Примерный план учебно-тренировочных занятий

Части

занятия

Содержание

Дозировка, мин.

Методические указания

Вводная.

Построение, постановка задачи на занятие.

5

Проверить гигиеническое состояние занимающихся.

Подготови-тельная.

Ритуал.

Комплекс разминочных, общеукрепляющих упражнений.

Подготовительные упражнения (перемещения, различные виды начальных элементов базовой техники).

2

13

20

Обратить внимание на прямое положение спины.

Разминочные упражнения выполняются под счет, в координации с дыханием.

Подготовительные упражнения выполняются медленно.

Занимающиеся громко проговаривают название упражнения.

Основная.

Отработка начальных базовых элементов без партнера.

Упражнения на развитие гибкости

25

10

Базовые элементы отрабатываются под счет.

Заключи-тельная.

Игра или игровые упражнения на развитие быстроты и ловкости.

Ходьба, упражнения на расслабление, проверка пульса, беседа, замечания по итогам занятия.

10

5

Игры подбираются в соответствии с возрастом как из общего курса, так и специализированного.

В заминке темп выполнения упражнений спокойный.

Итого.

90

№

содержание

Всего часов

1.

Теоретическая подготовка

17

Общая физическая подготовка

150

3.

Специальная физическая подготовка

30

4.

Технико-тактическая подготовка

75

5.

Спец.подг. упр.

20

6.

Контрольное тестирование и аттестация

20

ВСЕГО

312

№ п/п

ВИД ПОДГОТОВКИ

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

Март

апрель

май

Июнь

июль

август

Всего за год

1.

Теория

3

3

2

3

2

1

1

2

17

2.ОФП

2.1

Гибкость

6

4

3

3

1

2

3

3

3

2

4

6

40

2.2

Ловкость

6

3

3

3

3

3

3

3

4

2

3

6

40

2.3

Быстрота

5

2

2

2

4

3

2

2

2

2

2

2

30

2.4

Сила

1

2

1

2

1

1

2

2

1

2

2

3

20

2.5

Выносливость

1

2

1

2

1

1

1

2

1

1

3

4

20

Итого ОФП

19

13

10

12

9

10

11

12

11

9

12

21

150

3.

СФП

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

30

4.

Техника

4

6

7

6

7

6

7

7

7

8

8

2

75

5.

Спец.подг. упр.

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

20

6.

Контрольные нормативы соревнования

1

2

2

2

2

2

2

2

2

2

1

20

Практические занятия

23

23

24

26

23

24

25

26

25

24

26

26

295

ВСЕГО

312