1.6. Упори. Визначення. Види.

Термін

Зміст положення

Упор присiвши

Положення присiду з опорою руками в пiдлогу, лiктi випрямленi, долонi з пальцями нарiзно опираються в пiдлогу, плечовi суглоби над кистями

Упор стоячи на колiнях

Положення, при якому опорними мiсцями є гомiлки зi стопами та долонi; стегна i руки перпендикулярнi до пiдлоги, тулуб – горизонтально

Упор на лiвому (правому) колiнi

Положення, при якому опорними мiсцями є двi долонi i лiва (права) гомiлка зi стопою, iнша нога випрямлена та вiдведена назад

Упор стоячи

Положення, при якому в нахилi спираються на стопи i долонi, причому вага тiла розподiляється рiвномiрно. Лiктi i колiна випрямлені: для цього положення треба мати гарну гнучкiсть

Упор лежачи

Положення, при якому опорними мiсцями є долонi i стопи, плечовi суглоби знаходяться над кистями, тулуб, таз i ноги – на однiй нахиленiй лiнiï

Упор лежачи на передплiччях

Положення аналогiчне попередньому, але руки зiгнутi i замiсть опори тiльки на долонi спираємось на передплiччя i долонi

Упор лежачи на стегнах

Положення, при якому опорними мiсцями є долонi i ноги: стегна, гомiлки та стопи; спина прогнута, лiктi випрямленi

Упор лежачи ззаду

Виконується так само, як упор лежачи, але спиною до пiдлоги

Упор присiвши на лiвiй (правiй)

Положення, при якому опорними мiсцями є долонi, стопа зiгнутоï лiвоï (правоï) ноги i стопа випрямленоï i вiдведеноï назад iншоï ноги

Термін

Зміст положення

Нахил

Положення нахила вперед якомога нижче, руки вгору

Напiвнахил

Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi на кут у 45°

Нахил прогнувшись

Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi на кут у 90°, прогнутий у спинi, голова пiднята

Нахил вліво (вправо)

Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi влiво або вправо на анатомiчно можливу величину, строго у фронтальнiй площинi

Нахил назад

Положення, при якому тулуб прогинається назад якомога нижче, голова пiднята вгору

Нахил у широкiй стойцi

Положення нiг – широка стойка, положення тулуба – нахил прогнувшись, положення рук – в сторони

Нахил iз захватом

Положення нахила, взявшись за низ гомiлок i близько притягнувши тулуб до стегон; при гарнiй гнучкостi просвiту мiж стегнами i тулубом немає

Термін

Зміст положення

Рiвновага на лiвiй (правiй)

Положення на лiвiй (правiй) нозi з незначним нахилом прогнутого тулуба вперед, iнша нога вiдведена назад до вiдказу, руки в сторони–назад

Рiвновага з нахилом

Положення аналогiчне попередньому, але тулуб нахилено вперед на однiй лiнiï з вiдведеною назад ногою, руки вгору, продовжують цю лiнiю

Бiчна рiвновага

Положення виконується у фронтальнiй площинi, нахил тулуба виконується у одноймену з опорною ногою сторону, однойменна рука пiднята вгору, iнша нога максимально вiдведена в сторону, iнша рука на поясi

Задня рiвновага

Положення рiвноваги з максимальним нахилом назад, вiльна нога пiднята вперед, руки в сторони-назад, голова пiднята вгору

Фронтальна рiвновага

Положення виконується у фронтальнiй площинi, вiльна нога вiдведена точно в сторону, руки в сторони

Рiвновага з захватом

Положення рiвноваги на однiй, друга за допомогою руки пiднята в сторону-вгору, колiна випрямленi, положення рук симетричне

Рiвновага шпагатом

Положення, при якому опорна i вiльна нога утворюють шпагат з нахилом тулуба i захватом руками опорноï ноги; це положення виконується при гарно розвинутiй рухомостi у кульшовому суглобi