3. Этап спортивного совершенствования. 23

Основная цель - неуклонное повышение объема и интенсивности 23

тренировочных нагрузок, специализированная работа по 23

совершенствованию основных физических качеств. 23

Важной задачей является то, что развитие скоростно-силовых качеств 23

необходимо осуществлять главным образом путем применения скоростно- 23

силовых упражнений, где силовые способности бегуна достигают 23

максимума преимущественно за счет увеличения скорости сокращения 23

мышц: бег на короткие дистанции, всевозможные "короткие" прыжки, 23

"длинные" прыжки на отрезках 30-60 м, метание (ядер, камней, набивных 23

мячей) относительно небольшого веса - 2-4 кг). На этом этапе 23

подготовки целесообразно использовать физические упражнения, которые 23

воздействуют на мышечные группы, испытывающие основную нагрузку в 23

беге. 23

Основные методы: метод повторного упражнения, круговой метод, 23

комплексное использование методов, рекомендованных на предыдущих 23

этапах подготовки. 23

4. Этап реализации спортивного потенциала. Основная цель - 23

значительное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, 23

в том числе и скоростно-силовых. 23

Основная задача - максимальное использование тренировочных 23

средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. 23

Значительно возрастает число занятий в недельных микроциклах. 24

Скоростно-силовая подготовка строго дифференцирована. Средства, 24

методы, режим работы мышц, величина сопротивлений, интенсивность 24

выполнения упражнений, количество повторений, длительность и характер 24

отдыха дают возможность решить в методическом плане важную 24

проблему специальной подготовки, которая во многом предопределяет рост 24

спортивных результатов. 24

Основные методы: метод повторного выполнения силового упражнения 24

с отягощениями малого и среднего веса, метод повторного 24

выполнения статического и динамического силовых упражнений, 24

комбинированный и круговой методы. 24

Выполнение значительного объема скоростно-силовых упражнений на этом 24

этапе препятствует стабилизации уровня быстроты; возникновению так 24

называемого "скоростного барьера". Ведущая роль в процессе увеличения 24

скорости бега должна быть отведена методу повторного использования 24

скоростно-силовых упражнений. 24

5. Заключительный этап соревновательной карьеры. 24

Основная цель - сугубо индивидуальный подход к тренировочным и 24

соревновательным нагрузкам, поскольку большой тренировочный опыт 24

спортсмена помогает всесторонне изучить присущие только ему 24

способности, найти резервы в вариантах планирования тренировочной 24

нагрузки, выявлении наиболее эффективных средств и методов скоростно- 24

силовой подготовки. 24

2.2. Стандартная тренировка на развитие скоростно-силовых качеств у бадминтонистов 30

37

38

Литература 38

1. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физ. 38

культ. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 192 с. 38

3. Кондрашин В.П., Корягин В.М. Особый тренинг // Спортивные игры. – 38

1977. - №2. 38

4. Корягин В.М. Опираясь на эксперимент // Спортивные игры. – 1978. - 38

№3. 38

6. Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. – Киев: 38

Здоровье, 1984. – 180 с. 38

7. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. - М.: 38

Просвещение, 1983. - 223 с. 38

9. Толковый словарь спортивных терминов. Около 7400 терминов. / Под 38

ред. Суслова Ф.П., Вайцеховского С.М. – М.: Физкультура и спорт, 38

1993. – 352 с. 38

10. Эмоционально-волевая подготовка спортсменов / Под ред. А.Т. 38

Филатова. – Киев: Здоровья, 1982. – 296 с. 38