Поради психолога: як сформувати психологічну готовність до зовнішнього тестування.

Іспити - це завжди хвилювання і переживання ... А вступні іспити - ще й величезна відповідальність за вибір свого майбутнього. Як пережити цей непростий період з найменшими «втратами» для психічного та фізичного здоров'я?

По-перше, краще утриматися від прийому заспокійливих засобів і медикаментів - вони гальмують мозкову діяльність і заважають сконцентруватися, тим більше реакція може бути повністю протилежною: почнуть трястися руки-ноги, в голові - туман. Хімія - це хімія, і ніколи не знаєш, як вона спрацює в поєднанні з недосипанням і хвилюванням; краще медикаменти замінити повноцінним здоровим сном (юнаки - 7-8 годин, дівчата - 8-9 годин) і пішими прогулянками на свіжому повітрі. Збалансований режим праці та відпочинку допоможе відновити фізичні і психічні сили організму. Також під час підготовки до іспиту кожну годину можна робити гімнастичні вправи, це допоможе зняти напругу в м'язах і додасть сили для засвоєння нової інформації.

По-друге, повноцінне харчування. Їжа повинна бути багата білком: наприклад, на сніданок сир і сметана, а також два рази на тиждень яйце некруто. Обід може складатися з супу і м'яса (75-100 г) з овочами, а на вечерю - риба чи курка і сметана. Білок, що міститься в цих продуктах, буде живити головний мозок. Отже, сприймати і запам'ятовувати інформацію буде легше. Також слід збагатити і урізноманітнити їжу вітамінними продуктами - овочами (капуста, морква) і фруктами (банани, апельсини, грейпфрути). Вони допоможуть зарядитися бадьорістю і позитивною енергією. Досить корисним в цей період буде вживання в їжу різних каш. Вони багаті вітамінами і мікроелементами, які активізують мозкову діяльність.

По-третє, перед самим іспитом можна з'їсти пару часточок шоколаду - це допоможе сконцентруватися на завданні. А ще шоколад є відмінним антидепресантом: він і смачний, і корисний, і зі стресом допомагає впоратися.Як відомо, вступні випробування випадають на самий жаркий місяць літа, тому на іспит потрібно взяти пляшку простий питної води. Краще утриматися від вживання мінеральної та солодкої газованої води, вони лише тимчасово тамують спрагу.Важливим є вибір одягу для іспиту. Краще віддавати перевагу світлим пастельним тонам - вони надають впевненість у власних силах і не подразнюють очі, в той час як яскраві вбрання будуть відволікати як екзаменатора, так і самого абітурієнта. До того ж одяг не повинен обмежувати рухів, вузька і облягає буде створювати незручності і не дозволить зосередитися на завданні.

Рекомендації психолога по підготовці до тестування вдома:

Перш, ніж почати підготовку до іспитів, слід обладнати місце для занять:

• прибрати зайві речі,

• зручно розташувати потрібні підручники, посібники, папір, ручки, олівці і т.п.

В інтер'єрі кімнати бажано мати жовтий і фіолетовий кольори, оскільки вони підвищують інтелектуальну активність.

Приступаючи до підготовки до тестів, корисно скласти план. В залежності від того, хто ви - "сова" або "жайворонок", максимально завантажити першу або другу половину дня.Слід чітко визначити, що саме сьогодні буде вивчатися.Добре починати - поки не втомився, поки свіжа голова - з найважчого, з того розділу, який свідомо знаєте найгірше. Якщо займатися не хочеться і в голову нічого не йде, то корисно почати з того, що знаєте краще, з того матеріалу, який вам найбільше цікавий і приємний. Можливо, поступово вработаетесь, і настрій покращиться.Обов'язково слід чергувати роботу і відпочинок - 40 хвилин занять, потім 10 хвилин перерва (можна в цей час зробити зарядку або зайнятися домашньою роботою).

Напередодні тестів, в останній день залиште час для повторення.

• Перед сном зробите прогулянку, виспіться.

• Вранці, перед тестами не шкідливо просто погортати підручник.

На тестах, щоб заспокоїтися і зосередитися проведіть вправу кілька разів: на рахунок 1-4 вдих, на рахунок 1-4 затримаєте дихання, на рахунок 1-4 видих.

Коли письмову відповідь написаний або зроблено завдання, відкладіть роботу в сторону. Закрийте очі і зосередьтеся. Зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте дихання на 5-10 сек., Повільно видихніть (безшумно) через рот, розділивши повітря на три порції. Знову затримайте дихання на 2-3 секунди. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання, повільно плавно видихніть. Ви нічого не хочете додати до свого відповіді? Пам'ятайте, що самі свіжі думки приходять після того, як лист вже запечатана. Якщо вам більше нічого не прийшло в голову, то можете йти відповідати або здавати роботу.