24. Составить тренировочный микроцикл занятий аэробикой с девушками.

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Аэробика в зале групповых занятий	-	Tracking	Бассеин	Cycle	Сауна	Бассеин

Tracking – тренировка на беговой дорожке, продолжительность 40 – 55 мин., в зависимости от подготовленности занимающихся.Cycle – тренировка на велосипедах, продолжительность 40 – 55 мин., в зависимости от подготовленности занимающихся.

25.Общая характеристика методов физического воспитания.Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений. В физическом воспитании применяются две группы методов: специфические (характерные только для процесса ФВ) и общепедагогические (применяемые во всех случаях обучения и воспитания).К специфическим методам относятся:1) методы строго регламентированного упражнения;Все методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две подгруппы: 1. методы обучения двигательным действиям; 2. методы воспитания физических качеств. Методы обучения двигательным действиям. К ним относятся:1 )целостный метод (метод целостно-конструктивного упражнения); 2)расчлененно-конструктивный; 3) сопряженного воздействия.Методы воспитания физических качеств: Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными и нестандартными (переменными) нагрузками2) игровой метод - Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры.3) соревновательный метод - Соревновательный метод — это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноватьсяС помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств.Общепедагогические методы включают в себя:словесные методы: Дидактический рассказ; Описание, Объяснение, Беседа, Разбор, Лекция, Инструктирование, Комментарии и замечания, Распоряжения, команды и указанияметоды наглядного воздействия:

К ним относятся:метод непосредственной наглядности (показ упражнений преподавателем или по его заданию одним из занимающихся);методы опосредованной наглядности (демонстрация учебных видеофильмов, кинограмм двигательных действий, рисунков, схем и др.);методы направленного прочувствования двигательного действия;)методы срочной информации.

26. Виды гимнастики, направ на развитие гибкости. Мет особ-ти ее развития в ОФТ.Ритмическая гимнастика считается разновид-ю оздоровит гимнастики. Комплекс упр сост-ся из ОРУ, элементов художественной гимнастики и хореографии, стилизованных форм ходьбы, бега, прыжков и других несложных по технике исполнения упр-й. Важным элементом явл музыкальное сопровождение. С помощью этих средств можно дозировать величину физиологической нагрузки на организм, управлять психологическим состоянием занимающихся, повышать их активность на занятии.В ритмической гимнастике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся друг от друга содержанием и построением урока. К оздоровительным направлениям ритмической гимнастики относятся: классическая аэробика, гимнастика с использованием базовых шагов, танцевальная, где используются различные современные танцевальные стили и направления (салса, рок, диско, фанк, хип-хоп); аэробика с использованием предметов и приспособлений (степ, слайд, фитбол и др.). Характерной чертой оздоровительных видов ритмической гимнастики явл наличие аэробной части занятия, на протяжении кот поддерживается работа кардиореспират сист на опред-м уровне, что и дает оздоровительный эффект.Стретчинг (гимнастика поз) включ в себя комплекс поз, обеспечивающих наилучшие условия для увеличения подвижности определенных мышечных групп и суставов.Калланетика - гимнастика статических упр. В систему данного вида оздоровительной гимнастики входит 30 упр, нагрузку которых повышают за счет увелич-я времени удержания определенной позы.

27. Составить план-конспект кондиционной тренировки (основная часть) для мужчин 2-го периода половой зрелости, имеющих заболевания сердечнососудистой системы в стадии ремиссии.Аэробная нагрузка на кардиотренажере умеренной интенсивности. Методические указания: ЧСС в пределах целевой зоны, дыхание спокойное. Разговорный тест. Отсутствие внешних признаков гипоксии. Цель аэробной нагрузки: гипертрофия миокарда, насыщение организма кислородом.Комплекс специальных упражнений, направленных на повышение функциональных возможностей СССА) лежа на спине:1.Дугами вперед руки вверх— вдох, руки через стороны вниз — выдох.2.Поднимание согнутых в коленях, ног — выдох, опускание прямых ног вдох.3.Отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное.4.Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.5.Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.Б) стоя:1.Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться — вдох, и.п. — выдох.2.Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногув сторону — вдох, и. п. — выдох.3.Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад.4.Руки на пояс, круговые движения туловищем.5.Руки в стороны — вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей —выдох.6.Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.7.Присед, руки вперед — выдох, и. п. — вдох.8.Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.Упражнения на развитие гибкости

28. Нагрузка и отдых как основные компоненты практических методов физического воспитания.Оперируя различными вариантами отдыха между занятиями, а также величиной и направленностью нагрузок можно добиться максимального эффекта при достаточно частом проведении занятий с относительно большой напряженностью. Мало того, учитывая гетерохронность (разновременность) восстановления различных сторон оперативной работоспособности, можно так построить систему занятий недельного цикла или одного дня, чтобы не было никаких отрицательных последствий и достигался положительный эффект.Виды отдыха: Активный – это смена двигательной деятельности, способствует быстрому восстановлению работоспособности; Пассивный – отсутствие любой двигательной деятельности.Интервалы отдыха: 1)ординарный (полный) отдых обеспечивает восстановление работоспособности занимающихся к началу следующего занятия.2)жесткий-предусматривает.выполнение.очередной нагрузки на фоне более или менее значительного.недовосстановления.работоспособности.занимающихся 3)суперкомпенсаторный^-обеспечивает повышенную работоспособность (суперкомпенсацию), наступающую при определенных условиях в силу закономерностей вост. процессов, что позволяет на очередном занятии выполнить более значительную, чем на предыдущем, нагрузку.Вды нагрузки: стандартные и переменные.

29. КТ как специализированный процесс ФВ; понятие и сущность.КТ – направ на обеспечение оптим-го сост и функционирования основных систем орган. Цель – сохранение и улучшение здоровья.Задачи: -воспитат: воспит интереса, потребности к занят ОФК. Соблюд реком ЗОЖ.- образовательные: развитие ЗУН по использованию ср-в, направл на улучш сост здор. - оздоровительные: улучш функц-го сост организма. Развитие ФКач. Нормализация психоэмоционального состояния. Повышение резистентности организма. Методы:методы воспитания ФКач: - равномерный (вып непрерывного упр, стандартно-повторный – подъем штанги одного и того же веса, серийно-повторный)-переменный (с изменением параметров движ – темпа, скор, длит-ти, изменения внеш условий выполн упр – однократное подним штанги с возрастанием веса в каж подходе)- интервальный: (дозирование интервалов отдыха)- комбинированный (круговая тренировка)2. соревновательный3. игровой.

30. Упр по методике Стрельниковой.Стрельникова: упражнение  "ладошки",  "погончики", "насос", "кошка", "обними плечи", "большой маятник", "повороты головы", "ушки", "маятник головой", "перекаты", "шаги".Составить комплекс дыхательных упражнений по методике Стрельниковой.Упр активно включ в работу все части тела (руки, ноги, голову, брюшной пресс, плечевойпояс) и вызывают общую физиол реакцию всего организма, повышенную потребность в О₂. Т.к все упр вып-ся одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость О₂ тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, кот обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Эта гимнастика показана всем детям и подросткам и как метод - И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде.- И.п. – стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину. Выполнять махи попеременно каждой ногой назад, в сторону.- Приседания- Выпады вперед- Попеременные выпады на степе3. Стретчинг.- Растягивание нижней части спины и задней поверхности бедра.- Растягивание боковой поверхности бедра и четырехглавой мышцы.- Растягивание всех мышц спины и бедра

31.Методы строго регламентированного упражнения.Все методы строго регламентированного упражнения подразделяются на две подгруппы:1) методы обучения двигательным действиям; 2) методы воспитания физических качеств.Методы обучения двигательным действиям. К ним относятся: метод целостно-конструктивного упражнения, расчленено-конструктивный метод, метод сопряженного воздействия.Метод целостно-конструктивного упражнения применяется на любом этапе обучения. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной структуре без расчленения на отдельные части. Метод позволяет разучивать структурно несложные движения.Недостаток этого метода заключается в том, что в неконтролируемых фазах или деталях двигательного действия возможно закрепление ошибок в техникеРасчленено-конструктивный метод применяется на начальных этапах обучения. Предусматривает расчленение целостного двигательного действия на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое.Недостаток метода заключается в том, что изолированно разученные элементы не всегда легко удается объединить в целостное двигательное действие.Метод сопряженного воздействия применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий.Методы воспитания физических качеств представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха. Они направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Методы этой группы делят на:Методы стандартного упражнения в основном направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме.Методы нестандартного упражнения изменение нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме. Основными разновидностями метода нестандартного упражнения являются следующие методы:-метод переменно-непрерывного упражнения-метод переменно-интервального упражнения-круговой метод Методы СРУ обладают большими педагогическими возможностями они позволяют: осущ. двиг.деят. по твердо предписанной программе; строго регламентировать нагрузку по объему и интенсивности,а т.ж.управлять её динамикой; точно дозировать интервалы отдыха м/у частями нагрузки; избирательно воспитывать ФК; Методы воспитания физ.качеств:- методы стандартные– метод стандартно-непрерывного - метод стандартно-интервального упр-ия -методы переменного упражнения -метод переменно-непрерывного упр-ия, -метод переменно интервального упр-ия.

32.Спортивно-оздоровительные клубы в структуре общеобразовательного учреждения, цель, задачи и основные направления работы.Для организации полноценной деятельности спортивно-оздоровительного клуба необходимо выполнение ряда условий: 1. Наличие квалифицированного тренера и грамотной методики тренировочного процесса. 2. Наличие места проведения занятий и спортивного инвентаря. 3. Регулярное проведение спортивно-массовых мероприятий с целью обмена опытом и стимулирования занимающихся к спорту.  Положение  о спортивно-оздоровительном клубе1. Общие положения.1.1. Спортивно-оздоровительный клуб – добровольное сообщество детей ивзрослых, основанное на единстве взглядов, увлечений и устремлений, на единстве целей.1.2. Спортивно-оздоровительный клуб создаётся на базе средней общеобразовательной школы.1.3. Спортивно-оздоровительный клуб необходим для широкого привлечения

34. Принципы ФВ.В сист ФВ исп-ся в качестве руководящих положений как общесоциальные и общепедагогические, так и общеметодические и специфические принципы.Общеметодические принципы - отправные положения, определяющие общую методику процесса ФВ. Систематич возд ФУ на организм и психику чел может быть успешным когда методика применения ФУ согласуется с законом-ми этих воздействий. Рассматривая общеметодические принципы, мы раскрываем основные законом-ти ФВ.1). Принцип сознательности и активности сост в том, чтобы сформиров у заним-ся осмысленное отнош, устойчивый интерес и потребности к физк-спортив деят-ти.Повышению сознат-ти и акт-ти способствует примен спец методич приемов: контроль и оценка действий заним-ся, обучения их самоконтролю за своими действиями посредством мышечных ощущений, иллюстрация заданий с помощью наглядных пособий, использов зрительных и слуховых ориентиров в обучении упр, беседа по разбору техники.2). Принцип наглядности обязывает строить процесс ФВ с широким использованием наглядности при обуч и воспит. Наглядность означ привлеч органов чувств чел в процессе познания.Практическая наглядность в процессе ФВ осущ-ся в таких формах, как:Зрительная наглядность, Звуковая наглядность, Двигательная наглядность 3.) Прин доступности и индивидуализации означ требование оптим-го соответствия задач, ср-в и методов ФВ возможностям заним-ся.При реализации принципа должна быть учтена готовность занимающихся к обучению, выполнению той или иной тренировочной нагрузки и определена мера доступности заданий.Специфические принципы физического воспитания1. Прин непрерывности процесса ФВ :1. процесс ФВ явл целостной сист, в кот предусматривается последоват-ть в проведении занятий ФУ. Последоват-ть явл важнейшим условием процесса обуч движениям и процесса воспит ФКач.2. при построении сист занятий обесп постоянную преемственность эффекта занятий, устранить большие перерывы меж ними с целью исключения разрушающего воздействия того, что было приобретено ранее в процессе занятий ФУ.2. Принцип системного чередования нагрузок и отдыхаОперируя различными вариантами отдыха между занятиями, а также величиной и направленностью нагрузок можно добиться мах эффекта при достаточно частом проведении занятий с относительно большой напряженностью. 3. Прин постеп-го наращивания развивающе-тренирующих воздействий повышение требований к проявлению у заним-ся двигательных ф-ий за счет повыш сложности заданий и увелич нагрузок.4. Прин адаптированного сбалансирования динамики нагрузок Из этого прин вытек 3 положения, в соответствии с кот определены типичные формы динамики суммарной нагрузки в рамках этапов ФВ.1)Суммарная нагрузка2)По мере адаптации к применяемой нагрузке3).Использ суммарных нагрузок в ФВ предполаг на отдельных этапах в сист занятий ее или временное сниж, или стабилизацию, или временное увелич.5. Прин циклического построения занятий: различ 3вида циклов: микроциклы (недельные), характериз-ся повторностью применения упр одновременно с их разнонаправл-ю, чередованием нагрузки и отдыха; мезоциклы (месячные), включ в себя от 2х до 6 микроциклов, в кот меняются содержание, порядок чередования и соотнош ср-в; макроциклы (годичные), в кот разворачивается процесс ФВ на протяж долговременных стадий.6. Прин возрастной адекватности направлений ФВ. обязывает последоват изменять направленность ФВ в соответ с возрастными этапами и стадиями чел, т.е. применительно к сменяющимся периодам онтогенеза и особенно периодам возрастного физического развития организма (дошк, младший, средний, старший возр).

35.Организационно-методические особенности занятий по ФК в СМГ.В СМГ включ уч-ся имеющих отклонения в сост здоровья, кот яв-ся противопоказанием к повышенной физич нагрузке. Включение в СМГ может нести как временный так и постоянный характер. Задачи: - укрепление здоровья, закаливание организма, повыш иммунитета.- повышение функционального уровня органов и систем, ослабленных болезнью.- повышение физич и умственное работосп-ти.- формирование правильной осанки, ее коррекция, обучение рациональному дыханию.- освоение основных двигательных умений и навыков.- воспитание морально-волевых качеств, интереса к самост занятиям фу. В зависимости от характера заболев уч-ся рекомендуется разделять на подгруппы: с заболев сердца, верхних дыхат путей и легких, с ожирением, ЖКТ…Основной формой занятий яв-ся урок, кот имеет особенности: продолжит-ть подгтовит и заключит части увеличив-ся. В подготовит части (до 20 мин) ОРУ в медл и среднем темпе, чередуются с дыхат упр.Воснов части (20-22 мин) овладение основными двигательными навыками. В заключит части (3-5 мин) восстанавливающие упр.Двигательный режим при чсс 120-130уд/мин, постепенно увеличив интен-ть физич нагрузок в основ части и чсс до 140-150уд/мин.Двигательные режимы при чсс 130-150уд/мин яв-ся оптим для кардиореспираторной сист в условиях аэробного дыхания и дают хороший тренирующий эффект.Учитель контролирует нагрузку по пульсу, дыханию и внешним признакам утомления.

37.Сила, как физическое качество и методика ее воспитания– способность чел преодолевать внешнее сопротивление(поднятие штанги, подтягивание, отжимание…) или противодействовать ему (выполнение упр на гимнастических кольцах упора руки в стороны, креста) посредством мышечного напряжения.

Различают силу абсолютную(сумма всех мышечных групп, участвующих в данном движении) и относительную(сила, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена). Как правило люди с большим весом тела обладают меньшей относительной силой.Развитие силы – необходима определенная система. средствами развития силы явл гимнастические упр с отягощением (отягощением может служит и вес собственного тела), подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях, поднимание прямых ног в висе на перекладине или гимнастической стенке, разные спец упр с небольшими отягощениями (гантели, амортизаторы, гири), спец упр с большими отягощениями (штанги, гири). Хорошие результаты дает использование резиновых и пружинных эспандеров.

38.силовые виды гимнастики: методика и критерии оценки эффективностиСиловые виды гимнастики – культуризм(бодибилдинг)-система физ упр с отягощениями которая основывается на научных занятиях техники и методики выполнения силовых упр. Для эффективного развития мускулатуры в этом виде спорта используются штанга, гантели, эспандеры, тренажеры, гимнастические упр, в которых нагрузкой явл само тело., степ-аэробика, супер-стронг, силовая аэробика с использованием тяжелых палок бодибаров, амортизаторов, гантелей, памп-аэробика, силовая аэробика атлетической направленности с использованием спортивных снарядов, штанги, гантели.

39. Составить План-конспект основной (аэробной) части занятия аэробикой для женщин первого периода половой зрелости.Цель: трен-ка ССС и респираторной сист., повышение обмена вещ-в, сжигание жира, укреп мм, суставов и связок, сниж уровня холестерина в крови, увел подвиж в суст, улучш пластики, координации, снятие стрессов и психоэмоциональный подъем. Время: в зависим от уровня подгот-ти и формата урока от 20 до 45 мин. Содержание: всевозможные комбинации движений от низко до высокоинтенсивных. Постепенное наращивание инт-ти. 1. для начинающих: инт-ть низкая, координация простая, прод-ть 20 мин. ЧСС рабочая 60-74% от ЧСС мах (120-148уд/мин).2. Для средне и хорошо подгот-х. Инт-ть средняя и высокая, координация достаточно сложная (повороты, перемещения) прод-ть 30-45мин, ЧСС рабочая = 68-84% от ЧССмах. (136-168уд/мин).3. Для очень подгот-х. итн-ть высокая, координация сложная (сложные повороты и перемещения, сбои ритма, танцевальные элементы), про-ть 45мин (60мин). ЧСС рабочая=77-100% от ЧССмах (154-200уд/мин).

40.Быстрота и методика развития.Быстрота – спос-ть человека выполнять движения с мах скоростью и частотой. Различ элементарные движения и комплексные. Элементарные формы бстроты прояв-ся в одиночных движения и харак-ся: временем двигательной реакции (время от подачи сигнала до подачи движ), временем движения и частотой (темпом) движений в единицу времени. Средства развития быстроты – многократно повторяемые с мах скор упр (соревноват-е или подготовит-е). при развитии быстроты след выполнять опред условия. Отдыхать меж упр след до вост-я дыхания, выполнять упр с мах или околомах скоростью. С падением скор упр след прекратить, поск в этом случ скор развив-ся не будет. Быстрота движений у лиц не заним-ся спортом увеличив-ся у юношей до 17 лет у дев до 14.

41.Методика кондиционной тренировки, направленной на развитие гибкости и подвижности похвоночника и суставовгибкость – физическая способность чел, характеризующаяся максимальной амплитудой движений в определенных суставах, и зависит от особенностей строения и функционирования ода тела человека.Гибкость зависит от: особенности строения различных суставов и окружающих их тканей, которые определяют анатомически возможные границы гибкости (эластические св-ва связок, хрящей и суставной сумки); напряжение м антагонистов, т.е. гибкость во многом зависит от способности сочетать сокращение м с расслаблением; эластичность связок и сухожилий, которая может быть увеличена за счет тренировок; эластичность, упругость, вязкость м, прилегающих к суставу.

Виды гимнастики направленные на развитие гибкости: фитбол, йога -урок основан на системе Хатха - йога, способствует развитию гибкости, подвижности суставов, пластики и координации движений, а также умению концентрироваться. Урок включает дыхательную гимнастику, как профилактику респираторных заболеваний. Продолжительность урока 45 мин. , флекс – это занятия направленные на развитие гибкости в сочетании со средствами психоэмоциональной регуляции, стретчинг - урок включает в себя комплекс упражнений, направленных на развитие эластичности мышц, гибкости и подвижности суставов, что является профилактикой травматизма. Продолжительность урока 45 мин., Пластика – урок направлен на развитие пластики, гибкости, грации для детей 3-4 лет. Включает в себя основные элементы гимнастики. Развивает опорно-двигательный аппарат, увеличивает амплитуду движений в суставе. Развивает эластичность мышц, сухожилий. Является профилактикой травматизма.  Продолжительность 30 мин.42 – Составить план-конспект основной части ФОЗ занятия с подростками, направленной на развитие силы и силовой выносливости.Тренировка: Pump it up – направлена на развитие силы и силовой выносливости, а так же формирование рельефа. Тренировка проводится в зале групповых занятий.Оборудование: Pump – штанга для аэробики используемый вес от 12,5 фунтовСкват (базовые приседания), штанга на трапеции .Используемый темп: 2х2 – 16 раз3х1 – 8 раз1х3 – 8 раз4х4 – 8 раз1х1 – 16 разПриседания с широкой постановкой стоп, штанга на трапеции.Используемый темп: 2х2 – 16 раз3х1 – 8 раз1х3 – 8 раз4х4 – 8 раз1х1 – 16 разТяга к низу живота в наклоне. Прямой хват.Используемый темп: 2х2 – 12 раз3х1 – 8 раз1х3 – 4 раз4х4 – 8 раз1х1 – 16 разМертвая тяга. Прямой хват.Используемый темп: 2х2 – 8 раз3х1 – 8 раз1х3 – 8 раз4х4 – 8 раз1х1 – 16 разОтжимания от степ платформы.Используемый темп: 2х2 – 8 раз3х1 – 4 раз1х3 – 4 раз4х4 – 8 раз1х1 – 16 разЖим от груди, лежа на степ платформе. Широкий хват.Исользуемый темп: 2х2 – 16 раз3х1 – 8 раз1х3 – 8 раз4х4 – 8 раз1х1 – 8 разПриседания в разножке. Штанга на трапеции.Используемый темп: 2х2 – 8 раз3х1 – 4 раз1х3 – 8 раз4х4 – 8 раз1х1 – 16 разСмена ноги. Тоже на другую ногу.Смена веса на легкий. Минимальный вес 7,5 фунтов.Жим от груди стоя. Хват широкий.Используемый темп: 2х2 – 8 раз3х1 – 8 раз1х3 – 8 раз4х4 – 4 раз1х1 – 16 разТяга к подбородку. Узкий хват.Используемый темп: 2х2 – 16 раз3х1 – 8 раз1х3 – 8 раз4х4 – 8 разСгибание предплечий. Прямой хват.Используемый темп: 2х2 – 16 раз3х1 – 8 раз1х3 – 8 раз4х4 – 8 раз1х1 – 16 раз«Французский» жим лежа на степ платформе.Используемый темп: 2х2 – 16 раз3х1 – 8 раз1х3 – 4 раз4х4 – 4 раз1х1 – 16 разУпражнения на пресс 5 минут.Все упражнения и дозировка разработаны Федерацией Фитнес Аэробики России.Вопрос 69Составить комплекс ФУ силовой направленности для мужчин первого периода половой зрелости

43.Выносливость как физическое качество и методы её воспитания.Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера к интенсивности. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - _ЭТО способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Служит предпосылкой развития специальной выносливости.Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия с помощью которого решается двигательная задача (например' прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.Методы воспитания выносливости.

Основными методами развития общей выносливости являются:метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;метод повторного интервального упражнения;

метод круговой тренировки;игровой метод;соревновательный метод.Для развития специальной выносливости применяются:1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы.Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. Пр_и этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений' Переменный метод варьирование нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий.Интервальный метод выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1—3 мин (иногда по 15—30 с). Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6—10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

44. Осанка человека и факторы ее определяющие. Организация и методика занятий с учащимися имеющими нарушения осанки и отнесенными к СМГ.Осанкой- принято считать привычное положение человека которое он принимает без лишнего мышечного напряжения.Осанка-это анатомическое выражение функциональной целесообразности симметрии и пропорции человеческого тела, которое формируется как двигательный навык под влиянием наследственных факторов, условий жизни, воспитания, характера профессиональной и бытовой деятельности в процессе индивидуального развития.положение головы 3-4 месяцагрудной кифоз, поясничный лардоз 6-8 мескобчеко- кресцовый с самого раждения.Осанка на 50 % зависит от генетически наследственных особенностей скелета, типичных особенностей организма и характера обмена веществ.Кроме этого зависит от социально- бытавых условий жизни, от питания, воспитания от рационального или нерационального режима жизнидеятельности, от двигательной активности.Факторы риска:анатомо- конституционные тип строения позвоночникаслабое развитие мышечной массы и особенно мышц спины и животагормональное нарушение и растроиство в подростковом периодечастые инфекционные заболевания и отсутствие систематической физической тренировкидефекты зрения, нарушения со стороны слухапарты не соответствуют возрасту школьников, вредны мягкие кровати, неправильные позы во время сна и чтениянеправильное питаниеплохой пример окружающихподростковый период.Мероприятия по коррекции нарушения осанки:общеукрепляющие упражнения(ОФП,УГГ)ортопедические режимы предполагают след правила:сон на полужесткой постели с не большой подушкойучебное занятие с подходяще высотой, хорошее освещение нарушение рюкзаков, а не сумок.Массаж мышц спины, которое значительно увеличивает самочувствиереклинаторы варианты внешней офиксации, препятствующие развитию, и прогрессированию заболевания. Они представляют механические приспособления.корригирующая гимнастика- её задачи:нормализации трофики мышц и выработка общей и силовой выносливостиисправление дефектов осанкивоспитание и закрепление навыков правильной осанкиповышение уровня физ воспитания (самосовершенствование)

45.Составить план- комплекс заключительной части занятий степ-аэробикой«вторая заминка » (снижение нагрузки) 2-5 минГлубокий стретчинг упражнения на гибкость, «общая заминка»Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук и плечевого пояса. В разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением.

46. Двигательно-координационные особенности и методы их решения.Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи.Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на 3 группы.1-я гр. Сп-ти точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.2-я гр. Спос-ти поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.3-я гр. Спос-ти выполнять двигат действия без излишней мышеч напряженности (скованности).Координационные спос-ти, отнесенные к 1й гр, зависят, «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия. Координац-е спос-ти, относящ ко 2й гр, зависят от спос-ти удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключ-ся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время перемещений. Координац спос-ти, относящ к 3й гр, можно разделить на управление тонической напряженностью и координационной напряженностью. Первая харак-ся чрезмерным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершенной техники.Проявление координационных способностей зависит от ряда факторов: 1) спос-ти чел-ка к точному анализу движений; 2) деят-ти анализаторов и особенно двигательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня развития др физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.); 5) смелости и решительности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др.Основным средством воспит координационных способностей явл ФУ повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны.

48.Составить план-конспект подготовительной части кондиционной тренировки юношей.Кондиционная тренировка «Pump it up» с использованием штанги для аэробики. Тренировка проводится в зале групповых занятий.Подготовительная часть. Pump весом от 7, 5 фунтов.И.п. – о.с., Pump в руках, прямой хват.1-2 – Шраги3-4 – И.п.Дозировка – 8 раз.И.п. – о.с., Pump в руках, прямой хват.1-2 – Тяга к подбородку3-4 – И.п.Дозировка – 8 раз.И.п. – о.с., Pump в руках, прямой хват.1-2 – Наклон вниз, руки вперед (относительно корпуса3-4 – Тяга к низу живота5-6 – руки вперед7 -8 подъем вверхДозировка – 8 раз.И.п. – о.с., Pump в руках, прямой хват.1-2 – Сгибание предплечий3-4 – И.п.Дозировка – 8 раз.И.п. – о.с., Pump на бедрах, прямой хват.1-2 – сед вниз3-4 – тожеДозировка – 16 раз.Сделать 4 подхода.

49.Гибкость как физическое качество и методы ее развитиягибкость – физическая способность чел, характеризующаяся максимальной амплитудой движений в определенных суставах, и зависит от особенностей строения и функционирования ода тела человека.Гибкость зависит от: особенности строения различных суставов и окружающих их тканей, которые определяют анатомически возможные границы гибкости (эластические св-ва связок, хрящей и суставной сумки); напряжение м антагонистов, т.е. гибкость во многом зависит от способности сочетать сокращение м с расслаблением; эластичность связок и сухожилий, которая может быть увеличена за счет тренировок; эластичность, упругость, вязкость м, прилегающих к суставу.Виды гимнастики направленные на развитие гибкости: фитбол, йога -урок основан на системе Хатха - йога, способствует развитию гибкости, подвижности суставов, пластики и координации движений, а также умению концентрироваться. Урок включает дыхательную гимнастику, как профилактику респираторных заболеваний. Продолжительность урока 45 мин. , флекс – это занятия направленные на развитие гибкости в сочетании со средствами психоэмоциональной регуляции, стретчинг - урок включает в себя комплекс упражнений, направленных на развитие эластичности мышц, гибкости и подвижности суставов, что является профилактикой травматизма. Продолжительность урока 45 мин., Пластика – урок направлен на развитие пластики, гибкости, грации для детей 3-4 лет. Включает в себя основные элементы гимнастики. Развивает опорно-двигательный аппарат, увеличивает амплитуду движений в суставе. Развивает эластичность мышц, сухожилий. Является профилактикой травматизма.  Продолжительность 30 мин.

52.двигательные умения и навыки как предмет обучения двигательным действиям.Двигательное умение – это такая степень владения двигательной техникой, когда управление осуществляется при ведущей роли сознания, а само действие отличается нестабильным способом решения двигательной задачи. Характерной чертой д.у. явл. то, что управление движениями происходит при ведущей роли сознания. другими характерными чертами д.у. явл:- отсутствие стабильности, постоянный поиск способов наилучшего решения двиг-ой задачи.- невысокая скорость.- малая прочность, неустойчивость к сбивающим факторам.- отсутствие возможности для переключения внимания на объекты окружающей среды.Двигательные навыки – это такая степень владения техникой действия, при которой управление дв-ми происходит автоматизировано и действие отличается высокой надёжностью. д.н. появляется у человека после многократных повторений д.у., когда дв-ие становится привычным и может стабильно выполняться.Характерные черты:1. отдельные движения входящие в д.д. выполняются без сосредоточения внимания на них автоматизация дв-ий.2. автоматизируется процесс исполнения некоторых элементов их структуры ( координационные отношения нервно-мышечных процессов, взаимосвязи двигательных и вегетативных компонентов)3. сознание человека направленно в основном на узловые компоненты действия, на учет изменений в обстановке и творческом решении двигательной задачи.4. обладает высокой устойчивостью5. системность приводит к повышению точности, совершенствованию ритма, более экономному и быстрому выполнению действия.6. повышается роль двигательного и снижается роль зрительного анализатора при выполнении действия.Закономерности формирования:1. физиологическая закономерность. д.н. формируется по законам развития условных рефлексов. при их формировании в ЦНС последовательно сменяются фазы протекания нервных процессов (возбуждение и торможение).2. фаза иррадации нервных процессов. при первых попытках выполнить новое д.д. в коре головного мозга возбуждаются одновременно нервные центры, обеспечивающие выполнения данного движения, а т.ж. и соседние центры, не участвующие в работе. в этой ситуации мышцы антогонисты препятствуют свободному выполнению движения, оно осуществляется закрепощено. поэтому тратится больше чем необходимо физической и нервно-психической энергии.3. фаза концентрации нервных процессов. после неоднократных повторений нервные процессы в коре головного мозга постепенно локализуются в тех центрах, которые непосредственно обеспечивают вцполняемое дв-ие. происходит своеобразная концентрация нервных процессов в нужных центрах, соеденения как бы выклоючаются. двигательное действие выполняется более свободно и скоординировано. здесь уже можно говорить о сформированном двигательном умении.4. фаза стабилизации динамического стереотипа. многократное повторение д.у. постепенно приводит к возникновению в коре головного мозга достаточно четкой согласованной системы последовательности протекания возбуждения и торможения в нужных центрах. между центрами, участвующими в работе устанавливаются прочные временные связи. дв-ия выполняются стабильно.ся одновременно

53. Физкультурно-оздоровит работа в организации отдыха школьников.Целью ФОР явл формирование основ духовной и ФК личности, повышение ресурсов здоровья детей и молодежи, привлечение их к регулярным занятиям ФКиС, профилактика возникновения вредных привычек, борьба с негативными явлениями современности – табакокурение, алкоголизм, наркомания среди детй и молодежи. Содержанием деят-ти по организации ФОР включ в себя:- планирование работы- создание групп, секций…- выбор технологий спортивной работы- контроль эффективности работы, проводимыми конкретными лицами: психологами, педагогами, мед работниками- МТБ- стимулирование и поощрение педагогов и заним-ся- отчетность

54.Составить комплекс физических упражнений для детей младшего школьного возраста с нарушением осанки в фитнес клубе.Ходьба (разновидности)II. Позные упр в сочетании с ОРУ.1) отведение правой руки в сторону, 2) отведение левой руки в сторону, 3) сведение двух рук над головой, 4) руки вниз.- Упражнение в паре.Cтоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. 1) подъем рук вверх, 2) опускание рук вниз- и.п. руки вперед. 1) Подъем рук вверх 2) руки в стороны3) опускание рук вниз 4) И.п.- Упр стоя спиной к стене Ноги вместе, руки на пояс.1) правой шаг вперед, руки вперед 2) И.п. 3-4 др ногой- Ноги на ширине плеч, руки на пояс.1) правой шаг в сторону, руки в сторону 2) И.п 3-4 др ногойIII. Корригирующие упражнения.И.п. лежа на животе- разгибание правой руки и левой ноги - разгибание левой руки и правой ноги- разгибание рук - разгибание ног- одновременное разгибание рук и ног И.п. лежа на спине- сгибание правой руки и левой ноги - сгибание левой руки и правой ноги- сгибание рук - сгибание ног- одновременное сгибание рук и ногIV. Упр на формирование мышечного корсета.- подъем коленей (прямых ног) в висе на перекладине- скручивание туловища (пресс)- «гребля на байдарке»- обратное скручивание (опускание ног из положения лежа на спине). Сначала по одной ноге, затем опускание двух ног.- скручивание туловища ноги на скамье.- отведение согнутых рук с гантелями, затем прямых.V. Стретчинг.

55. Характеристика этапов формирования двигательного навыка.Весь процесс обучения двигательным действиям включает в себя три этапа, которые отличаются друг от друга, как частными задачами, так и особенностями методики.1.Этап начального разучивания. Цель – сформировать у ученика основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в общих чертах.Основные задачи.Сформировать смысловое и зрительное представления о двигательном действии и способе его выполнения.Создать двигательные представления по основным опорным точкам путем освоения подводящих упражнений или структурных элементов изучаемого действия.Добиться целостного выполнения двигательного действия в общих чертах.Предупредить или устранить значительные искажения в технике двигательного действия.Решение этих задач осуществляется поочередно. В зависимости от особенностей и сложности изучаемой техники действия, физической подготовленности занимающихся двигательное действие разучивается по частям или в целом. На этом этапе разучивания действия широко применяют подводящие упражнения в условиях, облегчающих выполнение движений.Продолжительность этапа начального разучивания двигательного действия зависит от: 1) степени сложности техники изучаемого движения; 2) уровня подготовленности занимающихся; 3) их индивидуальных особенностей; 4) возможности использовать положительный эффект переноса навыков.2. Этап углубленного разучивания. Цель – сформировать полноценное двигательное умение.Основные задачи.Уточнить действие во всех основных опорных точках, как в основе, так и в деталях техники.Добиться целостного выполнения двигательного действия на основе сознательного контроля пространственных, временных и динамических характеристик техники.Устранить мелкие ошибки в технике, особенно в ее основном звене.Данные задачи могут решаться параллельно, т.е. одновременно. Эффективность обучения на этом этапе во многом зависит от правильного и оптимального подбора методов, приемов и средств обучения.На этом этапе широко используется комплекс разнообразных средств.Применяются упражнения для укрепления мышечной системы и всего организма с учетом особенностей изучаемого двигательного действияИспользуются подводящие упражнения, которые подготавливают к освоению основного действия путем его целостной имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме.Длительность применения подводящих упражнений зависит от сложности разучиваемого двигательного действия и подготовленности занимающихся.3.Этап закрепления и дальнейшего совершенствования. Цель – двигательное умение перевести в навык, обладающий возможностью его целевого использования.Основные задачи.Добиться стабильности и автоматизма выполнения двигательного действия.Довести до необходимой степени совершенства индивидуальные черты техники.Добиться выполнения двигательного действия в соответствии с требованиями его практического использования.Обеспечить вариативное использование действия в зависимости от конкретных практических обстоятельств.

57.Составить рацион питания для подростков, имеющих избыточный вес и занимающихся КТ.Завтрак1.Тунец-150 гр.2.Хлебцы-3шт.3.Чашка кофе.5.Таблетка поливитаминов.Итого: калорийность-250 ккал, белков-40 гр., жиров-следы, углеводов-23 гр.Обед1.Творог обезжиренный-150 гр.2.Кефир нежирный-250 гр.Итого: калорийность-210 ккал, белков-38 гр., жиров-2гр., углеводов-13 гр.Ужин1.Банан-200 гр.Итого: калорийность-180 ккал, белков-3 гр., жиров-следы, углеводов-45 гр.

58.Формы построения занятий в физическом воспитанииПод формами занятий в физическом воспитании понимают способы организации учебно-воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным типом взаимосвязи преподавателя и занимающихся, а т.ж. соотвествующими условиями занятий. занятия по физвоспитанию подразделяются на 2 группы: урочные и неурочные.Урочные занятия это занятия проводимые преподавателем с постоянным составом занимающихся деятельностью заним-хся управляет педагог, который в течении строго установленного времени в специально отведенном месте руководит процессом фв. при этом соблюдается частота занятий, их продолжительность и взаимосвязь. Для учебных форм характерно построение занятий в рамках общеприянятой структуры, по кот. принято понимать деление занятия на три основные части: подготовительная, основная и заключительная. Подготовительная необходима для начальной организации занимающихся, психической и функциональной подготовки организма, а т.ж. ода к предстоящей работе. основная обеспечивает решение задач обучения техники двигательных действий, воспитание физических и личностных качеств. Заключительная предназначена для постепенного снижения нагрузки на организм и организованного заключения занятий:- учебные занятия по фк, проводимые в вузах преподавателями.- учебно-тренировочные занятия по избранному виду спорта, проводимые в вузах проеподавателями-тренерами.Неурочные занятия - .это занятия по фк и избранному виду спорта, проводимые в вузах преподавателями во внеурочное время и с непостоянным составом студентов. к ним относят:- малые формы занятий ( угг, вводная гим-ка, физкультпауза, физкультминутка), используемые для текущего управления физ. состоянием. в силу своей кратковременности эти формы не решают задач развивающего, тренирующего характера.- крупные формы занятий, т.е. занятия относительно продолжительные. эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоровительного характера.- соревновательные формы занятий, т.е. формы физкультурно-спортивной деятельности, где в соревновательной борьбе определяется победитель, место, физическая или техническая подготовленность.

59. Питание при занятиях оздоровительной тренировкой.Питание при занятиях ФУ оздоровит направл-ти организ-ся в соответ с индивид-ми особ-ми чел, с учетом его телослож и функ-го сост и хар-ра направл-ти КТ. основные нарушения питания: - избыток углеводов и жиров животного происхождения - дефицит овощей, фруктов, ягод- нарушение режима питанияПри избытке углеводов происх задержка воды в организме, появ отечность, повышается расход вит В1. увеличивается холестерин, понижается иммунитет.При дефиците жиров происх неправильная работа сердечной м., клеток печени и мозга. При недостатке образуются холестериновые бляшки.Дефицит овощей и фруктов. Они яв-ся поставщиками витаминов, микроэлементов, повышают аппетит, способствуют усвоению пищи, выводят токсины.Принципы питания при занятиях КТ: - в организм должны поступ все незаменимые вещ-ва в достаточном кол-ве и необходимом соотношении. - вредные вещ-ва должны поступ в организм в кол-ве не превышающие его возможности по их нейтрализации и выведению- прием пищи должен подчиняться правилам кот обеспечивает полноценное усвоение незаменимых веществ и не способствовали бы превращению полноценных пролуктов в ядовитые вещества. Правила приема пищи:- еда не должна быть обильной- разнообразие- необх тщательное пережевывание пищи- соблюдение режима и сбалансированного питания- исключить большие дозы потребления жиров за один прием- минимизировать поступление в организм сахара, сладких продуктов после жирной сладкой пищи.- злаковые и зернобобовые не чаще 1 раза в день. Нельзя смешивать с молочными и мясными продуктами.Кальций входит в состав опорных тканей организма и играет важную роль в формировании костных тканей, а также в обмене веществ и работе мм, участвует в процессах свертывания крови и обладает противовоспалительным свойством. Суточная потребность – 800-1400мг. Наиб богаты молоко и молочные продукты, сыры, творог, яйца.Tracking – тренировка на беговой дорожке, продолжительность 40 – 55 мин., в зависимости от подготовленности занимающихся.Cycle – тренировка на велосипедах, продолжительность 40 – 55 мин., в зависимости от подготовленности занимающихся.

61.Профессионально-прикладная физ подготовка.Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) представл собой специализированный вид ФВ, осуществляемый в соответ с требованиями и особенностями данной профессии.Основное назначение ППФП - направленное развитие и поддержание на оптим уровне тех психических и ФКач человека, к которым предъявляют повышенные требования конкретная профессиональная деят-ть. Задачи ППФП. ППФП призвана адаптировать, готовить чел к избранному виду трудовой деят-ти. - направленное развитие физич способностей, специфических для избранной профессиональной деят-ти;- воспит профессионально важных для данной деят-ти психических качеств (волевых, оперативного мышления, качеств внимания, эмоц-й устойчивости, быстроты восприятия);- формиров и соверш-е профес-прикладных умений и навыков;- повыш функц-й устойчивости организма к неблагоприят воздействию факторов специфических условий трудовой деят-ти (температура и перепады температуры окр среды, нахождение на большой высоте, укачивание);ППФП строится на основе и в единстве с ОФП. Содержание ОФП в учебных заведениях определено государственными программами по ФВ.Средства ППФП распределяются по группам по их направленности:а) развитие профессионально важных физических способностей;б) воспит волевых и других психических качеств;в) формиров и соверш-е профес-прикладных умений и навыков;г) повыш устойчивости организма к неблагоприят воздействиям внеш среды.Формы занятий по ППФП. В средних специальных и высших учеб заведениях преимущ исп-ся след формы:-академические учебные занятия (комплексные и специализированные). Комплексные учебные занятия могут включать: а) средства ОФП и профессионально-прикладной физ подготовки; б) только средства ППФП из различных ее разделов. Специализированные занятия имеют более узкую, избирательную направленность (обучение прикладным действиям, соверш-е отдельных качеств).;- занятия в период учеб практики (студентов, уч-ся колледжей профес-го образования);- сп-прикладные соревнования. - самостоят тренировочные занятия по заданию преподавателя.Планирование ППФП. В средних спец-х и высших учеб заведениях планиров ППФП должно проводиться с учетом решения ее задач не к окончанию срока обучения, а к началу производственной практики уч-ся. надо обеспечить необходимую профессионально-прикладную физ подгот-ть; двигательный режим учащихся по энергозатратам и другим показателям должен соответствовать производственному. При несоблюдении у уч-ся во время практики отмечаются значительное утомление и снижение работ-ти. Занятия по ППФП с лицами зрелого возраста (старше 40 лет} должны носить характер КТ. При определении их содержания необх учитывать возрастные изменения организма.Педагогический контроль в ППФП. Проверка и оценка специальной физ подгот-ти - обязательные условия осуществления прикладной подготовки. На ее первоначальном этапе выделяется исход уров развития профессионально важных качеств и навыков у обучаемых. Система нормативов и требований по ППФП в зависимости от специфики профессий может включать как контрольные упражнения в виде двигательных заданий, так и специальные функциональные пробы.

62. Применение оздоравливающих не тренировочных факторов при физкультурно-оздоровительных занятиях.Оздоровительные силы природыОздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям:1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они дополняют эффект воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утомления и т.д.;2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).

При оптимальном воздействии они становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления.Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.Гигиенические факторыК гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.Несоблюдение гигиенических требований снижает положительный эффект занятий физическими упражнениями.

63.Составить комплекс ФУ для проведения оздоровительного занятия с женщинами по аквааэробике.1. Ноги на ширине плеч и напряжены, руки вдоль тела. Не сгибая коленей, оттолкнитесь от бассейна и поставьте одну ногу - вперед, а вторую - назад. А теперь поменяйте ноги местами. Движение должно напоминать лыжный шаг. Одновременно работайте согнутыми в локтях руками (правая рука к левой ноге и наоборот), как при беге.2. Ноги на ширине плеч. Прав ногу согните в колене и поднимите перед собой, стараясь дотянуться до гр. Опуская прав ногу на дно, чуть наклонитесь вперед и, немного согнув, отведите назад левую. Поднимайте заднюю ногу как можно выше. Носок тяните на себя.3. Ноги вместе, руки вытянуты в стороны, параллельно поверхности воды. С силой разводите прямые ноги врозь, одновременно соединяя руки ладонями друг к другу. А теперь с силой соедините ноги вместе, а руки разведите по сторонам. 4. Оттолкнитесь ногами от дна. Подтяните колени к груди. Не заваливаясь ни вперед, ни назад, лягте точно на бок и вытяните ноги. Вернитесь в группировку. Сделайте перекат в противоположную сторону.5. Оттолкнувшись ногами от дна, подтяните колени к животу и задержитесь в таком положении на 1 - 2 секунды. Старайтесь держать спину прямо и не заваливаться назад6. Ноги на ширине плеч. Подтяните ногу к животу и сделайте мощный удар от колена как можно выше перед собой. А теперь, чуть наклонившись вперед, ударьте пяткой назад, как будто толкаете стену. Носок тяните на себя. Поменяйте ноги. Из такого же положения сделайте удар сначала вперед, а потом в сторону.7. Ноги на ширине плеч. Одну ногу согните и подтяните к груди. Не разворачивая корпуса, скользите ногой, как будто рисуете циркулем. Поменяйте ноги.

64.Контроль в физическом воспитании (сущность, требования, виды)Педагогический контроль - это система мероприятий, обеспечивающих проверку запланированных показателей для оценки применяемых средств, методов и нагрузок.Основной его целью- это определение связи между факторами воздействия и теми изменениями, котор. Происходят у занимающихся в состоянии здоровья, физич развития, спорт мастерства и т. д. (все это называется факторы изменения).В практике физ. воспитания используется 5 видов педагогич. контроля каждое из которых имеет свое функциональное название-предварительный контроль- проводится обычно в начале учебного года,он предназначен для улучшения состава занимающихся и определении готовности учащихся к предстоящим занятиям, эти данные позволяют определить учебные задачи, средства, методы;-оперативный контроль- предназначен для срочного тренировочного эффекта в рамках одного учебного занятияв целях целесообразного чередования нагрузок и отдыха, определяется по показателям дыхания, работоспособности, ЧСС, его данные позволяют оперативно регулировать нагрузки, внешние признаки утомляемости- покраснения, ЧСС, нарушение координации.-текущий контроль- проводится для определения реакции организма занимающихся после занятий, его данные служат основой для планирования содержания ближайших занятий и величины физ. Нагрузки на них.-этапный контроль- для получения информации о кумулятивном тренировочном эффекте, полученном на протяжении одной четверти или семестра.-итоговый контроль- проводится в конце учебного года, для определения успешности работы годового плана-графика; его данные являются основой для последующей работы.

65. физкультурно-оздоровительные занятия с лицами, имеющими деструктивные и дегенеративные изменения позвоночника.( остеопатия,остеохондроз).Остеопат- специалист, лечащий заболевания костей.Наиболее типичное проявления остеохондроза.Шейный отдел интересен тем, что у поперечных отростков позвоночников имеются отверстия, через которые проходят шейная артерия.наиболее типичный- синдром шейной артерии. Он проявляется головокружением, болями в затылке, нарушением координации, повышением АД.плече- лопаточный периартрит- в этой области проходит пучок нервов. В шейном отделе раздражаются остеофиты и возникают боли в области плечевого сустава. Симптомы:больной пожжет поднять руки на 90⁰ без боли, выше -возникает больнаклон вперёд, делает маятниковые движения вперёд- назад, в право- влево- боли нет, если выше возникает болькордиалиный симптом- у которого происходит раздражение нервных корешков, идущих к сердцу, и возникает боль в области сердца. При движении они уходят. Если нейроглицерин не снимает боль, то это остеохондроз шейных позвонков.Поясничный отдел - болевой синдром в пояснице и по ходу нервных окончаний ног. Дает 3и вида реакций:атрофия мышц- мышцы уменьшаются в объемепоявляются парестезии- мурашкиснижение силы мышц и ограничений.Особенность методики применения ФУФУ на развитие гибкости(динамической и статической);ФУ только активные с максимальной амплитудой до чувства боли, но не через боль;нельзя использовать баллистические и рывковые упр.нельзя использовать гимнастические упр. Перед силовыми и аэробными.Рекомендации:Предпочтения статодинамическим упражнениям, статические упр. Не 15сек, и. п. предпочтение, лежа на спине, на животе, на боку, на «четвереньках». Не желательно делать упр. На разгибание позвоночника. Кратность упр. Не менее 6 раз в неделю.Дозировка:Стато- динамические 20-25 сек, например 5-6 сек отдыха, 3 разаПрофилактика:- и. п. стоя, руки вверх, максимальное вытяжение вверх,- скручивание влево – в право,- наклон вперед, вправо, влево,- для шеи: маятниковые упр. Опустив голову вниз: наклоны головы вправо влево; наклон вперед, руки назад- вверх.

67щая харак-ка форм занятий используемых в ФВ.Под формами занятий ФУ поним способы организации учебно-воспитательного процесса, каждый из кот харак-ся определенным типом взаимосвязи (взаимодействия) преподавателя (тренера, судьи) и заним-ся, а также соответствующими условиями занятий.По особенностям организации заним-ся и способам руководства ими занятия по ФВ подразделяются на 2 группы - урочные и неурочные.Урочные формы - занятия, проводимые преподавателем (тренером) с постоянным составом занимающихся. К ним относятся: - уроки ФК, проводимые преподавателями по государственным программам в ОУ, где ФК явл обязательным предметом (школа, колледж профессионального образования, вуз и т.п.);- спортивно-тренировочные занятия, проводимые тренерами, с направленностью на совершенствование занимающихся в избранном виде спорта.Неурочные формы-занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, укрепления или восстановления здоровья, сохранения или повышения работоспособности, развития физических качеств, соверш-я двигательных навыков и др. К ним относятся:- малые формы занятий (утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультпауза, физкультмин), используемые для оперативного (текущего) управления физическим состоянием. эти формы не решают задач развивающего, тренирующего характера;- крупные формы занятий, т.е. занятия относительно продолжительные, одно- и многопредметные (комплексные) по содержанию (напр, занятия аэробикой, шейпингом, калланетикой, а/г). Эти формы занятий направлены на решение задач тренировочного, оздоровительно-реабилитационного или рекреационного характера;- соревновательные формы занятий, т.е. формы физкультурно-спортивной деятельности, где в соревновательной борьбе определяются победитель, место, физическая или техническая подготовленность и т.п. (напр, система официальных соревнований, отборочные соревнования, первенство, чемпионаты, соревнования и др.).

68.Оздоровительный фитнес. Виды, специфика, методические особенности проведения занятий.1. калланетика основана на стрейчинге, т.е растяжках и статических упр, кот вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. дает результаты, кот можно измерить или взвесить уже через неск занятий. каланетик укрепляет и растягивает мм, борется с лишним весом, развивает гибкость, корректирует искривления позвоночника и улучшает осанку. 2.Пилатес- система упр. Пилатес укреп мм пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. упр затрагивают глубокие мм живота и мм-стабилизаторы, кот почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой3. Танец живота помогает раскрыть индивидуальность и грациозность каждой танцовщицы, независимо от роста, веса, возраста и уровня подготовки.4. Аэробика Тренировки проводятся в быстром темпе и длятся ок часа, а это означает быструю потерю лишнего веса. Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения под музыку помогают укрепить ССС, улучшают координацию движений и осанку. Использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца помогает разнообразить тренировки, дарит бодрость и хорошее настроение. 5. Йога это движение, прекрасная музыка, мягкий свет и стимулирующие ароматы. Она комбинирует элементы хатха йоги с традиционными упр классической хореографии, упр для растяжки мм, и поддерживает тонус мускулатуры, развивает гибкость, улучшает самочувствие и телосложение.

69.Составить комплекс ФУ силовой направленности дл ямужчин первого периода половой зрелости.Тренировка: Pump it up – направлена на развитие силы и силовой выносливости, а так же формирование рельефа. Тренировка проводится в зале групповых занятий.Подготовительная часть. Pump весом от 7, 5 фунтов.И.п. – о.с., Pump в руках, прямой хват.1-2 – Шраги3-4 – И.п.Дозировка – 8 раз.И.п. – о.с., Pump в руках, прямой хват1-2 – Тяга к подбородку3-4 – И.п.Дозировка – 8 раз.И.п. – о.с., Pump в руках, прямой хват.1-2 – Наклон вниз, руки вперед (относительно корпуса)3-4 – Тяга к низу живота5-6 – руки вперед7 -8 подъем вверхДозировка – 8 раз.И.п. – о.с., Pump в руках, прямой хват.1-2 – Сгибание предплечий3-4 – И.п.Дозировка – 8 раз.И.п. – о.с., Pump на бедрах, прямой хват.1-2 – сед вниз3-4 – тожеДозировка – 16 раз.Сделать 4 подхода.Основная часть: Оборудование: Pump – штанга для аэробики используемый вес от 12,5 фунтовСкват (базовые приседания), штанга на трапеции .Используемый темп: 2х2 – 16 раз х1 – 8 раз1х3 – 8 раз4х4 – 8 раз1х1 – 16 разПриседания с широкой постановкой стоп, штанга на трапеции.Используемый темп: 2х2 – 16 раз3х1 –8раз1х3 – 8 раз4х4 – 8 раз1х1 – 16 разТяга к низу живота в наклоне. Прямой хват.Используемый темп: 2х2 – 12 раз3х1 – 8 раз1х3 – 4 раз4х4 – 8 раз1х1 – 16 разМертвая тяга. Прямой хват.Используемый темп: 2х2 – 8 раз3х1 – 8 раз1х3 – 8 раз4х4 – 8 раз1х1 – 16 разОтжимания от степ платформы.Используемый темп: 2х2 – 8 раз3х1 – 4 раз1х3 – 4 раз4х4 – 8 раз1х1 – 16 разЖим от груди, лежа на степ платформе. Широкий хват.Используемый темп: 2х2 – 16 раз3х1 – 8 раз1х3 – 8 раз4х4 – 8 раз1х1 – 8 разПриседания в разножке. Штанга на трапеции.Используемый темп: 2х2 – 8 раз3х1 – 4 раз1х3 – 8 раз4х4 – 8 раз1х1 – 16 разСмена ноги. Тоже на другую ногу.Смена веса на легкий. Минимальный вес 7,5 фунтов.Жим от груди стоя. Хват широкий.Используемый темп: 2х2 – 8 раз3х1 – 8 раз1х3 – 8 раз4х4 – 4 раз1х1 – 16 разТяга к подбородку. Узкий хват.Используемый темп: 2х2 – 16 раз3х1 – 8 раз1х3 – 8 раз4х4 – 8 разСгибание предплечий. Прямой хват.Используемый темп: 2х2 – 16 раз3х1 – 8 раз1х3 – 8 раз4х4 – 8 раз1х1 – 16 раз«Французский» жим лежа на степ платформе.Используемый темп: 2х2 – 16 раз3х1 – 8 раз1х3 – 4 раз4х4 – 4 раз1х1 – 16 разУпражнения на пресс 5 минут.Заключительная часть: Постстретч на все мм группы 5 мин

70.Физическое воспитание дошкольников (задачи, средства, формы занятий).Дошкольный возраст охватывает период жизни от рождения до 7 лет. Именно в этот период осуществляется наиболее интенсивный рост и развитее важнейших систем организма, закладывается база для всестороннего развития физических и духовных способностей. Этот возраст наиболее благоприятен для закаливания организма, овладение элементарными жизненно необходимыми двигательными умениями гигиеническими навыками.Основной всестороннего развития ребенка в первые годы жизни явл. физич. воспитание. Организованные физкультурные занятия, а также свободная двигательная деятельность улучшает деятельность ССС, дыхательную и нервную систему, укрепляет ОДА, улучшает обмен веществ. Они повышают устойчивость организма к заболеваниям, и мобилизует защитные силы организма.Задачи:оздоровительная:повышения сопротивляемости организма влиянием внешней среды путем его закаливания;укрепление ОДА и формирование правил осанки;содействие повышенным функциональных возможностей вегетативных органов;воспитание физ способностей (координационных, скоростных)образовательная:формирование основных двигательных умений и навыков;формирование устойчивого интересак занятиям ФКвоспитательная:воспитание морально-волевых качеств (честности, решительности, смелости, настойчивости и т. д.)содействие умственному, нравственному, эстетическому и трудовому воспитанию.Формы организаций занятий:утренняя гигиеническая гимнастика - направленная на активизацию деятельности организма, повышенную его работоспособность и формирование правильной осанки. Средствами явл. простые ОРУ в сочетании с водными прцедурами, массажами закаливанием;ФК занятия урочного тип – оснавная форма работы с детьми 3-6 лет в детском саду (3-4 года- 15 мин, 4-5 -20 мин, 6-7 – 25 мин) после вводной части пульс не должен участится не более чем на 20-25%, после основной- 50%, после подвиж игр может возрасти на 70-80 % и даже на 100%. Через 1-2 мин после занятия пульс должен восстановится .подвижные игры – проводятся ежедневно, как правило во время прогулки.физкультпаузы и физкультминутка – используется с целью предупреждения утомления, повышенной умственной работоспасоности, активизации двигат функций при однообразном статическом положениях (2-3 мин)физкультурные праздники – демонстрация детей в праздничной обстановке. Проводится не реже 2-3 раз в год.самостоятельные занятия физ. упр. – заключается в том, что по своему желанию и инициативе выбирает себе вид занятий. Такой род занятий сщественно расширяет двигательный опыт детей.

71.Методические особенности проведения занятия с использ восточ систем. (Йога).Йога – философское и религиозное учение о соединении трех начал человека: физического, психического, духовного. Зародилась в древней Индии, основатель – Патанджали.Ступени йоги:яманияма (1-2 составляющие Крия-йоги)асана (позы) – позы йоги, представляют собой статические упр , которые при помощи рычагов рук и ног могут упрощаться или усложняться.пранаяма (5-4 составляющие Хатха-йоги) – контролированное дыхание, кот воздействует на внутренние физиологические системы и психику. Направлена на укрепление дыхательного аппарата, развитие мышц учавствующих в дыхании.пратьяхара (контроль дыхания посредством ума)дхара (концентрация)дхьяма (медитация)самадхи (состояние нирваны, 5-8 составляющие Раджа-йоги)Направления развития йоги:спортивная йогахудожественная йогафитнес-йогаВиньясы – это движения телом синхронизированные с дыханием.Терапевтическое действие асана:улучшается обмен веществ, стимулируется работа внутренних органовповышается эластичность легких, подвижность грудной клеткиукрепляются мышцы, связки, состояние ОДАсистематическое выполнение приводит к улучшению работы ЦНСПринципы построения занятий в фитнес-йоге:1.выполнение асан реализуется в соответствии с принципом «сверху-вниз»2.последовательность выполнения упр, кот оказывают влияние на мышцы шеи, рук, туловища, ног. И.п. - стоя, сидя, лежа.3.упр реком-ся выполнять с менее развитой стороны тела с переходом к более развитой4.в заключит части использ элементы психофизической тренировки с целью повышения психического потенциала человека.