72.Составить комплекс физических упражнений для профилактики заболеваний позвоночника у женщин второго периода половой зрелости.

Упражнение 1Исходное положение: стоя или сидя.Методика: лоб “укладываем” на ладонь правой руки. Ладонью давим на лоб, лбом давим на ладонь примерно в течение 10 секунд. Затем - отдых столько же. Повторить так 10 раз. Лбом можно упираться не только в ладонь, но и в любую жесткую поверхность.

Назначение: укрепить ослабевшие мышцы шеи.Упражнение 2Исходное положение: сидя или стоя.

Методика: приложить ладонь к щеке (опора на скуловую кость). Ладонью давим на голову, головой давим на ладонь в течение 10 секунд. Повторить 8-10 раз с каждой стороны.Назначение: укрепить боковые мышцы шеи.Упражнение 3Исходное положение: в положении стоя, голова и руки опущены.Методика: упираемся межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Медленно разгибаем голову и одновременно отводим плечи назад, до момента, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены. Это на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение с опущенной головой. Выполняем упражнение 5-10 раз. Отдых между упражнениями 10-15 секунд. Отсутствие торца двери не повод для невыполнения упражнения. Можно и без торца. Тоже поможет, не сомневайтесь.Назначение: укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и подвижность в суставах грудного отдела позвоночника, плечевых суставах.Упражнение 4Исходное положение: в положении сидя, руки опущены, скрещены в замок.Методика: вдох наклоняем голову и туловище в сторону, выдох возвращаемся в исходное среднее положение. Повторяем упражнение в другую сторону.Назначение: укрепить боковые мышцы шеи, спины, улучшить кровообращение и подвижность ребер и суставов.

Физические упражнения для грудного отдела позвоночника:И.п. - делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз. И.п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула - выдох. И.п. - встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 7 раз. И.п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 8 раз. И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5 - 8 раз.

73.Предмет «Физическая культура» в общеобразовательной школе. Копмлексная программа по Физическому воспитанию в школе.Физическая культура — часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на поддержание здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики. Физическое воспитание учащихся является неотъемлемой частью всей учебно-воспитательной работы школы и занимает важное место в подготовке учащихся к жизни, к общественно полезному труду.Работа по физическому воспитанию в школе отличается большим многообразием форм, которые требуют от учащихся проявления организованности, самодеятельности, инициативы, что способствует воспитанию организационных навыков, активности, находчивости. Осуществляемое в тесной связи с умственным, нравственным, эстетическим воспитанием и трудовым обучением, физическое воспитание содействует всестороннему развитию школьников. Целью физического воспитания является всестороннее гармоничное развитие личности. Оно тесно связано с умственным, моральным, трудовым и эстетическим воспитанием.Задачи: Образовательная, Оздоровительная, Воспитательная.Программа: В настоящее время министерством образования рекомендовано несколько программ по ФВ:1) Основана на одном из ИВС; 2)Олимп.программа; 3)Антистрессовая программа пластической гимнастики; 4)Комплексная программа – содержание комплексной программы состоит из 2 частей: 1. Базовой – урок ФК; 2. Вариативная: - Физ. Озд. Мероприятияв режиме учебного дня школы, внеклассной работы и Физ. Массовых мероприятий.

74.Степ-аэробика. Медико-педагогическое, основы методики, величина физ нагрузки и критерии оценки эффективности.Степ-аэробика один из наиб популярных видов аэробики, движения вып-ся с использованием спец степ-платфом с регулир высотой 15, 20, 25 см. Занятия развивают кардиоресператорную сист и круп мышечные гр. Нагрузка может быть низкой, средней, высокой интенсивности.Составление хореографических комбинаций и методика их разучивания аналогична классической аэробике, однако имеет некот специфику:- использ платформы обуславлив ограничение движения по залу- методы повышения инт-ти за счет использ-я платформы.Техника безопасности:- при поднимании иопускании необх сгибать ноги в коленях; - исключен прогиб в пояснич отделе позвоноч, туловище удерживается прямо, мм живота и спины напряжены; - стопы в узкой стойке параллельны;- при подъеме ногу ставить на центральную часть платформы, чтобы стопа была полностью на платформе. При спуске нога ставится с носка на пятку. Подъем и спуск с платформы по интен-ти приравнив-ся к бегу со скор 12км/ч.

77.Современные подходы к коррекции избыт массы тела. 1гр. Физические факторы (массаж, биомышечная стимуляция, лечение пиявками, пчелами, клизма, липосакция, воздействие на БАТ, операции на желудок)2гр. Диеты (жесткие, мягкие т.е. минус 20-40г сахара, минус 20-25г жира, и 5г соли и обязат отказ оталкоголя.)3 гр. Использование лекарств (БАД)4гр. Психотропные вещ-ва (психотренинг, групповой, индивид-й)5гр. Физическая трен-ка (двигат акт-ть наиб эффективна и физиологична)В настоящее время эти методы можно разделить на три основные группы: хирургические, лекарственные и немедикаментозные.Суть хирургического лечения ожирения состоит в ограничении количества поступающей пищи или всасывания питательных веществ путем операций на различных отделах желудочно-кишечного тракта. Одной из самых популярных является операция по формированию малого желудка, что существенно уменьшает количество потребляемой пищиЛекарственные препараты, направленные на подавление центров голода, связывающие углеводы и жиры в просвете ЖКТ или влияющие на их дальнейший обмен, также могут существенно помочь в борьбе с избытком веса, однако их подбор и последующее применение должно осуществляться под строгим врачебным контролем. Независимо от того, какая методика снижения массы тела показана каждому конкретному пациенту, неотъемлемой мерой служит соблюдение диеты, что является важной частью и немедикоментозного лечения ожирения.Немедикоментозное лечение представляет собой комплекс мер, направленных на коррекцию питания, обмена веществ, работу с психо-эмоциональной сферой пациента и т.д.