Техника и методика обучения прыжку в высоту способом "фосбери-флоп"

Задача 1. Создать представление о технике прыжка в высоту с разбега способом "фосбери-флоп"

Средства

Методические указания

Рассказ, объяснение и показ прыжка

Краткий, образный, при показе сделать акцент на отдельные фазы прыжка

Задача 2. Обучить технике отталкивания

Упр. 1. Имитация постановки ноги на отталкивание

Фронтально, нога ставится с пятки с внешней ее части перекатом на носок

Упр. 2. Имитация отталкивания в сочетании с махом

Синхронное выполнение отталкивания и маха согнутой ногой (носок стопы брать на себя)

Упр. 3. Доставание предмета проксимальной частью маховой ноги, потом рукой с 1-2 шагов

Поточно, полное выпрямление толчковой ноги и выполнение маха по траектории наружу – вверх – вовнутрь

Упр. 4. Поточные прыжки вверх, отталкиваясь толчковой ногой через шаг при беге по виражу

Следить за правильным отталкиванием, туловище наклонить вовнутрь круга

Задача 3. Обучить технике перехода через планку и приземлению

Упр. 1. Падение назад на спину на маты из и.п.: ноги врозь, руки вдоль туловища

При падении подниматься на носки ног, колени сгибаются и подаются вперед, таз не отпускать до самого падения

Упр. 2. Прыжки в длину спиной с места на маты

На протяжении прыжка не опускать таз вниз

Упр. 3. Прыжки в высоту способом "фосбери-флоп" с места через резинку, толкаясь двумя ногами, потом одной

Вначале вытолкнуть вверх вперед, далее завал плеч, подтягивать таз над планкой и приземлиться в стойку на лопатки с последующим кувырком

Задача 4. Обучить прыжкам в высоту "фосбери-флоп» с короткого разбега

Упр. 1. Прыжки через резинку с одного шага разбега

Следить за целостным выполнением прыжка

Упр. 2. Прыжки через резинку с 2-4 шагов прямого разбега под углом к планке

Упражнение для отработки правильного маха и перехода планки

Упр. 3. Прыжки через резинку с 3-5 шагов дугообразного разбега (можно с моста)

Разметить каждый шаг, правильная постановка стоп в разбеге и при отталкивании

Задача 5. Обучить технике отталкивания с полного разбега

Упр. 1. Бег по кругу диаметром 10-15 м с ускорением

Обязательно вертикальное положение туловища с небольшим наклоном в центр круга и постановка стоп

Упр. 2. Вбегание в вираж с отталкиванием на середине виража

Научиться сочетать разбег и отталкивание

Упр. 3. Прыжок с полного разбега (9 - 11 шагов), влету располагая тело перпендикулярно планке

Планка отпущена, скорость и ритм разбега, правильное отталкивание и мах с разворотом туловища

Задача 6. Совершенствование техники прыжка в высоту с полного разбега

Упр. 1. Прыжки в высоту с полного разбега через резинку

Постепенно поднять максимально

Упр. 2. То же, только через планку (можно использовать мостик)

Внимание на все фазы и звенья прыжка, индивидуальный подход

Упр. 3. Прыжки на максимальный результат и участие в соревнованиях