1. Ученье о здоровье человека. Составляющие здоровья человека. 4

2. Определение функционального состояния сердечно-сосудистой системы по частоте пульса и величине артериального давления. Общие принципы дозирования физических нагрузок. 5

3. Особенности процесса дыхания при физической нагрузке. Физические упражнения, активно влияющие на развитие систем дыхания, кровообращения и энергообмена. 6

4. Водно-питьевой режим в покое и при физической нагрузке. Контроль за массой тела. 7

5. Разминка, её значение в физкультурно-спортивной деятельности. 8

6. Стретчинг, его значение для профилактики травматизма в физкультурно-спортивной деятельности. 9

7. Содержание понятия «утомление». Внешние признаки степени утомления при различных режимах умственной и физической нагрузки. 10

8. Обоснование двигательной активности для формирования, укрепления и сохранения здоровья (гипокинезия и гиподинамия). 11

9. Определение и особенности развития основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости). 12

10. Здоровый образ и спортивный стиль жизни. 13

11. Режим и культура питания студентов. 14

12. Рациональный режим труда и отдыха. 15

13. Понятие о переломах и вывихах, первая медицинская помощь. 16

14. Вредные привычки и борьба с ними. 17

15. Закаливание. Гигиенические принципы закаливания. 18

16. Понятие о физической рекреации. Значение занятий на свежем воздухе для оздоровления организма. 19

17. Утренняя гигиеническая гимнастика. 20

18. Дозированная ходьба и её характеристика. 21

19. Фоновые виды физической культуры. Организация сна. 22

«Фоновые» виды физической культуры. Под этим условным названием объединены два подраздела физической культуры: 22

гигиеническая физическая культура; 22

рекреативная ( восстановительная) физическая культура. 22

Гигиеническая – осуществляется в рамках повседневного быта: утренняя гигиеническая гимнастика («зарядка»), пешие оздоровительные прогулки и другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками (туризм, физкультурно-оздоровительные развлечения). 22

Рекреативная – обычно представлена в режиме расширенного активного отдыха (спортивные развлечения с нестрого нормированными и нефорсированными физическими нагрузками, а так же охота, активные виды рыбалки, активно-двигательные виды туризма). Сюда не входят речные и морские круизы, автотуризм, туристические вылазки на природу (типа пикника) из-за их малой двигательной активности. 22

Фоновая физическая культура оказывает оперативное влияние на текущее функциональное состояние организма, нормализуя его и способствуя созданию благоприятного функционирования «фона» жизнедеятельности. Ее следует рассматривать как компонент здорового образа жизни. Она особенно эффективна в сочетании с другими компонентами физической культуры и прежде всего с базовой. 22

Огромное значение для поддержания длительной активной жизни имеет сон как самый ценный и необходимый отдых. Продолжительность сна у человека колеблется в зависимости от возраста, а так же в некоторой степени от индивидуальных особенностей человека. В среднем для взрослого человека продолжительность сна составляет 6-8 часов в сутки. 22

Для правильной, активной жизни имеет значение не только продолжительность сна человека, но и его время. Более физиологичным является ночной сон. Но если в силу своей профессии человек вынужден работать ночью, дневной сон может так же полностью восстановить его силы. Важен определенный режим сна. При нарушении режима человек не получает нормального отдыха что в свою очередь отразиться понижением трудоспособности, понижением усвояемости, а следовательно, и расходованием большего количества энергии для выполнения той же работы. 23

20. Попутная тренировка. Физические упражнения в обеденный перерыв. 23

21. Лечебная физическая культура, её значение в коррекции и профилактике заболеваний. 24

22. Общие принципы массажа и самомассажа. 25

23. П.Ф. Лесгафт – его роль в физическом воспитании России. 26

24. Социальная значимость физической культуры и спорта. 27

25. Физическая культура, как часть общечеловеческой культуры. 28

26. Физическая культура, физическое воспитание, спорт. В чем сходство и различие? 29

27. Физическая культура и спорт, как средство сохранения и укрепления здоровья людей, их физического совершенствования. Физическое самовоспитание и самосовершенствование. 30

28. Актуальность самостоятельных занятий физическими упражнениями для студентов. Формы, организация, построение самостоятельных занятий. Самоконтроль за физическим состояние здоровья. 31

29. Техника безопасности при занятиях физической культурой и спортом. 32

30. Экстремальные виды спортивной деятельности. Меры по снижению риска травматизма. 33

В настоящее время экстремальные виды спорта становятся все более популярными среди молодого поколения. Наиболее популярными и доступными в наше время можно назвать следующие виды экстремального спорта: паркур, скейтбординг, сноубординг, горнолыжный спорт, дайвинг и парашютный спорт. Все эти виды спорта так или иначе связаны с травмами и повреждениями. 33

Особенно велик травматизм в тех видах спорта, которыми начинает заниматься большое количество неподготовленных людей, подростков. 33

В зависимости от вида спорта, существует общая профилактика травматизма, т.е. правила, не соблюдение которых значительно повышает риск получить травму. Эти правила очень посты и логичны, с ними не поспоришь, но почему-то ими постоянно пренебрегают. 33

1. Внимательность и собранность. На тренировке необходимо думать только о ней, и ни о чем другом. Быть сосредоточенным на своих действиях, выполнении правильной техники и не отвлекаться на посторонние разговоры и мысли. 33

2. Знание Техники Безопасности. В каждом виде спорта есть свои правила техники безопасности, с которыми вы должны ознакомиться в первую очередь. 33

3. Качественный инвентарь и покрытия зала. 33

4. Правильная форма и обувь. Длинные, не по размеру штаны могут зацепиться за пальцы ног. Неправильная или некачественная обувь для бега может привести к болям в голеностопном суставе и колене. 33

5. Соблюдение правил личной гигиены. Ногти надо стричь на руках и на ногах. Одежду после тренировки сушить и почаще стирать. 33

6. Хорошая разминка и разогрев мышц. Плохая разминка приводит к растяжения связочного аппарата, уменьшает подвижность и амплитуду. 33

7. Правильное выполнение техники движений и приемов. При освоении нового упражнения обязательно начинайте с изучения правильной техники выполнения движения. Пусть организм освоит новое движение, его правильную биомеханику. Именно в силу несложившегося механизма межмышечной координации при освоении новых упражнений могут происходить растяжения и разрывы мышц, связок и сухожилий. 33

8. Адекватный расчет своих сил и возможностей организма, а также соблюдение режима дня. 34

9. Старые травмы нужно долечит до конца. После получения травмы снижайте нагрузку до полного излечения, иначе к имеющейся заработаете новую. 34

10. Профессионально подготовленный тренерский состав. Тренер должен проверять состояние вашей формы, состояние здоровья и напоминать о технике безопасности. 34

11. Нарушение методик тренировок. Если вы не соблюдаете принцип последовательности и постепенности наращивания тренировочных нагрузок, то неизбежно столкнетесь с травмами. После тренировки обязательно необходимо выполнит заминку, т.е. переходный этап от активной спортивной деятельности в состояние покоя. Постепенное охлаждение призвано способствовать восстановлению нормального кровообращения. Растягивая, выполняемые во время заключительного этапа тренировки, способствуют развитию гибкости, а так же могут предотвратить возникновение мышечной боли и усталости. 34

12. Врачебный контроль. При некоторых заболеваниях должен быть набор ограничений на упражнения и интенсивность тренировок. 34

31. Понятие профессионально-прикладной физической подготовки студентов. Её цели, задачи, формы организации. 34

32. Законодательная база развития физической культуры и спорта. 35

33. Спорт. Массовый спорт. Спорт высших достижений. Профессиональный спорт. Олимпийский спорт. 36

34. Пляжные виды спорта(достижения российских спортсменов). 38

 Кубок европейских чемпионов по пляжному футболу 2013  Клубный Чемпионат мира по пляжному футболу 2012 39

35. Национальные виды спорта и важность их развития в регионах страны. 40

36. Спорт в нашем университете. 41

37. Студенческий спорт. Система студенческих соревнований. 42

38. Физкультурно-оздоровительная работа в студенческих общежитиях и студенческом городке. 43

39. Важность и виды пропаганды физической культуры и спорта среди студенческой молодежи. 44

40. Роль спортивного арбитра на соревнованиях. 45

41. Роль тренера в подготовке спортсменов. 46

42. Единая всероссийская спортивная классификация. 47

43. Допинг (причины запрета в спорте). 48

44. Развитие спорта в Белгородской области. 49

Шестого января 1954 года был принят Указ об образовании Белгородской области. В это время зарождается физкультурно-спортивное движение Белгородской области. В целях направления и координации физкультурного движения был создан союз спортивных обществ и организаций, что являлось одним из необходимых условий дальнейшего массового развития физической культуры и спорта в стране. К 1959 году в Белгороде образовался ряд добровольно-спортивных обществ. 49

Физкультурники Белгородчины в период с 1960 по 1970 годы увлекались различными видами спорта: футболом, волейболом, баскетболом, боксом, борьбой, теннисом. 49

Все большую популярность приобретал туризм. В области было создано 697 секций по туризму, в которых занималось 22 тыс. человек. Большую роль в воспитании спортсменов играли детско-юношеские спортивные школы. В конце 80-х их было 21. В них занималось свыше 6 тыс. спортсменов. 49

С октября 1965 года начинается история белгородского плавания. И уже в 1967 году впервые в Белгородской области был подготовлен первый Мастер спорта СССР по плаванию В. Артамонова, которая вошла в состав команды РСФСР и приняла участие спартакиаде школьников СССР. 49

Сегодня в области активно развивается массовый футбол, регулярно проводят чемпионат и первенство области, турниры, посвящаются различным датам и знаменитым футболистам. В 1959г. был создан Белгородский стрелково-спортивный клуб ДОСААФ. 49

В начале 70-х годов наш бокс поднимается в лигу мастеров. Среди Белгородских боксеров десятки мастеров спорта СССР и РФ. 49

Дальнейшее развитие физической культуры и спорта в области связано с открытием в 1967 году факультета физического воспитания в Белгородском Государственном Педагогическом Институте им. М. С. Ольминского. Факультет готовил учителей физической культуры для Белгородской и Курской областей. 49

Волейбол в Белгороде на сегодняшний день, самый развитый вид спорта. «Белогорье» - самая титулованная мужская волейбольная команда в истории российского волейбола и абсолютный рекордсмен по числу завоеванных титулов чемпионов. 49

Геннадий Яковлевич Шипулин вносит большой вклад не только в развитие взрослого волейбола, но и детского как в Белгородской области, так и в России , в целом. При волейбольном клубе «Белогорье» открыто специально детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва, в которой занимаются около сотни подростков из разных регионов России. 49

В учебно-спортивном корпусе Белгородского Государственного Университета проводятся традиционные соревнования по спортивной гимнастике – Кубок на призы Светланы Хоркиной. 49

Правительство Белгородской области в целях формирования здорового образа жизи населения утвердило целевую программу «Развитие физической культуры и спорта в Белгородской области на 2008-2010 годы». 49

45. Олимпийские игры Древней Греции. Пьер де Кубертен – основатель современного олимпийского движения. 51

46. Ритуал открытия и закрытия Олимпийских игр. Олимпийская символика. 52

47. Зимние олимпийские игры. 53

48. Россия и СССР в олимпийском движении (развитие, значимость, достижения). 54

49. Паралимпийские игры. Социальная значимость развития спорта и среди инвалидов. Белгородцы – участники паралимпийских игр. 55

50. Белгородчина в олимпийском движении. Лучшие спортсмены – олимпийцы Белгородчины. 56

1. Ученье о здоровье человека. Составляющие здоровья человека.

Здоровье - это “состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”. Таким образом, Здоровье- это такое состояние организма, при котором он биологически полноценен, трудоспособен; функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой, и отсутствуют болезненные проявления. Основной признак здоровья - это высокая приспособляемость организма к воздействию внешней среды.

Здоровье - это способность:

• Сопротивляться болезням,

• Приспосабливаться к среде,

• Способность к самосохранению и саморазвитию,

• К более содержательной и созидательной жизни.

Основными составляющими индивидуального здоровья являются: физическое, духовное и социальное состояние субъекта. Физическое состояние охватывает показатели человеческого тела, его функцию, способность поддерживать гомеостаз. Духовное состояние отражает баланс психоэмоциональных процессов осуществляющих контроль приспособительных реакций организма к условиям внутренней и внешней среды, а так же способность адекватно реагировать на предъявляемые самим собой или социальной средой целей и добиваться их. Социальное состояние отражает адекватность взаимодействия индивида с другими людьми и общественными институтами.

Факторы, определяющие индивидуальное и социальное здоровье. Факторы, определяющие здоровье человека и общества, весьма разнообразны. Их можно условно разделить на внешние и внутренние, на поддающиеся коррекции и неподдающиеся. Внешние факторы: физические, химические, биологические, социальные, гипокинедиз, гиперкинезия, психогенные, нарушение питания и др. Внутренние факторы: генетические, возрастные, конституционные. Некоторые факторы, такие как привычка питания, физическая активность, психологическое состояние, социальное поведение и др. могут быть при необходимость изменены, другие факторы, такие как возраст, конституция, некоторые экологические.

Валеология - наука о методах сохранения и укрепления здоровья. Предмет - общественное и индивидуальное здоровье. Задачи - научное обоснование методов оценки, сохранения и укрепления здоровья и социальные факторы не подлежат коррекции.

2. Определение функционального состояния сердечно-сосудистой системы по частоте пульса и величине артериального давления. Общие принципы дозирования физических нагрузок.

Частота сердечных сокращений - это один из самых основных и наиболее доступных показателей, отражающих состояние сердечно-сосудистой системы. Особенно это относиться к пульсу во время выполнения физической нагрузки. На практике частота сердечных сокращений отражает количество работы, которую должно выполнить сердце, чтобы удовлетворить потребности организма в кислороде. Чтобы лучше разобраться, сравним частоту сердечных сокращений в покое и при физической нагрузке.

Средняя частота сердечных сокращений в покое у человека составляет 60-80 ударов в минуту. Во время выполнения физической нагрузки частота сердечных сокращений будет являться прямым показателем интенсивности выполняемой работы. Когда Вы начинаете выполнять упражнения, частота сердечных сокращений быстро возрастает пропорционально интенсивности нагрузки. Для контроля выполняемой работы, обычно используют показатели пульса взятого в процентах от Вашего максимального значения.

Артериальное давление зависит от многих факторов: времени суток, психологического состояния человека (при стрессе давление повышается), приёма различных стимулирующих веществ или медикаментов. Стойкое повышение артериального давления выше 140/90 мм.рт.ст. или стойкое понижение артериального давления ниже 90/50 могут быть симптомами различных заболеваний.

У практически здорового человека частота пульса колеблется от 60 до 80 ударов/мин. Если его частота более 80 уд/мин., то давление называется тахикардией, если 60 и меньше, то - брадикардией. У женщин пульс более частый, чем у мужчин, а у детей он более частый, чем у взрослых; с возрастом он снижается. Тахикардия обычно возникает при острых и хронических заболеваниях сердца; брадикардия – при блокаде сердца. При патологических состояниях бывают случаи, когда левый желудочек сокращается. Тогда возникает дефицит пульсов. Появление у человека тахикардии, брадикардии и аритмии указывает на нарушение функций сердечной деятельности и регуляции ее механизмов.

Существует несколько способов регламентации нагрузок:

1) по величине физиологических параметров (ЧСС, энергетические затраты);

2) по абсолютным и относительным значениям числа повторений (количество повторений в процентном соотношении к максимальному числу повторений);

3) по относительной мощности выполняемых упражнений (в процентном соотношении к МПК, % к PWG-170)

4) по субъективным ощущениям (степень утомления и восстановления после физических нагрузок).

По величине частоты сердечных сокращений (ЧСС) можно судить об интенсивности физической нагрузки.

Оптимальный диапазон интенсивности физической нагрузки находится в пределах ЧСС от 120 до 170 уд/мин. В этих же границах существует линейная зависимость между мощностью работы, потреблением кислорода и минутным объемом сердца.

Существенным моментом при использовании ЧСС для дозирования нагрузки является ее зависимость от возраста. Известно, что по мере старения уменьшается возможность усиления сердечной деятельности за счет учащения сокращения сердца во время мышечной работы. Оптимальную ЧСС с учетом возраста при продолжительных упражнениях можно определить по формулам. Для начинающих: ЧСС=170-А

Для занимающихся регулярно в течении 1-2 лет: ЧСС=180-А, где А – это возраст в годах.

Частота пульса отражает не только интенсивность работы сердечно-сосудистой системы, но и напряжение практически всех систем организма, в том числе и энергообмена. Между частотой пульса и расходом энергии существует прямая зависимость. Зная частоту сердечных сокращений и количество времени, затраченного на выполнение физических упражнений, можно подсчитать сделанные энергозатраты по таблице расхода энергии и потребление кислорода в зависимости от ЧСС.

Специалисты считают, что для получения желаемых результатов минимальный расход энергии во время занятий должен составлять 300 - 500 ккал. Для того, чтобы оставаться здоровым, каждый человек должен ежедневно расходовать (сверх основного обмена) за счёт мускульных усилий не менее 1200 -2000 ккал.