!» актеры пытаются сделать свое тело максимально «эфирным», лишенным малейшего напряжения, почти парящим. По команде «Желе!» участники представляют себя в виде находящегося на тарелке желе, оно колышется, вибрирует. И, наконец, последняя команда – «Камень!» - требует от группы и каждого участника тренинга застыть в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело.
Педагогу важно не только время от времени менять команды, но и тщательно контролировать ход упражнения, проверяя степень расслабления – напряжения мышц.
Упражнение «Зажимы по кругу».
Учащиеся идут по кругу. По команде ведущего напрягают левую руку, левую ногу, правую руку, правую ногу, обе ноги, поясницу, все тело. Напряжение в каждом отдельном случае сначала должно быть слабым, потом постепенно нарастать до предела. В таком состоянии предельного напряжения учащиеся идут несколько секунд (15-20), потом по команде ведущего сбрасывают напряжение - полностью расслабляют напряженный участок тела.
После окончания этой части упражнения ведущий дает учащимся задание прислушаться к ощущениям своего тела, продолжая спокойно идти по кругу, вспомнить «обычное» для себя напряжение (свой обычный зажим). Постепенно напрягая тело в этом месте, довести зажим до предела, сбросить его через 15-20 секунд. Напрячь до предела любой другой участок тела, обращая внимание на то, что происходит с «обычным» зажимом. Повторить упражнение с собственными зажимами 3-5 раз. После окончания упражнения учащимся дается рекомендация индивидуально повторять его хотя бы 1-2 раза в день.
«Обруч».
Упражнение на работу с воображаемым предметом. Задание состоит в том, чтобы как можно дольше «продержать обруч» на теле, вращая корпус. Не дать кольцу упасть!
«Перетягивание каната».
Продолжим физический разогрев вместе с тренировкой воображения! Представьте себе, что у вас в руках зажат конец каната. Обхватите его покрепче! Второй конец воображаемого каната – в руках у вашего партнера.
Необходимо принять удобную позу и быть готовым по хлопку начать состязание по перетягиванию каната.
Педагог проводим между участниками черту, за которую нельзя заступать. Учтите, что в состязании победа будет периодически переходить от одного игрока к другому. Когда педагог говорит: «Один!», это означает, что в каждой паре будет побеждать участник под номером «один», если педагог говорит: «Два!», то это означает, что выигрывает игрок под номером «два».
«Штангист».
Работа с воображаемой штангой. Подобно тяжелоатлетам, актерам предстоит поднять 200 килограммовую штангу.
Как крепко схватить руками гриф штанги по всей ее длине? Меняется ли при этом положение ног? Как мы группируем тело перед рывком? Какие мышцы групп участвуют в упражнении?
Желательно выполнить по 3-4 подхода к «штанге», чередуя мышечное напряжение с полным или частичным расслаблением.
После проведения упражнений с воображаемым предметом, актеры получают домашнее задание придумать этюд ли упражнение на память физического действия (ПФД).
«Вездеходы».
Упражнение помогает отработать переключение внимания, развивает спонтанность и творческое мышление.
Группа ходит по комнате в довольно быстром темпе. Важно быть сосредоточенным на голосе педагога, который время от времени дает задание, меняющее смысл ходьбы и переносящий участников тренинга в самые неожиданные места. Каждый, услышав новую информацию, в кратчайший срок анализирует ее и меняет свои действия в зависимости от условий игры. Пристройка к новым обстоятельствам происходит быстро и в индивидуальном порядке, без разговоров и обсуждений.
- Идем через лес! Птицы щебечут, бабочки порхают, высокая трава на опушке… Крапива больно стегает по голым ногам! Комары заели! А все потому, что попали в болото. Топко! Страшно! Противно! Сумерки сгущаются…
Снежное поле, пронизывающий зимний ветер. И пули свистят над головой. Еще и еще! Где бы укрыться?! В окоп! Нет, это не окоп, это пруд с приятной, освежающей и очень чистой водой.… Но очень холодной! Скорее плывем к берегу!
Выбираемся на берег и попадаем в окружение пауков! Паутина липнет к лицу, цепляется в волосах, ею наполнено все пространство! Нет, показалось! Идем через цитрусовый сад. На деревьях зреют фрукты, возьмем один…. Вдохнем чудо-аромат упругой кожи, возьмем в рот освежающую дольку! Скулы свело от кислоты – это лимон!
Берег моря, закат, идем по кромке воды…
И так далее.
«Сад скульптур».
Участники разбиваются на пары. Первый номер – скульптор, второй – глина, принимающая под рукой мастера любую форму.
После 5-7 минут работы скульпторы прекращают заниматься глиной, и «изваяния» застывают. Наступает время для «прогулки посаду скульптур» - приглашаем всех ваятелей пройти между скульптурами и полюбоваться работой коллег.
Каждой скульптуре нужно дать имя и представить ее своим коллегам.
Затем каждый возвращается к своей паре. Смена ролей: бывшая скульптура оживает, превращаясь в художника, а номер первый становится податливой глиной.
Упражнение «Встреча».
Участники начинают свободное движение по комнате. Не смотрим на партнеров. Двигаемся, как бы погруженные в собственные мысли. Избегаем не только столкновений, но и касаний. Движения легкие и свободные. Не снижая темпа, пробуем заполнить равномерно все части комнаты.
Теперь встречаемся глазами с каждым, кто проходит рядом с нами. Секундная задержка – остановка на зрительный контакт – и вновь движение к следующей встрече. Если до сих пор наш зрительный контакт с партнерами был чисто механическим действием, то теперь давайте наполним встречу эмоциями. Что выражает наш взгляд при каждой новой встрече: радость, удивление, приветливость, безразличие?
Продолжаем движение и каждому, кто встретится нам на пути, пожимаем руку. Темп не снижается, поэтому придется быть достаточно расторопными. Попытайтесь не пропустить ни одного человека, никого не оставить без приветствия.
Теперь вместо рукопожатия касаемся каждого встречного той частью тела, которую называет педагог.
- Локоть! – значит, к локтю встречного прикладываем свой локоть и останавливаем бег, пока ведущий не убедится, все ли нашли себе пару.
- Плечо! - значит, стоим плечо к плечу.
Далее упражнение усложняется. Если ведущий называет три части тела, участникам приходится объединяться в тройки, четыре части тела – четверки участников. Продолжаем ходьбу и пробуем выполнить это задание.
Следует помнить: все упражнение проходит в быстром темпе. Комментарии педагога-ведущего короткие и конкретные. После каждого этапа – проверка, коррекции и слова поддержки.
Упражнение «Передай».
Смысл упражнения в том, что, начиная с ведущего, каждый передает по кругу «нечто».
• Воображаемый предмет…
Например, своему соседу мы передали воображаемое яблоко. Как он догадается, что угощают его именно яблоком, а не стаканом чая, например? По форме нашей кисти, удерживающей «яблоко», по тому, как я надкусил плод и с хрустом жую его. Тогда сосед, получив фрукт, во-первых, назовет его, а потом передаст своему соседу слева тоже что-то съедобное: банан, мороженое, конфету.… Угощаем друг друга, пока круг не замкнется!
Всякий раз определяем тематику цепочки заранее: «Спортивные принадлежности», «Музыкальные инструменты», «Животные» и так далее.
• Гримасу-настроение…
Передаем друг другу гримасу. Изображаем мимически настроение и подкрепляем его соответствующими жестами! Соседу же следует разгадать, что за эмоцию мы ему передаем. Продолжаем круг. Это весело и очень полезно: даем мышцам лица поработать, ищем соответствие между настроением и маской.
Упражнение « Я похож на…»
Группе дается короткое время для обдумывания задания, которое заключается в исполнении пластического этюда «Я похож на…». Каждый из участников находит соответствующий своему настроению пластический образ. Важно, чтобы именно так проявлялось нынешнее внутреннее состояние человека. При исполнении этюда можно произносить звуки, но от текста лучше отказаться. Пластический этюд может существовать под музыку или в тишине. Это решает каждый участник самостоятельно.
Далее каждый участник показывает товарищам свой пластический этюд, затем идет обсуждение увиденного и попытки зрителей расшифровать пластический образ, переведя его на язык чувств и ощущений.
Упражнение «Групповой узор».
В этом упражнении группа будет составлять пазл. Однако наш пазл будет необычным. Материалом для работы послужат тела участников тренинга. По одному участники составят групповой узор.
Первый участник устраивается на полу, выбрав позу, положение рук и ног на свое усмотрение. Каждый следующий участник, «дополняя» собой пазл, должен касаться телом хотя бы одного из предыдущих товарищей. Упражнение закончится, когда последний «фрагмент» узора займет свое место в своеобразной скульптуре.
Упражнение «Музыкальная пауза».
Участникам предлагается исполнить песню «Во поле береза стояла» так, словно они: африканские аборигены, индийские йоги, горцы Кавказа, оленеводы Чукотки.
Упражнение «Нежность».
Очень сильное, глубокое по впечатлениям участников. Группа садится в круг. Педагог разбивает участников, сидящих рядом друг с другом, на пары. Один участник становится Родителем, а второй – Ребенком. Родитель располагается за спиной у Ребенка, который принимает позу младенца в чреве матери. Родитель обнимает его, «укрывает собой», может покачивать легонько из стороны в сторону. Педагог просит Родителей быть очень гибкими и чуткими, улавливать, что может оказаться для участников неприемлемым, мешающим, раздражающим. Предлагаем настроиться на глубокий эмоциональный контакт.
Включается легкая, успокаивающая музыка и пары начинают работать. Нередки в этом упражнении слезы, каждому партнеру необходимо побыть в роли и ее состоянии, отдаться ей. Через 5 минут роли в паре меняются. Упражнение не стоит продолжать более 10-15 минут. Как правило, после занятия участники делятся своими глубокими переживаниями. У многих упражнение «Нежность» вызывает сильнейшие чувства, восполняет безусловную любовь, недополученную в детстве.
Упражнение «Расслабление по счету».
Вся группа стоит. Руки вверх, ноги на ширине плеч. Педагог считает. Во время этого счета учащиеся расслабляют постепенно все части тела.
На счет «раз» - расслабляются кисти рук,
На счет «два» - расслабляются локти рук,
«три» - плечи, руки;
«четыре» - голова,
«пять» - туловище полностью расслаблено, держится только на ногах;
«шесть» - полное расслабление, учащиеся садятся в «точку».
Затем по хлопку, учащиеся встают.
Педагог может давать команду на расслабление с разной скоростью, проверяя качество расслабления частей тела. Например, «раз», «два», «три», помотали руками, проверили степень расслабления. Затем педагог продолжает: «четыре», «пять» - расслабление проверяется, «шесть».
Упражнение «Печатная машинка».
Учащиеся распределяют между собой алфавит (каждому достается несколько букв) и являются теми клавишами печатной машинки, какие буквы им достались. Удар по нужной клавише - это хлопок нужного человека (кому она досталась). Кто-либо предлагает напечатать какую-нибудь фразу, и участники «печатают», хлопая в нужный момент с равными между «буквами» промежутками. Пробел обозначается общим хлопком всей группы, точка - общими двумя хлопками.
Упражнение «Войдите в роль».
Учащимся предлагается, абстрагируясь от содержания, прочитать предлагаемый текст по выбору как:
1. сообщение государственного телевидения о важнейшем международном событии;
2. вечернюю сказку матери ребенку;
3. письмо, которое человек читает полушепотом;
4. завещание умершего дедушки;
Текст: «Итак, вы предоставлены самому себе, и это действительно то состояние, в котором должен находиться человек, очень серьезно относящийся ко всему этому; и поэтому вы больше не надеетесь, в смысле помощи, ни на кого и ни на что. Вы уже свободны, чтобы делать открытия. Когда есть свобода - существует энергия; когда есть свобода - не может произойти ничего неправильного. Свобода по сути своей отлична от мятежа. Когда есть свобода - не существует такого понятия, как поступать правильно или неправильно. Вы являетесь свободным и от того центра, который действует, поэтому нет страха. А ум, в котором нет страха, способен на великую любовь».
Упражнение «Оправдание позы».
Учащиеся ходят по кругу. По хлопку ведущего каждый должен бросить свое тело в неожиданную для себя позу. Для каждой позы должно быть подобрано объяснение. «Представьте себе, что вы совершали какое-то осмысленное действие.… По команде «Отомри» продолжайте это действие. Мы должны понять, что вы делаете. Постарайтесь не придумывать банальных оправданий, которыми можно объяснить любую позу. Ищите действия, соответствующие именно тому положению вашего тела, в котором вы замерли, только ему и никакому другому».
Упражнение «Ощущения».
- Посидеть на стуле так, как сидит царь на троне; пчела на цветке; побитая собака; наказанный ребенок; бабочка, которая сейчас взлетит; наездник на лошади; космонавт в скафандре.
- Пройтись, как ходит младенец, который только что начал ходить; старый человек; гордец; артист балета.
- Улыбнуться, как улыбается очень вежливый японец, Жан Поль Бельмондо, собака своему хозяину, кот на солнышке, мать младенцу, ребенок матери.
- Нахмуриться, как хмурится ребенок, у которого отняли игрушку; как человек, желающий скрыть смех.
«20 любимых занятий».
Вспомните и запишите 20 любимых своих занятий. Возле каждого поставьте примерную дату, когда вы занимались этим делом. Ответьте на вопросы: что из этого списка доставляло настоящее удовольствие в детстве? Что из этого списка доставляет Вам настоящее удовольствие сейчас?
Задание такое: выбрать из списка то, чем вы уже давно не занимались и сделать это
Упражнение «Огонь – лед».
Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Учащиеся выполняют упражнение, стоя в кругу. По команде ведущего «Огонь» учащиеся начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым учащимся произвольно. По команде «Лед» учащиеся застывают в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.
«Маски лица».
Эффективное упражнение, развивающее мимику лица, способствующее снятию зажимов. В качестве разминки разбираем подробно, как выглядят те или иные эмоции на нашем лице. Радость, интерес, счастье, удивление, отвращение, презрение, страх, гнев, стыд, скорбь. Примеряем каждую маску на себя. Важно отмечать, какие чувства мы испытываем в соответствии с той или иной маской? Звучат ли в нашей голове родительские запреты: «Не куксись!», «Не ной!», «Не корчись» и т.д.?
То, что звучит в нашей голове, это отличный материал для работы со сценариями.
Все эти вопросы проговариваются в группе, а затем отступают в рефлексию и самостоятельное отслеживание.
Далее идет само упражнение. Разбиваем группу на пары. Каждому участнику даем лист, на котором по возможности крупно перечислены следующие эмоциональные состояния:
• Ироническое недоверие
• Немое обожание
• Кипящая злость
• Сладкая зависть
• Родительская нежность
• Искреннее сочувствие
• Молчаливый упрек
• Искрящаяся радость
• Благостная лень
• Кокетливая заинтересованность
• Великодушное прощение
• Горькая обида
• Неприкрытый сексуальный интерес
• Напряженное внимание
• Колючая ревность
• Хитрая лесть
• Зубодробительная настойчивость
В паре поочередно один игрок показывает партнеру эмоциональные состояния из списка, другой пытается точно угадать, о чем идет речь. Каждые 5-6 минут необходимо сменять партнера, создать новые пары и продолжать игру.
Это упражнение очень увлекательное, создает творческую атмосферу в группе, тренирует умение быть убедительным на сцене и эффективными в невербальной коммуникации. Хорошо снимает зажимы.
Упражнение «Спагетти».
«Нам предстоит превратиться в спагетти. Расслабьте руки от предплечья до кончиков пальцев. Размахивайте руками в разные стороны, контролируя их абсолютную свободу. Следующий этап – освобождаем руки от локтя до кончиков пальцев и продолжаем хаотическое вращение. Держим «закрытым» локтевой сустав, но полностью освобождаем кисти и пальцы. Вращаем ими, ощущая пружинистую вибрацию. Проверьте, что пальцы действительно свободны и струятся, как отваренные спагетти» и др.
Упражнение «Сиамские близнецы».
Учащиеся разбиваются на пары. Ведущий предлагает каждой паре представить себя сиамскими близнецами, сросшимися любыми частями тела. «Вы вынуждены действовать как одно целое. Пройдитесь по комнате, попробуйте сесть, привыкните друг к другу. А теперь покажите нам какой-нибудь эпизод из вашей жизни: вы завтракаете, одеваетесь и т.д.» Упражнение тренирует навыки взаимосвязи и взаимозависимости в едином взаимодействии.
Упражнение «Тень».
Учащиеся разбиваются на пары. Один из них будет Человеком, другой - его Тенью. Человек делает любые движения. Тень - повторяет. Причем особое внимание уделяется тому, чтобы Тень действовала в том же ритме, что и Человек. Она должна догадаться о самочувствии, мыслях и целях Человека, уловить все оттенки его настроения.
Упражнение «Биологические часы».
Закройте глаза и сядьте поудобнее. Услышав хлопок, попытайтесь, пользуясь лишь внутренними ощущениями, определить длительность минуты. Тот, кто решит, что с момента хлопка уже прошло 60 секунд, встает. В конце упражнения выясняем, кому удалось правильно определить длительность минуты». (Обычно, когда упражнение проводится в первый раз, таких участников бывает очень мало. В основном, все ошибаются в ту или иную сторону почти на 20 секунд).
Упражнение «Погладь животное».
Гладим животное. Все учащиеся получают задания на листочках. Нужно изобразить, что они гладят животное или берут его на руки. Здесь должны главным образом работать руки, ладони. Предлагается «погладить» следующих животных:
• Хомячка (изобразите, как он выскальзывает у вас из рук, бегает по плечу и т.д.)
• Кошку
• Змею (она опутывается вокруг вашей шеи)
• Слона
• Жирафа
Задача всей группы – угадать животное.
После этого упражнения группе дается задание индивидуально подготовить этюд-пародию на какое-либо животное по желанию каждого участника.
Упражнение «Зеркало».
Учащиеся разбиваются на пары, становятся лицом друг к другу. Один из играющих делает замедленные движения. Другой должен в точности копировать все движения напарника, быть его «зеркальным отражением». На первых порах проработки задания ведущий налагает некоторые ограничения на действия «оригинала»: 1) не делать сложных движений, т.е. не производить одновременно несколько движений, 2) не делать мимических движений; 3) выполнять движения в очень медленном темпе. Через некоторое время учащиеся меняются ролями.
В ходе выполнения упражнения учащиеся, работающие на "отражение", довольно быстро научаются чувствовать тело партнера и схватывать логику его движений. От раза к разу следить за "оригиналом" становится все легче и все чаще возникает ситуация предвосхищения и даже опережения его действий. Упражнение - очень хорошее средство для установления психологического контакта.
Упражнение «Переключение внимания»
«Одновременность» внимания к нескольким объектам только кажущаяся, а на самом деле в психической деятельности человека происходит очень быстрое переключение внимания с одного объекта на другой. Это-то и создает иллюзию «одновременности» и непрерывности внимания к нескольким объектам. Многие совершаемые действия человек выполняет механически. Внимание тоже может стать механическим, автоматическим.
а) Студенту дается коробок спичек. Считая спички, он должен одновременно рассказывать сказку или сюжет кинофильма.
б) Педагог раздает присутствующим порядковые номера и предлагает каждому мысленно читать какое-нибудь стихотворение. Спустя 2 - 3 секунды после начала упражнения педагог называет какой-нибудь номер. Студент с этим номером должен встать и продолжить читать вслух, пока не будет назван следующий номер. Предыдущий продолжает читать стихи мысленно.
Упражнение «Потянулись – сломались».
Исходное положение - стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать. Ведущий: «Тянемся, тянемся вверх, выше, выше.… Мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше (реально пятки на полу)… А теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, сломались в талии, подогнулись колени, упали на пол.… Лежим расслабленно, безвольно, удобно.… Прислушайтесь к себе. Осталось ли где напряжение? Сбросили его!»
Во время выполнения упражнения ведущий должен обратить внимание учащихся на два следующих момента: показать разницу между выполнением команды «опустите кисти» и «сломались в кистях» (расслабление кистей достигается только во втором случае); когда учащиеся лежат на полу, ведущий должен обойти каждого из них и проверить, полностью ли расслаблено его тело, указать места зажимов.
Упражнение «Разговор через стекло».
Учащиеся разбиваются на пары. Ведущий: «Представьте себе, что вас и вашего партнера разделяет окно с толстым, звуконепроницаемым стеклом, а вам надо передать ему какую-то информацию. Говорить запрещено - ваш партнер вас все равно не услышит. Не договариваясь с партнером о содержании разговора, попробуйте передать через стекло все, что нужно, и получить ответ. Встаньте друг против друга. Начинайте». Все остальные учащиеся внимательно наблюдают, не комментируя происходящее. После окончания этюда все обсуждают увиденное.
ПРИЛОЖЕНИЕ 4
Отзывы участников группы «КРОСС-НТ» о прохождении тренинга «Развитие Внутреннего Ребенка».
Отзыв Коноштаровой Яны.
«Для меня большим открытием стал актерский тренинг «Развитие Внутреннего Ребенка». Пройдя данный тренинг, я ощутила в себе значительные изменения.
В течение курса все участники выполняли разнообразные упражнения, делали домашние задания. Каждое новое занятие не было похоже на предыдущее. В процессе работы над собой, что важно, приходилось в неожиданных формах взаимодействовать с другими людьми, преодолевать свои комплексы и зажимы, выполнять действия, которые никогда в жизни не стал бы делать. Несмотря на это, хотелось выполнить все, чтобы подняться на ступень выше над самой собой.
В результате прохождения тренинга я стала более открытой и раскованной, мне стало проще общаться с людьми. Будучи по жизни серьезным человеком, я научилась «отпускать» себя и расслабляться без ущерба для своего внутреннего мира. Благодаря профессионализму тренера, мне удалось «открыть двери» своему Внутреннему Ребенку»
Отзыв Алексея Чащихина.
«Я посещал актерский тренинг тренера Ирины Губаревой «Развитие Внутреннего Ребенка». Главный результат для меня - я стал свободнее выражать свои эмоции и отрицательные и положительные. Многие упражнения были направлены на выражение своего эмоционального состояния невербально, без слов. Это развивает чувствительность к своим эмоциям и чувствам и эмоциям окружающих людей. К завершению каждого занятия я чувствовал повышение настроения, эмоционального фона. Предполагаю, это было вызвано тем, что на занятии получалось создать поток эмоций, их свободное проявление. Теперь я практикую это и в реальной жизни.
Еще отмечу доброжелательную атмосферу, которую удавалось создавать И. Губаревой на занятиях. Я считаю что такие группы помогают людям снимать эмоциональное напряжение, чувствовать себя свободнее, раскованнее - сначала в безопасной атмосфере тренинговой группы, а потом и в реальных жизненных ситуациях. В результате, я, например, стал получать больше удовольствия от жизни, стал свободнее проявлять себя. В результате улучшились отношения с родными и коллегами».
Отзыв Андрея Петрова.
«Меня зовут Петров Андрей, мне 32 года, есть дочь Арина 3 года, разведен.
О существовании «КРОСС-клуба» в Н. Тагиле я узнал в октябре 2011 года, и с первого же занятия стал постоянным его участником. Позже, с января 2012, в клубе открылся курс актерского мастерства, и я, из интереса, пришел на первое занятие.
Занятия вела Ирина Губарева. Поначалу я не совсем серьезно относился к тому, чем нам предлагала заниматься ведущая. Все-таки Ирина совсем молодая, и я думал, что, скорее всего, посетив первое занятие, я больше не приду. Но, выполняя первое упражнение (мы рисовали акварелью), я вдруг неожиданно для самого себя заметил, с какой легкостью и энергичностью включился в работу. Внутри возникло давно забытое состояние, которое чуть позже я осознал: «Ребенок проснулся». Это звучит невероятно, но я действительно чувствовал себя ребенком! Легким, быстрым, подвижным и счастливым. А это, друзья мои, дорогого стоит! Воистину, психология – наука о душе.
Занятия были построены по простой, но эффективной схеме. Каждая встреча начиналась с выполнения несложного творческого задания. Во время его выполнения мы расслаблялись, настраиваясь на веселый, игровой лад. Но потом, внешне простые упражнения менялись и усложнялись, активизируя все более глубокие слои сознания.
Изменения, начавшиеся на том далеком первом занятии, продолжаются, как мне кажется, и по сей день. Теперь я гораздо внимательнее отношусь к эмоциональным состояниям – учусь слушать и слышать себя и окружающих.
Правда, стал, как мне кажется, чересчур сентиментальным. Например, могу поплакать во время просмотра кинофильма. Но мне это не мешает, а даже наоборот, как я потом чувствую, помогает сбросить накопившееся напряжение.
Улучшились отношения со старшей сестрой – растаял холод, появившийся, когда мне было около 10-12 лет. Теперь мы с ней снова брат и сестра! Это так здорово! И за это искреннее спасибо Ирине.
Научился ощущать и принимать свое тело, слышать его сигналы. «Помогать» ему. Это также способствовало снятию эмоционального напряжения. Теперь я умею отдыхать и радоваться настоящему моменту, даже сидя в офисе у компьютера. Такой навык существенно повысил мою продуктивность!
Теперь я еще лучше понимаю мою доченьку! Когда она шалит – а делает она это постоянно – я шалю вместе с ней. Нет больше и в помине строгого родителя-надсмотрщика!
Во время курса актерского мастерства я убедился на практике, как важно вести самонаблюдение за своим внутренним состоянием, за изменениями, и вносить их в дневник. Это дает возможность «откатывать» назад, и проводить более обстоятельный анализ причин и следствий.
Я был на каждом занятии Ирины, подстраивая дела выходного дня (Ирина проводила занятия по выходным) так, чтобы не пропускать их. И понимаю, что это было самым верным решением.
В общем, я глубоко благодарен Ирине за то, что она серьезно подготовила и провела этот очень практичный курс, и желаю ей всяческих успехов на этом поприще, ведь у нее это отлично получается!»
Отзыв Ильи Мальцева.
«Сегодня проходил тренинг по актерскому мастерству. Честно говоря, не знал, чего ожидать от этого тренинга. Проводила его Губарева Ирина, знакомая мне как участник семинаров клуба «КРОСС». Началось с забавной игры «Бельгийский шоколад». В данной игре участники рассаживались на полу вокруг шляпы, шарфа и тарелки с плиткой шоколада. Так же были приготовлены вилка и нож. Цель игры – бросая кубик, нужно «поймать» цифру 6 на грани. Если у вас выпало число, то вы мигом должны надеть шляпу и, замотавшись шарфом, чинно начать есть шоколад вилкой и ножом. При этом стараясь порезать его на мелкие кусочки. Шоколад режется плохо и медленно. В это время другие участники продолжают бросать кубик до того момента, пока нужное число не выпадет у другого участника. Его задача точно такая же, как и у вас, надеть шляпу и чинно поедая шоколад демонстрировать получаемое удовольствие. Я, соответственно, передаю инструменты счастливчику. Игра проходит бурно и весело, так как каждый участник норовит отведать лакомства. Итак, шоколад кончился, и мы приступили к следующей игре, рисуем своего Внутреннего Ребенка. Нарисовать с первого раза несложно, нужно просто прислушаться к себе. Расслабиться и начать просто рисовать первое, что придет в голову. Я начал просто с цветных полосок. Кисточкой макнув в акварель, я окунулся в детство и оно само повело меня мыслями в то время, когда я акварелью изображал свои впечатления и образы. Действие поистине увлекательное. Внутреннее «Я», живущее во мне подкинуло ярких цветов. Вспомнился «шкодина» губка Боб, цветной телевизор, радужный коврик. Яркий желтый цвет. Солнышко. Мое настроение искрилось, и я, слегка прищурив глаза, выводил черные ботиночки моего героя. Когда закончилось время, я увидел рисунки других участников группы и очень обрадовался. Меня окружали аппликации, корабли бороздящие просторы океанов и встречающие рассвет неподалеку от необитаемых островов шхуны. Красавицы с яркими рыжими волосами, задорно подмигивающие окружающим. Занятие определенно поднимало настроение и мне стало интересно, что же будет дальше. Ого! Конкурс по перетягиванию невидимого каната. Пара человек, вставшая друг напротив друга, должна была изобразить, как они тянут канат, и по команде тренера, участники должны были либо проигрывать, либо выигрывать. И вот тут то главное было «отключить» всю серьезность и проникнуться «правдивостью» действия, иначе выйдет скучно, мне же хотелось веселья. Отринув серьезность, я приступил. Упирался я не на шутку, ведь между нами была пропасть, в которой кишели крокодилы, соответственно я должен был устоять, но в конце канат лопнул от такой натуги и мы раскатились в стороны. От этого упражнения я даже почувствовал приятную усталость. Как затем объяснила Ирина – это так называемое ПФД (память физических действий) в результате которых даже просто имитация, но с эмоциональной и мысленно представляемой силой, заставляет мышцы напрягаться по-настоящему. Т.е. можно представляя, как ты поднимаешь штангу подтянуть мышцы. Только представлять это нужно по-настоящему. Подъем штанги и был обещан нам на следующем занятии.
Итог таков. Вышел я с тренинга заряженным, бодрым и отдохнувшим. Масса эмоций и впечатлений не покидала меня еще несколько дней. Знания, полученные мной о моем Внутреннем Ребенке, которого нужно подпитывать подобного рода эмоциональными действиями, увлечениями и любимыми делами, приоткрыли занавес и дали понимание, почему мне не хватает иногда хорошего настроения. Все просто, нужно стараться искать радости в небольших, казалось бы, шалостях, которые серьезные взрослые себе не разрешают.
После серии занятий я стал чувствовать себя свободнее, чаще стал улыбаться и люди стали улыбаться мне в ответ».
Отзыв Марины Зубенко.
«Занятия с Ириной воспринимались скорей как отличное времяпрепровождение с видимым эффектом. А именно: я преодолела свою скованность и стеснение, начала получать удовольствие от общения, стала лучше понимать собеседника и себя, конечно. Освобождение Внутреннего Ребенка - это то, что необходимо каждому человеку, ищущему гармонии и желающему поменять качество жизни.
Сейчас вокруг столько разговоров, книг, материалов на тему "полюби себя". Методика Ирины Губаревой - особенная, творческая, наглядная, довольно простая, и, что немаловажно, приятная в самом процессе.
Спасибо тренеру за помощь в работе над собой. Для меня ее занятия стали еще одним шагом к совершенству, а приобретенные навыки по работе над собой - новым уникальным опытом.
Творческих, научных и личных успехов тренеру и сердечное спасибо за отличную работу».
Отзыв Татьяны Балуевой.
«На занятиях актерским тренингом я поняла, что совсем не страшно быть смешной в жизни, на работе с коллегами и клиентами, на сцене и даже с учениками. После этих занятий мне стало легче оказываться в неловких и комичных ситуациях. Раньше мне всегда хотелось провалиться от стыда сквозь землю. А еще я поняла, что моя личность состоит не только из взрослой тетеньки, но и маленькой девочки, которой тоже хочется радоваться, баловаться, увлекаться чем-то интересным и при этом не бояться, что тебя накажут или пристыдят».