Рекомендация № 2 Использование ключевых слов

Ключевые слова используют для «включения» определенной реакции. Они могут носить инструктивный (например, «следи за мячом» «растягивайся») и мотивационный или эмоциональный (например,»сильнее», «двигайся», «расслабься») характер.

Главное — чтобы ключевое слово было простым и автоматически «включало» нужную реакцию. Например, спринтер может сказать «взрыв», чтобы обеспечить эффективный старт с колодок; фигуристка может использовать слово «скольжение» для обеспечения равновесия между выполнением прыжков. Очень важно отработать использование таких ключевых слов на тренировках, перед тем как применять их в соревновательных условиях.

Использование ключевых слов особенно эффективно в тех случаях, когда вы пытаетесь разнообразить или изменить структуру движения, — это может быть изменения техники выполнения любого действия в любом виде спорта.

Ключевые слова должны носить либо инструктивный, либо мотивационный характер, чтобы обеспечить концентрацию внимания на задании, которое предстоит выполнить

Ключевые слова можно использовать для исправления элементов спортивной техники. Например, если бегун на 1 милю имеет тенденцию слишком напряженно пробегать последний круг, что приводит к сокращению длины шагов и, следовательно, нарушается ритм бега, использование ключевых слов типа «расслабься», «плавнее» может помочь сохранить сосредоточенность внимания на расслаблении и удлинении шага. Хоккеист может использовать ключевое слово «клюшка на льду», чтобы напоминать себе о необходимости держать клюшку на льду до тех пор, пока он не завладеет шайбой.

Рекомендация № 3 Избегать оценивающего мышления

Спортсмены очень часто утрачивают концентрацию внимания в результате того, что оценивают свои действия. Такие оценки вызывают личностные реакции.

Процесс оценки своих действий на спортивной площадке или в классе, как правило, приводит к снижению результатов. После того как спортсмен оценил какую-то часть своих действий, он, как правило, прибегает к обобщению.

Например, волейболист, не использовавший несколько хороших возможностей забить мяч, начинает размышлять: «Я всегда упускаю отличные возможности», «Я просто не могу забить, когда это необходимо». Подобные мысли отрицательно сказываются на дальнейших действиях. Мозг спортсмена начинает «давить» на тело, вызывая чрезмерное мышечное напряжение, чрезмерные усилия.

Нарушается концентрация внимания и процесс принятия решений.

Думать надо только в сторону улучшения действий ПРОАНАЛИЗИРОВАВ СВОИ ДЕЙСТВИЯ «ударю немного левее», «нужен обманный удар (скидка), соперник этого не ожидает», «нужно ударить сильнее»

Рекомендация № 4 Разработка определенного ритуала

Ритуалы или приверженность определенным традициям способствуют концентрации внимания и в значительной мере помогают психологической настройке спортсмена на предстоящее соревнование. Об эффективности ритуалов свидетельствуют результаты многих исследований (см. Cohn, Rotella, Lioyd — гольф, 1990; Feltz, Landers — психологическая подготовка, 1983; Kirschenbaum, Ordman, Tomarken, Holtzbauer — гребля, 1982; Lobmeyer, Wasserman — баскетбол, 1986; Moore — теннис, 1986; Orlick — лыжи, 1986).

Во время перерыва в работе, мысли человека очень часто начинают «блуждать». Это идеальное время для выполнения ритуала. Например, теннисист во время смены площадки может сесть в кресло, выполнить глубокий вдох и мысленно представить свои дальнейшие действия. После этого он может повторить 2—3 ключевых слова, чтобы сконцентрировать внимание перед выходом на корт. Ритуал помогает организовать или структурировать время перед и в промежутке между выступлениями таким образом, что спортсмен оказывается психологически сосредоточенным в момент выхода на площадку.

Ритуалы у спортсменов очень разные. Они могут быть короткими или продолжительными, простыми или сложными. Одних волнует то, чтобы не забыть надеть «счастливую» пару носков, других — чтобы соответствующим образом зашнуровать кроссовки, и т.д. Ритуал должен обеспечить сосредоточенность внимания к моменту начала соревнований.