Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе высшего спортивного мастерства

Контрольные упражнения	Соревновательный результат, м
	6,25	6,50	6,75	7,00	7,25
10 м с хода, элект.хрон., с	1,101	1,078	1,054	1,030	1,007
50 м с/ст по движ. р/хрон, с	6,24	6,11	5,97	5,84	5,71
5-ной «скачок» с 6-8 б.ш., м	19,25	19,83	20,42	21,00	21,58
Тройной с места, м	7,92	8,22	8,52	8,82	9,12
Подъем штанги н/грудь %Р	96	102	109	116	123

21. Тренировка в тройном прыжке Этап предварительной подготовки

Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст юных спортсменов – 9-11 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение юношеских разрядов в отдельных видах юношеских легкоатлетических многоборий.

Задачи этапа:

1. Укрепление здоровья юных спортсменов.

2. Всестороннее физическое развитие.

3. Обучение основам техники видов легкой атлетики.

4. Овладение широким арсеналом простых упражнений гимнастики, акробатики, спортивных и подвижных игр.

5. Обучение и широкое использование в занятиях спортивных и подвижных игр с элементами легкоатлетических движений (бега, прыжков, метаний).

6. Развитие двигательных способностей: быстроты, силы, гибкости, координационных способностей, общей выносливости (средствами ОФП, спортивными и подвижными играми).

7. Формирование интереса детей к занятиям легкой атлетикой.

Особенности подготовки на этапе. В основе тренировочного процесса на этапе предварительной подготовки лежит разносторонняя подготовка с использованием большого арсенала средств легкой атлетики, гимнастики, спортивных и подвижных игр. Важно достичь у занимающихся к концу этапа разносторонней физической подготовленности, освоенности разнообразных (легкоатлетических, гимнастических, акробатических, игровых) двигательных навыков, устойчивого интереса к регулярным круглогодичным занятиям легкой атлетикой.

Однообразие и монотонность занятий, ограниченность подготовки только упражнениями из арсенала легкой атлетики, низкая эмоциональная составляющая тренировок из-за малого использования спортивных и подвижных игр является причиной ухода детей из групп предварительной подготовки. В этот период различные подвижные и спортивные игры с элементами бега, прыжков, метаний должны составлять около 30% времени занятий, а 50 % времени отводится средствам ОФП и остальные 20% – средствам СФП.

Данный возраст является благоприятным периодом для развития быстроты, координационных способностей, гибкости. Данные двигательные способности особенно важны для прыгунов, учитывая сложность двигательного действия тройного прыжка, и важность скорости разбега для результата в тройном прыжке.

Этап начальной спортивной специализации

Продолжительность этапа составляет 3 года (возраст юных спортсменов – 12-14 лет). Уровень спортивной подготовленности (в конце этапа): выполнение 3-го разряда тройном прыжке и прыжке в длину, юношеских разрядов в спринтерском беге.

Задачи этапа:

1. Укрепление здоровья юных спортсменов.

2. Обучение рациональной технике тройного прыжка.

3. Обучение технике видов легкой атлетики (прыжков, метаний, барьерного бега) и многоборная подготовка.

4. Дальнейшее развитие двигательных способностей.

5. Приобретение соревновательного опыта.

6. Воспитание морально-волевых качеств.

Особенности подготовки на этапе. На этом этапе необходим широкий спектр средств подготовки: подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами бега, прыжков и метаний, специальные беговые и прыжковые упражнения, упражнения на развитие быстроты реакции, частоты движений. Необходимо учитывать, что данный возраст является благоприятным периодом для развития силы, что особенно важно для обучения и совершенствования в тройном прыжке, учитывая значительные динамические нагрузки в опорных фазах тройного прыжка.

В этот период различные подвижные и спортивные игры с элементами бега, прыжков, метаний составляют около 20% времени занятий, 40 % времени отводится средствам ОФП, а 40% – средствам СФП. Годовые объемы основных средств подготовки на этапе начальной спортивной специализации приведены в табл. 81.

Таблица 81

Рекомендуемый объем специальных средств подготовки в тройном прыжке в годичном цикле на этапе начальной спортивной специализации

Средства	Годовой объем
Тройной прыжок с различных разбегов, раз	400
Разбеги, раз	250
Спринт 90,1-100%, км	15
Спринт 75-90%, км	50
Многоскоки, раз	7000
Силовые упражнения, раз	10000
Силовые упражнения с отягощениями, т	180
ОФП и игры, ч	80
Кол-во соревнований в тройном прыжке	4
Кол-во соревнований в других видах	6