Этап спортивного совершенствования

Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст спортсменов 18-20 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение норматива МС в тройном прыжке и норматива КМС в прыжках в длину и спринтерском беге.

Задачи этапа:

1. Совершенствование техники тройного прыжка.

2. Совершенствование двигательных способностей: быстроты, силы, ловкости, гибкости, общей и специальной выносливости.

3. Совершенствование специальной физической подготовленности: совершенствование спринтерской, специальной силовой и скоростно-силовой подготовленности.

4. Воспитание морально-волевых качеств, психологическая подготовка повышение тактического мастерства.

5. Повышение уровня теоретической подготовленности.

6. Соревновательная подготовка в тройном прыжке и смежных видах легкой атлетики (прыжок в длину, спринтерский бег).

Особенности подготовки на этапе. В этот период, в основном, завершается биологическое созревание юношей и девушек, опорно-двигательный аппарат спортсмена способен выдержать значительные нагрузки, потребление кислорода достигает нормальных границ. Однако известно, что связки и суставы, воспринимающие основную нагрузку в опорных фазах легкоатлетических прыжков, окончательно формируются в 22-24 года. Поэтому специальная работа высокой интенсивности на этапе спортивного совершенствования может стать причиной перенапряжений и травм ОДА спортсмена. Значительное внимание на этом этапе должно быть направлено на подготовку связочно-сухожильного аппарата прыгуна, играющего важнейшую роль в достижении результатов в этом виде. Изометрические упражнения, стретчинг, упражнения с умеренными отягощениями, бег и прыжки в затрудненных условиях способствуют формированию связочно-сухожильного и мышечного аппарата спортсмена, готовят ОДА прыгуна к значительным динамическим нагрузкам, характерным для тройного прыжка.. Важное значение на этапе спортивного совершенствования имеет укрепление слабых звеньев опорно-двигательного аппарата спортсмена, а также мышечных групп, несущих основную нагрузку в прыжках в длину: разгибателей тазобедренного и коленного суставов, сгибателей голеностопного и коленного суставов.

Особое значение придается спринтерской подготовке, при этом рост скорости на этом этапе связан преимущественно с увеличением длины шага, при стабилизации темпа. Рост скорости разбега обусловлен повышением спринтерской подготовленности спортсмена, а также совершенствованием ритма разбега.

На этапе спортивного совершенствования целесообразно участвовать в соревнованиях не только в основном, но и в смежных видах легкой атлетики (прыжок в длину и спринтерский бег). Если число соревнований в основном виде на этом этапе меньше на 25-30%, чем на этапе высшего спортивного мастерства, то общая соревновательная практика прыгунов, за счет выступлений в смежных видах, отличается незначительно. Однако напряженность соревнований на этапе спортивного совершенствования при этом ниже, чем на последнем этапе.

Как правило, к 18-19 годам спортсмен окончательно определяется в своей спортивной специализации, чтобы на этапе высшего спортивного мастерства сосредоточиться на подготовке в тройном прыжке. Нагрузки на этапе спортивного совершенствования составляют, в среднем, 70-80% от объема нагрузки на этапе высшего спортивного мастерства. Однако, объем наиболее интенсивных специальных средств подготовки (прыжки с полного разбега, спрыгивания с большой высоты и с разбега, силовые упражнения с максимальными отягощениями) даже к концу этапа составляет 50% от параметров специальной нагрузки этапа высшего спортивного мастерства.

Необходимо соблюдать принцип постепенности при повышении объемов тренировочной нагрузки. Их ежегодный прирост составляет от 10% до 30%. Необходимо учитывать, что расширение календаря соревнований в этом возрасте с включением в него международных стартов (юниорские чемпионаты мира, Европы) повышает мотивацию спортсменов к росту спортивного мастерства и здесь заложен соблазн форсирования подготовки, резкого увеличения объема и интенсивности специальных средств подготовки. Форсированное увеличение специальной нагрузки на этом этапе, предельная концентрация нагрузки на ограниченных этапах годичного цикла может привести к травмам и надолго вывести молодого спортсмена из тренировочного процесса.

Увеличение объемов тренировочной нагрузки на этом этапе повышает роль и значение восстановительных мероприятий в подготовке прыгунов и прыгуний, которые начинают активно использовать дни отдыха для плавания в бассейне, посещения сауны, массажа.

Параметры тренировочной нагрузки прыгунов в годичном цикле. Управление тренировочным процессом должно базироваться на использовании в подготовке спортсменов научно обоснованных объемов тренировочной нагрузки, оптимальных показателей интенсивности основных средств подготовки, точного распределения этих средств в годичном цикле. Рекомендуемые параметры тренировочной нагрузки в годичном цикле на этапе спортивного совершенствования приведены в табл. 85.

Таблица 85

Рекомендуемые объем и распределение (в % к годовому объему) специальных средств подготовки в тройном прыжке в годичном цикле на этапе спортивного совершенствования*

Средства	Месяцы												Объем
	Х	Х1	Х11	1	11	111	1У	У	У1	У11	У111	1Х
3-ной с 10-22 б. ш.., раз	-	5	10	12	10	5	10	13	10	10	8	7	м	250
													ж	200
3-ной с 6-8 б. ш., раз	-	5	10	12	10	5	10	13	10	10	8	7	м	350
													ж	300
Разбеги, раз	-	-	8	13	10	6	8	13	11	11	10	10	м	400
													ж	300
Спринт 90,1-100%, раз	3	10	13	8	5	6	13	10	10	8	8	6	м	30
													ж	25
Спринт 75-90%, раз	6	13	11	10	9	9	12	8	7	6	5	4	м	90
													ж	80
Многоскоки, отт	8	16	14	8	4	12	14	8	4	4	4	4	м	10000
													ж	8500
Спрыгивания, отт	-	5	10	12	10	5	10	13	10	10	8	7	м	1000
													ж	600
Базовая сила, т	5	14	13	11	6	12	13	8	5	5	5	3	м	170
													ж	110
Специальная сила, т	5	14	13	11	6	12	13	8	5	5	5	3	м	170
													ж	110
Кол-во соревнований				2	2	1		2	3	3	1		м	14
													ж	14

*Распределение средств по И.Н. Мироненко, 1989

Уровень специальной подготовленности на этапе. Для эффективного управления тренировочным процессом на этапе спортивного совершенствования необходима оперативная информация о специальной физической подготовленности спортсменов. Модельные характеристики специальной физической подготовленности (табл. 86) создают возможности для точных и целенаправленных управляющих воздействий на спортсмена, повышая тем самым эффективность управления тренировочным процессом.

Таблица 86

Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгунов тройным на этапе спортивного совершенствования

№ пп	Контрольные упражнения	Соревновательный результат, м
		14,50	15,00	15,50	16,00
1	50 м с/ст по движ. р/хрон, с	5,97	5,87	5,78	5,68
2	Тройной с места, м	9,05	9,30	9,50	9,75
3	5-ной «скачок» с 6-8 б.ш., м	20,85	21,47	22,08	22,68
4	Подъем штанги н/грудь %Р	110	119	128	137

Таблица 87

Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний тройным на этапе спортивного совершенствования

№ пп	Контрольные упражнения	Соревновательный результат, м
		12,00	12,50	13,00	13,50
1	50 м с/ст по движ. р/хрон, с	6,67	6,54	6,41	6,27
2	Тройной с места, м	7,00	7,25	7,65	7,95
3	5-ной «скачок» с 6-8 б.ш., м	16,80	17,53	18,25	18,97
4	Подъем штанги н/грудь %Р	70	80	90	99