Методика описания техник тайцзицюань

При описании техник ТЦЦ мы столкнулись с тем, что многие непонятности и неточности связаны с тем, что при дискурсивной передаче позиций и перемещений ТЦЦ смешивается, не осознаваясь, описание в двух принципиально отличных системах координат. Одна система координат — это тело человека с личной кинестетикой, включая субъективные описания, — как человек лично чувствует и осознает взаиморасположение и взаимоперемещение собственных частей тела. Вторая система координат — это то, как все это видит сторонний наблюдатель, который не участвует в процессе и описывает его в системе координат окружающего физического пространства. Первую систему координат можно назвать «личной внутренней» психико-кинестетической, а вторую — «внешней» физической. В зависимости от того, как смотреть — «изнутри» или «снаружи», — результаты описания получаются разные. Соответственно и метафоры описания техник ТЦЦ существенно разнятся в зависимости от того, кто их создавал — «теоретик» или «практик». Метафоры описания паттернов ТЦЦ, созданные «теоретиком», могут быть красивы, утонченны, логичны и т.д., но, как правило, они неэффективны для усвоения практических навыков, поэтому на практике чаще всего используется принцип «делай как я». Правда, при этом все же остается вопрос: «а как же я делаю?»

В качестве примера разберем паттерн, который обычно обозначается как «подвешенность за макушку». В частности, если стороннему наблюдателю кажется, что вы подвешены за макушку, то это не означает точности и адекватности данной кинестетической метафоры для вашей внутренней системы координат. Конечно, позвоночник в уцзиши выпрямляется (см. ниже п.2), но только за счет «всплытия» вверх всех его частей одновременно, в результате возникает легкий тонус позвоночника. Возникает один из так называемых пяти «луков» ТЦЦ.

С положения уцзиши («беспредельность») начинаются и заканчиваются тренировочные формы тайцзицюань.

Обращаем внимание читателя на то, что ниже мы описываем базовое для ТЦЦ положение уцзиши именно во «внутренней» системе координат, как положение, являющееся основным для выпрямления позвоночника и формирования «подвешенности» головы у человека. Именно поэтому, как мы считаем, все тренировочные техники ТЦЦ в обязательном порядке начинаются и заканчиваются положением уцзи, активирующим эволюционно древний паттерн четвероногого и вводящий тем самым тренирующегося в специфическое ресурсное состояние.

П оложение уцзиши («беспредельность»). Это почти как стойка смирно в армии, но с очень существенными отличиями.

1). Стойка — ноги вместе, и носки и пятки обязательно касаются друг друга. Вначале вес тела равномерно распределен между обеими ногами, а также между носками и пятками. Пальцы ладоней расправлены и не касаются друг друга. Ладони округлы и прижаты к боковой поверхности бедер (к средней линии бедра средним пальцем); голеностопные суставы, колени расслаблены и слегка «округлы». Колени специально не сгибаете, но одновременно присутствует небольшой резерв их перемещения назад. Поясница «стекает» вниз, немного вперед, чтобы выпрямить поясничный отдел позвоночника. Живот расслабляется и «стекает» вниз так, что на солнечном сплетении образуется небольшая ямка. Затем за счет кинестетического внимания, но без силы приводите в тонус нижнюю часть живота, а также анус, чтобы он слегка втянулся. При этом впадина на месте солнечного сплетения сохраняется.

2). Позвоночник «всплывает» вверх. Грудная клетка расслаблена. Плечи опущены, в локтях ощущение, что их тянет вниз к земле. Важно, что в этом положении плечи слегка выворачиваются из суставов вперед, за счет чего под мышками появляется свободное пространство. Если представить, что перед вами на земле лежат часы циферблатом вверх, то левая река в плечевом суставе поворачивается по часовой стрелке, а правая рука — против. Руки как бы стремятся «вытечь» из плечевых суставов вперед, одновременно натягивается спина и освобождается грудная клетка. Важно, что «вытечь вперед» — это только лишь намерение, или кинестетический образ, так что пальцы ладоней по-прежнему касаются средней линии бедер. Кроме того, необходимо ощущать, что локти что-то слегка тянет вниз, к ним как бы привязано по небольшой гирьке, чтобы исключить поднимание плечевых суставов.

3). Взгляд направлен прямо — вперед — горизонтально — вдаль. Точнее даже, не взгляд, а центр поля зрения; веки не напряжены и слегка прикрыты. Зрение деконцентрировано [14]. Вы видите все, не концентрируясь ни на чем. Слух деконцентрирован. Вы слышите все вокруг, ни на чем не концентрируясь.

4). Челюсти сомкнуты без напряжения коренными зубами, язык подвернут вверх и слегка касается кончиком места перехода десен в небо. Верхняя часть позвоночника также «всплывает» вверх. При этом возникает ощущение, что голова ушла немного назад — вверх. Однако кинестетическое внимание сосредоточено на нижней части живота, которая находится в легком тонусе, так же как и анус.

5). В этом положении общее состояние примерно такое: живот и «основание» — внизу, а позвоночник «плавает» — естественно «всплывает» вверх без напряжения. Вокруг как бы прозрачная морская среда, насыщенная воздухом, ци, «питанием» и т.д. Если где-то появляется напряжение, особенно в коленных или тазобедренных суставах, в позвоночнике, то в месте дискомфорта начинаете ощущать пульс до полного расслабления. Вас может качать, вращать, скручивать и т.п. Главное — сохранять чувство «единого основания» внизу и «всплытия» вверху. Как говорит один из авторов статьи на занятиях, «то, что у вас до прихода ко мне называлось ногами, теперь есть единое основание, на котором вы можете «перетекать», «расширяться», «подтягиваться», «вкручиваться» и т.п.».

Замечание 1. В положении уцзиши необходимо находиться от 10 минут в день и более. Если вы практикуете стойку ежедневно, то около 10 минут, если с перерывами — то может быть по 30–40 минут за один сеанс. По традиционным нормам и по нашим наблюдениям, проведя в данном положении в общей сложности около 40 часов, человек существенно исправляет проблемы позвоночника, возрастает гибкость и подвижность, а также укрепляются тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

Кроме того, для занимающихся ТЦЦ в начале каждой тренировки необходимо находиться в положении уцзи хотя бы 3–5 минут, что успокаивает и настраивает на «внутреннюю работу» ТЦЦ. Видимо, в том числе и поэтому все комплексы ТЦЦ принято начинать и заканчивать положением уцзи, активирующим через «прямой» позвоночник и «подвешенность» головы паттерны перемещения четвероногих предков человека.