35. Характеристика равномерного и переменного метода.

Равномерный х-ся однократной непрерывной работой длит.от нескольких счеунд до нескольких часов,выполняемой с постоянной интенсивностью.если колебания сн.не превышает 3-5 от средней, то работа считается рвномерной.используетя на протяжении всего тренировчного процесса, в основном в подготовительном периоде для развития общей выносливости(бег,бег.упр.)

Переменный ха-ся непрерывной работой с переменной интенсивностью. Взависимости от целей и условий проведения тренировочных занятий, соот.между интенсивной работой и равномерной это м.б. бег в течении длительного времени с разной скоростью. В рез-те применения переменоо метода совершенствуется одновременно как анаэробный уровень развития.

27.Виды подготовки.

Подготовка спортсмена складывается в основном из физической, спортивно-технической, тактической, морально-волевой и теоретической подготовки.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Физическая подготовка спортсмена представляет собой воспитание физических качеств, способностей, необходимых в спортивной деятельности. Имея непосредственную спортивно-при­кладную направленность, физическая подготовка спортсмена неразрывно связана в то же время с общим физическим разви­тием, укреплением и закаливанием организма. Так же как и все другие стороны подготовки, она подразделяется на общую и специальную.

СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ И ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Технической подготовкой спортсмена принято называть обучение его технике движений и действий, служащих средством ведения спортивной борьбы или средством тренировки.

В процессе специальной технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида спорта — познает био­механические закономерности движений и действий, относящихся к предмету спортивной специализации, и практически осваивает соответствующие двигательные навыки, доводя их до возможно высокой степени совершенства. Наряду с этим в спортивной тренировке и в связи с ней проводится общая техническая подготовка. Ее назначение — систематически расширять общее физическое образование спортсмена, его знания в обла­сти общих основ техники физических упражнений и пополнять фонд двигательных умений и навыков, полезных в жизни и в спортивной практике.

МОРАЛЬНО-ВОЛЕВАЯ ПОДГОТОВКА

Морально-волевая подготовка спортсмена по своему педагогическому существу есть процесс нравственного, и в частности волевого, воспитания, который осуществляется применительно к условиям спортивной деятельности.

Задачи, решаемые в процессе морально-волевой подготовки спортсмена, заключаются прежде всего в правильной мотивации деятельности. Речь идет о необходимости сформировать и развить устремления, побуждающие к систематическим занятиям спортом, к достижению наибольших полезных результатов на этом пути.

Роль теоретической подготовки по мере развития спорта быстро возрастает. Глубокое понимание механизмов спортивной тренировки, законов жизнедеятельности и развития организма, высокий уровень интеллектуальной культуры все более становятся не только предпосылкой, но и непосредственным фактором спортивных достижений. Теоретическая подготовка вместе с тем — одно из важнейших условий действенности спорта как средства гармонического совершенствования личности.

Теоретическая подготовка спортсмена проводится главным образом в формах, характерных для умственного образования и самообразования (лекции, семинары, самостоятельная работа с книгой и т. д.). Непосредственно в спортивной тренировке она представлена в органической связи с технической, тактической, морально-волевой и физической подготовкой как элемент прак­тических занятий.

Итак, подготовка спортсмена — многогранный разносторонний процесс. Все его стороны тесно взаимосвязанны. Так, физическая подготовка создает предпосылки и условия для решения задач в области технической и тактической подготовки. В свою очередь, от технической и тактической подготовки существенно зависят и сам процесс, и окончательный эффект физической под­готовки. На определенных этапах тренировочного процесса, как будет видно в дальнейшем, эти стороны подготовки в значитель­ной мере совпадают.

32. Зависимость процесса обучения от сложности структуры двигательного действия. Продолжительность и трудность обучения двигательному действию во многом зависят от сложности его структуры. В свою очередь, сложность структуры двигательного действия зависит от количества составляющих его движений, от требований к их точности в пространстве, во вре­мени, к точности мышечных усилий, а также от их взаимосвязи и общего ритма двигательного акта.

Одни двигательные действия характеризуются особыми требованиями к точности движений в пространстве без строгих ограничений во времени (например, некоторые гимнастические и акробатические упражнения в условиях неустойчивого равновесия, элементы фигурного катания на коньках я т. п.). В этих случаях в методике обучения ведущими являются приемы, содействующие коррекции движений в пространстве (различные зрительные ориентиры, предметные задания и т. д.).

Другие действия отличаются жесткими ограничениями движений во времени, причем в некоторых случаях начало или прекращение движений лимитировано сотыми долями секунды. Такие действия имеют место, например, в боксе и фехтовании, когда требуется нанести удар или укол в участок тела противника, открывшийся на мгновение; изобилуют такими действия­ми акробатика, прыжки в воду, спортивная гимнастика, когда простые движения туловищем и конечностями (сгибания и разгибания) нужно выполнить не столько точно в пространстве, сколько во времени (например, при выполнении оборота вперед из упора на перекладине). При обучении действиям данного типа ведущими методическими приемами будут такие, которые могут содействовать оценке и коррекции временных параметров; в этом отношении наиболее ценными являются различные звуковые сигналы. Двигательные действия, структура которых предъявляет повышенные требования к точности движений как в пространстве, так и во времени (что обязательно связано и с точностью мышечных усилий), наиболее сложны для освоения. К таким действиям относятся скоростно-силовые ациклические или смешанного типа двигательные акты: прыжки с шестом, элементы горнолыжного спорта, особо сложные прыжки в воду, акробатические и гимнастические упражнения, некоторые приемы в борьбе и т. п. Процесс обучения этим действиям отличается сложностью методики и относительной длительностью.

При обучении учитываются также особенности взаимосвязей между фазами сложного двигательного акта — подготовительной, главной и завершающей. Это важно для определения последовательности изучения действия при использова­нии метода расчленения, а также для подбора подготовительных упражнений. В одних случаях можно начинать разучивание с главной фазы — с основного механизма двигательного действия (например, с выпуска снаряда при метаниях, с оттал­кивания в прыжках и т. д.); в других, когда выполнение главной фазы особенно сильно зависит от подготовительной, целесообразно в первую очередь осваивать подготовительную фазу (например, мах с подтягиванием тела к кистям перед подъемом махом назад на брусьях). Иногда в целях предупреждения травм имеет смысл изучить сначала заключительную фазу (например, правильное приземление).

2. Выносливость проявляется в двух основных формах: 1) в продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления; 2) в скорости работоспособности при наступлении утомления. Так же различают выносливость специальную и выносливость общую.

Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов. Специальная выносливость делится на виды: сложнокоординированная, силовая, скоростно-силовая и гликолистическая анаэробная работа; статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; выносливость к длительной работе переменной мощности; выносливость к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость - способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Общая выносливость - совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности. Проще говоря, если человек повысил свои аэробные способности (они являются основой общей выносливости) в одном виде деятельности (например, в беге), то улучшения скажутся и в другом - в езде на велосипеде, в лыжах, и т.д. Общая выносливость это основа высокой физической работоспособности, которая необходима для успешной профессиональной деятельности.

При выполнении многих, в частности циклических, упражнений нагрузка относительно полно характеризуется следующими пятью компонентами:

6. абсолютная интенсивность упражнения (скорость передвижения);

7. продолжительность упражнения;

8. продолжительность интервалов отдыха;

9. характер отдыха (активный либо пассивный и формы активного отдыха);

10. число повторений упражнений.

В зависимости от сочетания этих компонентов будут различными не только величина, но и (главное) качественные особенности ответных реакций организма. Рассмотрим влияние названных компонентов на примере циклических упражнений.

1. Абсолютная интенсивность (скорость) упражнения прямо влияет на характер энергетического обеспечения деятельности. При низких скоростях передвижения, когда расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности – работа проходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такие скорости получили название субкритические. В зоне субкритических скоростей кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен двигается быстрее, то он достигает критической скорости, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям.

В этом случае работа выполняется в условиях максимальных величин потребления кислорода. Уровень критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности спортсмена. Скорость выше критической получила название надкритической. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, и работа проходит в условиях кислородного долга за счёт аэробных поставщиков энергии.

2. Продолжительность упражнения определяется длиной преодолеваемых отрезков и скоростью передвижения по дистанции. Изменение продолжительности имеет двоякое значение.

Во-первых, длительностью работы устанавливается, за счёт каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не достигает 3-5 мин, то дыхательные процессы не успевают усилиться в достаточной мере, и энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции.

Во-вторых, длительность работы определяет при надкритических скоростях величину кислородного долга, а при субкритических – продолжительность напряжённой деятельности системы, обеспечивающей доставку и утилизацию кислорода.

Слаженная деятельность этих систем в течение долгого времени весьма затруднительная для организма.

3. Продолжительность интервалов отдыха играет исключительно большую роль в определении, как величины, так и в особенности характера ответных реакций организма на нагрузку. При повторной работе воздействие, оказываемое на организм каждой последующей нагрузкой, зависит, с одной стороны, от предшествующей работы, с другой – от продолжительности отдыха между попытками. Если же уменьшить интервалы отдыха, то дыхательные процессы за короткий срок снизятся не намного и последующая работа сразу же начинается при высокой активности систем доставки кислорода. Отсюда выводы: при интервальном упражнении с субкритическими и критическими скоростями уменьшение интервалов отдыха делает нагрузку более аэробной. Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха, не достаточных для ликвидации кислородного долга, последний суммируется от повторения к повторению. Поэтому в этих условиях сокращение интервалов отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов – делать нагрузку более анаэробной.

4. Характер отдыха, в частности, заполняет паузу другими дополнительными видами деятельности (например, включает бег трусцой между основными забегами), оказывает разное влияние на организм в зависимости от видов основной работы и интенсивности дополнительной. При работе со скоростями, близкими к критической, дополнительная работа низкой интенсивности даёт возможность поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и избегать благодаря этому резких переходов от покоя к работе и обратно. В этом заключается одна из характерных сторон переменного метода упражнения.

5. Число повторений определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличивается число повторений, заставляя длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В аэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпанию бескислородных механизмов. Тогда работа либо прекращается, либо её интенсивность резко снижается.