Автопортрет и диалог с ним

Предлагаем ряд упражнений, которые помогут сту­денту обратиться к своему внутреннему миру, увидеть се­бя со стороны, заглянуть как в зеркало и внимательно рассмотреть себя.

Ориентировочная инструкция к выполнению всех по­следующих упражнений. «Выполняя задание, помните, что основное состояние для самоанализа — наивность и непредвзятость суждений.

Дайте себе возможность удивляться, видеть в при­вычном непривычное, задавать вопросы там, где вроде бы все ясно.

Надо попробовать отказаться от псевдообъяснений, привычных оговорок типа «просто так», «случайно», «я такой», «у меня такой характер» и т. п. Эти слова не объ­ясняют, не помогают, не изменяют.

Позитивные и негативные реакции — это части меня, и осознать это важно, чтобы дальше задавать вопросы — откуда? Почему? Насколько мешает мне и другим? На­сколько помогает мне и другим? Как и в каких формах можно с ними работать?»

Упражнение 1. Для выполнения этого упражнения не­обходимо приготовить бланки с неоконченными предло­жениями:

Больше всего я беспокоюсь о следующих людях. Я горжусь собой, когда я... Я симпатичный человек, потому что... Больше всего я восхищаюсь следующими людьми: В них меня больше всего восхищают такие качества, как... У меня есть такие два замечательных качества: Одно из самых добрых дел, которые я сделал в своей жизни, — это...

Когда студенты заполнят бланки, следует попросить их назвать по одному качеству людей, вызывающих их восхищение. Их следует записать на доске, чтобы получился список; если качества повторяются, необходимо отмечать частоту повторений.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ:

— Трудно ли было отвечать на вопросы? Почему?

— Испытывали ли вы смущение или затруднения, когда писали о себе хорошо, хоть и знали, что ни­кто не будет читать? Почему?

— Понравилось ли вам думать о своих положитель­ных качествах?

— Говорит ли составленный на доске список качеств о том, какой тип людей вызывает у вас восхищение?

— Восхищают ли вас отрицательные черты этих лю­дей? Почему?

Упражнение 2. Для выполнения этого упражнения не­обходимо подготовить краски и нелинованные листы бу­маги.

Участникам группы предлагается подумать: о своем любимом цвете, своих интересах, любимом занятии, заветных желаниях.

Каждому участнику группы дается задание нарисовать на бумаге себя таким образом, чтобы выразить свою ин­дивидуальность. Рисунки не должны быть слишком сложными; можно выбрать любой стиль художественного изображения — реалистический, символический и т. д. Следует напомнить, что никто не обязан показывать свой рисунок, если он сам того не желает.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ

— Трудно ли придумать, что рисовать? Труднее рисовать или прежде сформулировать то, в чем состоит ваша уникальность и чем вы отличае­тесь от других?

Необходимо предоставить возможность всем, кто хо­тел бы показать свои рисунки, поговорить о них.

Упражнение 3. Каждому участнику группы предлага­ется написать список полярных качеств — достоинств или недостатков, плюсов или минусов — характеризующих самого себя и свои цели самосовершенствования. Нет не­достатков у людей, которые своей иной стороной не были бы достоинствами, как и наоборот. Если вам нечего ска­зать о себе — хорошего или плохого — это будет лишь свидетельством вашей самонеобъективности. Желательно, чтобы каждое достоинство или недостаток соответствова­ли своей противоположности, например:

Мои достоинства	Мои недостатки
1. Умею в трудную минуту отнестись к ситуации с юмором. 2. Способен на глубокие чувства и привязанность к другому.	1. Легко впадаю в уныние, когда чувствую недоброжелательное отношение другого человека. 2. Излишне подвержен оценка со стороны окру­жающих людей.

Всем участникам группы предлагается написать свой список полярных качеств самохарактеристики.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ

— Испытывали ли вы чувство вины, когда писали о своих недостатках? Чувство смущения, когда писа­ли о себе хорошо? Почему?

— Все ли качества оказались уравновешенными? Ес­ли нет, то почему?

— Как вы относитесь к критике? Умеете ли вы смот­реть на себя глазами других людей?

— Всегда ли вы спрашиваете себя: за что меня ценят? За что относятся недоброжелательно?

Упражнение 4. Создайте в своем воображении свой эстетический образ. Мысленно повторите следующий текст. Закройте глаза и расслабьте мышцы тела. — Представьте, что вы стоите перед красивой горой. По синему небу плывут облака. Ярко светит солнце, поют птицы. Откуда-то доносится плеск волн. — Вы чувствуете легкость тела, ваши мышцы рас­слабляются. Ваше тело, как воздушный шарик, начинает подниматься в небо. Вы поднимаетесь все выше и выше. — Вы парите в воздухе. Вы видите прекрасные вер­хушки деревьев. Наконец вы видите вершину горы. Ее освещает солнечный свет. Вам очень приятно. Вы чувст­вуете себя свободно.

— Вы летите в голубом небе. Небо мягкое и теплое. Горы исчезают внизу. Сейчас вы видите только зеленый цвет исчезающей травы и деревьев. Вы расслаблены. Вас окружают белые облака. Воздух мягкий и убаюкивающий. Внизу видна земля. Ваше тело легкое. Вы чувствуете себя свободно.

— Вы медленно опускаетесь вниз. Вы летите через облака. Вы расслаблены. Вы видите горы и продолжаете спускаться. Вы полностью расслабились. Вы видите дере­вья. Вы видите траву. Вы медленно опускаетесь на землю. Вы слышите плеск волн. Вы слышите, как поют птицы. Вы чувствуете себя легко и свободно.

Это упражнение лучше выполнять под звуки музыки.