2.15 Влияние тренировок на костную массу

http://www.tvoytrener.com/fiziologua/kostnaia_massa_trenirovki.php

К ак и мышцы, которые укрепляются тогда, когда их развивают, так и костная масса наращивается вокруг тех суставов, которые подвергаются физическим нагрузкам. Например, теннисист – правша должен в первую очередь укреплять костную массу правой руки. Бег хорош для укрепления костей ног…

Многие виды физической деятельности оказывают благотворное влияние на скелет, укрепляя костную массу. Речь идёт в основном о силовых видах спорта и бодибилдинге. А вот виды спорта, требующие выносливость, напротив, не укрепляют кости, а делают их более хрупкими. K. Bennell (1996) приводит несколько причин, объясняющих данный феномен:

• Недостаточное поступление кальция, особенно при повышении уровня выведения минерала из организма (потоотделение).

• Слишком низкий энергетический подвоз.

• Низкое процентное содержание жиров в пище.

• Гормональные изменения, неблагоприятные для стабильного сохранения костной массы.

Однако важно не только увеличить количество калорий, поступающих в организм. При сохранении костной массы существенную роль играют две добавки: кальций и белки.

В течение двух лет учёные наблюдали за баскетболистами одной университетской команды R. Klesges, 1996). После каждой тренировки из организма игроков вместе с потом выводилось 422 миллилитра кальция. За один спортивный сезон эти повышенные потери привели к истощению костной массы на 6%. Костная масса на уровне бёдер уменьшилась более чем на 10%. При ежедневном дополнительном приёме двух граммов кальция концентрация этого минерала в организме оставалась стабильной, а кости укреплялись. Добавка также способствовала наращиванию мышечной массы. Подобное действие кальция можно объяснить уменьшением выработки паратиреоидного гормона.

У троеборцев-мужчин после приёма кальция в жидкой форме непосредственно до и во время тренировки на выносливость, продолжавшейся один час при 80% максимального VO2, уменьшилось разрушение костной массы, которое обычно возникает во время физических нагрузок и развивается после их окончания (J. Guillemant).

T. Ballard (2005) установил, что увеличение дополнительной дозы белков с 1.1 грамма до 2.2 грамма на килограмм веса, которую в течение шести месяцев принимали молодые мужчины и женщины, занимавшиеся по программе развития мускулатуры и укрепления сердечно-сосудистой системы, сопровождалось более заметным укреплением костной массы, чем в группе, получавшей 1.1 грамма белков.

Авторы статьи: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль – «Пищевые добавки для занимающихся спортом»

ОГЛАВЛЕНИЕ

2.16 Влияние силовых тренировок на организм

http://www.tvoytrener.com/vliianie_tren.php

Т ренировки меняют. Они меняют наше тело, и, что самое важное – наш дух. Человек становится сильнее не только физически, но и духовно. Тренировки учат дисциплине и терпению, ибо без этих качеств невозможно достичь поставленных целей. Они учат правильно выбирать себе цель и методы ее достижения. Шаг за шагом. Занятие за занятием. Достижения, которые раньше вам казались просто нереальными, превращаются в реальность. А вы становитесь сильнее и уверенней в себе.

Тренировки влияют на наше тело по-разному. Тренажерный зал-то один, но посмотрите на людей, которые там занимаются. Каждый преследует свою цель. Каждый использует свои методы и приемы. У каждого разная отправная точка и генетическая одаренность. Один пашет и не может продвинуться ни на шаг, а другой с легкостью набирает силу и массу или, наоборот – избавляется от лишнего веса.

Тренированные люди лучше приспосабливаются к переменам и лучше переносят жизненные трудности. Когда все дерьмово и идет не так, как ты хочешь, ты приходишь в зал и тренируешься. И понимаешь, что ты все еще силен. Очень силен! И это дает тебе силы идти дальше. Это дает тебе уверенность и хороший настрой.

Упражнения с тяжестями запускают процесс омоложения организма. Эксперименты показали, что развитие и старение организма напрямую связанно с азотистым балансом в организме. Когда ребенок растет и развивается, в его теле наблюдается положительный азотистый баланс. То есть организм усваивает азота больше, чем выделяет. Затем, годам к 20 – 25 наблюдается равновесие, и после 30 лет – наш организм начинает терять азот и стареть. Выяснилось, что занятия с тяжестями заставляют азот задерживаться в организме, отодвигая тем самым старение.

Тренируясь, вы заставляете свой организм больше вырабатывать тестостерона, который необходим как мужчинам, так и женщинам. Ведь он отвечает не только за потенцию (что, конечно, немаловажно), но и за процентное соотношение жира и мышц в организме, за ваше либидо и общий жизненный тонус. Тестостерон – это гормон молодости. Чем его больше – тем вы моложе. Один из препаратов естественным образом увеличивающий выработку собственного тестостерона – это «Трибулус» – экстракт растения Трибулус Террестис.

Чем вы раньше начали тренироваться, тем воздействие тренировок на ваш организм – больше. Ребенок, который в 10 лет начал тренироваться и в 16 уже стал мастером спорта, и взрослый мужчина, который в 30 лет первый раз перешагнул порог зала. Ему не проделать тот путь, который этот мальчик проделал за 6 лет. С возрастом возможности и скорость адаптации организма к внешним воздействиям снижаются. А тренированность – это не что иное, как приспособление. Приспособление организма к нагрузкам. Если вы «тягаете железо», то ваше тело будет наращивать мышцы и увеличивать вашу общую и силовую выносливость, чтобы приспособиться к новым условиям существования. Но начинать тренироваться можно в любом возрасте. Да, если вы с нуля начали заниматься лет в тридцать, то вряд ли вы станете мастером спорта (хотя исключения бывают), но результат будет.

Влияние тренировок имеет аккумулятивный (накапливающийся) эффект. Он начинает работать, только если вы систематически занимаетесь из месяца в месяц, из года в год. Как тренер я могу сказать, что из 10 человек, которые приходят в первый раз, через год в зале остается 2 – 3. А остальные зря потратили силы, время и деньги. Построить тело не легче, чем построить дом.

ОГЛАВЛЕНИЕ