2.2. Средства и методы развития выносливости у фигуристок на этапе высшего спортивного мастерства

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В тренировке применяются три группы упражнений: циклические и ациклические упражнения, подвижные и спортивные игры, упражнения со скакалкой, подскоки. Методами развития общей выносливости являются: метод непрерывного упражнения с нагрузкой умеренной и переменной мощности, метод повторного интервального упражнения, метод круговой тренировки, игровой метод, соревновательный метод [11].

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено анаэробными возможностями организма. Для развития специальной выносливости применяются следующие группы упражнений: упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и около предельной интенсивностью; подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения, обще­подготовительные упражнения [11].

Для развития специальной выносливости применяются методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный), методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный), соревновательный.

Упражнения для развития общей выносливости:

1. Обще-развивающие упражнения (в том числе с предметами: скакалки, набивные мячи, палки и т. п.);

2. Выполнение серий различных прыжков: с разбега, с места (количество прыжков в серии от 10 до 50);

3. Выполнение прыжков в сочетании с бегом: серии через 3—5 беговых шагов, на заданную дистанцию (начиная с малой дистанции ю м (для самых юных фигуристов), постепенно увеличивая до 200 м);

4. Продвижение приставными шагами;

5. Бег трусцой;

6. Бег в полуприседе, то же приставными шагами;

7. Бег на средние и длинные дистанции;

8. Кроссовый бег (длина дистанции в зависимости от возраста и уровня подготовленности);

9. Прыжки на скакалке: на двух ногах, на одной ноге.

Упражнения для развития специальной выносливости:

1. Выполнение имитаций прыжков фигурного катания подряд. Выполнение прекращается при появлении ошибок в технике исполнения;

2. Выполнение имитаций прыжков фигурного катания сериями (5-10 прыжков в серии, 3-5 серий подряд с интервалом отдыха);

3. Выполнение имитаций каскадов и комбинаций прыжков фигурного катания сериями (3-5 каскадов прыжков в серии, 3—5 серий подряд с интервалом отдыха);

4. Выполнение имитаций прыжков фигурного катания в сочетании с имитациями поз вращения сериями;

5. Выполнение имитаций каскадов и комбинаций прыжков фигурного катания сериями (3–5 каскадов прыжков в серии, 3–5 серий подряд с интервалом отдыха);

6. Выполнение имитаций прыжков фигурного катания в сочетании с имитациями поз вращений сериями (по 5-10 элементов в серии, 3–5 серий подряд с интервалом отдыха);

7. Выполнение имитаций прыжков фигурного катания в сочетании с имитациями прыжков во вращение сериями (по 5-10 элементов в серии, 3–5 серий подряд с интервалом отдыха);

8. Выполнение имитаций прыжков фигурного катания с сочетании с бегом (дистанция 10–50 м, 100–200 м);

9. Выполнение прыжков на месте (туры) в 1; 1,5; 2; 2,5; 3 оборота сериями (10–20 прыжков в серии, 3–5 серий подряд с интервалами отдыха) с двух на две, с двух на одну в позу выезда;

10. Выполнение прыжков на месте (туры) в 1; 1,5; 2; 2,5; 3 оборота в разные стороны поочередно с двух на две, с двух на одну в позу выезда сериями (10–20 прыжков в серии, 3–5 серий подряд с интервалами отдыха);

11. Выполнение прыжков (туры) в 1; 1,5; 2; 2,5; 3 оборота в одну, разные стороны поочередно с двух на две, с двух на одну в позу выезда с продвижением вперед, назад (дистанция 10–30 м);

12. Выполнение запрыгивания на скамейку с двух на две, с одной на две, с одной на одну сериями (5-10 прыжков в серии, 3–5 серий подряд с интервалами отдыха);

13. Перепрыгивание через гимнастическую скамейку с двух на две, с одной на одну сериями (6-10 прыжков в серии, 3–5 серий подряд с интервалами отдыха);

14.  Выполнение поз вращений и спиралей (заданное время);

15. Выполнение частей программы, программы под музыку (со всеми элементами, только с прыжковыми элементами и т. п.);

16. Выполнение программы под музыку (например, работа над выразительностью движений);

17. Бег в переменном темпе (длительность превышающая время короткой, произвольной программы на 20–30 %)

18. Бег в сочетании с выполнением прыжковых элементов (например, бег в сочетании с выполнением прыжков аксель), длительность превышающая время короткой, произвольной программы на 20–30 % [11].

Особое внимание уделяется развитию силовой и скоростно-силовой выносливости как ведущему двигательному качеству. В основе развития скоростно-силовой выносливости находится высокий уровень дееспособности систем анаэробно-аэробного обеспечения - сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Согласно И.М.Медведевой, для формирования базиса развития специальной выносливости в начале подготовительного периода актуальна длительная и слабоинтенсивная тренировочная работа, в последующем основным средством становится интенсивная работа [5].

Согласно анатомо-физиологическим особенностям развития подростков, в тренировочном процессе следует очень осторожно применять упражнения, требующие высоких физических нагрузок (особенно упражнения для развития выносливости). Поэтому методика развития выносливости ориентирована на постепенное увеличение нагрузки и строе последовательное расположение учебного материала по его трудности.

Методы воспитания выносливости делятся на равномерный, переменный, интервальный. Для воспитания общей выносливости используют равномерный метод, который характеризуется работой значительной продолжительности до необходимой степени утомления. В случае устойчивого состояния, при котором между кислородным запасом и текущим потреблением кислорода наступает равновесие, частота сердечных сокращений находится в пределах 130-160 уд/мин. Работа на частоте ниже 130 уд/мин не приводит к увеличению аэробных возможностей [12].

Переменный метод используется как для общей, так и для специальной выносливости. В этом случае непрерывная работа выполняется с переменной интенсивностью при частоте пульса не более 180 уд/мин.

При воспитании анаэробных возможностей фигуристов используется интервальный метод (например, прокаты коротких или произвольных программ). Длительность выполнения отдельных частей программы должна составлять от 30 с до 2 мин. Выполняются 3-4 серии. Паузу отдыха между сериями желательно уменьшать с 5 до 3 мин, а затем до 2 мин. Количество серий колеблется от 2 до 6 в зависимости от состояния и подготовленности спортсменов. Для тренировки в таком режиме необходимо иметь хороший фундамент аэробных возможностей, так как накопившиеся продукты распада, возникающие при кислородном долге, могут устраняться быстро только в случае хорошо развитых дыхательных функций [12].

Примерная программа тренировочного воздействия недельного микроцикла юного фигуриста на этапе спортивного мастерства приведена в Приложении.

Таким образом, средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, средствами развития специальной выносливости являются упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и около предельной интенсивностью, подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения, обще­подготовительные упражнения. Основные методы развития выносливости – равномерный, переменный и интервальный. При развитии выносливости фигуристок 12-15 лет учитываются особенности их физиологического состояния, и нагрузки увеличиваются постепенно.