- •Легкая атлетика
- •Оглавление
- •Часть 1. Методика преподавания легкой атлетики ……………………………………………….
- •Часть 2. Тренировка в легкой атлетике.......... 210
- •Часть 3. Система подготовки спортсменов высших разрядов....................... 388
- •Введение
- •Часть 1 методика преподавания легкой атлетики
- •1.1. Введение в специализацию
- •1.2. История легкой атлетики
- •1.3. Основы техники легкоатлетических упражнений
- •1.4. Основы техники ходьбы и бега
- •1.5. Основы техники прыжков
- •1.6. Основы техники метаний
- •1.7. Организация соревнований по легкой атлетике
- •Уровни и виды соревнований
- •Организация, проводящая соревнования (опс)
- •Спортивная база
- •Особенности организации соревнований в беге
- •Особенности организации соревнований в прыжках и метаниях
- •Особенности организации соревнований по многоборью
- •1.8. Судейство соревнований по бегу и ходьбе
- •1.9. Судейство соревнований по прыжкам и метаниям
- •1.10. Урок легкой атлетики и тренировочные занятия в нем
- •1.11. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой
- •1.12. Общеразвивающие и специальные упражнения в легкой атлетике
- •1.13. Основы обучения легкоатлетическим упражнениям
- •1.14. Учет возрастных особенностей при занятиях легкой атлетикой
- •1.15. Легкоатлетические упражнения в программе дошкольных учреждений
- •1.16. Легкая атлетика в учебных программах общеобразовательных школ, высших и средних специальных заведений
- •1.17. Техника спортивной ходьбы
- •Методика обучения
- •1.18. Техника бега на короткие дистанции
- •Особенности бега на различных спринтерских дистанциях
- •Методика обучения
- •1.19. Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. Общая характеристика дистанций
- •Техника бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции
- •Методика обучения технике бега на средние, длинные и марафонские дистанции
- •1.20. Техника эстафетного бега
- •Методика обучения
- •1.21. Техника барьерного бега
- •Методика обучения
- •1.22. Техника прыжка в высоту
- •Варианты разбега
- •Характеристики отталкивания
- •Методика обучения прыжку «Фосбери-флоп»
- •1.23. Техника прыжка с шестом
- •Методика обучения
- •Техники прыжка в длину
- •Отталкивание
- •Приземление
- •Методика обучения прыжку в длину с разбега
- •Техника тройного прыжка
- •Отталкивание
- •Полетные фазы
- •Ритмическая структура тройного прыжка
- •Приземление
- •Методика обучения тройному прыжку с разбега
- •1.26. Техника метания копья
- •Методика обучения
- •1.27. Техника метания диска
- •Методика обучения
- •1.28. Техника толкания ядра
- •Методика обучения
- •1.29. Техника метания молота
- •Методика обучения
- •Часть 2 тренировка в легкой атлетике
- •2.1. Основы тренировки и содержание тренировочного процесса в легкой атлетике
- •Средства тренировки
- •Методы тренировки
- •2.2. Планирование многолетней тренировки
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.3. Планирование годичного цикла тренировки
- •2.4. Этапное и недельное планирование
- •Учет тренировочной нагрузки
- •2.5. Отбор и прогнозирование в легкой атлетике
- •2.6. Организация и методика многолетней подготовки юных легкоатлетов в спортивных школах
- •2.7. Управление процессом подготовки легкоатлета
- •2.8. Организация и применение методик нир в практике учебно-тренировочного процесса
- •2.9. Развитие силы легкоатлета
- •2.10. Развитие быстроты
- •2.11. Воспитание (развитие) выносливости легкоатлетов
- •2.12. Развитие гибкости и координации
- •2.13. Проблемы утомления и восстановления работоспособности легкоатлетов
- •Методические приемы тренировки как средство восстановления
- •Психологические средства восстановления
- •Медико-биологические средства восстановления
- •2.14. Особенности подготовки женщин
- •Влияние систематических занятий легкой атлетикой на женский организм
- •2.15. Занятия легкой атлетикой с оздоровительной направленностью
- •2.16. Тренировка в спринтерском беге
- •2.17. Тренировка в барьерном беге
- •2.18. Спортивная тренировка в беге на средние, длинные, сверхдлинные дистанции, 3000 м с препятствиями и спортивной ходьбе
- •Тренировка в спортивной ходьбе
- •Тренировка в прыжках в высоту
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •2.20. Тренировка в прыжках с шестом
- •Многолетняя подготовка в прыжках с шестом
- •Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Ориентировочные контрольные нормативы для этапа начальной специализации
- •Этап углублённой тренировки
- •Распределение средств в комплексно-блоковой системе по этапам подготовки прыгунов с шестом в годичном цикле
- •Тренировка в прыжках в длину Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе высшего спортивного мастерства
- •Тренировка в тройном прыжке Этап предварительной подготовки
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Особенности подготовки многоборцев
- •Этап начальной спортивной специализации
- •Этап углубленной тренировки
- •Этап спортивного совершенствования
- •Этап высшего спортивного мастерства
- •Часть 3 система подготовки спортсменов высших разрядов
- •3.1. Проблемы спорта высших достижений
- •Спорт высших достижений и Олимпийские игры
- •3.2. Международная деятельность и история
- •Время основания (1912-1914 гг.)
- •Сотрудники и структура
- •Континенты
- •Международный Олимпийский комитет
- •Соревнования иааф
- •Мировые рекорды
- •Медицинский и антидопинговый контроль
- •Любительство
- •Женская легкая атлетика
- •Мировой рейтинг иааф
- •Программа развития
- •3.3. Особенности этапов спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства в легкой атлетике
- •3.4. Средства и методы тренировки легкоатлета на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
- •3.5. Контроль в тренировке высококвалифицированных легкоатлетов
- •Обследования соревновательной деятельности
- •Контроль специальной физической подготовленности
- •Медико-биологический контроль
- •Психологический контроль
- •Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок
- •3.6. Особенности прогнозирования, моделирования и
- •3.7. Проблемы психической (психологической) подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •3.7.1. Содержание психической подготовки
- •3.7.2. Планирование психической подготовки
- •3.7.3. Мотивация к достижению высоких результатов
- •3.7.4. Средства и методы психической подготовки
- •3.8. Особенности структурирования тренировочного процесса у высококвалифицированных легкоатлетов
- •Планирование тренировочных и соревновательных нагрузок в спорте высших достижений в легкой атлетике
- •Особенности методики подготовки легкоатлетов высокой квалификации
- •Легкая атлетика
- •129110, Москва, ул. Гиляровского, д. 6
Этап спортивного совершенствования
Основной задачей этого этапа является узкая специализация в избранном виде с использованием всего разнообразия тренировочных средств и методов. Создание индивидуальной прыжковой техники – индивидуального стиля прыжка, основанного на биомеханических законах прыжка в высоту и учитывающего антропометрические и функциональные особенности спортсмена.
К 17 – 19 годам заканчивается формирование организма юных спортсменов, и по своим показателям они приближаются к нормам взрослого человека. В этом возрасте расширяются возможности долговременной адаптации к нагрузкам умеренной, большой и субмаксимальной мощности (А.Н. Фомин, В.П. Филин, 1986; В.Г.Никитушкин , 2010).
Важной стороной тренировочного процесса этого этапа является совершенствование техники прыжка в высоту с большого разбега, скорость которого близка к максимальным физическим возможностям спортсмена.
Важное место в подготовке прыгунов в высоту приобретают средства, способствующие проявлению максимальных усилий, приближённых к соревновательным. Существенно увеличивается вес технической и специальной физической подготовки, с использованием специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Четкое представление об объемах и степени интенсификации процесса - основа будущих высоких достижений прыгуна. Примерный годичный объём тренировочных средств на данном этапе приведен в табл. 65
Таблица 65
Ориентировочный годичный объём основных тренировочных средств на
этапе спортивного совершенствования
Количество тренировок 270 - 290
Количество стартов 18 - 20
Бег до 70 м. (км) 21 - 23
Бег свыше 80 м (км) 45 - 55
Вертикальные прыжки (раз) 10000 - 12000
Горизонтальные прыжки (раз) 8000 - 10000
Основной прыжок с полного разбега (раз) 1000 - 1200
Работа со штангой (тонн) 350 - 450
Технические упражнения (раз) 5000 - 6000
Игры, акробатика (час) 35 / 35
Большое значение для развития максимальных возможностей спорт-смена приобретают основные тренировочные средства применяемые в зоне интенсивности 90 – 100% от максимальных возможностей. Выполнение прыжков в зоне 95 - 100% значительно ухудшает состояние нервно-мышечного аппарата и требует длительного восстановления в пределах 4 – 7 дней. При выполнении упражнений со штангой (85 – 95% от максимального) следует выполнять упражнения по возможности быстро и сочетать в одном занятии упражнения со штангой и прыжковые упражнения скоростно-силовой направленности.
На этапе спортивного совершенствования, метод максимальных нагрузок начинает занимать ведущее место. В этой связи на данном этапе необходимо ориентироваться на модель прыгуна в высоту высокого класса (табл.66 ) .
Таблица 66
Ориентировочные контрольные показатели прыгуна в высоту на
этапе спортивного совершенствования
Юноши Девушки
Бег 30 м схода (с) 2,9 – 2,8 3,4 - 3,2
Бег 100 м по движению (с) 11,1- 10,8 12,8 - 12,5
Прыжок в длину с места (см) 3,10 – 3,20 2,80 – 3,00
Прыжок в верх по Абалакову (см) 90 – 100 70 - 80
Тройной прыжок с места (м) 9,00 - 9,50 8,00 – 8,50
10 наклонов вперёд на наклонной доске(35º)
с весом 10 %от С.В. (с) 16,0 – 15,5 17,0 – 16,5
5 быстрых вставаний с весом 70% С.В. 5,5 – 5,0 6,5 – 6,0
( угол в колене 90º )
Планирование тренировочного процесса в годичном цикле
Основным документом при подготовке прыгунов в высоту является годичный план. В программе многолетней подготовки прыгунов в высоту используются три модели планирования:
Первая модель- осуществляет собой однопиковое планирование - которая предусматривает подготовку прыгуна с выступлением в одном блоке соревнований. Эту модель ис- пользуют начинающие спортсмены и спортсмены пропускающие сезон по болезни или другим причинам.
Вторая модель (которая является основной) предусматривает двухпиковое планирование с выступлением спортсмена в зимнем и летнем сезоне (табл. 67).
Третья модель – предусматривает трёх пиковое планирование, которое обеспечивает выступление спортсмена в зимнее и летнем сезонах с перспективой участия спортсмена в главных стартах сезона - в Чемпионатах мира, Европы и Олимпийских играх.
Таблица 67
Примерное распределение годового объема основных средств тренировки (в % от годового объема) на этапе спортивного совершенствования
Периоды подготовки |
I – й подготовительный период 16-18 недель |
I – й соревновательный период 6-8 недель |
II – й подготовительный период 10-12 недель |
II – й соревновательный период 14 недель |
Всего в году |
|||||||||
Месяцы |
IX |
X |
XI |
XII |
I |
II |
II |
III |
IV |
V |
VI |
VII |
VIII |
|
Этапы подготовки |
I этап 3 нед. |
II этап 4 нед. |
III этап 4 нед |
IV этап 4 нед |
I этап 4 нед |
II этап 2-4 нед |
I этап 2 нед |
II этап 3 нед |
III этап 3 нед |
IV этап 3-4 нед |
I этап 6 нед |
II этап 4 нед |
III этап 4 нед |
|
Тренировочных занятий |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
15 |
15 |
20 |
30 |
20 |
20 |
245-260 |
Кол- во стартов |
- |
- |
- |
1-2 |
3-4 |
4-3 |
- |
- |
- |
1-2 |
2-3 |
3-5 |
2-3 |
16-22 |
Прыжки с планкой, раз |
4,5 |
6,8 |
9 |
11 |
11 |
9 |
2,2 |
4,5 |
6,8 |
9 |
11,3 |
11,3 |
4,5 |
1800-2200 |
Технические упр-я, раз |
- |
26,6 |
13,3 |
6,6 |
4,0 |
- |
- |
20 |
13,3 |
6,6 |
5,3 |
4 |
- |
7000-7500 |
Бег по разбегу, км |
- |
5,2 |
10,4 |
15,6 |
15,6 |
10,4 |
- |
5,2 |
7,3 |
10,4 |
10,4 |
5,2 |
5,2 |
5,5-7,5 |
Бег 20-70 м, км |
- |
- |
6,6 |
8,3 |
13,0 |
8,3 |
- |
8,3 |
11,1 |
13,0 |
8,3 |
13 |
8,3 |
19-22 |
Бег более 80 м, км |
5,0 |
15 |
12 |
11 |
9 |
3,5 |
2,5 |
11,2 |
8,7 |
6,3 |
6,3 |
5,0 |
5,0 |
40-42 |
Кросс, км |
20 |
12 |
8 |
4 |
3 |
3 |
12 |
12 |
8 |
4 |
4 |
6 |
4 |
50-55 |
Прыжки вертикальные, раз |
- |
12,5 |
18,7 |
9,3 |
6,3 |
3,1 |
- |
9,3 |
15,6 |
9,3 |
6,3 |
6,3 |
3 |
8000-10000 |
Прыжки горизонтальные, раз |
6,2 |
9,4 |
12,5 |
18,7 |
3,1 |
3,1 |
6,2 |
6,2 |
9,4 |
12,5 |
6,2 |
3,1 |
3,1 |
8000-9000 |
Игры, час |
13,9 |
13,9 |
9,3 |
4,6 |
2,3 |
2,3 |
9,3 |
13,4 |
9,3 |
6,9 |
4,6 |
4,6 |
4,6 |
40-45 |
УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ |
||||||||||||||
Полуприседы,т |
- |
25,8 |
16,1 |
9,6 |
4,8 |
1,6 |
- |
16,1 |
9,6 |
6,4 |
3,2 |
3,2 |
3,2 |
52-62 |
Выпрыгивания из полуприседа, т |
5,8 |
11,7 |
17,6 |
11,7 |
5,8 |
5,8 |
- |
5,8 |
11,7 |
5,8 |
5,8 |
5,8 |
5,8 |
90-100 |
Упр-ия развития брюшн. пресса, т |
3,3 |
10 |
10 |
10 |
10 |
- |
3,3 |
10,0 |
13,3 |
16,6 |
6,6 |
3,3 |
3,3 |
16-19 т |
Упр-ия развития мышц спины, т |
- |
9 |
12,1 |
9 |
6,1 |
3,0 |
- |
9,0 |
12,1 |
15,1 |
9,0 |
9,0 |
6,0 |
16-20 т |