Ф ункциональная подготовка для Арбитров в футболе

Инструкция по проведению тренировочного процесса

ГОДИЧНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ 2012-2013 НАЧИНАЕТСЯ С 1 ДЕКАБРЯ 2012 ГОДА И СОСТОИТ ИЗ СЛЕДУЮЩИХ МЕЗОЦИКЛОВ:

Переходный период подготовки

- Мезоцикл I (восстановительно-реабилитационный): c понедельника 1 декабря 2012 по воскресенье 16 декабря 2013 года.

Подготовительный период подготовки (общеподготовительный этап подготовки)

- Мезоцикл II (базовый): с понедельника 17 декабря 2012 года по воскресенье 27 января 2013 года.

22 января 2012 года – тесты ФИФА по физической подготовке.

23-24 января 2012 года – медицинская комиссия для арбитров ФИФА.

Подготовительный период подготовки (специальноподготовительный этап подготовки)

- Мезоцикл III (специальноподготовительный): с понедельника 28 января 2013 года по воскресенье 3 марта 2013 года.

Соревновательный период подготовки

Мезоцикл IV (соревновательный): с понедельника 4 марта 2013 года по воскресенье 14 апреля 2013 года

Мезоцикл V (соревновательный): с понедельника 15 апреля 2013 года по воскресенье 26 мая 2013 года

Мезоцикл VI (восстановительно-реабилитационный) - с понедельника 27 мая 2013 года по воскресенье 2 июня 2013 года

Мезоцикл VII (общеподготовительный этап подготовки) - с понедельника 3 июня 2013 года по воскресенье 16 июня 2013 года

Мезоцикл VIII (специальноподготовительный этап подготовки) - с понедельника 17 июня 2013 года по воскресенье 14 июля 2013 года

7 Июля 2013 года – тесты фифа по физической подготовке.

Мезоцикл IX (соревновательный этап подготовки) - с понедельника 15 июля 2013 года по воскресенье 25 августа 2013 года

Мезоцикл X (соревновательный этап подготовки) - с понедельника 26 августа 2013 года по воскресенье 20 октября 2013 года

Во всех тренировочных занятиях в начале тренировки используется разминка, и заминка после основной части тренировочного занятия.

* Физические упражнения низкой интенсивности - 5’ бега трусцой, медленно поднимая ЧСС до 70% от ЧССмакс (приблизительное расстояние - 1 км).

* Разминка - 20’ бега трусцой, динамических физических упражнений и упражнений для развития гибкости.

* Заминка (разминка после окончания основной части тренировочного занятия) - 5’ бега трусцой или ходьбы, после которых следует 10 минут различных упражнений для развития гибкости.

Общая длительность фазы разминки и заминки: 40’.

Мезоцикл X: с понедельника 26 августа 2013 года по воскресенье 20 октября 2013 года.

Соревновательный период подготовки.

Неделя 1 - с понедельника 26 августа 2013 года по воскресенье 1 сентября 2013 года

Понедельник (Тр. 154) 26 августа:

* Активное восстановление. Общая длительность тренировочного занятия: 50’.

Вторник (Тр. 155) 27 августа:

* Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 10 отжиманий от пола.

* Физические упражнения высокой интенсивности:

Каждый отрезок бега выполняется на 90% от ЧССмакс

-Серия 1:

-300 метров бега за 50-60”, 50-60” восстановления, 4(5)х.

-5’ восстановления.

-Серия 2:

-300 метров бега за 50-60”, 50-60” восстановления, 4(5)х.

-5’ восстановления.

Если физическое упражнение выполняется на футбольном поле, то старт серии 2 должен находится с противоположной стороны и выполняться в противоположном направлении.

Общая длительность тренировочного занятия: 80’.

Среда 28 августа: Отдых или пассивное восстановление.

Четверг (Тр. 156) 29 августа:

* Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 10 отжиманий от пола.

* Тренировка инт. скорости:

Серия 1:

> 2 максимальных спринта по 75 метров (± 10”) с 75” восстановительного бега трусцой / ходьбы между каждым спринтом.

> 4 максимальных спринтов по 50 метров (± 7”) с 50” восстановительного бега трусцой / ходьбы между каждым спринтом.

> 6 максимальных спринтов по 25 метров (± 4”) с 25” восстановительного бега трусцой / ходьбы между каждым спринтом.

> Пробегите 1 круг вокруг футбольного поля (± 2’30”).

> Продолжительность серии 1: ±12’.

Серия 2:

> 2 максимальных спринта по 75 метров (± 10”) с 75” восстановительного бега трусцой / ходьбы между каждым спринтом.

> 4 максимальных спринтов по 50 метров (± 7”) с 50” восстановительного бега трусцой / ходьбы между каждым спринтом.

> 6 максимальных спринтов по 25 метров (± 4”) с 25” восстановительного бега трусцой / ходьбы между каждым спринтом.

> Пробегите 1 круг вокруг футбольного поля (± 2’30”).

> Продолжительность серии 2: ±12’.

Общая длительность данного физического упражнения тренировки интенсивной скорости ≈24’.

*10’ игры в футбол или 10’ бега трусцой со средней интенсивностью (80% от ЧССмакс).

Общая длительность тренировочного занятия: 83’.

Пятница 30 августа: Отдых или пассивное восстановление.