3.3 Образовательные технологии

№

Упражнение

мужчины

Женщины

НП

БП

СП

СС

НП

БП

СП

СС

Подтягивание на перекладине (раз)

8

10

12

15

2

3

4

5

Лазание по канату. Мужчины - без помощи ног (м)

Женщины – с помощью ног. (м)

5

6

8

10

5

6

8

10

Сгибание и разгибание рук в упоре (раз)

16

20

25

30

12

14

16

18

Приседание на одной ноге – «пистолетик» (раз в сумме двух ног)

17

20

25

30

10

12

14

20

Наклоны корпуса тела назад, сидя с закрепленными ногами (раз).

35

45

55

60

25

35

45

50

Прохождение бревна с опущенными руками и с поворотом на 360 в середине бревна.

Одинаково для мужчин и женщин.

Прохождение дистанции по многоборью на местности.

Туристские походы с проверкой походных навыков (км).

25

30

50

60

25

30

50

60

Устойчивость вестибулярного аппарата (статическое).

Проба Бонаревского, простоять на одной ноге с закрытыми глазами от 25 до 40 сек.

Задержка дыхания на выдохе (проба Генри) в сек.

30

35

38

40

30

35

38

40

Динамическое равновесие (движение по качающемуся бревну). Количество шагов.

3

4

5

6

3

4

5

6

Прыжок в длину с места (см)

220

230

240

250

160

170

180

190

Виды легкоатлетических упражнений

женщины

мужчины

3

4

5

3

4

5

Бег 100 м

15.5

15.2

14.8

13.4

13.2

12,9

Бег 300 м

58,0

56.0

53.0

48.0

46.0

43.0

Кросс 1000 м

4.20.0

4.00.0

3.45.0

Кросс 2000 м

8.00.0

7.30.0

7.00

Прыжки в высоту с разбега способом «перешагивание»

105

110

115

130

135

140

Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»

350

380

420

460

480

510

Метания мяча (150 гр)

35

43

50

50

58

65

Толкание ядра

680

730

780

750

820

900

Виды упражнения

Норматив

Волейбол

Подкидывание мяча (верхняя передача) пальцами рук над собой

10

Подкидывание мяча (нижняя передача) сложенными вместе руками, руками, снизу вверх над собой

10

Подача мяча через сетку на поле «противника»

5

Работа в парах – передача мяча сверху

20

Работа в парах – передача мяча снизу

20

Разыгрывание мяча на три паса

Баскетбол

Броски мяча в кольцо из точек вокруг штрафной зоны.

5 из 10 попаданий

Броски мяча в кольцо со штрафной линии

5 из 10

Броски мяча в кольцо после ведения мяча левой (правой) рукой

5 из 10

Броски мяча в кольцо из штрафной зоны

5 из 10

Передача мяча в парах в движении вдоль площадки

Передача мяча в тройках в движении вдоль площадки

студент должен знать:

студент должен уметь

1 семестр

правила поведения в зале, техника безопасности.

освоить перемещение приставным шагом, скачок, бег, прыжки

размеры площадки, состав команды, высоту сетки, вес мяча

освоить двойной шаг вперед, назад

основные правила игры в волейбол.

освоить технику верхней передачи мяча двумя руками в парах, групповую

технику верхней передачи мяча двумя руками: индивидуально, в парах, групповую.

освоить технику приема мяча двумя руками снизу в парах, групповую

технику приема мяча снизу двумя руками: индивидуально, в парах, групповую.

освоить технику нижней прямой подачи: мужчины 5 из 5, девушки из 5 – 4 на заднюю линию

технику нижней прямой и нижней боковой подачи мяча.

передачу мяча в парах только верхним приемом, удержать мяч в течение 1 мин. на расстоянии не менее 3 м.;

тактику приема подачи мяча и тактику нападения на отбой

жонглирование в кругу:

- верхним приемом 20 раз – высота 1 м.

- нижним приемом 15 раз – высота 50 см.

- жонглирование верхний – нижний 15 раз

2 семестр.

методику разминки

освоить технику нижней боковой подачи

правила предупреждения травматизма

освоить технику прямого нападающего удара на месте с прыжка

технику прямого нападающего удара

освоить технику одиночного блока

технику одиночного блокирования

уметь правильно выбрать место при подаче, нападающем ударе, страховке

тактику коллективных действий в нападении и защите

выполнить подачу нижнюю прямую или нижнюю боковую в зоны 1, 5, 6.

выполнить контрольные упражнения

- передача мяча в парах (держать 1 мин. на расстоянии не менее 3 м. применяя верхний и нижний приемы);

- прямой нападающий удар с передачи партнера, стоящего в зоне 3 (3 справа, 3 слева);

- выполнить 6 связующих передач (3 в 4 и 3 во 2 зоны);

3. семестр

судейство соревнований

освоить технику верхней подачи

врачебный контроль и самоконтроль физического состояния занимающихся

освоить тактику игры в защите углом вперед

технику верхней подачи

уметь провести судейство в учебных группах

тактику игры в защите (углом вперед).

выполнить контрольное упражнение:

- передача мяча в парах – держать мяч 2 мин. верхним и нижним приемами на расстоянии не менее 3 м.;

- подача любая на первую линию 44 юноши, 43 девушки;

- прямой нападающий удар с разбега в 2, 3 шага из зоны 4, а затем из зоны 2 (по 2 раза, попадание в площадку произвольно);

тактику нападающего удара со второй передачи

4 семестр

правила игры пляжного волейбола

освоить тактику игры в защите углом назад

основы спортивной тренировки

освоить тактику нападения с первой передачи

технику верхней боковой подачи

провести судейство соревнований применяя жесты

тактику игры в защите углом назад

выполнить упражнения:

- упражнение «крест»;

- нападающий удар первым темпом;

- подачи по зонам 1, 2, 3, 4, 5, 6;

тактику нападения с первой передачи.

1 семестр:

2 семестр:

3 семестр:

4 семестр:

Правила поведения на занятиях

Основы проведения вводной части занятия

Методику проведения вводной части

Методику проведения основной чсти занятия

Основы техники безопасности на занятиях

Передача мяча в парах в движении

Влияние физических упражнений на организм занимающихся

Взаимодействие игроков на площадке (центровой игрок, игроки передней, игроки задней линии)

Ведение мяча

Технику выполнения штрафного броска

Технику выполения бросков со средней дистанции

Технику ведения мяча

Передача мяча в парах

Технику выполнения остановок прыжком и двумя ногами, повороты на

Технику выполнения ловли и передачи мяча, бросок мяча с места двумя руками

Основные правила игры и судейство соревнований

Технику выполнения стойки игрока, передвижения переставными шагами

Освоить методику проведения вводной части занятия

Освоить методику проведения основной части занятия

Освоить методику проведения занятия

Норматив

Оценка

5 баллов

4 балла

3 балла

Девушки

3 км

19:00 мин

5 км

26:00 мин

29:00 мин

33:00 мин

Юноши

5 км

21:30 мин

22:30 мин

23:30 мин

10 км

44:00 мин

46:00 мин

50:00 мин