2.26 Почему тренировки с партнёром более эффективные?

http://www.tvoytrener.com/fiziologua/trenirovki_partner.php

Н ачну с описания одного эксперимента, который нам рассказали на лекции по физиологии в университете. Эксперимент этот проводился на нескольких бригадах строителей. Суть его вот в чём:

Одна бригада строителей работала в то время, как другая бригада стояла и просто наблюдала за их работой. И одновременно у них измеряли скорость обмена веществ по нескольким показателям (ЧСС, ЧД, СОК и т. д.). Так вот, если взять разницу между уровнем обмена веществ в покое и во время работы за 100% , то у тех, кто наблюдал, этот уровень вырос на 20%. То есть у работающей бригады скорость обмена веществ повысилась на 100%, а у наблюдающей на 1/5 от этих 100%.

Это так называемый эффект сопереживания.

Учёные пошли дальше. Они взяли одну бригаду, рабочие из которой делали вместе одну работу, и разделили эту бригаду пополам. И опять одна часть работала, а другая наблюдала. Но существенное отличие от первого эксперимента была в том, что теперь это были рабочие из одной бригады, которые делали одно дело и хорошо знали друг друга.

И теперь у тех, кто наблюдал, уровень обмена веществ вырос на 35% - 40%! Хотя они просто стояли и смотрели. То есть эффект сопереживания усилился вдвое!

Нетрудно догадаться, что модель этого эксперимента можно перенести в любую сферу деятельности. В том числе и в тренажёрный зал.

Когда вы делаете одно и то же упражнение или тренируетесь на одном и том же снаряде с человеком, которого хорошо знаете, то вы 2.25 Из чего состоит восстановление мышц и более полно выкладываетесь в подходах. Именно благодаря этому эффекту сопереживания.

Грубо говоря, тренировка становится на 35% - 40% эффективнее, если вы хорошо знаете своего партнёра. И на 20% эффективнее даже, если человек, с которым вы работаете на одной штанге, вам незнаком или малознаком.

Этот эффект чисто психологический и работает на подсознательном уровне. Но он работает! Я постоянно его применяю в своей тренерской практике. Допустим, даже если в зале есть свободные штанги, но у двоих человек идут приседания со штангой, я прошу их тренироваться на одной штанге. Придумывая для этого разные отговорки. Идеальный вариант: когда люди хорошо знают друг друга и делают одинаковые упражнения вместе. Тогда эффект сопереживания максимальный.

Есть и варианты «послабее», когда люди делают одинаковые упражнения, но на разных снарядах. Я сам частенько в своих тренировках стараюсь делать упражнение с кем-то на одном снаряде. Так как знаю, что это будет эффективней, чем работать самому.

Вывод

Эффект сопереживания очень сильная штука. И может здорово вам помочь в плане результативности ваших тренировок. Поэтому старайтесь в тренажёрном зале тренироваться с кем-то на одной штанге или тренажёре. «Делитесь» снарядом с другим человеком, если видите, что ему он тоже нужен. Вы от этого только выиграете!

ОГЛАВЛЕНИЕ

2.27 Сжигание жира с одновременным сохранением мышц

http://www.tvoytrener.com/fiziologua/sjiganie_jira.php

Н е нужно быть экспертом, чтобы отличить атлета в межсезонной форме от готовящегося к выступлению бодибилдера. Бодибилдеры в межсезонной форме демонстрируют очень слабую рельефность мышц и обычно выглядят намного массивнее по сравнению с предсоревновательной формой.

Когда вы 6.3 5 принципов питания при похудении, главной целью становится сжигание максимального объема подкожного жира, но вместе с этим обязательно наблюдается некоторая потеря сухой массы, включая мышцы. Тренировки с отягощениями являются одним из самых эффективных способов минимизировать потерю сухой массы во время соблюдения диеты. Другой аспект заключается в том, насколько быстро вы теряете вес.

Большинство ученых утверждают, что для максимально возможного сохранения сухой массы диета должна быть продолжительной. Попытки стремительно сбросить вес часто приводят к излишней потере мышц. Если слишком резко уменьшить количество потребляемых калорий и углеводов, то организм начнет использовать запасы протеина, то есть, мышцы, когда дефицит энергии станет критическим. В связи с этим рекомендуется терять лишь по 0,5-1 кг в неделю.