4.5 Види оцінювання індивідуального тестування

Тест на витривалість (біг на 3000 м, або 1000 м).

Тест на силу ( підтягування, комплексно-силова вправа за 1 хв, стрибок у довжину з місця).

Тест на швидкість (біг 100м).

Тест на сприятливість ( біг 10х10 м, човниковий біг).

Тест на гнучкість (нахили тулуба вперед з положення сидячи).

Плавання.

V. Фізіологія. Гігієна. Лікувальна фізична культура.

5.1 Із яких основних відділів складається скелет людини.

Череп, хребет, ключиця, ребра,грудна кістка, плечова кістка, променева кістка, ліктьова кістка, кістки зап'ястка, кістки п'ястка, фаланги пальців (стопи): кісти передплесна і плесна (згин стопи і великої гомілкової кістки), велика гомілкова кістка, мала гомілкова кістка, надколінник, стегнова кістка.

5.2 Режим харчування.

Харчування повинно бути калорійним, достатнім, різноманітним та регулярним. Як систематичне переїдання, так і недоїдання шкідливі, оскільки призводять до порушення обмінних процесів в організмі. Регулярність харчування зумовлюється правильним розподілом прийомів їжі три рази на протязі дня. При цьому сніданок складає - 30% раціону, обід - 50%, вечеря - 20%. Раціональним є також і чотирьох разове прийняття їжі: 1 сніданок - 25%, 2 сніданок - 15%, обід - 50%, вечеря - 10%.

5.3 Гігієна шкіри.

В шкірі знаходиться велика кількість нервових закінчень, за допомогою яких організм може сприймати зміни навколишнього середовища. Важливе значення відіграє участь шкіри в терморегуляції організму. Шкіра є захисним бар'єром, захищаючи організм від механічних взаємодій та проникненню в нього мікроорганізмів. Забруднення шкіри призводить до закупорки потових та сальних протоків, що обумовлює її подразнення та розмноження мікроорганізмів. Тому необхідно кожен день повністю або частково митися теплою водою з милом, потім насухо витиратися рушником.

5. 4 Класифікація масажу.

Масаж може бути загальним, коли масажують все тіло та місцевим, коли масажують певну частину тіла.

Поглажування - виконується розслабленою кістю, яка повинна захоплювати якомога більшу частину тіла, його виконують повільно та ритмічно.

Розтирання - виконують пальцями; краєм ліктя та долонями, рухи можуть бути круговими або повздовжніми.

Розминання- застосовують для масажу великих м'язів. М'язи при виконанні цього прийому якби відтягують від кісткового ложа та розминають.

5.5 Загартування організму.

При загартуванні необхідно додержуватись наступних загальних положень: поступовість - застосовуючи загартування слід поступово змінювати дозування та умови їх проведення, при перших процедурах необхідно врахувати відповідну реакцію організму; систематичність - загартовуючи процедури потрібно розпочинати з раннього віку та проводити кожного дня, протягом життя; змінюючи інтенсивність - необхідна регулярна взаємодія на організм подразників різної сили в змінюючи метеорологічних умовах; різноманітність засобів - при повторному та довготривалому застосуванні одного і того ж подразника в процесі загартуванні підвищується чутливість організму тільки до одного фактору.

Існують також загартування сонячним випромінюванням, повітрям, водою.