1. Этап начальной тренировки. 20

Основная цель - содействие гармоничному формированию растущего 20

организма, укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие 21

физических качеств, устранение недостатков физического развития. 21

Развитие скоростно-силовых качеств на этом этапе подготовки носит 21

комплексный характер: кроме специальноподготовительных упражнений в 21

тренировочном процессе значительное место отводится подвижным и 21

спортивным играм, всевозможным эстафетам, которые вызывают 21

эмоциональный подъем и большую заинтересованность занимающихся. 21

В комплексах специально-подготовительных упражнений их количество 21

должно колебаться от 6 до 11, оптимальное повторение упражнений на 21

"станции" - от 6 до 15 раз, время выполнения комплекса с учетом 21

общего времени, затраченного на упражнения и активный отдых, - 12-15 21

мин. Дети этого возраста более расположены выполнять 21

кратковременные скоростно-силовые упражнения, поэтому в тренировке 21

чаще используются прыжковые, акробатические и динамические 21

упражнения. 21

Основные методы: метод повторного выполнения скоростно-силового 21

упражнения без отягощения и с небольшим отягощением, метод 21

упражнения, выполняемого при смешанном (ауксотоническом), режиме 21

работы мышц, применение игрового метода с широким использованием 21

упражнений из различных видов спорта и подвижных игр. 21

2. Этап специализации. 21

Основная цель - повышение объема и интенсивности тренировочных 21

нагрузок, более специализированная работа над совершенствованием 21

физических качеств. 22

Стремление многих тренеров увеличить объем беговых средств, 22

выполнить достаточно высокий разрядный норматив приводит к 22

быстрому росту результатов, что в дальнейшем неизбежно сказывается 22

на становлении спортивного мастерства. Разносторонняя подготовка на 22

этом этапе при небольшом объеме беговых средств более благоприятна 22

для последующего спортивного совершенствования, нежели 22

специализированная. 22

Основные задачи: развитие мускулатуры бегуна в целом (в частности - 22

укрепление мышечного корсета), укрепление здоровья, создание э 22

двигательного потенциала, предполагающее освоение разнообразных 22

двигательных навыков, в том числе и скоростно-силовых. 22

Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитие 22

быстроты движений и силы мышц, включает следующие направления: 22

- скоростное, где решается задача повышения скорости бега: бег со старта, 22

ускорения, бег под гору, по ветру; 22

- скоростно-силовое - сочетание упражнений без отягощений или с 22

небольшими отягощениями в виде пояса, жилета, бег и прыжки против 22

ветра, в гору, по опилкам, песку и т.д.; 22

- силовое - парные и групповые упражнения с сопротивлением, 22

акробатика, гимнастические упражнения на снарядах (прыжки через коня, 22

лазание по канату и т.д.), силовые упражнения со штангой небольшого веса – 22

20-30 кг. 22

Основные методы: метод динамических усилий, метод повторного 22

выполнения статического и динамического силовых упражнений, 23

широкое применение игрового метода. 23