Упражнение № 2 Овладение умением сохранять сосредоточенность внимания

Найдите тихое спокойное место. Выберите предмет для концентрации внимания (вы можете выбрать что-нибудь, имеющее отношение к виду спорта, которым вы занимаетесь, напримep, шайбу, волейбольный или футбольный мяч). Возьмите его в руки.

Ощутите его в своих руках, обратите внимание на то, из чего он сделан, на его цвет, какие-то отличительные особенности.

Отложите предмет в сторону и сосредоточьте свое внимание на нем, учитывая каждую деталь. Если ваши мысли начинают «блуждать», концентрируйте внимание на объекте. Запишите, сколько времени вы можете поддерживать сосредоточенность внимания на предмете. Это очень трудно сделать.

После того как вам удастся поддерживать сосредоточенность внимание на объекте не менее 5 мин, отрабатывайте это упражнение при наличии отвлекающих факторов. Регистрируйте, как долго вы можете поддерживать сосредоточенность внимания в таких условиях. Ваши спортивные результаты обязательно повысятся, если вы овладеете этим упражнением.

Упражнение № 3 Использование мысленных представлений

Использование мысленных представлений или идеомоторных актов — отличное средство для тренировки концентрации внимания. Например, прыгуны в воду перед каждым прыжком мысленно прокручивают свою попытку, причем качество выполнения представляют наилучшим. И на тренировке Многократное мысленное представление правильно выполненного технического действия сильно увеличивает скорость овладения навыком. Но самый действенный способ овладения правильной техникой это комбинированный. Поочередно представить мысленно, и сразу же выполнить, потом опять представить, и опять выполнить. ЧЕМ БОЛЬШЕ ТАКИХ ПОВТОРЕНИЙ НА ТРЕНИРОВКЕ ТЕМ МЕНЬШЕ ПРО ЭТО ПРИДЕТСЯ ДУМАТЬ В ИГРЕ!

Упражнение № 4 Поиск важных факторов

Упражнение с использованием «координационной сетки» очень популярно в Восточной Европе. Оно позволяет осознать, что значит быть полностью сосредоточенным. Для выполнения этого упражнения требуется «координационная сетка» с двухзначными цифрами — от 00 до 99 (табл. 18.7). Цель упражнения — «просканировать» сетку и в течение определенного периода времени (обычно 1—2 мин) найти как можно больше последовательных чисел (00, 01, 02, 03 и т.д.).

Эту сетку можно использовать несколько раз, начиная с больших чисел, чем в предыдущей попытке (например, 33, 41, 51 и т.д.). Вы можете создавать новые «координационные сетки», используя любое сочетание цифр. Люди с высокой степенью концентрации внимания, сканирования и запоминания релевантных факторов способны найти до 20—30 последовательных чисел в течение 1 мин.

Это упражнение поможет вам научиться концентрировать внимание и находить релевантные факторы в окружающих условиях (что особенно важно для «быстрых» видов спорта, таких как баскетбол, хоккей и футбол).

Таблица 18.7. Упражнение для повышения концентрации внимания

32	42	39	34	99	19	64	44	03	77
37	97	92	18	90	53	04	72	51	65
95	40	33	86	45	81	67	13	59	58
69	78	57	68	87	05	79	15	28	36
09	26	62	89	91	47	52	61	64	29
00	60	75	02	22	08	74	17	16	12
76	25	48	71	70	83	06	49	41	07
10	31	98	96	11	63	56	66	50	24
20	01	54	46	82	14	38	23	73	94
43	88	85	30	21	27	80	93	35	55

РЕЗЮМЕ

Адекватная сосредоточенность внимания — ключевое психологическое умение в спортивной деятельности. Способность сохранять сосредоточенность внимания на важных факторах окружения играет ключевую роль для достижения успеха во многих видах спорта. Однако сохранять сосредоточенность внимания не так просто, среди проблем, которые могут возникнуть в связи с этим, следует отметить мысли, ориентированные на прошлое или будущее, а также концентрацию внимания на слишком большом количестве факторов. Скованность, возникновения которой опасаются многие спортсмены, представляет собой процесс неадекватной сосредоточенности внимания, связанный с чрезмерно повышенными уровнями тревожности. НАСТОЯЩИЕ СПОРТСМЕНЫ ВЛАДЕЮТ СОБОЙ!

14