- •Базовые и новые физкультурно-спортивные виды. Легкая атлетика: правила соревнований, техника и методика обучения прыжкам в длину и высоту
- •Содержание
- •Техника и методика обучения прыжку в высоту
- •Техника и методика обучения прыжку в высоту
- •Введение
- •1. Прыжки в высоту
- •Техника и методика обучения прыжку в высоту способом «перешагивание»
- •1.2. Техника и методика обучения прыжку в высоту способом «перекидной»
- •Методика обучения прыжку в высоту способом "фосбери - флоп"
- •Техника и методика обучения прыжку в высоту способом "фосбери-флоп"
- •2. Прыжки в длину
- •Методика обучения прыжкам в длину
- •3. Правила соревнований по прыжкам в длину и высоту
- •Определение победителя соревнований
- •Частные правила по прыжкам в длину
- •Прыжок не засчитывается, если прыгун:
- •Частные правила по прыжкам в высоту
- •Прыжки не засчитываются, если участник:
- •Сектор для прыжков в длину
- •Сектор для прыжков в высоту
- •Заключение
- •Список литературы
- •156961, Кострома, ул. 1 Мая, 14
Техника и методика обучения прыжку в высоту способом «перешагивание»
Техника прыжка. В данном способе прыгун толкается дальней ногой от планки и переходит ее ногами поочередно – сначала маховой, затем толчковой.
Разбег выполняется под углом 30 - 40° к планке, по прямой, длина разбега 5 - 7 шагов. Разбег выполняется с набеганием на последних шагах.
Отталкивание выполняется около ближней стойки на расстоянии 60 - 80 см от проекции планки. Нога на отталкивание ставится прямая перекатом с пятки на носок. Мах выполняется разгибающейся ногой по наибольшей амплитуде (нога слегка согнута в коленном суставе).
В полете прыгун преодолевает планку. Вначале переносится маховая нога и туловище, затем переносится толчковая нога.
Приземление осуществляется сначала на маховую ногу, затем на толчковую. Во время приземления спортсмен немного разворачивается лицом к планке.
Методика обучения прыжку в высоту способом «перешагивание»
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка в высоту с разбега |
|
Средства |
Методические указания |
Рассказ, объяснение и показ прыжка |
Краткий, образный, при показе сделать акцент на отдельные фазы прыжка |
Задача 2. Обучить технике отталкивания |
|
Упр. 1. Имитация постановки ноги на отталкивание у гимнастической стенки |
Фронтально; полное выпрямление толчковой ноги, вертикальное положение туловища |
Упр. 2. Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с работой рук |
Фронтально; синхронность выполнения маха в сочетание с отталкиванием, удержать равновесие |
Упр. 3. Доставание предмета голенью маховой ноги после отталкивания |
Регулировать высоту, следить за синхронным выполнением маха и полным выпрямлением толчковой ноги |
Упр. 4. Поточные прыжки в шаге вверх, отталкиваясь толчковой ногой через один и три шага |
Полное выпрямление толчковой ноги, вертикальное положение туловища, движение рук вверх |
Задача 3. Обучить технике перехода через планку и приземлению |
|
Упр. 1. «Перешагивание» планки, установленной наклонно (дальний конец высокий) |
Выполнение маха с отведением стопы от планки и отпусканием маховой ноги за планку |
Упр. 2. «Перешагивание» планки, установленной наклонно (ближний конец высокий) |
Упражнение способствует отведению таза от проекции планки |
Упр. 3. Прыжок через планку с 2-3 шагов с приземлением на дорожку |
Доступная высота, без матов. Обратить внимание на опускание маховой ноги и разворот туловища лицом к планке при приземлении |
Упр. 4. Прыжки в высоту способом «перешагивание» с места, толкаясь двумя ногами и одной ногой |
Это упражнение на координацию |
Задача 4. Обучить технике прыжка в высоту способом «перешагивание» |
|
Упр. 1. Прыжки в высоту через резиновый шнур с 1-2-3 шагов |
Ставить максимальную высоту, внимание на выход на резиновый шнур |
Упр. 2. Прыжки в высоту через планку с 1-2-3 шагов |
Доступная высота, внимание на правильный переход планки |
Задача 5. Обучение технике прыжка с полного разбега |
|
Упр. 1 Пробегание по полному разбегу с отталкиванием |
Следить за ускорением ритма на последних шагах и слитностью разбега и отталкивания |
Упр. 2 Доставание предмета рукой с полного разбега |
Быстрый разбег и максимальный взлет без остановки перед отталкиванием |
Упр. 3. Прыжки через резинку с полного разбега |
Постепенно увеличивать высоту
|
Упр. 4. Прыжки в высоту через планку с полного разбега |
Высота доступная, сочетание разбега и отталкивания, рациональный переход планки, правильное приземление |
Задача 6. Совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивание» |
|
Используются: прыжки с полного разбега с постепенным увеличением высоты; прыжки с отягощением на поясе (2-8 кг); прыжки с увеличенного или укороченного разбега; прыжки на максимальный результат; участие в соревнованиях |
|