3. Методика воспитания быстроты движения

В процессе быстроты движений необходимо всесторонне повышать функциональные возможности организма, определяющие скоростные характеристики в разнообразных видах деятельности. Максимальная скорость, которую может проявить человек в каком-либо движении, зависит не только от развития у него быстроты, но и от ряда других факторов – уровня динамической силы, гибкости, владения техникой и т.п. Поэтому воспитание быстроты движений должно быть тесно связано с воспитанием других физических качеств и совершенствованием техники. В качестве средств воспитания быстроты используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью. Они должны отвечать по меньшей мере трём требованиям:

1. Техника должна быть такой, чтобы упражнения можно было бы выполнять на предельных скоростях.

2. Они должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения.

3. Их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления. Выполнение скоростных упражнений относится к работе максимальной мощности, продолжительность которой не превышает у квалифицированных спортсменов 20-22 сек.

В число методов воспитания быстроты входит метод повторного упражнения. Этому подчиняются все характеристики метода (длина дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха, число повторений). Длина дистанции (или продолжительность упражнения) выбирается такая, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу попытки.

Движение выполняется с максимальной скоростью, занимающийся в каждой попытке стремится показать наилучший для себя результат. Интервалы отдыха становятся между попытками большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление.

Важным условием высоких проявлений быстроты служит оптимальное состояние возбудимости Ц.Н.С., которое может быть достигнуто только в том случае, если занимающиеся не утомлены предыдущей деятельностью. Поэтому скоростные упражнения в занятиях обычно располагают ближе к началу, в системе занятий их планируют в основном на первый и второй день после дня отдыха.

Большое стимулирующее значение для проявления быстроты имеет использование в занятиях игрового и в особенности соревновательного методов. Состязания обычно вызывают эмоциональный подъём, заставляют проявлять значительные усилия – это довольно часто ведёт к улучшению результата.

1. Воспитание быстроты простой реакции

Быстрота двигательной реакции оценивается латентным временем реагирования.

Различают простые и сложные реакции. Простая реакция – это ответ заранее известным движением на заранее известный (внезапно появляющийся) сигнал. Примерами могут служить старт в беге, скоростная стрельба из пистолета по силуэтам и т.п. Все остальные типы реакций являются сложными.

Быстрота двигательной реакции имеет большое прикладное значение. В жизни часто встречаются случаи, когда требуется отвечать на какой-либо сигнал с минимальной задержкой во времени. Современная техника, например, предъявляет нередко высокие требования к быстроте реакции.

Значительное улучшение быстроты двигательной реакции – задача весьма сложная.

Фактически речь идёт о выигрыше сотых, иногда десятых долей секунды. Время зрительно-моторной реакции у лиц, не занимающихся спортом, равно в среднем 0,25 сек, оно колеблется от 0,20 до 0,35 сек.

У спортсменов это время меньше – 0,15-0,20 сек, у некоторых даже 0,10-0,12 сек. Время реакции на звуковой сигнал обычно несколько короче: у нетренированных примерно 0,17-0,27 сек; у некоторых спринтеров международного класса –0,05-0,07 сек. В значительной части случаев (например, при занятиях лишь общей физической подготовкой) не возникает необходимости специальных воздействий на развитие быстроты двигательной реакции: достаточно того улучшения быстроты реакции, которое происходит за счёт переноса при занятиях скоростными упражнениями. Особенно нужны в этом плане разнообразные подвижные и спортивные игры, среди которых выделяется баскетбол.

При воспитании быстроты простой реакции используют несколько методов. Наиболее распространённый метод заключается в повторном, возможно в более быстром реагировании на внезапно появляющийся сигнал или на изменение окружающей ситуации. Примеры: повторное выполнение низкого старта в беге, изменение направления движения по сигналу преподавателя, защитное действие в ответ на заранее известный удар партнёра в боксе и т.п.

Этот метод в занятиях с начинающими довольно скоро даст заметные положительные результаты. К сожалению, в дальнейшем быстрота реакции стабилизируется, и улучшение её проходит с трудом.

Воспитание быстроты сложной реакции

Остановимся на двух случаях сложной реакции: реакция на движущийся объект и реакция выбора.

Наиболее типичные случаи реакции на движущийся предмет встречаются в единоборстве, играх с мячом.

Рассмотрим, например, действие вратаря при ударе по воротам. Вратарь должен:

1. Увидеть мяч;

2. Оценить направление и скорость его полёта;

3. Выбрать план действия;

4. Начать его осуществлять.

Из этих четырёх элементов складывается в данном случае скрытый период реакции.

Реакция на движущийся объект при внезапном его появлении занимает от 0,25 до 1 сек. Экспериментально показано, что основная доля этого времени приходится на первый этап – фиксацию движущегося предмета глазами.

Таким образом, в реакции на движущийся объект основное значение имеет умение видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью. Развитию именно этой способности и надо уделять особое внимание. Для этого используют упражнения с реакцией на движущийся предмет; тренировочные требования повышают за счёт увеличения скорости, внезапности появления объекта, сокращения дистанции. Очень полезны подвижные игры с малым (теннисным) мячом. В тех случаях, когда объект (в частности, мяч в игре) уже фиксирован взглядом до начала перемещения, время реакции значительно сокращается. Здесь приобретает большое значение умение предугадать направление и скорость полёта мяча по действиям игрока, производящего удар.

Точность реакции на движущийся объект совершенствуют параллельно с развитием её быстроты. Лишь в начале следует отвести несколько занятий специально на развитие точности реакции. При этом надо объяснить ученикам необходимость выполнения действия, как бы опережая движущийся объект.

14. Комплекс средств физического воспитания составляют физи­ческие упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

Основным специфическим средством физического воспитания человека являются физические упражнения — двигательные действия, используемые в соответствии с закономерностями физического воспитания. Физические упражнения исторически сложились и методически оформились в виде гимнастики, игр, спорта и туризма.

Физические упражнения как средство физического воспитания предполагают активную двигательную деятельность занимающихся. Сознательный характер физических упражнений выражается в совокупности ряда психических процессов: побуждений к совершенствованию, представлений о цели действия и средствах для ее достижения, намерений выполнить данное упражнение, волевых усилий. С выполнением физических упражнений связаны активное восприятие окружающей обстановки и ориентировка в ней, двигательные представления, мыслительная работа, переживания и т. п.

Физические упражнения, способствуя совершенствованию психических свойств человека, улучшают деятельность его сознания. Они развивают интересы и чувства, волю и характер и являются, таким образом, одним из средств духовного развития человека. Физические упражнения, следовательно, представляют собой один из случаев единства физической и психической деятельности человека.

Оздоровительные силы природы — солнечная радиация, воздух и вода, а также гигиенические факторы (соблюдение требований личной и общественной гигиены) могут, при целесообразной методической организации, выступать как своеобразные средства физического воспитания; кроме того, они способствуют более эффективному воздействию физических упражнений на занимающихся.

Комплексное использование перечисленных средств — обязательное условие полноценного осуществления образовательных, воспитательных и оздоровительных задач физического воспитания; в процессе физического воспитания применяются также средства умственного, нравственного и эстетического воспитания, что отражает органическую связь и единство всех видов воспитания.

8. Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств чело­века, непосредственно и по преимуществу определяющих ско­ростные характеристики движений, а также время двигательной реакции. Существуют три основные (иначе — элементарные) формы проявления быстроты:

1) латентное время двигательной реакции;

2) скорость одиночного движения (при малом внешнем со­противлении);

3) частота движений.

Элементарные формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга. Это в особенности касается показате­лей времени реакции, которые в большинстве случаев не коррелируют с показателями скорости движений.

Сочетание трех указанных форм определяет все случаи про­явления быстроты. Так, в спринтерском беге результат зависит от времени реакции на старте, скорости отдельных движений (отталкивания, выноса бедра и пр.) и темпа шагов. Практиче­ски, конечно, наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бега, плавания и т. д.), а не названные элементарные формы проявления быстроты. Однако скорость в целостном сложно-координационном движении зависит не только от уровня быстроты, но и от других причин. Например, в беге скорость передвижения зависит от длины шага, а та, в свою очередь,— от длины ног и силы отталкивания. Поэтому скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека, и при детальном анализе наиболее показа­тельны именно элементарные формы проявления быстроты.

Во многих движениях, выполняемых с максимальными скоростями, различают две фазы: 1) фазу увеличения скорости (фазу разгона) и 2) фазу относительной стабилизации скорости

Характеристикой первой фазы является стартовое ускорение, второй—дистанционная скорость. Способность быстро набирать скорость и способность передвигаться с боль­шой скоростью — относительно независимы друг от друга. Мож­но обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой ди­станционной скоростью, и наоборот.

Скоростные способности человека вообще довольно специфичны. Прямой, непосредственный перенос быстроты происходит лишь в координационно сходных движениях. Так, значи­тельное улучшение результата в прыжках с места немедленно скажется положительно на показателях в спринтерском беге, толкании ядра и других упражнениях, в которых скорость раз­гибания ног имеет большое значение; в то же время на скоро­сти плавания, удара в боксе, печатания на пишущей машинке это, скорее всего, не отразится. Значительный перенос быстроты наблюдается главным образом у слабо физически подготовлен­ных людей.