16. Понятие о физической рекреации. Значение занятий на свежем воздухе для оздоровления организма.

Рекреация – от лат. «recreation» — «восстановление». Физическая рекреация — это двигательный активный отдых и развлечения с использованием физических упражнений, подвижных игр, различных видов спорта, а также естественных сил природы, в результате которых получается удовольствие и достигается хорошее самочувствие и настроение, восстанавливается умственная и физическая работоспособность. Как правило, занятия на уровне массовой физической культуры для здорового человека не связаны с очень большими физическими и волевыми усилиями, однако, они создают мощный дисциплинирующий, тонизирующий и гармонизирующий фон для всех сторон его деятельности.

Действительно, среди большого разнообразия физических упражнений, особое место занимают занятия на свежем воздухе. К таким упражнениям относятся лыжи, бег и занятия на коньках, хоккей, теннис и многие другие виды упражнений из категории активного спорта. 

Итак, в первую очередь данная категория  физических упражнений является одновременно закалкой, во время которой происходит укрепление сердечной мышцы и других категорий мышц. Кроме того, отличная работа органов дыхания происходит при занятиях данными видами спорта.

Положительным образом такие занятия сказываются на тренировке костной системы. Не менее положительная динамика происходит в плане снижения лишнего веса, если таковые потребности были. Одним словом данная группа физических упражнений укрепляет практически все органы человека, прибавляя ему силу и энергию.

Огромная  роль физических упражнений на свежем воздухе происходит с психологической точки зрения. Так такие упражнения являются одним их действующих факторов для защиты от стресса. Кроме того они нормализуют сон и позволяют выглядеть значительно моложе, а значит и придают людям ими занимающимися уверенности в себе. Все психологические и физические факторы занятий являются основой укрепления иммунной системы. Однако при сильно низкой температуре воздуха и шквальных порывах ветра или обильных осадках лучше заменить занятия на воздухе занятиями в спортзале. 

17. Утренняя гигиеническая гимнастика.

Утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка – одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности. Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности.

Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия – на свежем воздухе. После зарядки рекомендуются водные процедуры. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:

• Упражнения на потягивание

• Различные виды ходьбы

• Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.)

• Упражнения на растягивание (на развитие гибкости)

• Танцевальные движения

• Бег трусцой и легкие прыжки

• Дыхательные упражнения

При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы:

• Состояние здоровья организма

• Общую физическую подготовленность организма

• Индивидуальные биологические ритмы организма