Практическая работа №7.

Тема: интегральная оценка физического состояния спортсмена.

Цель: освоить простейшие методики оценки физического состояния.

Оборудование: секундомер, ступенька.

Теоретические сведения:

Гарвардский степ-тест.

В спортивной и клинической практике для оценки физической работоспособности используют строго дозированные физические нагрузки. Наиболее распространена степэргометрия.

Преимущество этих проб заключается в возможности точно дозировать нагрузку и воспроизводить ее. При проведении этих нагрузок подсчитывают пульс, измеряют АД и записывают ЭКГ. Данные этих исследований анализирует врач.

Предложено много вариантов степ-теста. Лучшими являются ступенчатая функциональная проба с физической нагрузкой заданной мощности, предложенная Кардиологическим научным центром Российской академии медицинских наук больных и Гарвардский степ-тест для спортсменов.

Гарвардский степ-тест основан на регистрации ЧСС после дозированной физической нагрузки и, позволяет оценить ход восстановительных процессов.

Физическая нагрузка осуществляется восхождением на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 43 см – для женщин. Время восхождения 5мин, частота подъемов и спусков с переменой ног – 30 раз в минуту.

Каждый подъем спуск состоит из четырех шагов:

• 1-й шаг – правую ногу поставить на ступеньку,

• 2-й – левую,

• 3-й – правую ногу поставить на пол,

• 4-й шаг – левую.

Частоту пульса регистрируют в положении сидя в первые 30с со 2-4-й минуты восстановительного периода. Результаты тестирования выражают в виде индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ):

(19)

где t – время восхождения на ступеньку в заданном темпе (300с при полностью выполненной пробе). Если же вы не сумели поддержать необходимую частоту подъемов, то работа прекращается, и тогда величину t составит время работы до этого момента. f₁, f₂, f₃ – частота пульса за первые 30с соответственно 2, 3 и 4-й минуты восстановительного периода. Общая нагрузка при выполнении этого степ-теста велика, поэтому пробу можно проводить только у здоровых людей! Оценка величины индекса представлена на табл. 11.

Таблица 11.

Оценка результатов Гарвардского степ-теста ИГСТ.

Оценка физической тренированности	Индекс Гарвардского степ-теста
Плохая	Менее 55
Ниже средней	55-64
Средняя	65-79
Хорошая	80-89
Отличная	90 и более

Тест разработан в Гарвардском университете в США в 1942 г.

С помощью Гарвардского степ-теста количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы.

Ход работы.

1. Испытуемый по команде начинает восхождение на ступеньку с заданной частотой (30 раз в минуту в течение 5 минут). Для поддержания необходимого ритма и учета количества восхождений эксперт проводит отсчет восхождений и следит за секундомером.

2. После последнего восхождения на ступеньку эксперт засекает время t, если испытуемый не смог выполнить задание теста до конца. Если испытуемый выполнил задание полностью, t=300с.

3. Испытуемый отдыхает в положении сидя в течение 1 минуты после последнего восхождения.

4. После окончания 1-й минуты восстановления фиксируются показатели f₁, f₂, f₃.

5. Полученные данные подставляются в формулу (19), и рассчитывается ИГСТ.

6. По таблице 11 дается оценка величины индекса Гарвардского степ-теста.

7. Полученные результаты записываются в выводе.

Контрольные вопросы.

1. Контроль за скоростными качествами.

2. Контроль за силовыми качествами.

3. Контроль за уровнем развития выносливости.