Заключение

В процессе подготовки бегуна на средние дистанции необходимо принимать во внимание все стороны развития спортсмена. Из-за специфики подготовки к средним дистанциям огромное значение необходимо уделять к специальному физическому качеству выносливость, так как от уровня ее развития будет напрямую зависеть конечные результат, показанный в соревнованиях.

Исследование литературных источников показало, что ведущим положением современной методики тренировки спортсменов высокой квалификации является - необходимость увеличения доли скоростной работы в общем объеме нагрузки. Выполнение этого требования в целях повышения уровня развития общей выносливости связано с поисками тех средств и методов тренировки, которые позволяли бы спортсмену освоить большой объем скоростных нагрузок уже в подготовительном периоде.

В настоящее время в тренировке спортсменов различных видов спорта стал применяться определенный круг методов для воспитания общей выносливости: интервальный, повторный, переменный, равномерный методы тренировки и различные сочетания, а также соревновательный метод.

Однако, на различных этапах и в разные периоды подготовки спортсменов соотношение методов и их удельный вес изменяются в зависимости от направленности тренировочного процесса. Установлено, что выбор методов всегда подчиняется решению одной из главных задач спортивной тренировки - достижению высокого уровня развития общей выносливости.

Таким образом, в постановке и изучении проблемы воспитания общей выносливости имеет место несколько аспектов. Например, сущность одного из них, а именно: педагогического подхода - заключается в изучении суммарной оценки самых различных педагогических факторов (объема и интенсивности нагрузки, распределения ее в макро - и микроциклах, соотношения различных режимов работы и др.), которые способствуют эффективному повышению уровня развития общей выносливости.

В процессе работы над темой исследования была проанализирована и обобщена литература по вопросу развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 15-17 лет. При анализе литературы было выявлено, что во многих источниках недостаточно методических указаний по развитию общей выносливости бегунов на средние дистанции в данный возрастной период.

Усовершенствована методика развития общей выносливости бегунов на средние дистанции 15-17 лет, которая заключалась в составлении комплекса упражнений с использованием интервального метода. Занятия проводились в течении 4 месяцев.

Для подтверждения и проверки постановленной нами гипотезы мы разработали свою методику для повышения общей выносливости легкоатлетов 15-17 лет.

1-день: Пробежать дистанции в 3 раза большую чем при тестировании (например: за 15мин преодолено 4км*3=12км) за 51мни.

Постепенно увеличивайте скорость бега.

2-день: Восстановительный бег 35 мин (по самочувствию).

3-день: Интервальный бег 3*2 км с тестируемой скоростью через 1мин. 30 сек. отдыха (например: преодолено 5км=72 сек/400м=3мин/1км=6мин/2км). Цель снизить за 2 месяца пробегание до 5 мин. 50 сек.

4-день: Восстановительный бег 35 мин (по самочувствию).

5-день: Пробежать дистанцию в 2 раза большую чем при тестировании (например: за 15 мин преодолено 5км*2=10 км) за 33 мин.

Цель снизить результат до 30 мин.

6-день: отдых.

7-день: Соревновательная скорость на отрезке по 200 м на 8 секунд быстрее чем при тесте на15 мин.(например: преодолено 4 км=90с/400м=45с/200м минус 8с=37с. Отдых после каждой пробежки уменьшать с 1м 30с. На 15 с.). Провести в виде фартлека Гершлера: 200м 37с/1м 30с-200м 37м/1м 15с-200м 37с/1м-200м 37с/45с-200м 37с/30с-200м 37с/15с и снова повторять сначала до тех пор, пока время пробежек не начнет заметно снижаться. [48]