Программный материал Теоретическая подготовка

Примерный тематический план теоретической подготовки

	Тема	Количество часов
1 2 3 4	Вводное занятие. Правила поведения и техника безопасности на занятиях. Личная гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Краткие исторические сведения о возникновении и развитии Киокусинкай. Краткая характеристика техники Киокусинкай.	4 4 4 5
	Итого	17

Вводное занятие. Правила поведения и техника безопасности на занятиях.

Порядок и содержание работы секции. Поведение на улице во время движения к месту, а также учебно-тренировочном занятии и содержит в себе единый комплекс норм, правил поведения, принятый во всех школах и группах Киокусинкай. Правила поведения в Киокусинкай. Правила обращения со спортивным инвентарем. Спортивная форма и правила ее ношения.

Личная гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

Правила личной гигиены спортсмена. Гигиенические требования к спортивной форме. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на организм спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочных занятиях и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.

Краткие исторические сведения о возникновении и развитии Киокусинкай.

История развития Киокусинкай. Спортивные и традиционные направления Киокусинкай. История развития Киокусинкай в СССР и России. Международные и национальные организации Киокусинкай. Ассоциация Киокусинкай России.

Краткая характеристика техники Киокусинкай.

Значение правильной техники для достижения высокого уровня технического мастерства. Основы базовой техники.

Практическая подготовка

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Применение средств общей физической подготовки ставит основной задачей укрепление здоровья, общее физическое развитие занимающихся, укрепление и развития костно-мышечной системы, развитие основных физических качеств: силы, быстроты, общей и специальной выносливости; координацию движении, улучшения функционирования сердечно-сосудистой системы.

Средства и упражнения общей физической подготовки должны составлять неотъемлемую часть каждого занятия во всех учебных группах и во все периоды тренировки.

Подбор, содержание и дозировка упражнений зависят от уровня физического развития занимающихся, задач тренировочного периода, уровня физической подготовленности, возраста занимающихся и наличия материальной базы.

Средства и методы

Общеразвивающие упражнения, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Подвижные игры направленные на развитие ловкости, быстроты и выносливости. Эстафеты и другие упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Главным образом ставится цель заинтересовать занимающегося. Этому является яркий пример применения цветных поясов в каратэ, занимающийся стремится сдать на следующий пояс. Мы считаем, что в работе с детьми очень важно внести систему полосок на пояс, а точнее – нормативы поэтапного осваения техники. В этом случае, схема занятий не нарушается, а просто в конце каждой недели (микроцикла) проходит в процессе тренировки зачёт, где в конце занятий, каждому занимающемуся выдаётся цветная полоска, которой соответствует его техническая и физическая подготовка на настоящий момент.

Содержание

Основные строевые упражнения на месте и в движении:

- построения и перестроения на месте;

- повороты на месте и в движении;

- размыкания в строю;

- ходьба обычным шагом;

- ходьба на носках, пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы, в приседе;

- сочетание ходьбы с различными движениями рук;

- бег обычный;

- бег с высоким подниманием бедер, с захлестыванием голени, семенящий;

- прыжки вперед с места;

- прыжки спиной, боком, с поворотом на 90-180 ° в воздухе.

Упражнения с гимнастической палкой:

- наклоны и повороты туловища, держа палку в различных положениях;

- маховые и круговые движения руками с зажатой в них палкой, переворачивание, выкручивание и вкручивание;

- переносы ног через палку;

- подбрасывание и ловля палки.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

На первом году обучения особенно необходимо заниматься различными физическими упражнениями гармонично развивающми все физические качества ребенка. Подбирать упражнения надо таким образом, чтобы они содействовали и физическому развитию, и овладению техническими действиями. Упражнения, направленные на развитие гибкости, выносливости, силы, координации движений должны также улучшать умение выполнять технические действия.

Содержание

Упражнения на развитие силовых способностей (без отягощений):

- подтягивания различными хватами;

- отжимания на кулаках, на ладонях;

- отжимания с широко/узко поставленными руками и т.д.

Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей:

- прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди;

- прыжки на двух ногах из приседа;

- прыжки с разворотами.

Упражнения для развития гибкости (данный раздел является наиболее важным, поскольку выполнение движений с максимальной амплитудой предъявляет повышенные требования к подвижности позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов):

- наклоны стоя к выпрямленным ногам;

- полушпагат и шпагат;

- опускание в мост из стойки с помощью рук;

- махи ногами (вперед, назад, в сторону).

Упражнения на развитие ловкости.

Общеразвивающие упражнения на согласованность движений, развитие ловкости подвижными играми.

Акробатические упражнения:

- кувырки вперед, назад;

- кувырок вперед через препятствие;

- переворот боком.

Упражнения на равновесие.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Основная направленность.

Техническая подготовка должна быть направлена на изучение начальных базовых элементов техники, а также на постепенное развитие физических и морально-волевых качеств.

На начальном этапе отрабатывается правильность выполнения элементарных форм и координация движений. Ученик осваивает основные стойки и перемещения, базовые действия руками, ногами и работу корпуса. Вместе с этим надо развивать умение выполнять движения без излишнего напряжения и с правильной осанкой. Свобода движений, расслабление неработающих мышц экономят энергию, способствуют быстроте движений и лучшему отдыху во время работы, помогают более совершенному выполнению техники движений.

Под понятием «работа корпуса» подразумевается набор требований к координации частей тела в ходе выполнения упражнений.

Основа работы корпуса – правильная осанка, изготовка и умение координировать действия руками и ногами. Для сохранения правильного положения корпуса необходимо следить, чтобы позвоночник был выпрямлен, кифозы и лордозы не были гипертрофированы, положение головы естественное.

Ошибками начального периода являются погрешности в работе корпуса: туловище излишне наклонено, голова приподнята, таз оттянут назад, плечи приподняты и т.п.

Ошибки подобного рода можно преодолеть за счет укрепления мышц спины и пресса, а также за счет увеличения подвижности суставов.

За этот период должны произойти качественные изменения в уровне подготовки ученика. Он закладывает основу для дальнейшей технической подготовки, развивает терпение и настойчивость.

Содержание

Изучение основ традиционной базовой техники, в объеме предусмотренном Минимальными квалификационными требованиями для обучения начальной ученической степени (11- 10 кю):

Изучение естественных и базовых стоек:

- статические упражнения с различной высотой выполнения стойки.

Изучение поворотов на 90 и 180 ° в стойках:

- медленные и быстрые повороты в различных стойках.

Изучение прямолинейных перемещений:

- прямолинейные передвижения в базовых стойках с разной высотой и скоростью.

Разучивание следующих ударов:

• одиночные прямые удары руками:

- стоя на месте выполнение базовых элементов удара одной рукой вперед на несколько счетов;

- стоя на месте выполнение удара локтем назад;

• комбинации ударов руками:

- выполнение определенного удара 2 раза одной рукой;

- выполнение определенного удара попеременно разными руками;

• удары коленом:

- стоя на месте выполнение удара коленом на 4 счета;

- стоя на месте выполнение удара коленом на 1 счет в различных скоростных режимах;

• прямые удары ногами:

- стоя на месте выполнение прямого удара ногой вперед на 4 счета;

- стоя на месте выполнение прямого удара ногой вперед через руку партнера;

- стоя на месте статичное удержание ноги в конечном положении выполнения прямого удара вперед;

• удары в различных перемещениях:

- выполнение ударов руками и ногами в сочетании с выполнением базовых стоек;

• удары в различных направлениях:

- скоростное реагирование ударами руками и ногами в различных направлениях по команде тренера;

• техника ударов руками и ногами на месте и в движении:

- упражнения на координацию и согласованность действий при выполнении ударов руками и ногами на месте и в передвижении.

Разучивание следующей защитной техники:

• блоки на месте:

- стоя на месте выполнение элементов различных блоков без партнера;

- стоя на месте выполнение элементов различных блоков с партнером, выполняющим прямой удар рукой, на 4 счета и на 1 счет в медленном темпе;

• блоки в различных перемещениях:

- самостоятельное выполнение блоков в различных перемещениях под счет без партнера;

- выполнение блоков в различных перемещениях под счет с партнером и без партнера.

Освоение правильного дыхания в сочетании с выполнением технических действий.

Важно, соблюдать систему принятия зачетов на полоски, так как в группе СОГ -1, с самого первого занятия необходимо привевать умение ставить перед собой цель и идти к ее достижению. Заинтерисовывать занятиями и учить детей самостоятельно оценивать именно их собственные результаты.

Зачеты на полоски - 11 кю Белый пояс (11 кю)

Белая полоска

Стойки: Шинзентай

Удары руками: моротэ сэйкен цуки (3 уровня)

Кондиция: 20 секунд стоять на сэйкен. 3 отжимания на ладонях, 10 подъемов ног лежа на спине, 10 приседаний;

Теория: как переводится слово – КАРАТЭ;

Красная полоска

Стойки: ей дачи

Удары руками: сэйкен цуки (3 уровня)

Кондиция: 30 секунд стоять на сэйкен. 7 отжимания на ладонях, 15 подъемов ног лежа на спине, 15 приседаний;

Теория: как переводится слово – КАРАТЭ- ДО;

Оранжевая полоска

Удары руками: самбон моротэ цуки - дзедан + чудан + гедан (со сменой уровня) на 3 счета, на 1 счет.

Удары ногами: хидза гери

Кондиция: 10 отжимания на ладонях, 20 подъемов ног лежа на спине, 20 приседаний;

Теория: как называется школа в которрой ты занимаешься?

Желтая полоска

Удары руками: сэйкен цуки ниппон в один уровень (дзедан, чудан, гедан), поменять руки; Самбон цуки;

Удары ногами: хидза гери

Кондиция: 15 отжимания на ладонях, 25 подъемов ног лежа на спине, 5 выпрыгиваний из положения сидя;

Теория: уметь сосчитать до 10-ти по японски;

Зеленая полоска

Стойки: дзенкуцу дачи.

Удары руками: сэйкен цуки со сменой уровня;

Блоки руками: сэйкен гедан барай;

Кондиция: 20 отжиманий на ладонях, 5 подъемов туловища лежа на спине, 7 выпрыгиваний из положения сидя;

Теория: как зовут основателя Киокушинкай каратэ-до?

Голубая полоска- 2 й день

Стойки: выход в дзенкуцу дачи с блоком сэйкен гедан барай .

Блоки руками: Сэйкен дзедан уке;

Удары ногами: Кин гери;

Кондиция: 5 отжиманий насэйкен, 7 подъемов туловища лежа на спине, 10 выпрыгиваний из положения сидя;

Теория:почему важно иметь цель?

Синяя полоска – 3 день

Блоки руками: Сэйкен дзедан уке + Сэйкен гедан барай разными руками;

Удары ногами: Хидза гери + Кин гери одной ногой из шинзентай;

Кондиция: 7 отжиманий насэйкен, 10 подъемов туловища лежа на спине, 12выпрыгиваний из положения сидя;

Теория:как обращаться к учителю или к старшему на тренировке?

Фиолетовая полоска

Перемещения: дзенкуцу дачи ( перемещение, поворот)

Блоки руками: Сэйкен дзедан уке + Сэйкен гедан барай разными руками;

Удары ногами: из дзенкуцу дачи Хидза гери, Кин гери;

Кондиция: 10 отжиманий насэйкен, 13 подъемов туловища лежа на спине, 15 выпрыгиваний из положения сидя;

Теория: что нужно сделать, если ты опоздал на тренировку?

Коричневая полоска

Кихон рэнраку на месте, из положения шинзентай:

1. сэйкен моротэ цуки дзедан

2. сэйкен моротэ цуки чудан

3. сэйкен моротэ цуки гедан

4. сэйкен цуки дзедан миги

5. сэйкен цуки чудан хидари

6. сэйкен цуки гедан миги

7. сэйкен дзедан уке хидари

8. сэйкен гедан барай миги

9. хидза гери хидари

10. кин гери миги

Удары ногами: из дзенкуцу дачи Хидза гери + Кин гери и наоборот - одной ногой;

Кондиция: Кин гери – 1, 5 минут, 15 отжиманий на сэйкен, 15 подъемов туловища лежа на спине;

Теория: как правильно завязывать пояс?

Черная полоска

Иппон кумитэ соно ичи:

исходная позиция дзенкуцу дачи, шаг вперед ой цуки дзедан + шаг назад ой дзедан уке + кин гери уширо аши.

Иппон кумитэ соно ни:

исходная позиция дзенкуцу дачи, шаг вперед Ой цуки чудан + шаг назад Ой гедан барай + захват задней рукой + хидза гери.

Ката: тайкеку сонно ичи, схема только ногами, руки на поясе.

Кондиция: Кин гери – 3 минуты, 15 отжиманий на сэйкен, 20 подъемов туловища лежа на спине;

Теория: что нужно сделать, чтобы сдать на черный пояс?

Зачеты на полоски - 10 кю Ораньжевый пояс

Белая полоска

Перемещения: В перемещении в дзенкуцу дачи + поворот:

1.Моротэ сэйкен цуки (дзедан); Моротэ сэйкен цуки (чудан); Моротэ сэйкен цуки (гедан);

2.Сэйкен ой цуки (дзедан); сэйкен ой цуки (чудан); сэйкен ой цуки (гедан);

Кондиция: 25 отжиманий на ладонях;

Теория: Что такое «ДОДЖО»?

Красная полоска

Перемещения: В перемещении в дзенкуцу дачи + поворот: сэйкен дзедан уке; сэйкен гедан барай; Хидза гери; Кин гери;

Блоки руками: Сэйкен сото уке;

Кондиция: 30подъемов ног; 25 приседаний;

Ораньжевая полоска

Перемещения: В перемещении в дзенкуцу дачи + поворот:

1.Моротэ сэйкен цуки со сменой уровня на один шаг (шаг вперед – дзедан + шаг вперед чудан + шаг вперед гедан + поворот дзедан);

2.сэйкен цуки со сменой уровня на каждый шаг (шаг вперед – дзедан + шаг вперед чудан + шаг вперед гедан + поворот дзедан);

Блоки руками: Сэйкен учи уке;

Кондиция: 30отжиманий на ладонях;30 подъемов ног;

Желтая полоска

Перемещения: смена блока на каждый шаг (дзедан уке + гедан барай + дзедан уке + поворот гедан барай;

Кондиция:17 отжиманий на сэйкен; 30 приседаний;

Теория:Что надо делать при входе и выходе из ДОДЖО?

Зеленая полоска

Перемещения: сэйкен дзедан уке + сейкен гедан барай на один шаг с одной руки;

Удары ногами: канценцу гери;

Блоки руками: Сэйкен сото уке;

Кондиция:23 подъема туловища;17 выпрыгиваний;

Голубая полоска

Перемещения:

1.хидза гери на месте + кин гери шаг вперед (наоборот);

2. ой дзедан уке + ой цуки чудан, ой гедан барай + ой цуки чудан.

Махи ногами: Мае кияги на месте из шинзентай;

Кондиция:20 отжиманий на сэйкен; 25 подъемов туловища;

Синяя полоска

Кихон рэнраку на 10 кю в перемещении, исходная стойка дзенкуцу дачи:

1. шаг вперед в дзенкуцу дачи - моротэ цуки дзедан

2. моротэ цуки чудан

3. моротэ цуки гедан

4. ой цуки дзедан

5. ой цуки чудан

6. ой цуки гедан

7. ой дзедан уке

8. ой гедан барай

9. хидза гери уширо аши

10. кин гери уширо аши

Кондиция: 23 отжиманий на сэйкен;20 выпрыгиваний;

Теория: Как правильно сладывать Доги?

Фиолетовая полоска

Иппон кумитэ соно ичи: исходная позиция дзенкуцу дачи, шаг вперед ой цуки дзедан + шаг назад ой дзедан уке + кин гери уширо аши.

Ката: Тайкеку соно ичи;

Кондиция: 27 подъемов туловища;

Коричневая полоска

Иппон кумитэ соно ни: исходная позиция дзенкуцу дачи, шаг вперед Ой цуки чудан + шаг назад Ой гедан барай + захват задней рукой + хидза гери.

Ката: тайкеку соно ни.

Кондиция: 23 отжиманий на сэйкен;

Черная полоска

Перемещения: Кокуцу дачи (перемещение, поворот)

Ката: Сокуги тайкеку соно ичи.

Кондиция: 30 подъемов туловища;