33. Некоторые требования выполнению силовых упражнений.

Дыхание при выполнении силовых упражнений требует спе­циального регулирования. Известно, что предельные усилия воз­можны лишь при натуживании — напряжении мускулатуры вы­доха при закрытой голосовой щели. Натуживание повышает силовые показатели.

Основная причина этого — функциональные связи между дыхательной системой и скелетной мускулатурой. Повышение внутрилегочного давления при натуживании вызывает раздражение механорецепторов легких, что реф-лекторно изменяет функциональное состояние скелетной мускулатуры (так называемый пневмомускулярный рефлекс).

Итак, натуживание может быть актом полезным. В то же время при нем возникают состояния, которые могут отрицательно сказаться на деятель­ности сердечно-сосудистой системы. Усиленное натуживание вызывает повы­шение внутригрудного давления, что ведет к сдавливанию полых вен и за­трудняет доступ крови к сердцу. Вследствие повышения внутрилегочного давления происходит сдавливание легочных капилляров, ухудшается легоч­ное кровообращение. Ударный и минутный объемы крови уменьшаются, что может привести к анемии мозга и потере сознания (факт, который наблю­дают иногда при выполнении жима штанги на соревнованиях). К тому же при длительном натуживании насыщение крови кислородом падает — ста­новятся возможными временные гипоксические состояния в головном мозге. Эти изменения в динамике кровообращения весьма резки и при частом их повторении могут оказать на организм малоподготовленного человека отри­цательное влияние. В то же время при правильной методике занятий орга­низм адаптируется к указанным воздействиям. Многолетняя тренировка штангистов не вызывает каких-либо патологических сдвигов в деятельности сердечно-сосудистой системы.

Во избежание нежелательных явлений при выполнении сило­вых упражнений следует соблюдать несколько основных правил:

1) допускать натуживание можно только тогда, когда оно необходимо, т. е. при кратковременных максимальных напря­жениях. Начинающие часто задерживают дыхание, когда усло­вия не требуют этого (например, при повторном выполнении упражнений с небольшими напряжениями);

2) начинающим нельзя давать в большом объеме упражнения с предельными и околопредельными напряжениями;

3) не следует делать перед выполнением силовых упражне­ний максимальный вдох, так как это без нужды увеличит вну-тригрудное давление и усугубит те сдвиги, которые наблю­даются при натуживании;

4) поскольку при выдохе с суженной голосовой щелью до­стигаются почти такие же силовые показатели, как и при на­туживании, можно делать максимальное усилие на выдохе без задержки дыхания;

5) необходимо требовать, чтобы начинающие выполняли вдох и выдох в середине упражнения, в частности в тот момент, когда штанга находится на груди, несмотря на то что такой режим дыхания затруднит выполнение упражнения в течение какого-то времени. Квалифицированные спортсмены могут де­лать вдох средней величины только один раз — перед взятием штанги на грудь.

Учитывая, что шоковые состояния бывают только при мед­ленном жиме, надо добиваться быстрого поднимания даже пре­дельного веса. Причиной шоковых состояний при жиме штанги может быть слишком сильное сжатие сонной артерии мышцами шеи (в частности, грудиноключичнососцевидной). Во избежание этого при поднимании штанги нельзя опускать вниз подбородок.