Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгуний в длину на этапе спортивного совершенствования

№ пп	Контрольные упражнения	Соревновательный результат, м
		5,75	6,00	6,25
1	50 м с/ст по движ. р/хрон, с	6,50	6,37	6,24
2	5-ной «скачок» с 6-8 б.ш., м	18,08	18,67	19,25
3	Тройной с места, м	7,33	7,63	7,92
4	Подъем штанги н/грудь %Р	82	89	96

Этап высшего спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства характеризуется как период максимальной реализации индивидуальных возможностей спортсменов. Этап включает молодежную возрастную группу и взрослых прыгунов и прыгуний. Основной задачей этапа является достижение максимальных результатов в избранном виде прыжков. Уровень специальной подготовленности – выполнение норматива МСМК ЕВСК в прыжке в длину.

Задачи этапа:

1. Достижение максимальных результатов в прыжке в длину.

2. Достижение максимальной показателей специальной подготовленности.

3. Совершенствование индивидуальной техники прыжка в длину и приведение ее в соответствие с индивидуальной структурой специальной физической подготовленности.

4. Освоение максимальных объемов специальной тренировочной нагрузки.

5. Совершенствование психологической подготовленности, умения соревноваться в условиях жесткой конкуренции на ответственных соревнованиях.

Особенности подготовки на этапе. Этап высшего спортивного мастерства характеризуется как период максимальной реализации индивидуальных возможностей спортсменов. Этап включает молодежную возрастную группу (20-22 года) и взрослых прыгунов и прыгуний. Основной задачей этапа является достижение максимальных результатов в избранном виде прыжков для чего необходимо добиться максимальных показателей специальной физической подготовленности, высокого уровня владения техникой прыжка, умения реализовывать двигательный потенциал в условиях состязаний.

Большое значение в современных условиях имеет умение поддерживать высокую форму на протяжении длительного (до 4-5 месяцев) соревновательного сезона. В настоящее время, когда высококвалифицированные прыгуны частично самостоятельно решают свои организационно-финансовые вопросы подготовки (поездки на соревнования, учебно-тренировочные сборы, медико-биологическое обеспечение) получение призовых за участие в коммерческих и официальных стартах является важной составляющей финансирования полноценной подготовки. При этом необходимо так строить тренировочный процесс, чтобы участие в коммерческих стартах не отразилось на выступлении в главном старте, а достижение максимальных результатов целесообразно планировать на основные официальные соревнования сезона.

К началу этапа высшего спортивного мастерства прыгуны уже должны окончательно определиться в своей прыжковой специализации. Выступления в смежных видах (тройной прыжок, спринт) планируются, как правило, на этап предсоревновательной подготовки, так как выступление в этих видах в период главных стартов сезона может отрицательно сказаться на результатах выступления в основном виде.

Объем высокоинтенсивных специальных средств подготовки достигает максимальных показателей к 22-24 годам, когда окончательно формируется связочно-сухожильный аппарат прыгуна. Использование основного упражнения или его отдельных фаз на соревновательной скорости, выполнение прыжковых упражнений на время и максимальный результат, применение отягощений в зоне 95-100% МАХ, силовых упражнений во взрывном и плиометрическом режимах, использование методики «искусственной управляемой среды», позволяющей повысить интенсивность выполнения соревновательного упражнения, создают возможности для достижения прироста соревновательного результата при стабилизации общего объема тренировочной нагрузки.

Индивидуализация тренировочного процесса приобретает особое значение именно на этом этапе многолетней подготовки. Подтягивание отстающих качеств не всегда оправдывает себя на этом этапе многолетней подготовки. Зачастую подтягивание отстающих сторон подготовленности спортсмена до модельного уровня отрицательно сказывается на индивидуально сильных сторонах специальной подготовленности спортсмена, снижая, в итоге, результативность в прыжках. Как показала практика работы со спортсменами высокой квалификации в различных видах спорта, лучших результатов достигают спортсмены, которые строят свою специальную подготовку акцентируя внимание на развитии сильных сторон подготовленности (В. Н. Платонов, 1988).

Особое значение на этом этапе приобретает научно обоснованное управление тренировочным процессом с точной количественной диагностикой состояния прыгунов и оперативной коррекцией подготовки. Управление основывается на количественной характеристике различных сторон подготовленности прыгунов, модельных характеристиках и нормативных показателях, отражающих различные стороны подготовки высококвалифицированных прыгунов в длину.

Значительное увеличение интенсивности специализированной прыжковой и силовой нагрузки на этом этапе повышает роль и значение восстановительных мероприятий в подготовке прыгунов и прыгуний. Эффективными методами медико-биологического восстановления работоспособности являются: массаж (ручной, аппаратный, вибромассаж, гидромассаж, пневмомассаж), души (циркулярный, игольчатый, душ Шарко), ванны (хвойные, соляные, содовые, родоновые), бани (паровая, суховоздушная, теплокамера), электростимуляция мышц, использование ультразвука, акупунктура и электроакупунктура, электросон и другие способы воздействия на организм спортсмена с целью активизации восстановительных процессов и приспособительных реакций.

При управлении тренировочным процессом в легкоатлетических прыжках на практике тренеру необходима постоянная оперативная количественная информация о следующих характеристиках тренировочного процесса:

- параметры соревновательной деятельности прыгунов;

- параметры технической подготовленности прыгунов;

- параметры специальной физической подготовленности спортсменов в контрольных упражнениях;

- показатели динамометрии основных мышечных групп спортсменов и их сравнение с модельными показателями;

- показатели состояния здоровья и психологического состояния прыгунов.

Это позволяет более точно и объективно подходить к планированию тренировочного процесса квалифицированных прыгунов и прыгуний, с большей вероятностью достигая запланированного уровня максимальной соревновательной готовности ко времени главных стартов сезона.

Параметры тренировочной нагрузки прыгунов в годичном цикле. Управление тренировочным процессом должно базироваться на использовании в подготовке спортсменов научно обоснованных объемов тренировочной нагрузки, оптимальных показателей интенсивности основных средств подготовки, точного распределения этих средств в годичном цикле. Рекомендуемые параметры тренировочной нагрузки в годичном цикле в прыжках в длину на этапе высшего спортивного мастерства приведены в табл. 76 .

Таблица 76

Рекомендуемые объем и распределение (в % к годовому объему) специальных средств подготовки в прыжках в длину в годичном цикле на этапе высшего спортивного мастерства *

Средства	Месяцы												Объем
	Х	Х1	Х11	1	11	111	1У	У	У1	У11	У111	1Х
Длина с 10-22 бег. шагов, раз	1	2	10	15	10	5	8	15	11	10	8	6	м	700
													ж	600
Длина с 6- 8 бег. шагов, раз	1	2	10	15	10	5	8	15	11	10	8	6	м	600
													ж	500
Разбеги, раз	-	-	7	16	11	5	6	16	11	11	10	7	м	550
													ж	450
Спринт 90,1-100%, раз	-	11	15	10	5	5	15	10	10	7	7	5	м	40
													ж	35
Спринт 75-90%, раз	5	14	11	10	9	9	13	9	7	6	5	2	м	90
													ж	80
Многоскоки, раз	6	25	12	6	3	11	17	6	4	3	4	3	м	12000
													ж	10000
Базовая сила, раз	3	16	13	12	8	12	13	8	5	5	4	1	м	200
													ж	140
Специальная сила, раз	3	16	13	12	8	12	13	8	5	5	4	1	м	300
													ж	200
Кол-во соревнований			1	3	3	1		2	3	4	3		м	20
													ж	20

*Распределение средств по И. Н. Мироненко, 1989

Уровень специальной подготовленности на этапе. Целенаправленное управление подготовкой высококвалифицированных прыгунов проводится при постоянном текущем контроле за специальной подготовленностью прыгунов, основными составляющими которого являются контроль за техникой выполнения отдельных фаз прыжка и контроль специальной физической подготовленностью спортсменов. Контроль в прыжках в длину на этапе высшего спортивного мастерства проводится с помощью разработанных модельных характеристик технико-физической подготовленности (табл. 77-80).

Таблица 77

Модельные характеристики технической подготовленности

прыгунов в длину на этапе высшего спортивного мастерства

Показатели	Соревновательный результат, м
	7,50	7,75	8,00	8,25	8,50	8,75
Количество шагов разбега	19	19	20	20	21	22
Скорость на п/посл 5м разб., м/с	9,78	10,02	10,26	10,50	10,74	10,98
Скорость на посл 5м разб., м/с	9,83	10,04	10,27	10,49	10,70	10,92
Темп 3-го шага от планки, ш/с	4,13	4,20	4,27	4,34	4,41	4,48
Темп п/последн.шага, ш/с	4,09	4,16	4,22	4,28	4,35	4,41
Темп последн.шага, ш/с	4,62	4,69	4,77	4,85	4,93	5,00
Средняя темп.активность, ш/с	4,28	4,35	4,42	4,49	4,56	4,63
Коэф.реал. скорости разб. о.е.	0,760	0,768	0,776	0,784	0,793	0,802
Угол постанов. на отталк.,град	60,9	61,5	62,1	62,7	63,3	63,9
Угол между бедрами при пост.	43,8	42,3	40,6	39,0	37,3	35,6
Угол сгиб. в КС в ФА отт., град	139,4	141,0	142,6	144,2	145,7	147,3
Угол сгиб.в ТБС в ФА отт.,град	157,3	159,0	160,7	162,4	164,2	166,0
Угловое перемещение опорной ноги в отталкивании, град	43,7	42,8	41,9	41,0	40,1	39,2

Таблица 78

Модельные характеристики технической подготовленности

прыгуний в длину на этапе высшего спортивного мастерства

Показатели	Соревновательный результат, м
	6,25	6,50	6,75	7,00	7,25
Количество шагов разбега	18	18	19	20	21
Скорость на п/посл 5м разб., м/с	8,65	8,91	9,18	9,44	9,71
Скорость на посл 5м разб., м/с	8,68	8,92	9,18	9,43	9,70
Темп 3-го шага от планки, ш/с	3,94	4,03	4,13	4,22	4,31
Темп п/последн.шага, ш/с	3,98	4,06	4,14	4,21	4,29
Темп последн.шага, ш/с	4,27	4,35	4,42	4,50	4,57
Средняя темп.активность, ш/с	4,06	4,14	4,22	4,31	4,39
Коэф.реализ скорости разб., о.е.	0,720	0,729	0,735	0,742	0,747
Угол сгиб.в КС в ФА отт., град	129,8	132,7	135,6	138,5	141,5
Угол сгиб.в ТБС в ФА отт., град	149,6	152,2	154,8	157,4	160,0
Угловое перемещение опорной ноги в отталкивании, град	47,8	46,5	45,3	44,0	42,7
Угол отталкивания, град	69,8	71,3	72,8	74,2	75,7

Таблица 79

Модельные характеристики специальной физической подготовленности прыгунов в длину на этапе высшего спортивного мастерства

Контрольные упражнения	Соревновательный результат, м
	7,50	7,75	8,00	8,25	8,50	8,75
10 м с хода, элект.хрон., с	0,989	0,976	0,963	0,951	0,938	0,926
50 м с/ст по движ. р/хрон, с	5,58	5,50	5,42	5,34	5,26	5,18
5-ной «скачок»с 6-8 б.ш., м	22,30	22,81	23,31	23,82	24,32	24,83
Тройной с места, м	9,68	9,85	10,02	10,19	10,36	10,53
Подъем штанги н/грудь %Р	126	134	142	150	158	165

Таблица 80-