3.5. План проведения профессионально ориентированного физкультурно-спортивного мероприятия

№

Содержание

Кол-во

Методические приемы обучения, воспитания и организации

1

Подготовительная часть.

1. Построение. Сообщение задач урока. Проверка готовности к занятию.

2. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в положении стоя.

И.п. – основная стойка. Счет 1-2 – поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться; 3-4 – и.п.

И.п. – стоя ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения руками вперед и назад.

……

И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки за голову. Счет 1 – наклон туловища влево. 2 – и.п. 3 – 4 то же в другую сторону.

И.п. – то же, руки опущены. Счет 1-3 – пружинящие наклоны вперед до касания руками пола. 4 – и.п.

И.п. – стойка, руки на поясе. Прыжки на носках.

15 мин.

5 мин.

10 мин.

4 раза

8 раз

8 раз

8 раз

30-40 сек

Напомнить правила поведения на беговой дорожке.

Построение в разомкнутый строй.

1-2 вдох, 3-4 выдох;

Руки в локтях не сгибать;

Удерживать туловище в плоскости наклона;

Ноги в коленях не сгибать;

Ноги в коленях не сгибать

2

Основная часть.

1. Специальные беговые упражнения.

Бег с высоким подниманием бедра.

Бег с высоким забрасыванием голени назад.

Легкий бег – наклонить туловище вперед – бег с ускорением.

2. Бег в среднем темпе.

2.Ходьба.

40 мин.

13 мин.

20 м.

2 раза

20 мин.

7 мин

Высокая частота движения

Массовый старт

Темп бега равномерный.

Ритм дыхания: 2 шага – вдох, 2 – шага выдох. На всей дистанции поддерживать выбранную скорость. В конце дистанции ускориться.

Плавный переход из бега на шаг. Выполнение упражнений на восстановление дыхания: при вдохе идти на носках, руки на поясе или голове, затем руки опустить, ссутулиться, делая полный продолжительный выдох.

3

Заключительная часть.

1.Упражнения на расслабление и гибкость.

И.п. – поднять руки вверх, оставляя левую ногу назад на носок, прогнуться – вдох; вернуться в и.п. – выдох. То же – правой ногой.

…..

И.п. – стоя ноги на ширину плеч. Поднять руки вверх, сжать пальцы в кулаки и предельно напрячь мышцы 3-4 секунды. Затем максимально расслабляя мышцы, «уронить» руки и выполнить несколько скрестных махов руками.

2.Подведение итогов.

15 мин.

10 мин.

10 раз

8 раз

5 мин.

Расположение в разомкнутый строй.

Плавные движения, медленный счет;

Выводы о степени достижения поставленной цели и задач.